راهکارهای جلوگیری از انفعال در بحران کرونا

00:34 ۴۶ روز و ۷ ساعت پیش ایسنا 1,139 0
راهکارهای جلوگیری از انفعال در بحران کرونا

انجام فعالیت بدنی هوازی با شدت متوسط به مدت ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه در هفته و ۲ جلسه تمرین قدرتی در هفته می تواند به طور مشخص مانع از این شود که بحران کرونا افراد را در وضعیت انفعالی قرار دهد.

ایسنا

به گزارش ایسنا، برای پیشگیری از انتقال ویروس از فردی به فرد دیگر توصیه شده که افراد از تجمع عمومی پرهیز کنند و حداقل فاصله یک تا ۲ متری متر را در اجتماع حفظ کنند. لزوم پرهیز  از تجمع عمومی به همراه توصیه های بهداشتی مربوط به مراقبت شخصی (شستن دست ها و لمس نکردن صورت)، باعث شده که افراد جامعه از ورزش در باشگاه، جایی که روزانه صدها نفر در محیط نزدیک به هم تردد می کنند و با وسایل ورزشی مشترک در تماس هستند، منع شوند.
همه گیری ویروس کرونا ممکن است حفظ شیوه زندگی فعال را دچار مشکل کند و به دنبال عطسه یا سرفه فرد مبتلا، در هوا منتشر شده و روی سطوح پخش شود و سپس از طریق دهان، بینی یا چشم ها وارد بدن فرد جدیدی شده و او را مبتلا کند. برای همه ما، چه جوان و چه مسن، فعالیت بدنی منظم برای حفظ سلامت اهمیت دارد. فعالیت بدنی با شدت متوسط در مقایسه با زندگی بی تحرک، می‌تواند باعث بهبود ایمنی بدن ما شود و همچنین می‌تواند به کاهش احساس استرس و اضطرابی که بسیاری از ما ممکن است به دلیل نگرانی ناشی از این همه گیری و شنیدن خبرهای بد حس کنیم، کمک کند.
دستورالعمل های علمی موجود، انجام فعالیت بدنی هوازی با شدت متوسط به مدت ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه در هفته و ۲ جلسه تمرین قدرتی در هفته را توصیه می کنند.
به هر ورزشی که گروه های عضلانی بزرگ را با ماهیت ریتمیک فعال کند و بتوان به شکل مداوم آن را انجام داد، ورزش هوازی می گویند. برخی از فعالیت های هوازی با شدت متوسط که برای انجام آن ها نیاز به مهارت چندانی وجود ندارد و در این شرایط برای اکثر بزرگسالان توصیه می شود، شامل پیاده روی سریع، نرم دویدن، حرکات درجا، طناب زدن، حلقه زدن، دوچرخه سواری، تنیس روی میز، بدمینتون تفریحی، حرکات ریتمیک، راه رفتن روی تردمیل یا استفاده از سایر وسایل ورزش خانگی نظیر دوچرخه ثابت با شدت متوسط است.
برای داشتن ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه ورزش در هفته، لازم است روزانه ۳۰ تا ۶۰ دقیقه ورزش کنید و برای رسیدن به این زمان می توانید فعالیت بدنی مداوم یا متناوب در قالب یک یا چند نوبت ورزش در طی روز که بهتر است هر جلسه دست کم ۱۰ دقیقه طول بکشد، داشته باشید. البته می توانید ورزش در مقاطع زمانی ۲، ۵، ۱۰ یا ۲۰ دقیقه ای، هرچقدر و هرکجا که می توانید انجام دهید.
هر دقیقه از فعال بودن، ارزش دارد و شدت فعالیت بدنی، نشان دهنده میزان سختی آن است. به عنوان یک قانون، فردی که در حال انجام ورزش هوازی با شدت متوسط است، حین ورزش قادر به صحبت کردن بوده، ولی نمی تواند آواز بخواند و در ورزش شدید نیز فرد تنها قادر به ادای چند کلمه محدود خواهد بود و مجبور است برای نفس کشیدن صحبت خود را قطع کند.
در ادامه می توانید برخی اقدامات مفید برای حفظ فعالیت بدنی و تناسب اندام شامل فعالیت های هوازی و فعالیت های قدرتی را مشاهده کنید. برای دیدن این مطلب که از سوی فدراسیون پزشکی ورزشی در اختیار ایسنا قرار گرفته است،
اینجا کلیک کنید.


