حرکات اصلاحی برای "کج‌ گردنی"

02:22 ۵۵ روز و ۲۳ ساعت پیش ایسنا 576 0
حرکات اصلاحی برای ˮکج‌ گردنیˮ

به انحراف طرفی ستون مهره‌های گردنی همراه با چرخش سر به یک طرف، کج‌گردنی یا سرکج می گویند؛ همچنین به این ناهنجاری اسکولیز نیز گفته می‌شود.

ایسنا

به گزارش ایسنا، این اختلال ممکن است مادرزادی، اکتسابی، حاد، موقت و یا مزمن باشد و معمولا این ضایعه در سمت راست اتفاق می افتد و موجب کج شدن سر به یک طرف و چرخش چانه به سمت مخالف می‌شود.
علل کج گردنی شامل کوتاهی و ضعف عضلات گردن (عضله جناغی چنبری پستانی)، سوختگی، اختلالات شنوایی در یک گوش، غده‌های چرکی، وضعیت‌ها و عادات غلط، پارگی دیسک بین مهره‌ای گردن، آرایش یک طرفه موها، ضربه به ستون مهره‌ای گردن، اختلالات بینایی(از دست دادن یک چشم)، گرفتگی عضلات گردن دریک طرف و سل ستون مهره های گردنی است.
عوارض کج گردنی اکبرچاوشیان-مدرس حرکات اصلاحی- ضمن ارائه این مطلب در حوزه کج‌گردنی، در مورد عوارض کج گردنی بیان کرد که فشار روی ستون مهره‌های گردن، ظاهر ناخوشایند، گردن درد، کشیده شدن برخی از عضلات و کوتاهی برخی دیگر، فشار بر ریشه‌های عصبی گردنی در دراز مدت، خستگی در ناحیه گردن، اختلالات بینایی(میدان دید کاهش می‌یابد) و بروز اشکالاتی در مفاصل گردنی از جمله این عوارض در دراز مدت است که می‌توان به آن اشاره کرد.
طریقه تشخیص با استفاده از خط شاغولی در نمای قدام یا خلف متوجه می‌شویم که خط شاغولی از نقاط شاخص عبور نمی کند و سر به یک طرف خط شاغولی منحرف شده است، یا اینکه از ناحیه پشت زوائد شوکی مهره های گردنی و پشتی را علامت می‌گذاریم و سپس آنها را بهم وصل می کنیم. در حالت طبیعی یک خط عمود تشکیل می‌شود و اگر عارضه گردن کج وجود داشته باشد این خط در ناحیه گردن به صورت مایل خواهد بود.
حرکات کششی اصلاحی ۱- ابتدا در وضعیت ایستاده سعی کنید سر را به سمت محور بدن و در راستای ستون فقرات نگه دارید، در این حالت عضله کوتاه شده را کشش دهید.
۲- در حالت ایستاده در حالی که به روبرو نگاه می‌کنید سر را به آرامی به عقب خم و به آسمان یا سقف نگاه کنید و به وضعیت شروع بازگشته و حرکت را تکرار کنید.
۳- گردن را به هر سمتی که کج شده باشد دست همان سمت را بالای گوش و در پهلوی سر قرار دهید و آن ‌را به سمت مخالف فشار دهید، تنها مقاومت موجود مقاومت عضله کوتاه شده است.
۴- یک نیم دایره فرضی را با حرکت دادن سر در فضا ترسیم کنید و جهت چرخش را به تناوب تغییر دهید.
۵- در حالی‌که به روبرو نگاه می‌کنید جهت نگاه را به سمت چپ برده تلاش کنید چانه را به شانه چپ نزدیک کنید. چانه کاملا در خط افقی به موازات شانه‌ها حرکت می کند و همین تمرین را در سمت شانه راست انجام دهید.
۶- فرد روی صندلی نشسته پشت سر او می ایستیم و با یک دست چانه و دست دیگر سر او را گرفته ابتدا سر را به طرف مقابل خم کرده و سپس به سمت مخالف می‌چرخانیم. (آرام، آرام)
حرکات تقویتی اصلاحی ۱-  بادکنک کوچکی را در طرفی که عضله کش آمده قرار داده و با کنار سر بادکنک را تحت فشار قرار دهید.
۲- توپی را به صورت معلق در کنار سمت عضله کش آمده قرار دهید و با کنار سر(نه پیشانی) به توپ ضربه بزنید.
۳- حرکت نفس‌گیری در آب با استفاده از کلاه تردی کولی(شبیه به کلاه دوچرخه سواران) که به زیر بغل او بسته می‌شود.
۴- در حالت خوابیده به پهلوی موافق سمت عضله کوتاه شده قرار می‌گیریم در حالی‌که سر هیچ‌گونه اتکایی ندارد، پس از آن تلاش می‌کنیم برخلاف نیروی جاذبه سر را از پهلو به شانه بالایی نزدیک کینم. (استفاده از نیروی جاذبه)
۷- دست موافق سمت عضله کش آمده را به پهلوی سر قرار می‌دهیم تا از این طریق مقاومتی را ایجاد می‌کنیم، اکنون با فشار سربه دست تلاش کرده تا سر را به شانه نزدیک کنیم.
۸- تمرین فوق را با اعمال مقاومت توسط دست یا وزنه انجام می‌دهیم و علاوه بر نیروی کشش جاذبه از مقاومت نیز استفاده می‌شود.


