تقویت بدن در فصل زمستان

03:03 ۳۵ روز پیش ایسنا 413 0
تقویت بدن در فصل زمستان

سیستم ایمنی بدن انسان مجموعه مهمی از عملکردها و فرایندهای مختلف است که ارگانیسم‌ها و عوامل بیماری‌زا را تحت کنترل دارند.

ایسنا

به گزارش ایسنا، بدن دارای دو سیستم دفاعی است: ایمنی ذاتی غیر خاص و ایمنی خاص اکتسابی.
اولین مرحله از سیستم ایمنی تمامی موارد خطرزا را مورد حمله قرار می‌دهد درحالیکه بخش دوم تنها برای هدف‌های خاصی طراحی شده‌اند.
عملکرد سیستم دفاعی بدن با موانع فیزیکی همچون پوست آغاز شده و شامل پروتئین‌های ضد میکروبی می‌شود که عاملان عفونت‌زا را از بین می‌برند. سلول‌ها نیز دیگر عامل دفاعی هستند که سلول‌های حامل عوامل بیماری‌زا را مورد حمله قرار می‌دهند.
مصرف غذاهای سالم، ورزش روزانه، داشتن وزن سالم، خواب خوب، رعایت بهداشت و کاهش استرس از جمله عوامل کلیدی در حفظ و تقویت سیستم ایمنی بشمار می‌آیند.
غذاهای سالم سرشار از مواد مغذی، سیستم ایمنی را تغذیه می‌کند. برخی از ریز مغذی‌ها هستند که با سلامت سیستم ایمنی ارتباط دارند و از آن جمله می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- روی: این ماده مغذی در فعال سازی آنزیم‌های تولید کننده DNA مشارکت دارد. ماست، گوشت قرمز، ماهی، خشکبار و  تخمه کدو تنبل منابع غنی از ماده معدنی "روی" به حساب می‌آیند.
- سلنیوم: این ماده مغذی بدن را در برابر آسیب‌های اکسیداتیو حفظ می‌کند. غذاهای دریایی، شیر گاو، تخم‌مرغ، دانه کنجد، تخمه گل آفتابگردان، گردو، کلم، اسفناج، کلم بروکلی و سیر از جمله منابع غنی سلنیوم هستند.
مصرف غذاهای سالم، ورزش روزانه، داشتن وزن سالم، خواب خوب، رعایت بهداشت و کاهش استرس از جمله عوامل کلیدی در حفظ و تقویت سیستم ایمنی بشمار می‌آیند - آهن: این ماده مغذی مسئول جابجایی آهن در بدن است که در گوشت، اسفناج، سبزیجات با برگ‌های سبز و تخمه کدو حلوایی وجود دارد.
- مس: مس در کنار آهن گلبول‌های قرمز خون را تشکیل می‌دهد. غلات، خشکبار، سبزیجات با برگ‌های سبز و آلوها منبع غنی از این ماده به حساب می‌آیند.
- اسید فولیک: این ماده به شکل گیری DNA و RNA کمک می‌کند. سبزیجات با برگ‌های سبز، تخمه آفتابگردان، غلات و تخم‌مرغ از منابع آن هستند.
- ویتامین A: این ویتامین سیستم ایمنی و التهابی را حمایت می‌کند. سیب زمینی شیرین، سبزیجات و میوه‌های قرمز و نارنجی رنگ و سبزیجات با برگ‌های سبز از منابع غنی این ویتامین به حساب می‌آیند.
- ویتامین C: این ویتامین بهترین آنتی اکسیدان است و بدن را در برابر رادیکال‌های آزاد حفظ می‌کند. مرکبات و آناناس از مواد خوراکی حاوی این ویتامین هستند.
- ویتامین E: این ویتامین از دیگر آنتی‌اکسیدان‌های مهم است که رادیکال‌های آزاد را از بین می‌برد. تخمه آفتابگردان، بادام، بادام زمینی و اسفناج منابع خوراکی این ویتامین به حساب می‌آیند.


