۲۰ نکته تغذیه‌ای برای دانش‌آموزان در ایام امتحانات

00:22 ۲۶ روز و ۱۵ ساعت پیش ایسنا 487 0
۲۰ نکته تغذیه‌ای برای دانش‌آموزان در ایام امتحانات

امتحانات نهایی دانش آموزان کلاس دوازدهم از دیروز شنبه شروع شده است؛ بسیاری از دانش ‌آموزان روزهای پیش از امتحان را تا حد امکان به مطالعه می‌پردازند و تصور می‌کنند که غذا و استراحت مانع مطالعه می‌شود، در صورتی که با تغذیه صحیح می‌توان بازده فکری را افزایش داد.

ایسنا

به گزارش ایسنا، به کارگیری نکات و توصیه‌های زیر توان دانش آموزان را برای یادگیری بهتر و موفقیت در امتحانات افزایش می‌دهد: ۱- در زمان کار یا مطالعه غذا نخورید و برای این کار زمان خاصی را در نظر بگیرید تا با آرامش بیشتری غذا بخورید.
۲- بررسی‌های دانشمندان نشان می‌دهد که غذاهای نشاسته‌ای مانند ماکارونی، برنج و نان به دلیل تأثیر در بهبود کیفیت خواب، در شب امتحان مفید هستند.
۳- صبح روز امتحان بهتر است به منظور افزایش کارایی مغز، از مواد سرشار از پروتئین یا سرشار از فیبر مانند تخم‌ مرغ، نان سنگک یا بربری با عسل یا پنیر استفاده شود.
۴- کارشناسان تغذیه به دانش آموزانی که اضطراب زیادی دارند و نمی‌توانند صبحانه مفصلی بخورند، توصیه می‌کنند از موز و مقداری کشمش استفاده کنند.
۵- بعضی از دانش ‌آموزان به دلیل اضطراب زیاد، امتحانات خود را خراب می‌ کنند، بنابراین بهتر است برای مقابله با این اضطراب از غذاهای مناسب استفاده کنند. بعضی از سبزی ‌ها از قبیل ریحان، نعنا، کاهو و سیب در کاهش اضطراب بسیار مفید هستند.
۶- خوردن نان و پنیر و گردو یا یک ظرف عدسی در روز امتحان کمک می ‌کند تا در طول امتحان آرام باشید. همچنین خوردن عسل و نوشیدنی‌های حاوی عسل در کاهش اضطراب بسیار موثر است.
۷- خوردن جگر، گوشت و ماهی، کمک زیادی در کاهش اضطراب می ‌کند، زیرا کم‌ خونی نیز یکی از دلایل کاهش یادگیری و تمرکز است.
۸- در ساعات مطالعه از خوردن ماست ترش و دوغ ترش بپرهیزید و خوردن روزانه شیر و همچنین ماست شیرین را فراموش نکنید.
۹- در ایام امتحان، بیشتر مواظب سلامت خود باشید تا در معرض سرماخوردگی، گرمازدگی، مسمومیت‌ های غذایی و سوء هاضمه قرار نگیرید و از خوردن غذا در بیرون از خانه جدا خودداری کنید. غذا را خوب بجوید و به آرامی میل کنید.
۱۰- در طول روز آب کافی بیاشامید، اما دقت داشته باشید که آشامیدن آب و نوشیدنی‌های دیگر در وسط غذا سبب اختلال در هضم و ایجاد نفخ می‌شود.
۱۱- از مصرف زیاد شیرینیجات و تنقلات خودداری کنید. این خوراکی‌ ها ممکن است در نگاه اول انرژی‌زا به نظر برسند، اما باید توجه داشت که این قابلیت در آنها بسیار کم دوام است و پس از مدتی احساس خستگی بیشتری به شما دست خواهد داد.
۱۲- بر خلاف تصور عموم، مطالعه و درس خواندن نیاز بدن‌ ‌به انرژی را افزایش نمی ‌دهد، بنابراین استفاده بیش از حد از مواد غذایی شیرین و چرب در طول دوران امتحان، نه تنها مفید نیست، بلکه سبب چاقی‌ ‌می‌شود.
۱۳- صبحانه غذای اصلی است، ناهار و شام را کمی مختصرتر بخورید، اما صبحانه را کامل میل کنید.
۱۵- مصرف روزانه یک لیوان شیر،‌ ‌برای ایجاد آرامش در طول دوران امتحان موثر است.
۱۶- خوردن آجیل از قبیل بادام، کشمش، فندق، گردو و نخودچی که سرشار از منیزیم است، به یادگیری کمک می کند، زیرا کمبود آن یکی از علل کاهش یادگیری است.
۱۷- از خوردن قهوه و چای پُررنگ، خودداری کنید، ولی چای کم‌ رنگ مفید است.
۱۸- ایجاد فضای خانوادگی شاد و مفرح ، مخصوصا در این ایام کرونایی لازم و ضروری است.
۱۹- اخبار کرونا را فقط در زمانهای مشخص و محدود، حتی الامکان بدون حضور دانش آموز پیگیری کنید.
۲۰ – تأمین ویتامینهای تقویت کننده سیستم ایمنی بدن از طریق برنامه غذایی مناسب صورت گیرد.


