چطور مصرف هله‌هوله کودکانمان را کاهش دهیم؟

11:32 ۱۶ روز و ۱۰ ساعت پیش ایسنا 200 0
چطور مصرف هله‌هوله کودکانمان را کاهش دهیم؟

رفتن به سوپرمارکت و مواجهه با این‌ همه هله‌هوله جورواجور من را هم به وسوسه می‌اندازد چه رسد به کودک ۶ ساله‌ام! مشکل چاقی در کودکان شاید در وهله اول چندان جدی به شمار نیاید ولی قطعاً در آینده آن‌ها تأثیر به سزایی دارد. کودکانی که با انواع اسنک‌های خالی از مواد مغذی محاصره‌ شده‌اند برایشان بسیار سخت است که چشم خود را روی آن‌ها ببندند.

ایسنا

به گزارش ایسنا، بنابر اعلام هفت مغز، چاقی در کودکان عوامل متعددی دارد از الگوی تغذیه گرفته تا کم‌تحرکی و عوامل ژنتیکی که از پدر و مادر به آن‌ها به ارث می‌رسد.

چطور مصرف هله‌هوله کودکانمان را کاهش دهیم؟

دکتر سیمون استینسون، پژوهشگر علوم تغذیه بنیاد تغذیه بریتانیا می‌گوید: «شواهد نشان می‌دهد که پسرهای چاق بالای چهار سال هرروز بین ۱۴۰ تا ۵۰۰ کالری اضافی مصرف می‌کنند و دختران در همین سن بین ۱۶۰ تا ۲۹۰ کالری در روز؛ چاقی می‌تواند به سلامت جسمی و ذهنی کودک صدمه بزند و خطر بیماری‌هایی مانند فشارخون بالا و مشکلات تنفسی را بیشتر کند و همچنین زمینه مناسبی برای آسیب‌های ناشی از زورگویی قلدرها و کمبود اعتماد به‌ نفس باشد.»

دکتر نیکلاس ویلکینسون از دانشگاه لیدز، رژیم غذایی ناسالم و نامناسب در کودکی بر وضعیت بدنی فرد در بزرگ‌سالی اثر می‌گذارد. او می‌گوید: «نوعی فنوتیپ ضعیف و ناتوان وجود دارد و زمانی شکل می‌گیرد که در کودکی غذای کافی و مناسب خورده نشده باشد؛ یعنی شما با سیستم سوخت‌وساز دیگری رشد می‌کنید، به‌ طوری‌ که با مقدار موادغذایی کمتر می‌توانید به زندگی ادامه دهید. این فنوتیپ برای عبور از شرایط دشواری که در آن بزرگ‌ شده‌اید به شما کمک می‌کند اما در طولانی‌مدت به بدن شما آسیب می‌زند.»

هانا ویت‌تیکر، متخصص تغذیه‌ کودکان به اهمیت رفع این مشکل در سال‌های آغازین زندگی کودک اشاره می‌کند: «وقتی کودکی حدود ۵ سال دارد و اضافه‌وزن دارد، اصلاح این وضعیت در آینده خیلی سخت خواهد بود چون سلول‌های چربی در بدن او شکل‌ گرفته‌اند و به رشد خود ادامه می‌دهند.»

با همین ۳ اظهارنظر برای ما باید کافی باشند تا بدانیم چگونه کودکانمان را مجاب به خوردن غذاهای سالم کنیم زیرا کودک درک چندانی از این مسائل ندارد و تنها به اکنون می‌نگرد.

برای جلوگیری از چاق شدن کودکانمان چه‌کار می‌توانیم انجام دهیم:

۱- بی‌شک تلویزیون، کامپیوتر، تب‌لت و گوشی‌های تلفن همراه نقش به سزایی در کم‌تحرکی کودکان دارند. تلویزیون که نقش مخرب تبلیغات هله‌هوله‌های جورواجور را نیز بر عهده دارد. تبلیغاتی که به چیزی جز افزایش فروش کارخانه تولیدکننده و درآمدزایی برای شبکه تلویزیون به چیز دیگری نمی‌اندیشد. پس کاهش ساعات تماشای تلویزیون و انجام بازی‌های کامپیوتری باید محدود شود. شما می‌توانید با گفتن یک نه ساده و توضیح علت آن برای کودک و بالا بردن سطح تحمل خود در برابر پافشاری او این کار را انجام دهید.