گروه های زیر مجموعه اجتماعی

شهری
شهری

آخرین اخبار

ملی‌پوش هندبال: با دو ماه تمرین توقع نتیجه خوب دارند!
ملی‌پوش هندبال گفت: یکی دو ماه مانده به یک مسابقه ملی‌پوش باید هم یارش را انتخاب کند، هم بدنسازی و هماهنگی انجام دهد و تازه توقع نتیجه خوب از تیم دارند و همه معادلات دنیا بهم می ریزد.
شکست سنگین والنسیا برابر آتالانتا- تیم مورینیو در لندن شکست خورد
آتالانتا برابر والنسیا یک نتیجه دور از انتظاری را به دست آورد و با نتیجه ۴ بر یک به پیروزی دست پیدا کرد و لایپزیگ هم در لندن تاتنهام را شکست داد.
پیروزی سیتی در لیگ جزیره و تثبیت جایگاه دوم
منچسترسیتی در آخرین دیدار هفته بیست و ششم رقابت‌های لیگ جزیره توانست برابر وستهام به پیروزی دست پیدا کند.
تابلوهای بزرگراهی پایتخت ˮنوˮ شدند
معاون فنی و مهندسی سازمان حمل و نقل ترافیک شهرداری تهران از تعویض تمامی تابلوهای راهنمای مسیر بزرگراه‌های تهران خبر داد.
اولویت ما در شرایط فعلی، برداشت از میادین مشترک است
معاون تولید شرکت ملی نفت ایران با بیان اینکه در شرایط فعلی تحریم اولویت برداشت نفت و گاز از میادین مشترک است، گفت: در شرایط تحریم به دنبال حفظ و سپس افزایش تولید در میادین مشترک هستیم.
بانک‌ها ۱۰ درصد بیشتر وام دادند
مانده تسهیلات اعطایی بانک‌ها در ۹ ماهه امسال رشد ۱۰ درصدی داشته است.
چگونه در صنایع مختلف سرمایه‌گذاری کنیم؟
یک کارشناس بازار سرمایه گفت: بازار سرمایه ایران باید به سمت تامین مالی از طریق ابزارهای نوین مالی برود. سرمایه‌گذاران باید بدانند روش‌هایی همچون صندوق‌های سرمایه‌گذاری مشترک و خصوصی وجود دارد که می‌توانند از طریق آن‌ها در صنایع مختلف حتی در صنعت سینما و تئاتر سرمایه‌گذاری کنند.
حل بحران یمن؛ کلید برقراری روابط میان ایران و عربستان
مدیرکل پیشین خاورمیانه وزارت خارجه مهمترین مانعی که در حال حاضر باعث بهبود روابط ایران و عربستان شده است را موضوع یمن و حمایت ایران از گروه انصارالله دانست.
استفاده صحیح از ماسک- طرح
چند گام برای استفاده صحیح از ماسک را مشاهده کنید.
قتل مرد ۳ زنه در کینه خانم همسایه!
زن همسایه که با پیرمرد سه زنه اختلاف داشت وقتی شنید زن سوم این مرد خواستار به قتل رساندن شوهرش است در اقدامی کینه جویانه دست به قتل زد.

پر بازدید ترین اخبار امروز

دعوت نمایندگان از مردم برای مشارکت در انتخابات
جمعی از نمایندگان مجلس شورای اسلامی همپای دیگر مسوولان و فعالان سیاسی مردم را به مشارکت در انتخابات تشویق کردند.
احداث یک پایگاه نظامی در شرق مصر با هدف تأمین امنیت کانال سوئز
مصر در حال انجام اقدامات مقدماتی برای ساخت یک پایگاه جدید نظامی در مرزهای شرقی این کشور با هدف تأمین امنیت کانال سوئز است.
پشت پرده درگیری زلاتان با ستاره آرژانتینی
مدافع آرژانتینی پیشین تیم فوتبال منچستریونایتد ماجرای درگیری خود با هم‌تیمی سوئدی‌اش در این تیم را فاش کرد.
ملی‌پوش هندبال: با دو ماه تمرین توقع نتیجه خوب دارند!
ملی‌پوش هندبال گفت: یکی دو ماه مانده به یک مسابقه ملی‌پوش باید هم یارش را انتخاب کند، هم بدنسازی و هماهنگی انجام دهد و تازه توقع نتیجه خوب از تیم دارند و همه معادلات دنیا بهم می ریزد.
شکست سنگین والنسیا برابر آتالانتا- تیم مورینیو در لندن شکست خورد
آتالانتا برابر والنسیا یک نتیجه دور از انتظاری را به دست آورد و با نتیجه ۴ بر یک به پیروزی دست پیدا کرد و لایپزیگ هم در لندن تاتنهام را شکست داد.
هیچ مدیری جز رئیس دانشگاه علوم پزشکی حق اظهار نظر در خصوص کرونا را ندارد
مدارس و دانشگاه‌های قم فردا تعطیل هستند
سوالات کرونایی را از ۱۹۰ بپرسید-مراقبت از موارد مشکوک در بخش‌های ایزوله
دپوی ماسک در قم به اندازه کافی وجود دارد
اطرافیان دو بیمار فوت شده مبتلا به کرونا قرنطینه می‌شوند
کرونا جان دو نفر را در قم گرفت
تایید مرگ دو نفر در قم به واسطه بیماری کرونا- بیش از حد نگران نباشید
کرونا کمتر از تصور مردم نگران‌کننده است
سفر معاون وزیر بهداشت به قم و دستور وزیر درباره کروناویروس
هشدار آینده‌ای مبهم برای کودکانِ جهان