گروه های زیر مجموعه اجتماعی

محیط زیست
محیط زیست

آخرین اخبار

قطع همکاری باشگاه سپیدرود با نادر دست‌نشان
باشگاه سپیدرود به صورت توافقی با نادر دست نشان قطع همکاری کرد.
قلعه‌نویی: یکسری دشمنان قسم‌خورده دارم- فرهاد باید آرامش بیشتری داشته باشد
سرمربی سپاهان درباره پیشنهاد جانشینی ویلموتس توضیح داد.
بیرانوند می‌تواند تا آخر فصل برای پرسپولیس بازی کند
مدیر حقوقی باشگاه پرسپولیس می‌گوید طبق دستورالعمل ابلاغ شده از سوی فیفا علیرضا بیرانوند می‌تواند تا پایان فصل در این تیم بازی کند.
مطهری: همیشه به دنبال بازی هجومی هستیم
مربی تیم فوتبال پرسپولیس می‌گوید تمیمش همیشه به دنبال انجام یک بازی هجومی است.
رئیس پارلمان طبرق لیبی: شورای ریاستی رای اعتماد پارلمان منتخب را به دست نیاورده است
عقیله صالح، رئیس پارلمان حامی خلیفه حفتر با بیان اینکه دوره شورای ریاستی بر اساس توافق صخیرات پایان یافته است، اعلام کرد، دولت وفاق دولتی غیرقانونی است؛ چراکه رأی اعتماد پارلمان منتخب را به دست نیاورده است.
روس‌ها در همه‌پرسی به ممنوعیت ازدواج همجنس‌گرایان هم رای دادند
روس‌ها با اعلام موافقت خود با انجام اصلاحات در قانون اساسی به نفع ممنوعیت ازدواج هم‌جنس‌گرایان نیز رای دادند و در قانون جدید ازدواج منحصرا به عنوان اتحاد بین زن و مرد تعریف شده است.
پیام تبریک پادشاه و ولیعهد سعودی به ترامپ به مناسبت روز استقلال آمریکا
پادشاه و ولیعهد عربستان سعودی پیام تبریکی را به رئیس جمهوری آمریکا به مناسبت روز استقلال کشورش فرستادند.
طالبان گزارش اخیر وزارت دفاع آمریکا را رد کرد
گروه طالبان به گزارش اخیر وزارت دفاع آمریکا که این گروه را به ادامه همکاری با شاخه القاعده در شبه قاره هند متهم کرده، واکنش نشان داده و آن را رد کردند.
بغداد: برای دست‌یابی به راهکاری جهت توقف عملیات ترکیه در خاک عراق تلاش می‌کنیم
سخنگوی وزارت خارجه عراق از تلاش کشورش برای دست‌یابی به راهکاری سیاسی جهت توقف عملیات نظامی ترکیه در عراق خبر داد.
تایوان کنسولگری خود را در گوآم آمریکا بازگشایی می‌کند
تایوان امروز (جمعه) اعلام کرد، قرار است کنسولگری دوفاکتوی خود را در گوآم بازگشایی کند.

پر بازدید ترین اخبار امروز

واکنش احسان علیخانی به درگذشت ناگهانی سیروس گرجستانی+عکس
احسان علیخانی مجری مشهور تلویزیون به درگذشت سیروس گرجستانی واکنش نشان داد.
سهم لنج‌ها در قاچاق فراموش شده است!
رییس کمیسیون حمل و نقل اتاق بازرگانی تهران می‌گوید، در شرایطی بخش قابل توجهی از تمرکز بر مقابله با قاچاق به حمل و نقل زمینی اختصاص یافته که سهم مهم لنج ها و قاچاق دریایی فراموش شده است.
جزئیاتی کمترشنیده‌شده از زندگی پرحادثه سیروس گرجستانی
سیروس گرجستانی با نام اصلی علی‌اکبر محمودزاده‌ گرجستانی ۲۵ اسفند ۱۳۲۳ در رشت به دنیا آمده بود؛ به قول خودش «رشت متمدن».
شاگردان مورینیو از کسب سهمیه دورتر شدند
تاتنهام در زمین شفیلد یونایتد حرفی برای گفتن نداشت و متحمل شکست شد.
نه کریم آمد نه وحید- خبری از ایرانی‌ها در تیم‌ملی نیست
با غیبت وحید هاشمیان و نهایی نشدن قرارداد کریم باقری، کادر فنی تیم ملی بدون حضور ایرانی‌ها فعالیتش را به صورت رسمی آغاز کرد.
۲۵۶۶ ابتلا و ۱۵۴ قربانی طی شبانه‌روز گذشته- 14 استان در شرایط قرمز و هشدار
تزریق واکسن آنفلوآنزا برای کووید۱۹ ایمنی ایجاد نمی‌کند
جولان کرونا در سایه بی‌توجهی‌ها- نگرانی از افزایش اشغال تخت‌های «آی‌سی‌یو»
جمعیت مبتلایانِ کرونا به ۱۱ میلیون نفر نزدیک شد- رکورد جدید ابتلا در آمریکا
بررسی تاثیر طب سنتی چین در مقابله با کرونا
هشدار نسبت به حضور کودکان در اماکن شلوغ -کرونا، ویروسی که علائم سایر بیماری‌ها را تقلید می‌کند
ابتلاهای خانوادگیِ کرونا - شلوغی دوباره بیمارستان‌ها
احتمال کاهش جراحی‌های غیراورژانس برای ایجاد تخت خالی در بیمارستان‌ها
تصویب تعطیلی و محدودیت‌های جدید برای شهرستان‌های قرمز استان بوشهر
رئیس پزشکی قانونی دشتستان بر اثر کرونا جان باخت