۲- در طول روز از کودک بخواهید برخی خوراکی‌های سالم را امتحان کند. مثلاً در طول روز تکه‌ای میوه، مقداری سبزی یا کمی آجیل به او بدهید تا بخورد. شاید دوست نداشته باشد ولی این جای نگرانی ندارد؛ زیرا شما برای تهیه آن زمان زیادی در آشپزخانه صرف نکرده‌اید.

۳- با روش‌های خلاقانه کودک را به خوردن غذاهای سالم تشویق کنید. مثلاً با کمک چند پسته و فندق با او دوزبازی کنید؛ و هرگاه یکی از طرفین برنده شد به‌عنوان جایزه مهره بازی طرف بازنده را برای خوردن بردارد. البته لازم نیست طوری بازی کنید که تنها شما برنده باشید!

۴- هنگام ترک منزل کیف او را با خوراکی‌های سالم و خوشمزه پرکنید. مثلاً مخلوطی از گردو و کشمش، یک عدد موز یا هرچه بیشتر با ذائقه او سازگار است. در این صورت اگر کودک ناپرهیزی هم کند بازهم معده او جای خالی کمتری دارد.

۵- با او در خصوص مسائل و مشکلاتی که این خوراکی‌ها برای سلامتی انسان ایجاد می‌کنند صحبت کنید. مطمئن باشید که این کار بی‌تأثیر نبوده و او را به استفاده کمتر از انواع هله‌هوله‌ها تشویق می‌کند.

۶- اینترنت پر است از انواع اسنک‌های سالم، مقوی و خوشمزه! سعی کنید هفته‌ای یکی دو بار به تهیه یکی از این اسنک‌ها بپردازید. چه‌بهتر که کودکتان را نیز در تهیه این اسنک مشارکت دهید.

«بچه‌ها وقتی ببینند در آشپزخانه چه خبر است، به آن بیشتر اعتماد می‌کنند. اگر غذا را با دست خودشان درست کنند، بیشتر به آن اهمیت می‌دهند و دوست دارند این کار را ادامه دهند و بیشتر این کار را امتحان کنند».

۷- به خودتان مرخصی هم بدهید. لازم نیست اگر ناپرهیزی هم کردید به شماتت خود بپردازید. این کار سخت است و این مختص شما نیست.

یکی از بهترین، مقوی‌ترین، سالم‌ترین و خوشمزه‌ترین خوراکی‌هایی که می‌توان به‌راحتی آن‌ها را جاگزین هله‌هوله‌ها نمود آجیل و خشکبار است. شما می‌توانید به فراخور وضع مالی خود انواع آجیل‌ها را از فروشگاه اینترنتی آجیل و خشکبار هفت مغز تهیه کنید. از بادام زمینی که قیمت هر کیلو از آن به ۶۰،۰۰۰ هزار تومان نیز نمی‌رسد گرفته تاقیمت انواع پستهکه آن از ۱۸۰،۰۰۰ هزار تومان شروع می‌شود وقیمت گردوکه کمی بیشتر از ۲۰۰،۰۰۰ هزار تومان است.

