۳ راهکار آسان برای کاهش مصرف نمک

00:47 ۳۵ روز و ۵ ساعت پیش ایسنا 594 0
۳ راهکار آسان برای کاهش مصرف نمک

با رعایت رژیم غذایی مناسب، مصرف محصولات غذایی با میزان نمک پایین و محدود کردن مصرف مواد غذایی فراوری شده میتوان میزان نمک دریافتی را کاهش داد.

ایسنا

به گزارش ایسنا، افراد بزرگسال مجاز به مصرف بیش از ۲۳۰۰ میلی گرم سدیم در یک روز نیستند اما بیشتر مردم در آمریکا حدود ۵۰ درصد بیش از مقدار تعیین شده سدیم مصرف می کنند.
میزان قابل توجهی از سدیم مصرفی از مواد غذایی فراوری شده ناشی میشود به همین دلیل طبخ غذای خانگی میتواند میزان نمک دریافتی را کاهش دهد.
به گفته متخصصان سلامت در آمریکا، بدن برای حفظ عملکرد طبیعی ماهیچه ها و عصبها به مصرف سدیم نیاز دارد. هرچند، ۹۰ درصد از بزرگسالان در آمریکا میزان زیادی نمک مصرف میکنند که میتواند خطر ابتلا به عارضه فشار خون بالا، سکته مغزی و دیگر بیماریهای خطرناک را افزایش دهد.
به گزارش اینسایدر، کاهش میزان سدیم مصرفی به نسبت زیادی به نوع غذای فرد بستگی دارد. در ادامه به راهکارهایی اشاره شده که با کمک آنها میتوان میزان مناسب مصرف نمک را رعایت کرد:
کنترل رژیم غذایی: با یادداشت نوع غذای مصرفی، میزان آن و مقدار نمک موجود در هر خوراکی یا استفاده از نرم افزارهای رژیم غذایی میتوان مصرف روزانه نمک را کنترل کرد.
انتخاب مواد غذایی حاوی سدیم پایین: محصولات خوراکی متعددی وجود دارند که حاوی میزان ناچیزی از سدیم یا فاقد آن هستند. پیش از مصرف مواد غذایی میتوان به برچسب ارزش غذایی هر محصول مراجعه کرد و با توجه به میزان سدیم موجود در محصول و ارزش روزانه آن نسبت به انتخاب ماده غذایی و مصرف آن اقدام کرد.
محدود کردن مصرف مواد غذایی فراوری شده: میزان سدیم موجود در مواد غذایی فراوری شده یا آماده بیشتر از حد تصور است. برخی افراد بر این باورند افزودن نمک سر سفره و میز غذا موضوع مساله ساز است در حالی که انتخاب مواد غذایی فراوری شده نیز شاید به شکلی نامحسوس حجم قابل توجهی از سدیم مصرفی را تشکیل می دهد.


