تقویت بدن در فصل زمستان

03:03 ۲۵۳ روز و ۱ ساعت پیش ایسنا 1,432 0
تقویت بدن در فصل زمستان

سیستم ایمنی بدن انسان مجموعه مهمی از عملکردها و فرایندهای مختلف است که ارگانیسم‌ها و عوامل بیماری‌زا را تحت کنترل دارند.

ایسنا

به گزارش ایسنا، بدن دارای دو سیستم دفاعی است: ایمنی ذاتی غیر خاص و ایمنی خاص اکتسابی.
اولین مرحله از سیستم ایمنی تمامی موارد خطرزا را مورد حمله قرار می‌دهد درحالیکه بخش دوم تنها برای هدف‌های خاصی طراحی شده‌اند.
عملکرد سیستم دفاعی بدن با موانع فیزیکی همچون پوست آغاز شده و شامل پروتئین‌های ضد میکروبی می‌شود که عاملان عفونت‌زا را از بین می‌برند. سلول‌ها نیز دیگر عامل دفاعی هستند که سلول‌های حامل عوامل بیماری‌زا را مورد حمله قرار می‌دهند.
مصرف غذاهای سالم، ورزش روزانه، داشتن وزن سالم، خواب خوب، رعایت بهداشت و کاهش استرس از جمله عوامل کلیدی در حفظ و تقویت سیستم ایمنی بشمار می‌آیند.
غذاهای سالم سرشار از مواد مغذی، سیستم ایمنی را تغذیه می‌کند. برخی از ریز مغذی‌ها هستند که با سلامت سیستم ایمنی ارتباط دارند و از آن جمله می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- روی: این ماده مغذی در فعال سازی آنزیم‌های تولید کننده DNA مشارکت دارد. ماست، گوشت قرمز، ماهی، خشکبار و  تخمه کدو تنبل منابع غنی از ماده معدنی "روی" به حساب می‌آیند.
- سلنیوم: این ماده مغذی بدن را در برابر آسیب‌های اکسیداتیو حفظ می‌کند. غذاهای دریایی، شیر گاو، تخم‌مرغ، دانه کنجد، تخمه گل آفتابگردان، گردو، کلم، اسفناج، کلم بروکلی و سیر از جمله منابع غنی سلنیوم هستند.
مصرف غذاهای سالم، ورزش روزانه، داشتن وزن سالم، خواب خوب، رعایت بهداشت و کاهش استرس از جمله عوامل کلیدی در حفظ و تقویت سیستم ایمنی بشمار می‌آیند - آهن: این ماده مغذی مسئول جابجایی آهن در بدن است که در گوشت، اسفناج، سبزیجات با برگ‌های سبز و تخمه کدو حلوایی وجود دارد.
- مس: مس در کنار آهن گلبول‌های قرمز خون را تشکیل می‌دهد. غلات، خشکبار، سبزیجات با برگ‌های سبز و آلوها منبع غنی از این ماده به حساب می‌آیند.
- اسید فولیک: این ماده به شکل گیری DNA و RNA کمک می‌کند. سبزیجات با برگ‌های سبز، تخمه آفتابگردان، غلات و تخم‌مرغ از منابع آن هستند.
- ویتامین A: این ویتامین سیستم ایمنی و التهابی را حمایت می‌کند. سیب زمینی شیرین، سبزیجات و میوه‌های قرمز و نارنجی رنگ و سبزیجات با برگ‌های سبز از منابع غنی این ویتامین به حساب می‌آیند.
- ویتامین C: این ویتامین بهترین آنتی اکسیدان است و بدن را در برابر رادیکال‌های آزاد حفظ می‌کند. مرکبات و آناناس از مواد خوراکی حاوی این ویتامین هستند.
- ویتامین E: این ویتامین از دیگر آنتی‌اکسیدان‌های مهم است که رادیکال‌های آزاد را از بین می‌برد. تخمه آفتابگردان، بادام، بادام زمینی و اسفناج منابع خوراکی این ویتامین به حساب می‌آیند.


