هر روز چند وعده میوه باید بخوریم؟

03:30 ۶۷ روز و ۲۰ ساعت پیش مشرق نیوز 389 0
هر روز چند وعده میوه باید بخوریم؟

یک تحلیل بزرگ شامل ۱۶ مطالعه‌ علمی نشان داده است که برای حفظ سلامت بدن روزانه چه میزان میوه باید استفاده کرد.

مشرق نیوز

به گزارش مشرق،  میوه بخش بسیار مهمی از یک رژیم غذایی سالم است. در واقع رژیم‌هایی که مقدار زیادی از میوه‌ها را در خود دارند، نوعی فایده، برای سلامتی دارند، از جمله پایین آمدن ریسک بسیاری از بیماری‌ها. با این شرایط بعضی از افراد نگران قند میوه هستند و تردید دارند که خوردن زیاد میوه برایشان مضر است یا خیر.
مواد مغذی میوه‌ها بسیار متفاوت است، اما به هر حال همه‌ آن‌ها دارای مواد مغذی مهم هستند. میوه، ویتامین‌ها و مواد معدنی بسیار زیادی دارد که شامل ویتامین ث، پتاسیم و اسیدفولیک می‌شود؛ مغذی‌هایی که بیشتر افراد به اندازه‌ کافی، آن‌ها را دریافت نمی‌کنند. میوه فیبر فراوانی هم دارد که بسیار مفید است.
بیشتر بخوانید:هضم غذا در معده چقدر طول می‌کشد؟۱۳ راهکار اساسی برای از بین بردن چربی‌های شکمبه این دلیل است که میوه‌های گوناگون، مواد مغذی متفاوتی دارند بسیار مهم است که برای بهره بردن از تمام فوایدشان، از انواع میوه‌ها مصرف کنیم.
ضمناً، چون میوه‌ها کالری نسبتاً کمتری دارند، انتخاب خوبی برای آن‌هایی است که قصد کاهش وزن دارند. همین طور ظرفیت آب و فیبر بالای میوه‌ها باعث می‌شود به شما احساس سیری دست بدهد. پس می‌توانید آن قدر میوه بخورید که احساس سیری و رضایت کنید، بدون اینکه کالری زیادی وارد بدنتان شود.
اصول خوردن میوه آیا میوه برای افراد مبتلا به دیابت خوب است؟دستورالعمل‌های جدید غذایی توصیه می‌کنند افراد مبتلا به دیابت، ۲ تا ۴ وعده در روز میوه مصرف کنند که همان میزان توصیه شده برای همه‌ افراد دیگر است. مطالعات نشان داده است میوه‌ای که به طور کامل مصرف شود، اثر خیلی کمتری بر قند خون دارد. ضمناً فیبر فراوان موجود در میوه باعث کم شدن سرعت جذب قند در خون می‌شود و کنترل قند خون را بهبود می‌بخشد. میوه‌ها حاوی پلی فنول هستند که ثابت می‌شود قند خون را کنترل شود. یک فایده‌ دیگر میوه برای دیابتی‌ها این است که مصرف میوه و سبزی باعث کم شدن سطح استرس اکسیداتیو و التهاب در مبتلایان به دیابت می‌شود.