گروه های زیر مجموعه ورزشی

سایر حوزه ها
سایر حوزه ها

آخرین اخبار

دونده ۴۰۰ متر ایران: هدفم فینالیست شدن در المپیک است
دونده ۴۰۰ متر با مانع ایران گفت: هدف اولم فینالیست شدن در المپیک است و تمرینات و رکوردهایی هم که می‌زنم در حد فینال است.
ساخت ماسکی برای ناشنوایان
یک دانشجوی "دانشگاه کنتاکی شرقی" آمریکا اخیرا موفق به توسعه ماسکی برای افراد ناشنوا و کم شنوا شده است.
رکوردار پرش ارتفاع ایران: سال گذشته برای دوومیدانی افتضاح بود- می‌توانم سهمیه المپیک بگیرم
رکورددار پرش ارتفاع ایران از اردوی دو ماهه خود در روسیه ابراز رضایت کرد و معتقد است که توانایی کسب سهمیه المپیک توکیو را دارد.
بهبودی پیر زن ۱۰۲ ساله زنجانی مبتلا به کرونا
اکبر راشدین امروز با اشاره به بهبودی خانم ۱۰۲ ساله زنجانی مبتلا به کووید ۱۹ اظهار کرد: این بیمار هشت روز پیش با وضعیت عمومی وخیم در بیمارستان امام حسین (ع) زنجان پذیرش شده بود.
اولیایی: ایرادهای AFC نشان دهنده مبتدی بودن ماست
عضو سابق مجمع فدراسیون فوتبال معتقد است ایرادهای مربوط به انتخاد دبیرکل جدید این فدراسیون از سوی AFC موجب خطر جدی نخواهد شد اما AFC و فیفا انتظار دارند ضوابط به درستی اجرا شود.
سان: شمار واقعی مبتلایان به کرونا در جهان احتمالا 10 میلیون نفر است
یکی از رؤسای ارشد کادر پزشکی استرالیا به تازگی مدعی شده است که علیرغم آنکه تست کرونای بیش از یک میلیون نفر در جهان مثبت اعلام شده است ، احتمالا رقم واقعی 10 برابر آمار اعلام شده است.
ابتلای حدود ۶۰۰ سرباز فرانسوی به کرونا
وزارت دفاع فرانسه از ابتلای حدود ۶۰۰ سرباز فرانسوی به بیماری کووید-۱۹ خبر داد.
عدم اعمال رتبه‌بندی یا افزایش۵۰ درصدی امتیازحقوق برای بازنشستگان سال ۹۸
معاون برنامه‌ریزی و توسعه منابع وزارت آموزش و پرورش با بیان اینکه آن دسته از فرهنگیان که قبل از اول اسفند ۹۸ بازنشسته شدند مشمول افزایش ۵۰ درصدی امتیازات فصل دهم قانون مدیریت خدمات کشوری نمی‌شوند گفت: این قوانین افزایشی و ارتقای رتبه مختص شاغلین و کارکنان بوده و افراد بعد از بازنشستگی دیگر تابع مقررات صندوق بازنشستگی هستند.
مرگ یک قانونگذار آمریکایی بر اثر کرونا
یک قانونگذار جمهوریخواه آمریکایی به خاطر ابتلا به ویروس کرونای جدید جان خود را از دست داد.
محدودیت‌های ترافیکی موجب اختلال در بازاررسانی نهاده‌های دامی شدند
ایجاد محدودیت‌های ترافیکی در جاده‌ها به دلیل شیوع کرونا و در پی آن عدم حمل به موقع و کافی کالاها، منجر به کمبود برخی کالاهای پرمصرف از جمله نهاده‌های دامی شده است.

پر بازدید ترین اخبار امروز

دونده ۴۰۰ متر ایران: هدفم فینالیست شدن در المپیک است
دونده ۴۰۰ متر با مانع ایران گفت: هدف اولم فینالیست شدن در المپیک است و تمرینات و رکوردهایی هم که می‌زنم در حد فینال است.
ساخت ماسکی برای ناشنوایان
یک دانشجوی "دانشگاه کنتاکی شرقی" آمریکا اخیرا موفق به توسعه ماسکی برای افراد ناشنوا و کم شنوا شده است.
رکوردار پرش ارتفاع ایران: سال گذشته برای دوومیدانی افتضاح بود- می‌توانم سهمیه المپیک بگیرم
رکورددار پرش ارتفاع ایران از اردوی دو ماهه خود در روسیه ابراز رضایت کرد و معتقد است که توانایی کسب سهمیه المپیک توکیو را دارد.
اولیایی: ایرادهای AFC نشان دهنده مبتدی بودن ماست
عضو سابق مجمع فدراسیون فوتبال معتقد است ایرادهای مربوط به انتخاد دبیرکل جدید این فدراسیون از سوی AFC موجب خطر جدی نخواهد شد اما AFC و فیفا انتظار دارند ضوابط به درستی اجرا شود.
سان: شمار واقعی مبتلایان به کرونا در جهان احتمالا 10 میلیون نفر است
یکی از رؤسای ارشد کادر پزشکی استرالیا به تازگی مدعی شده است که علیرغم آنکه تست کرونای بیش از یک میلیون نفر در جهان مثبت اعلام شده است ، احتمالا رقم واقعی 10 برابر آمار اعلام شده است.
۲ خط قرمز برای دوران بارداری- زنان باردار چقدر و چگونه ورزش کنند؟
مدت و شدت مناسب ورزش در دوران قرنطینه- نمونه فعالیت های بدنی مناسب برای مقابله با کرونا
شرایط ایمن برای ورزش در خانه چیست؟
افزایش مرگ ناشی از کرونا با دوپینگ!
تمرینات ممنوعه ورزشی در منزل
ورزش های مناسب زنان باردار در دوران کرونا
بهترین حرکات ورزشی در قرنطینه خانگی+ تصویر