گروه های زیر مجموعه ورزشی

سایر حوزه ها
سایر حوزه ها

آخرین اخبار

جایگزینی یک بانو بجای قلی پور در کمیسیون ورزشکاران کمیته المپیک
سخنگوی کمیسیون ورزشکاران کمیته ملی المپیک عنوان کرد ، جایگزین حمیدرضا قلی پور در کمیسیون احتمالا از بانوان باشد.
۳ درخواست بی نتیجه ورزش‌های رزمی از ستاد مقابله با کرونا برای برگزاری اردو
مدیر سازمان تیم‌های ملی انجمن‌های ورزش‌های رزمی گفت: با وجود این که سه بار درخواست برگزاری اردو را به فدراسیون پزشکی ورزشی ارائه کردیم تا مجوز برگزاری اردو از ستاد ملی کرونای وزارت ورزش را دریافت کنند اما همچنان در بلاتکلیفی قرار داریم و خبری از برگزاری اردوها نیست.
بی عدالتی کرونایی در راه صعود به جام جهانی فوتبال!
شرایط کرونایی حاکم در جهان ممکن است باعث شود تا صعود به حساس ترین رویداد فوتبالی جهان تحت تاثیر آن قرار گیرد.
۱۰۰میلیون هکتار از عرصه‌های کشور تحت تاثیر بیابانی شدن
مدیرکل دفتر امور بیابان سازمان جنگل‌ها، مراتع و آبخیزداری ضمن اشاره به اینکه ۱۰۰ میلیون هکتار از عرصه‌های کشور تحت تاثیر فرآیندهای بیابانی شدن قرار دارند، گفت: نیاز است که هر چه زودتر کارگروه ملی مقابله با بیابان زایی در کشور احیا شود.
تجهیز پایتخت به سامانه‌ پایش برف
رییس سازمان پیشگیری و مدیریت بحران شهر تهران از نصب سامانه‌های پایش برف در پایتخت خبر داد.
انجام ٢٧٩ مأموریت امداد و نجات توسط نیروهای هلال احمر در ٧٢ ساعت گذشته
معاون عملیات سازمان امداد و نجات جمعیت هلال احمر از انجام ۲۷۹ مأموریت امداد و نجات در سه روز گذشته خبر داد.
احتمال ابتلا به آلرژی در متولدین کدام فصل بیشتر است؟
تحقیقات اخیر محققان نشان می‌دهد احتمال ابتلا به آلرژی در متولدین برخی از فصول سال نسبت به دیگران بیشتر است.
هشدار هواشناسی نسبت به بارش باران در استان های شمالی
سازمان هواشناسی نسبت به بارش باران در استان های شمالی و وزش باد شدید در پنج استان هشدار داد.
آخرین وضعیت اجرای قانون حمایت از اطفال و نوجوانان- اجرای این قانون از کودک آزاری جلوگیری می‌کند
علی‌گو گفت: قانون حمایت از اطفال و نوجوانان در خرداد ماه سال ۹۹ ابلاغ و آیین‌نامه‌های آن تدوین شده است.
آب سیاه چشم؛ از علائم تا روش‌های درمان
دکتر فخرایی یک فوق تخصص جراحی چشم به بیان توضیحاتی درباره آب سیاه چشم از علائم تا روش‌های درمان پرداخت.

پر بازدید ترین اخبار امروز

جایگزینی یک بانو بجای قلی پور در کمیسیون ورزشکاران کمیته المپیک
سخنگوی کمیسیون ورزشکاران کمیته ملی المپیک عنوان کرد ، جایگزین حمیدرضا قلی پور در کمیسیون احتمالا از بانوان باشد.
۳ درخواست بی نتیجه ورزش‌های رزمی از ستاد مقابله با کرونا برای برگزاری اردو
مدیر سازمان تیم‌های ملی انجمن‌های ورزش‌های رزمی گفت: با وجود این که سه بار درخواست برگزاری اردو را به فدراسیون پزشکی ورزشی ارائه کردیم تا مجوز برگزاری اردو از ستاد ملی کرونای وزارت ورزش را دریافت کنند اما همچنان در بلاتکلیفی قرار داریم و خبری از برگزاری اردوها نیست.
بی عدالتی کرونایی در راه صعود به جام جهانی فوتبال!
شرایط کرونایی حاکم در جهان ممکن است باعث شود تا صعود به حساس ترین رویداد فوتبالی جهان تحت تاثیر آن قرار گیرد.
۱۰۰میلیون هکتار از عرصه‌های کشور تحت تاثیر بیابانی شدن
مدیرکل دفتر امور بیابان سازمان جنگل‌ها، مراتع و آبخیزداری ضمن اشاره به اینکه ۱۰۰ میلیون هکتار از عرصه‌های کشور تحت تاثیر فرآیندهای بیابانی شدن قرار دارند، گفت: نیاز است که هر چه زودتر کارگروه ملی مقابله با بیابان زایی در کشور احیا شود.
تجهیز پایتخت به سامانه‌ پایش برف
رییس سازمان پیشگیری و مدیریت بحران شهر تهران از نصب سامانه‌های پایش برف در پایتخت خبر داد.
کدام فیزیوتراپی ها در مقابله با کرونا ایمن هستند؟
دراز و نشست به روش جاندا + فیلم
تاثیر آنتی اکسیدان ها بر مقاومت بدن ورزشکاران
چرا ورزشکاران بی خواب می شوند؟
چرا بازار تربیت بدنی در ایران داغ نیست؟