در مورد آن‌هایی که تحت رژیم کم کربوهیدرات هستند چطور؟به رژیمی که روزانه ۱۰۰ تا ۱۵۰ گرم کربوهیدرات داشته باشد رژیم کم کربوهیدرات گفته می‌شود. اما بعضی از افراد، رژیم کتوژنیک را انتخاب می‌کنند که روزانه کمتر از ۵۰ گرم کربوهیدرات دارد، رژیم کتوژنیک فراتر از استانداردهای رژیم کم کربوهیدرات است.
یک تکه‌ متوسط میوه دارای ۱۵ تا ۳۰ گرم کربوهیدرات است، پس مقدار میوه‌ای که باید بخورید بستگی به این دارد که قرار است روزانه چند گرم کربوهیدرات مصرف کنید. به این ترتیب در رژیم کتوژنیک نمی‌توان روی میوه‌ها چندان حساب کرد. البته این بدان معنا نیست که رژیم کتوژنیک رژیم خوبی نیست، اما در حقیقت پیروی از این رژیم به شما کمک می‌کند وزن کم کنید و حتی برای مبارزه با بیماری‌های گوناگون مفید است.
در میان تمام میوه‌ها، انواع توت کمترین کربوهیدرات را دارند بنابراین اگر می‌خواهید کربوهیدرات کمتری مصرف کنید می‌توانید سراغ تمشک، توت سیاه، تمشک آبی و توت فرنگی بروید.
آیا می‌توانیم به وفور میوه بخوریم؟وقتی میوه‌ای را کامل می‌خورید، به سختی می‌توانید زیاد بخورید. چون میوه‌ها آب و فیبر زیادی دارند که باعث می‌شود واقعاً سیرکننده باشند، پس به همین خاطر، بعد از خوردن کمی میوه احساس سیری خواهید کرد. پس عملاً امکانپذیر نیست که هر روز مقدار زیادی میوه بخورید. با وجود اینکه خوردن مقادیر زیاد از میوه هر روز، تقریباً ناممکن است، اما چند تحقیق انجام شده که تأثیرات خوردن ۲۰ وعده میوه هر روز را مورد بررسی قرار داده است. در یک مطالعه، ۱۰ نفر به مدت دو هفته هر روز ۲۰ وعده میوه خوردند و هیچ تأثیر بدی را تجربه نکردند.
در تحقیقی دیگر، ۱۷ نفر به مدت چند ماه، هر روز ۲۰ وعده میوه خوردند و آن‌ها هم اثر نامطلوبی را مشاهده کردند. محققان حتی فوایدی را هم در این پژوهش‌ها دیدند. هر چند این مطالعات در ابعاد کوچک انجام شدند، اما دلیل و شواهدی ارائه کردند که ثابت می‌کند هر مقداری که دوست دارید می‌توانید میوه بخورید.
توصیه‌ی کلی برای مصرف میوه‌ها و سبزی ها، حداقل ۴۰۰ گرم در روز یا ۵ وعده‌ی ۸۰ گرمی است. یک وعده‌ی ۸۰ گرمی معادل یک تکه‌ی کوچک میوه، تقریباً به اندازه‌ی یک توپ تنیس است. این توصیه از این حقیقت ناشی می‌شود که خوردن ۵۵ وعده میوه و سبزی در روز، احتمال مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی، سکته‌ی مغزی و سرطان را کم می‌کند.
یک تحلیل بزرگ شامل ۱۶ مطالعه‌ی علمی نشان داده که خوردن بیشتر از ۵ وعده میوه در روز، چیزی بر مزایای آن اضافه نمیکند.
منبع: باشگاه خبرنگاران


