افزایش وزن اصولی با این خوراکی های سالم

01:25 ۸ روز و ۹ ساعت پیش افکار نیوز 215 0

بعضی‌ها نیز به‌دلیل کمبود وزن دچار چالش‌های تغذیه‌ای می‌شوند. به عبارت ساده‌تر افرادی که می‌خواهند افزایش وزن داشته باشند، به‌درستی نمی‌دانند که کدام گروه از خوراکی‌ها می‌توانند هم باعث افزایش وزن شان شوند و هم سلامت‌شان را از نظر بالا بردن چربی، قند یا فشار خون به خطر نیندازد.

افکار نیوز

به گزارش افکارنیوز،در این دنیای ماشینی و کم‌تحرکی که بیشتر افراد به فکر پیدا کردن راه‌حلی برای رهایی از افزایش وزنهستند،  سالم‌ترین گزینه های تغذیه ای که می‌توانند به افزایش وزن اصولی کمک کنند، اشاره می‌کنیم. 
1. اسموتی‌های پروتئینی خانگی 
یکی از ساده‌ترین راه‌های بالا بردن اصولی وزن، روی آوردن به مصرف اسموتی‌هایی با کالریو البته پروتئین مناسب است. اسموتی‌های پروتئینی خانگی در کنار افزایش وزن می‌توانند افزایش حجم عضلات را برای شما به‌دنبال داشته باشند و از طرفی هم باعث تجمع چربی در بدن نشوند. برای تهیه ‌اسموتی‌های خانگی سرشار از پروتئین و با کالری مطلوب می‌توانید از ترکیب خوراکی‌هایی مانند موز، شکلات تلخ، کره بادام‌زمینی یا کره پسته خانگی، کره فندق خانگی، ماست یونانی، انواع مغزهای خام، آووکادو، پوره سیب، اسفناج، خرما، عسل و شیره انگور کمک بگیرید. شما می‌توانید هر روز با دستکاری ترکیبات مختلف، نوعی اسموتی جدید را داشته باشید. 
2. شیر 
یکی دیگر از راه‌های مناسب برای افزایش وزن در کنار تامین کلسیم، ویتامین‌ها، املاح و پروتئین مورد نیاز عضلات بدن، مصرف روزانه ترکیبات شیری است. به عبارت ساده‌تر شما می‌توانید برای افزایش کالری روزانه همراه با حفظ سلامت تان، یک لیوان شیر را با ترکیباتی مانند انواع مغزهای خام، موز، عسل، خرما، انواع توت و پودر نارگیل مصرف کنید. این نوشیدنی که می‌تواند به‌صورت روزانه با دستکاری ترکیبات مختلف نام‌برده‌ شده آماده شود، گزینه سالم و مناسبی برای افزایش وزن است. 
3. مغزهای خام و کره مغزها 
انواع مغزهای خام، منبع خوبی برای دریافت کالری مفید به همراه پروتئین، فیبر و چربی‌های سالم هستند. شما می‌توانید برای افزایش وزن روزانه حدود 2 مشت بسته از انواع مغزها مانند بادام، پسته، فندق، گردو، بادام‌زمینی، بادام هندی و... را مصرف کنید. مصرف کره مغزهای خانگی در وعده صبحانه یا میان‌وعده عصرانه هم کالری خوبی برای افزایش وزن به بدن می‌رساند. برای تهیه کره مغزها به‌صورت خانگی کافی است که ابتدا آنها را حدود 2 تا 3 ساعت در آب ولرم خیس کنید تا بتوانید پوستشان را به‌سادگی جدا کنید. سپس مغزهای پوست‌کنده را کنار بگذارید تا کاملا خشک شوند. بعد از خشک شدن هم مغزها را درون آسیاب بریزید و آن‌قدر آسیابشان کنید تا کاملا به کره تبدیل شوند و به روغن بیفتند. این کره سالم و خانگی را می‌توانید با مقداری عسل شیرین کنید و حدود یک هفته در یخچال نگه دارید. برای تهیه کره مغزهای خانگی می‌توان از مقداری کمی شکره قهوه‌ای هم استفاده کرد. 
 