گروه های زیر مجموعه اجتماعی

حوادث و انتظامی
حوادث و انتظامی

آخرین اخبار

تمهیدات سخت گیرانه قایقرانی برای برگزاری اردو-احتمال ممنوعیت رفت و آمد به دریاچه
رییس فدراسیون قایقرانی گفت: برای برگزاری اردوی تیم ملی تمهیدات سخت گیرانه ای را در نظر می گیریم که شاید برای برخی ها خوشایند نباشد.
۳ امتیاز خانگی برای لیورپول
لیورپول تونست شفیلدیونایتد را در خانه شکست دهد.
بازار آشفته استقلال- خطرهای واقعی، مدیران مجازی!
باشگاه استقلال در این روزها با مسائل و اتفاقات بسیار مختلفی مواجه است و چند سوال و ابهام مهم پیرامون این باشگاه را فرا گرفته است.
عادت بد فوتبالیست‌های ایرانی
اولین قدم برای حرفه‌ای شدن فوتبالیست‌های ایرانی، مربوط به زمین فوتبال یا مسابقه نیست بلکه آن‌ها باید در نوع رفتار خود تجدیدنظر کنند.
ماموریت جدید مدیریت بحران تهران برای اجرای امدادونجات بین‌المللی در ایران
معاون مقابله، آمادگی و پدافند غیرعامل سازمان پیشگیری و مدیریت بحران شهر تهران از ماموریت جدید این سازمان برای هماهنگی و سازماندهی تیم‌های بین‌المللی جستجو و نجات شهری در کشور خبر داد.
راه اندازی مرکز یادگیری معلم- اعلام فراخوان اشتراک تولیدات معلمی در آینده نزدیک
مدیرکل دفتر انتشارات و فناوری های آموزشی سازمان پژوهش و برنامه ریزی آموزشی ضمن اعلام جزئیات راه اندازی مرکز یادگیری معلم از اعلام فراخوانی در آینده نزدیک برای اشتراک گذاری تولیدات محتوایی معلمان خبر داد.
زندگی سخت بشر با کرونا - آینده ویروس، همچنان در ابهام
عضو کمیته علمی ستاد مقابله با کرونا با بیان اینکه فعلا پیش بینی برای آینده کرونا متصور نیستیم، گفت: طی این مدت رعایت پروتکل‌های بهداشتی را آسان گرفتیم و کسی برای رعایت آن‌ها سختگیری نکرد. از طرفی عده‌ای از مردم هنوز هم کووید-۱۹ را باور ندارند و با افتخار بدون ماسک بیرون می‌روند که این مسائل منجر به تشدید آلودگی می‌شوند.
تبدیل برج میلاد به مرکز ˮدیپلماسی فرهنگیˮ
معاون شهرسازی شهرداری تهران با اشاره به تصویب طرح جدید برج میلاد در کمیسیون ماده ۵ اعلام کرد: شهرداری تهران برای ۱۲۰ هکتار محدوده جدید برج میلاد، چشم انداز ایجاد "مرکز دیپلماسی فرهنگی" ترسیم کرده است.
ماسک‌هایی که استفاده از آن‌ها هیچ سودی ندارد+ جزئیات
دانشمندان ژاپنی در تحقیقات جدید خود اعلام کردند ماسک می‌تواند به میزان قابل توجهی از شیوع کووید ۱۹ از طریق هوا جلوگیری کند.
گیاه نخل ماداگاسکار -تکثیر گیاه نخل ماداگاسکار به سه روش
نخل ماداگاسکار نه یک نخل است و نه یک گونه از کاکتوس این گیاه از خانواده Apocynaceae است.

پر بازدید ترین اخبار امروز

تمهیدات سخت گیرانه قایقرانی برای برگزاری اردو-احتمال ممنوعیت رفت و آمد به دریاچه
رییس فدراسیون قایقرانی گفت: برای برگزاری اردوی تیم ملی تمهیدات سخت گیرانه ای را در نظر می گیریم که شاید برای برخی ها خوشایند نباشد.
۳ امتیاز خانگی برای لیورپول
لیورپول تونست شفیلدیونایتد را در خانه شکست دهد.
بازار آشفته استقلال- خطرهای واقعی، مدیران مجازی!
باشگاه استقلال در این روزها با مسائل و اتفاقات بسیار مختلفی مواجه است و چند سوال و ابهام مهم پیرامون این باشگاه را فرا گرفته است.
عادت بد فوتبالیست‌های ایرانی
اولین قدم برای حرفه‌ای شدن فوتبالیست‌های ایرانی، مربوط به زمین فوتبال یا مسابقه نیست بلکه آن‌ها باید در نوع رفتار خود تجدیدنظر کنند.
ماموریت جدید مدیریت بحران تهران برای اجرای امدادونجات بین‌المللی در ایران
معاون مقابله، آمادگی و پدافند غیرعامل سازمان پیشگیری و مدیریت بحران شهر تهران از ماموریت جدید این سازمان برای هماهنگی و سازماندهی تیم‌های بین‌المللی جستجو و نجات شهری در کشور خبر داد.
زندگی سخت بشر با کرونا - آینده ویروس، همچنان در ابهام
بار اصلی بیماری استان کرمان کروناست-وضعیت شهرهای کرمان، سیرجان و رفسنجان نگران کننده است
افزایش جانباختگان کرونا در کهگیلویه و بویراحمد-تعقیب قضایی شکنندگان قرنطینه کرونا
بازار داغ کرونا در استان مرکزی-۲۱ فوتی در ۲۴ ساعت
علل اصلی کمبود انسولین قلمی در کشور از زبان سخنگوی سازمان غذا و دارو
۱۹۲ شهرستان در وضعیت قرمز کرونا-تقاضای وزارت بهداشت از مسئولان حکومتی
لزوم نظارت جدی بر اعمال محدودیت سفری-حضور گردشی کارکنان در برخی از مشاغل
فوت ۳۳۵ بیمار کووید۱۹ در شبانه روز گذشته- شناسایی ۵۸۱۴ بیمار جدید در کشور
10 روز است که هوای اراک سرفه می کند
بیمارستان شهدای هسته‌ای بوشهر در مراحل پایانی تکمیل است