گروه های زیر مجموعه اجتماعی

حوادث و انتظامی
حوادث و انتظامی

آخرین اخبار

بایرن‌مونیخ یک گام دیگر به قهرمانی نزدیک شد
بایرن مونیخ با پیروزی قاطع برابر بایر لورکوزن یک گام دیگر به کسب عنوان قهرمانی در بوندسلیگا نزدیک‌تر شد.
یزدانی: بی مهری می‌بینم اما برای مردم کشتی می‌گیرم
دارنده مدال‌های طلای جهان و المپیک تاکید کرد: به دنبال کسب دومین طلای المپیک در توکیو هستم.
برگزاری مراسم یادبود ورود متفقین به فرانسه با وجود بحران کرونا
در هفتادوپنجمین سالگرد ورود نیروهای ایالات متحده به خاک فرانسه در ساحل نرماندی، مراسمی به احترام سربازانی که در این روز جان باختند، برگزار شد.
استقبال روسیه، امارات، بحرین و اردن از ابتکارعمل قاهره برای حل بحران لیبی
روسیه، امارات، بحرین و اردن از ابتکارعمل قاهره برای حل و فصل بحران لیبی استقبال کردند.
محورهای اساسی در مذاکرات راهبردی آمریکا و عراق
منابع آگاه امروز (شنبه) اعلام کردند، در گفت‌وگوی راهبردی میان آمریکا و عراق چند محور اصلی مورد بررسی قرار خواهد گرفت.
آتش سوزی فضای سبز در نزدیکی زندان اوین
سخنگوی سازمان آتش نشانی و خدمات ایمنی شهرداری تهران از حریق فضای سبز در نزدیکی زندان اوین خبر داد.
خالی کردن حساب مردم با ترفند آزادسازی سهام عدالت
رئیس پلیس فتا بوشهر در خصوص ارسال پیامک‌های جعلی جهت آزادسازی سهام عدالت توسط سودجویان فضای سایبری به شهروندان هشدار داد.
ضرورت اتصال آموزش دهنده‌ها و سوادآموزان به شبکه شاد
معاون سوادآموزی آموزش و پرورش استان بوشهر عنوان کرد: در سال تحصیلی جاری ۲۴۰ نفرآموزش دهنده مسلط به شیوه-های تدریس،کار آموزش افراد بی¬سواد و محروم از سواد استان را بر عهده دارند.
روایت مجری شبکه MSNBC از وضعیت کرونایی آمریکا- فیلم
در این ویدئو روایت مجری شبکه MSNBC از وضعیت کرونایی آمریکا را می بینید.
گزارش اسکای‌نیوز از وضعیت بی‌خانمان‌ها در اوضاع کرونایی- فیلم
در دل یکی از ثروتمندترین شهرهای جهان 5000 کارتن‌خواب در مساحتی کوچک زندگی می‌کنند.

پر بازدید ترین اخبار امروز

همه چیز درباره سریال های جدید تلویزیون- جایگزین بچه مهندس  مشخص شد
سامو بندری" بعد از سریال "بچه مهندس" به شبکه دو می‌آید و بعد از آن "شاهرگ" به آنتن خواهد رسید.
۴ کنترل پنل معروف مدیریت سرور اختصاصی
سرور اختصاصی حجم وسیعی از کنترل‌ پنل‌ها را در خود جای‌ داده است که هر کدام از آن‌ها ویژگی‌ها خاصی را با خود به همراه دارند.
دونده ۴۰۰ متر بامانع ایران: تمرین خسته‌ام کرد اما مصمم‌تر شده‌ام
مهدی پیرجهان می‌گوید به دلیل فشار تمریناتی که از بهمن ماه داشته است تا حدودی خسته شده اما دوباره روحیه خود را به دست آورده وتمرین می‌کند.
پس از بازگشایی دانشگاه‌ها، اولویت با چه دانشجویانی است؟
قائم مقام معاون آموزشی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی با بیان اینکه با اعلام وزارت بهداشت دانشگاه‌ها از ۱۷ خرداد به صورت محدود و کنترل شده بازگشایی می‌شوند، اظهار کرد: از آنجاکه وضعیت و امکانات دانشگاه‌ها یکسان نیست، لذا تصمیم‌گیری‌های اجرایی این مساله با توجه به شرایط خاص، ظرفیت و امکانات هر دانشگاه متفاوت بوده و بازگشایی‌ها به یک شکل اجرا نمی‌شود.
تیک‌تاک در کدام کشورها بیشتر طرفدار دارد؟
بسیاری از کاربران در سال های اخیر به سمت و سوی استفاده از شبکه اجتماعی ویدیو محور تیک تاک روی آورده‌اند.
ماجرای آتش‌سوزی مقبره تختی
حمل و نقل دارو و تجهیزات پزشکی مشمول تحریم‌ها
جزییات شیوه برگزاری امتحانات پایان‌ترم دانشگاه‌ها
جزییات جدید اجرای طرح ترافیک در پایتخت
برگزاری جلسه رسیدگی به پرونده ۱۸ جلدی تخلفات ارز‌های دولتی
کودکی که مادرش در اینستاگرام او را کتک می‌زد کجاست؟
فضای سبز جامعه الزهرا قم در آتش سوخت +عکس
هشدار پلیس فتا به فروشندگان سلاح سرد
ضرر زدن تلویزیون اینترنتی به کسب‌وکارها
خودکشی در ایستگاه مترو جوانمرد قصاب+جزئیات