گروه های زیر مجموعه اجتماعی

عمومی
عمومی

آخرین اخبار

صدیقی: در تلاشیم لیگ‌ ووشو از دی آغاز شود
رئیس فدراسیون ‌ووشوی ایران گفت: همه تلاش خود را انجام‌ می‌دهیم تا در صورت امکان لیگ را از دی آغاز کنیم.
زمان برگزاری بیست و سومین جشنواره تئاتر دانشگاهی مشخص شد
دبیر بیست و سومین جشنواره بین‌المللی تئاتر دانشگاهی ایران اعلام کرد به دلیل شرایط کرونایی موجود برگزاری این دوره از جشنواره به نیمه اردیبهشت سال ۱۴۰۰ موکول شد.
یزدانی محبوب‌ترین کشتی گیر جهان شد
حسن یزدانی دارنده مدال های طلای جهان و المپیک با آرای مردمی به عنوان محبوب ترین آزادکار جهان انتخاب شد.
اینفوگرافیک - مقایسه اصلی‌ترین واکسن‌های حال حاضر کرونا
تاکنون چهار واکسن کووید-۱۹ در جهان به مرحله نسبتاً قطعی و نهایی رسیده است و برخی از آنها در مسیر گرفتن تأییدیه‌های لازم توسط سازمان‌های نظارتی قرار دارند. نوع ساخت، نگهداری و میزان اثربخشی هرکدام از این واکسن‌های با یکدیگر متفاوت است. در این اینفوگرافیک به این چهار واکسن کرونا و برخی ویژگی‌ها و تفاوت‌های آنها اشاره شده است.
حسن یزدانی به تانک روس رسید
حسن یزدانی در نظرسنجی اتحادیه جهانی کشتی با پشت سر گذاشتن بوایسار سایتیف دارنده ۹ طلای جهان و المپیک به فینال محبوب ترین آزادکاران جهان رسید.
62 درصد از متقاضیان دریافت مقرری بیمۀ بیکاری به کار برگشتند
نتایج پژوهش نظرسنجی اخیر مؤسسه عالی پژوهش تامین اجتماعی در حوزه بیمه بیکاری نشان می دهد، 62 درصد از متقاضیان دریافت مقرری بیمۀ بیکاری به کار بازگشته اند.
دیدار رییس فدراسیون کشتی با مسئولان آذربایجان شرقی
رئیس فدراسیون کشتی در سفر به استان آذربایجان شرقی با استاندار و دیگر مسئولان این استان دیدار کرد.
پیگیری شکایت پرسپولیس از خلیل‌زاده در کمیته تعیین وضعیت بازیکنان فدراسیون فوتبال
باشگاه پرسپولیس اعلام کرد شکایت خود را از مدافع سابق اش در کمیته تعیین وضعیت بازیکنان و مربیان فدراسیون فوتبال پیگیری می‌کند.
شورای شهر تعطیل شد
عضو هیأت رئیسه شورای شهر تهران با اشاره به اینکه جلسه امروز شورای شهر برگزار نمی شود، گفت: به جای برگزاری جلسه صحن شورا، امروز جلسه هم اندیشی خواهیم داشت.
آغاز فساد در فوتبال با اصرار خانواده‌ها
یک پیشکسوت فوتبال خوزستان گفت: متاسفانه خانواده‌ها با دخالت، اصرار و پرداخت پول برای فوتبالیست شدن فرزندان‌شان، باعث شروع فساد در فوتبال هستند.

پر بازدید ترین اخبار امروز

آخرین جزئیات از ساخت واکسن کرونا
مدیرعامل شرکت شفا فارمد درباره تولید واکسن کرونا در پلتفرم ویروس کشته شده‌ این ویروس توضیحاتی داد.
شکنجه جنسی فعالان زن سعودی در زندان‌های عربستان
«ریم سلیمان» معارض زن سعودی با اشاره به شکنجه جسمی فعالان زن در عربستان گفت که اطرافیان ولیعهد عربستان، سادیسمی و تشنه ارتکاب جنایت هستند.
رونمایی از هیوندای میسترا 2021 با طراحی متمایز
نسخه EV هیوندای میسترا ۲۰۲۱ با طراحی متمایز به بازار می آید و حداکثر برد این خودرو الکتریکی ۵۲۰ کیلومتر است.
وقوع حادثه گازگرفتگی و مسمومیت با مونواکسید کربن در بلوار شاهد تهران
سخنگوی سازمان آتش‌نشانی شهر تهران از وقوع حادثه مسمومیت با گاز مونواکسید کربن در یک ساختمان مسکونی واقع در بلوار شاهد تهران خبر داد.
روند کاهشی قیمت خودرو در بازار ادامه خواهد داشت؟
نائب رئیس اتحادیه نمایشگاه‌داران خودرو در خصوص آخرین وضعیت قیمت خودرو در بازار آزاد توضیحاتی داد.
اینفوگرافیک - مقایسه اصلی‌ترین واکسن‌های حال حاضر کرونا
62 درصد از متقاضیان دریافت مقرری بیمۀ بیکاری به کار برگشتند
شورای شهر تعطیل شد
تلاش شهرداری تهران برای پیشگیری و رفع هرگونه آب گرفتگی
واکنش پلیس به فعالیت مخفیانه برخی از رستوران‌ها و قهوه‌خانه‌ها
نحوه فعالیت مراکز شبانه روزی توانبخشی
وضعیت ترافیکی معابر بزرگراهی پایتخت در چهارم آذرماه
کیفیت امروز هوای تهران چگونه است؟
آخرین وضعیت آب و هوایی امروز 4 آذر 99
آخرین وضعیت جوی و ترافیکی راه‌های کشور 4 آذر 99