گروه های زیر مجموعه اجتماعی

سلامت
سلامت

آخرین اخبار

خاطرات اهالی چند محله‌ تهران از روزهای بمباران
تهران هنوز هم روزهای بمباران را به خاطر دارد. روزها و شب‌هایی که نفیر موشک خواب را از سر پیر و جوان می‌پراند. سال‌های بین ۱۳۵۹ تا ۱۳۶۷ که همه ایران شده بود خط مقدم؛ جنگنده‌های عراقی آسمان را تصرف می‌کردند و موشک‌ها و بمب‌ها روی سر مردم بی‌دفاع فرود می‌آمدند؛ تبریز، شیراز، همدان، زنجان، ارومیه و... مردم آماج حملات بودند و کودکان و زنان و مردان غیر نظامی به شهادت می‌رسیدند درحالی که یا در خواب بودند یا وسط مراسم عروسی. جنگ بی‌رحم و مهیب از آسمان می‌بارید.
تامین ۱.۵میلیون واکسن آنفلوآنزا برای افراد پرخطر - مشمولان با مراکز بهداشت تماس بگیرند
رییس اداره بیماری‌های قابل پیشگیری با واکسن وزارت بهداشت با اشاره به تامین ۱.۵ میلیون دوز واکسن آنفلوآنزا برای شبکه‌های بهداشتی در مرحله اول، گفت: پس از تحویل واکسن، کار توزیع آن نیز آغاز می‌شود.
اقدامات شهرداری تهران برای پیشگیری ازخطر سرریز شدن چاه‌های فاضلاب منطقه ۲۲
معاون راهبری و نظارت اداره کل محیط زیست و توسعه پایدار شهرداری تهران ضمن بیان اینکه بارگذاری تجاری، مسکونی و خدماتی در منطقه ۲۲ شهر تهران بیش از حد توان اکولوژیک این منطقه است، گفت: چاه‌های جذبی مجتمع‌های مسکونی این منطقه در حال پر شدن است و درصورتی که این فاضلاب‌ها سرریز شوند شهروندان تهرانی با چالش‌ بزرگی روبه‌رو خواهند شد.
ممنوعیت استفاده از تصاویر سیاسی در پروفایل فیس بوک
فیس بوک مجموعه مقررات جدیدی برای ارتباطات کارمندانش در محل کار وضع کرد که شاخصترین آن ممنوعیت استفاده از تصاویر سیاسی برای عکس پروفایلشان است.
آینده دلار از دید اقتصاددان آمریکایی
استاد اقتصاد دانشگاه ییل پیش بینی کرد ارزش دلار در سال آینده ریزش کند.
تله آمریکایی‌ها برای مردم افغانستان
یک کارشناس مسائل شبه قاره با بیان این‌که مردم افغانستان در تله‌ای افتاده‌اند که آمریکایی‌ها کار گذاشته‌اند، گفت: در حال حاضر آمریکایی‌ها حمایت از موضع طالبان دارند و حتی دولت افغانستان را تهدید کردند تا به خواسته طالبان تن دهند.
رزمیان: ماسک و مواد ضدعفونی‌کننده رایگان در اختیار خانواده‌های نیازمند قرار گیرد
یک عضو کمیسیون بهداشت و درمان مجلس شورای اسلامی با تأکید بر لزوم افزایش آگاهی مردم نسبت به خطرات ابتلا به کرونا و راه‌های پیشگیری از آن گفت که دولت باید در اختیار خانواده‌های نیازمند ماسک و مواد ضدعفونی‌کننده به صورت رایگان قرار دهد.
کرونا چگونه فرصت می‌شود؟
«نمایش به عنوان هنر فرهنگ‌ساز، ‌تعالی بخش و اندیشه‌ور،‌ قادر است در جهت اطلاع رسانی و چگونگی برخورد با پدیده هنوز ناشناخته کرونا، موثر واقع شود.»
مجازات عکسبرداری از کارت شناسایی چیست؟
بر اساس قانون فرد درصورت عکسبرداری از کارت شناسایی باید مجازات قانونی را طی کند.
گاف بزرگ انگلیسی‌ها- کارشناس فوتبال از برنامه زنده جا ماند
"میکا ریچاردز" کارشناس فوتبال انگلیس به دلیل گیر افتادن در رختکن برنامه تلویزیونی، با تاخیر در برنامه حاضر شد.