انتهای رپرتاژ آگهی


گروه های زیر مجموعه از همه جا

از همه جا
از همه جا

آخرین اخبار

۵ روش برای کاهش درد و التهاب ناشی از ورزش
اگر به انجام ورزش با حداکثر ظرفیت و توان خود ادامه دهید بدون این که زمانی را برای استراحت کافی اختصاص داده و یک رژیم غذایی نامناسب را دنبال کنید، تردیدی وجود نخواهد داشت که وارد یک چرخه بی پایان از ترومای بافت و التهاب پس از ورزش خواهید شد.
نتیجه آزمایش کرونای رئیس‌جمهور برزیل مثبت اعلام شد
نهاد ریاست جمهوری برزیل از مثبت بودن نتیجه آزمایش کرونای رئیس‌جمهور این کشور خبر داد.
تشدید بحران کرونا در مناطق اشغالی؛ مدیر سلامت عمومی اسرائیل استعفا کرد
مدیر اداره سلامت عمومی رژیم اشغالگر قدس در اعتراض به آنچه بی‌اعتنایی کابینه نتانیاهو به هشدارهایش خواند، استعفا کرد.
یادداشت اختصاصی خالد القدومی، نماینده حماس در تهران: «عقلانیت مقاومت»
از نظر من از محورهای مهم پیام حضرت آیت الله خامنه‌ای ذکر و اشاره رهبر معظم انقلاب اسلامی به عقلانیت این مقاومت است که منافع ملت خود را در نظر می‌گیرد و همچنین همزمان، از هیچ حقی از حقوق مشروع خود چشم پوشی نمی‌کند.
جریان‌شناسی رأی در انتخابات آمریکا
مساله امروز آمریکا بسیار پیچیده‌تر از گذشته شده است. تقریباً نه اشخاص و نه نظرسنجی‌ها نمی‌توانند نتایج انتخابات آینده را حدس بزنند، زیرا رفتار مردم نه برگرفته از وابستگی حزبی‌شان که متاثر از بحران‌ها است.
مصاحبه| جنبش النجباء عراق: طرح‌های ترور، راهبرد آمریکا برای تضعیف مقاومت عراق است
عضو دفتر سیاسی جنبش النجباء عراق درباره تکرار سناریوی لبنان در عراق هشدار داد و ترور اصحاب رسانه و به قتل رساندن تظاهرات کنندگان را یکی از راهبردهای آمریکا برای تضعیف مقاومت اسلامی در عراق یا ایجاد شک و تردید درباره تلاش‌های این جریان مردمی دانست.
گزارش| آیا رسانه‌های آمریکا اعتراضات مردم به وضع موجود را می پسندند؟
تحقیقات نشان می‌دهند تظاهرات‌هایی که به نحوی به دتبال به چالش کشیدن وضع موجود سیاسی و اجتماعی آمریکا باشند با واکنش منفی رسانه‌های جریان اصلی مواجه می‌شود و آنها تلاش برای مشروعیت‌زدایی از این تظاهرات‌ها را در دستور کار قرار می‌دهند.
سنای افغانستان: برخی زندانیان آزاد شده طالبان به میدان جنگ بازگشته‌اند
رئیس سنای افغانستان گفت که دولت این کشور برای اعتمادسازی جهت آغاز مذاکرات بین‌الافغانی شمار زیادی از زندانیان طالبان را آزاد کرده است اما برخی از این زندانیان به میدان جنگ بازگشته‌اند.
یمن|کشف محموله تسلیحاتی آمریکایی در «البیضاء»- ادامه حمایت‌ واشنگتن از متجاوزان سعودی
سخنگوی نیروهای مسلح یمن از کشف محموله تسلیحاتی آمریکایی در استان «البیضاء» خبر داد.
پاکستان: روند صلح افغانستان باید شامل طرح بازگشت پناهندگان باشد
پاکستان بار دیگر با گره زدن مسئله خروج پناهندگان افغانستان به همکاری‌اش در روند صلح این کشور گفت که این روند باید شامل طرحی برای خروج پناهندگان از پاکستان باشد.

پر بازدید ترین اخبار امروز

خبری از ۳ بر صفر نیست- مهدی کرنای فولاد و استقلال را تایید کرد
سهیل مهدی در برنامه تلوزیونی خبر داد تعداد کرونایی‌های ۲ تیم فولاد و استقلال به حدی رسیده که بازی آن‌ها قابل برگزاری نبوده است.
هراتیان: تست اولیه استقلال مورد تایید وزارت بهداشت نبود
مسئول مرکز پزشکی ایفمارک می‌گوید تست اولیه کیت حلقی که استقلالی‌ها دادند مورد تایید وزارت بهداشت نبوده است.
عضویت بهداد سلیمی در شورای مشورتی فدراسیون وزنه‌برداری
قهرمان سابق وزنه‌برداری جهان و المپیک در فدراسیون وزنه‌برداری پست گرفت.
استقبال کم مردم از استخرها پس از بازگشایی
رییس فدراسیون نجات غریق و غواصی از استقبال کم مردم از استخرها پس از بازگشایی خبر داد و گفت: از زمان بازگشایی استخرها تا امروز استقبال خوبی از سوی مردم مشاهده نشده است.
ترور کارشناس برجسته در امور گروه‌های تکفیری در بغداد
افراد مسلح ناشناس امروز، دوشنبه کارشناس امنیتی برجسته در امور گروه‌های تروریستی و تکفیری را ترور کردند.
بانک رفاه حامی فعالان سلامت و درمان ایران زمین
۵ ویژگی که گوشی هوشمند Huawei Y۸p را متمایز می‌کند
در انتخاب گوشی موبایل به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
برج خنک کننده، از نیروگاه‌های هسته‌ای تا ساختمان‌های مسکونی
رشد ارزش برند هوآوی در رده‌بندی‌های جهانی
کاهش قیمت بلیت سینما بعد از شکستن انحصار
آشنایی با ساز تنبک و عوامل موثر در قیمت آن
دریچه‌ای طلایی دانایی
راه‌یابی نام سایت ایرانی در آمازون
دانلود فیلم زیر نظر