مهمترین اصول خوابیدن

01:25 ۱۶ روز و ۳ ساعت پیش افکار نیوز 152 0

متخصصان آسیب‌های ورزشی معتقد هستند که مکان و نحوه خوابیدن جهت حفظ سلامتی افراد بسیار حائز اهمیت است.

افکار نیوز

به گزارش افکارنیوز،خوابیدن نادرست مشکلات تنفسی، عضلانی و مفصلی ایجاد می‌کند. گذشته از موضوع آرامش روانی و نبود
استرسدر هنگام خواب، رعایت مسائل فیزیکی به خوب خوابیدن کمک می‌کند. اولین نکته خوابیدن محل و وسایل خواب است که باید استاندارد باشد. البته ترجیح این است که خوابیدن روی تختخواب باشد.
اخبار اجتماعی- عارف سعیدی متخصص آسیب‌های ورزشی و مدرس دانشگاه تهران گفت: نحوه و مکان خوابیدن از نکات بسیار مهم برای حفظ سلامتی ستون فقرات و سیستم اسکلتی عضلانی محسوب می‌شوند؛ بنابراین توصیه می‌شود تا حد امکان روی زمین یا تشک‌های بسیار سفت و محکم استراحت نکنید.
او در ادامه افزود: خوابیدن بر روی زمین و تشک بسیار سفت و محکم باعث آسیب به بافت‌های نرم بدن می شود و همچنین آسیب جدی به عضلات و مفاصل اطراف لگن وارد می‌کند؛ بنابراین توصیه می‌کنیم مکان و تشک خواب در حد وسط و معمولی باشد به این صورت که هم بسیار سفت و سخت نباشد، هم تشک مورد استفاده بیش از حد معمول، نرم نباشد که تشک‌های طبی و استاندارد بهترین مورد برای استراحت محسوب می‌شوند.
این مدرس دانشگاه تهران مطرح کرد: از مهم‌ترین نکات این است که هنگام خوابیدن بیشتر به سمت پهلو‌ها بخوابید و در صورت امکان یک بالشت بین پا‌ها قرار دهید؛ زیرا در این حالت کمترین فشار به ستون فقرات و دیسک کمر وارد می شود.
او در ادامه افزود: از بدترین شیوه‌های خوابیدن می‌توان به حالت دَمَر (خوابیدن روی شکم) اشاره کرد؛ در واقع زمانی که روی شکم‌تان دراز می‌کشید، برای نفس کشیدن مجبور هستید گردنتان را به طرفین بچرخانید و این خم کردن سر به یک سمت به مدت زمان طولانی برای مهره‌های آسیب‌پذیر گردن شما مناسب نیست؛ چرا که باعث وارد شدن فشار زیاد به رباط‌ها و عضلات شده و در نهایت فرد را مستعد آرتروز قرار دهد.
نتایج مطالعات نشان می‌دهند اگر روی زمین می‌خوابید باید یک یا دو بالشت زیر ساق پاهایتان قراردهید، زیرا این کار باعث رسیدن خون بیشتر به مغز شما می‌شود و کیفیت خوابتان افزایش می‌یابد. بهتر است بالشتی که برای گذاشتن زیر سر است از جنس پنبه باشد و گردن روی آن قرار بگیرد.
 