پر بازدید ترین اخبار امروز

خاطرات اهالی چند محله‌ تهران از روزهای بمباران
تهران هنوز هم روزهای بمباران را به خاطر دارد. روزها و شب‌هایی که نفیر موشک خواب را از سر پیر و جوان می‌پراند. سال‌های بین ۱۳۵۹ تا ۱۳۶۷ که همه ایران شده بود خط مقدم؛ جنگنده‌های عراقی آسمان را تصرف می‌کردند و موشک‌ها و بمب‌ها روی سر مردم بی‌دفاع فرود می‌آمدند؛ تبریز، شیراز، همدان، زنجان، ارومیه و... مردم آماج حملات بودند و کودکان و زنان و مردان غیر نظامی به شهادت می‌رسیدند درحالی که یا در خواب بودند یا وسط مراسم عروسی. جنگ بی‌رحم و مهیب از آسمان می‌بارید.
تامین ۱.۵میلیون واکسن آنفلوآنزا برای افراد پرخطر - مشمولان با مراکز بهداشت تماس بگیرند
رییس اداره بیماری‌های قابل پیشگیری با واکسن وزارت بهداشت با اشاره به تامین ۱.۵ میلیون دوز واکسن آنفلوآنزا برای شبکه‌های بهداشتی در مرحله اول، گفت: پس از تحویل واکسن، کار توزیع آن نیز آغاز می‌شود.
اقدامات شهرداری تهران برای پیشگیری ازخطر سرریز شدن چاه‌های فاضلاب منطقه ۲۲
معاون راهبری و نظارت اداره کل محیط زیست و توسعه پایدار شهرداری تهران ضمن بیان اینکه بارگذاری تجاری، مسکونی و خدماتی در منطقه ۲۲ شهر تهران بیش از حد توان اکولوژیک این منطقه است، گفت: چاه‌های جذبی مجتمع‌های مسکونی این منطقه در حال پر شدن است و درصورتی که این فاضلاب‌ها سرریز شوند شهروندان تهرانی با چالش‌ بزرگی روبه‌رو خواهند شد.
ممنوعیت استفاده از تصاویر سیاسی در پروفایل فیس بوک
فیس بوک مجموعه مقررات جدیدی برای ارتباطات کارمندانش در محل کار وضع کرد که شاخصترین آن ممنوعیت استفاده از تصاویر سیاسی برای عکس پروفایلشان است.
آینده دلار از دید اقتصاددان آمریکایی
استاد اقتصاد دانشگاه ییل پیش بینی کرد ارزش دلار در سال آینده ریزش کند.
تامین ۱.۵میلیون واکسن آنفلوآنزا برای افراد پرخطر - مشمولان با مراکز بهداشت تماس بگیرند
موارد ابتلا به کرونا در استان بوشهر از ۱۲ هزار نفر گذشت
طرح ادغام طب ایرانی سنتی در نظام شبکه بهداشت و درمان افتتاح شد
ضرورت استقرار ˮنظام ارجاعˮ و ˮدوراپزشکیˮ در کشور
ارتقای حوزه بهداشت نیازمند نگاه بلند مدت است
استفاده صحیح از ماسک به روایت سخنگوی وزارت بهداشت
شمار قربانیان کرونا در کشور از ۲۵هزار تن گذشت
در صورت بروز موج های جدید کرونا در جامعه، ناچار به اعمال برخی محدودیت ها خواهیم بود
وزیر بهداشت: طب سنتی نباید در دست پلید خرافه، قربانی شود
تفاهم وزارت بهداشت و بیمه سلامت درباره برنامه پزشک خانواده و نظام ارجاع روستاییان