گروه های زیر مجموعه اجتماعی

خانواده
خانواده

آخرین اخبار

کریستیچوویچ: دوست دارم به ایران برگردم اما سلامتی‌ام بسیار مهم است
سرمربی شاهین بوشهر می‌گوید: دوست دارم برگردم اما باید به این توجه کنم که ۶۲ سال سن دارم و سلامتی‌ام بسیار مهم است.
پایان برچسب دولتی بودن فوتبال- توافق بزرگ!
نهاد عمومی غیردولتی خیر، اما حذف وزیر ورزش از اساسنامه به منظور حضور و حفظ حق رای وی در مجمع انتخاباتی مسئله‌ای بود که در نهایت مورد توافق وزارت ورزش و جوانان پس از درخواست فدراسیون فوتبال واقع شد.
ابتلای ۵۴ معتاد متجاهر به کرونا در ۱۱ استان کشور-تهران در صدر آمار
مدیرکل پیشگیری و درمان سازمان بهزیستی کشور با اشاره به جمع آوری ۶۷۰۰ معتاد متجاهر و انجام تست غربالگری، از ابتلای ۵۴ نفر از این افراد به کرونا خبر داد.
۱۰ اشتباه بزرگ در شستن صورت
عادات معمولی که مشکلات آزاردهنده برای پوستتان ایجاد می‌کند را بشناسید.
عمل صالح؛ مهمترین عامل قرب الهی
امام خمینی(ره)، به عنوان حکیمی متأله با استفاده از مبانی کلامی و تفکرات دینی، ضمن بیان دیدگاه بدیع در حوزه شناخت انسان، تصویری روشن از سیر انسان‌ تا تعالی ارائه داده‌اند و با ایجاد رابطه میان مراتب انسانیت و توحید، گام بلندی در ارائه انسان‌شناسی توحیدی و تبیین الگوی عملی آن برداشته‌اند.
کاهش۵۲ درصدی صدور پروانه ساختمانی در پایتخت -اعلام مناطق دارای بیشترین و کمترین پروانه صادره
مدیرکل اداره تدوین ضوابط، نظارت و صدور پروانه شهرداری تهران از کاهش ۵۲ درصدی صدور پروانه در شهر تهران طی ۱۴ ماه اخیر خبر داد.
عادت‌های غلطی که باعث افت تحصیلی می‌شود
علت بهره وری پایین تعدادی از دانش آموزان عادت‌های غلط هنگام مطالعه دروس است که باید آن‌ها را اصلاح کرد.
در نگاه فلسفی امام (ره) تجربه و عرف کنار گذاشته نمی شوند
آنچه پس از گذشت چهار دهه از انقلاب همچنان در خصوص اندیشه امام خمینی(ره) مورد توجه اندیشمندان است، تکثری است که امام خمینی(ره) از همان روزهای ابتدایی به آن اهتمام می‌ورزد.
کاهش غیرمنتظره نرخ بیکاری آمریکا
برخلاف انتظارات، نرخ بیکاری آمریکا به زیر ۱۴ درصد رسید.
خوراکی که ریسک دیابت را کاهش می‌دهد
نتایج یک بررسی جدید حکایت از آن دارد که خوردن غلات کامل می‌تواند خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را کاهش دهد.

پر بازدید ترین اخبار امروز

این ۸ غذا را نخورید تا همواره جوان بمانید!
در این مطلب به هشت ماده غذایی اشاره خواهیم کرد که باید برای جلوگیری از پیری زودرس و ابتلا به بیماری، از مصرف آن‌ها خودداری کنید.
ˮتناقض‌های آشکارˮ در آمار صعود به دماوند و درآمدهای فدراسیون کوهنوردی
فدراسیون کوهنوردی و صعودهای ورزشی در حالی برای اولین بار آمار و ارقام صعودها و درآمدهای حاصل شده از این صعودها به قله دماوند را اعلام کرده است که در این موارد ابهامات و تناقضات فراوانی دیده می‌شود.
کدام داروها از فهرست دریافت ارز دولتی خارج شدند؟
مدیرکل دارو و مواد تحت کنترل سازمان غذا و دارو گفت: اقلامی که از فهرست دریافت ارز دولتی خارج شده‌اند، عمدتاً شامل مکمل‌ها و داروهای بدون نسخه (OTC) هستند.
با کشتیبان در طوفان
نگاه عالمانه؛ مروری بر شیوه و سیره مدیریتی حضرت آقا نشان می‌دهد، ایشان به مسائل و موضوعات نگاهی عالمانه و کارشناسی دارند
۱۰ اشتباه بزرگ در شستن صورت
عادت‌های غلطی که باعث افت تحصیلی می‌شود
خوراکی که ریسک دیابت را کاهش می‌دهد
۸ مورد از گیاهانی که پروتئین بالایی دارند
قرار مرگ در «خندق» !
احساسات منفی شما را چاق می‌کند!
چرا نیمه دومی‌ها یک سال تحصیلی دیرتر به مدرسه می‌روند؟
نبود انسجام بین بخشی برای اجرای سیاست های جمعیتی
پادروس حشره‌ای با نقاب مورچه +عکس
این ۸ غذا را نخورید تا همواره جوان بمانید!