اهمیت زمان‌بندی تمرینی در بدنسازی حرفه‌ای

06:33 ۵۲ روز و ۴ ساعت پیش ایسنا 579 0
اهمیت زمان‌بندی تمرینی در بدنسازی حرفه‌ای

در بدنسازی حرفه‌ای تمرینات ورزشکار باید مطابق با یک زمانبندی تعریف شده مدنظر قرار گیرد چرا که در غیر این صورت قابلیت‌های ورزشکار دچار مرگ فیزیولوژیک می‌شود.

ایسنا

به گزارش ایسنا، برای به اوج رساندن قابلیت‌های ورزشکار و رساندن او به عملکردی ایده‌ال در زمانی خاص، لازم است محرک‌های تمرین با توالی مناسب در دوره‌هایی از تمرین به ورزشکار داده شود، بنابراین نوع محرک‌ها باید با توجه به نیاز ورزشکار و دوره، انتخاب شود و چیدمان لازم صورت گیرد.
طبق تعریف، زمانبندی تلاشی است که به منظور کمی کردن و تقسیم فرآیند تمرین به دوره‌های زمانی با اهداف و تاکید تمرینی متفاوت جهت سریع‌تر شدن، قوی‌تر شدن، افزایش استقامت، رفع خستگی و به اوج رساندن ورزشکار در زمان مسابقه اصلی مدنظر قرار می‌گیرد.
تمرینات سالانه ورزشکار که در قالب زمانبندی سالانه تعریف می‌شود به زمان‌های کوچکتر به نام دوره، مرحله یا فاز، مزوسیکل، میکروسیکل و جلسات تمرین با اهداف متفاوت تقسیم می‌شود. به طور کلی زمانبندی سالانه به دوره آماده‌سازی، دوره مسابقه و دوره انتقال تقسیم شده و دوره آماده‌سازی به عنوان مهم‌ترین زمان برای کنترل و افزایش اثرات تمرین است که به قسمت‌های کوچکتری به نام فاز آماده‌سازی عمومی، فاز آماده‌سازی اختصاصی و فاز قبل از مسابقات تقسیم می‌شود.
در زمانبندی تمرین که هدف آن به اوج رساندن ورزشکار در مسابقات اصلی است ورزشکار تمریناتی را برای ارتقاء سیستم استقامتی، هیپرتروفی، آموزش مهارت جدید، رفع اشکالات قبلی، آشنایی با مهارت‌ها و قوانین جدید را در فاز آماده‌سازی عمومی انجام می‌دهد.
اولویت متغیر حجم تمرین در این مرحله زیاد بوده و در فاز اختصاصی تاکید روی شدت تمرین است و ورزشکار تمریناتی را با توجه به نیازهای اختصاصی رشته ورزشی خود انجام می‌دهد.
در این وضعیت روی توان، سرعت، چابکی و مسائلی این چنین تاکید می‌شود و در فاز قبل از مسابقه، آمادگی جسمانی به دست آمده کاملا بر اساس شرایط مسابقه از لحاظ زمان، مکان و قوانین اجرا شده پیش می‌رود و ورزشکار با ویژگی‌های تخصصی مسابقه پیش‌رو آشنا می‌شود.
برای کاهش میزان خستگی و بهبود آسیب‌های به دست آمده در طول تمرینات یک دوره کوتاه قبل از دوره مسابقه به نام دوره کاهش فشار تمرین که بیشتر روی کاهش حجم تاکید می‌شود، تعریف شده است.
در دوره مسابقه نیز به حفظ فاکتورهای به دست آمده و ریکاوری ورزشکار توجه می‌شود و در دوره انتقال، ورزشکار از مسابقات خارج شده و در عین حفظ آمادگی نسبی به ریکاوری فیزیکی و روانی می‌پردازد.


گروه های زیر مجموعه ورزشی

سایر حوزه ها
سایر حوزه ها

آخرین اخبار

علیرضا معرفت مدیرعامل بانک سامان شد
هیئت مدیره بانک سامان، علیرضا معرفت را به عنوان مدیرعامل جدید این بانک معرفی کرد.
سفر به جنوب با اجاره سوئیت و ویلا اقتصادی از سایت هومسا
تفریحات هیجان‌انگیز، جاهای دیدنی بی‌نظیر، مراکز خرید مدرن و رستوران‌های دریایی با غذاهای روز، باعث شده تا جنوب ایران به یک محل دوست‌داشتنی و آرامش‌بخش برای سفر کردن تبدیل شود.
نظافت منزل به سبک مادام فایر
«نظافت منزل به سبک مادام دابت فایر» اگر مادام دابت فایر را نمی‌شناسید، باید بگویم که نام یک فیلم سینمایی است با بازی مرحوم رابین ویلیامز، کمدین معروف آمریکایی که نقش مردی جدا شده از همسر را بازی می‌کرد که برای این که در طول روز کنار فرزندانش باشد، خودش را شبیه یک زن مسن و در هیبت پرستار و خدمتکاری کهنه کار درآورده بود. ویژگی مادام این بود که تمام کارها را به بهترین شکل ممکن انجام می‌داد و هیچ ذره غباری از زیر چوب گردگیری که همیشه دستش بود درنمی‌رفت.
صفحه نخست روزنامه‌های یکشنبه
انتخابات و کرونا تیتر نخست بیشتر روزنامه‌های صبح دوشنبه را به خود اختصاص داده‌اند.
ویدئو - تازه‌ترین نتایج انتخابات مجلس در برخی حوزه‌ها
نتایج شمارش آراء انتخابات یازدهمین دوره مجلس شورای اسلامی در حوزه‌های انتخابیه مختلف از دیروز اعلام شده و در حال تکمیل شدن است. در این ویدئو، نتایج این انتخابات که از صبح یکشنبه (۴ اسفند) در حوزه‌های مختلف در حال اعلام شدن است، به مرور به‌روزرسانی می‌شود.
ویدئو - از بحران جهانی کرونا تا احتمال بحران انسانی در ادلب
در حالی که شیوع ویروس کرونا و تلاش برای متوقف کردن آن، بسیاری از خبرهای جهان را تحت تأثیر قرار داده، اما رویدادها متوقف نمی‌شوند. از ادامه بحران اِدلِب در سوریه تا نگرانی‌های امنیتی در آلمان، برخی از مهمترین خبرهای حوزه بین‌الملل در روزهای اخیر هستند. با بسته اخبار بین‌الملل ایسنا همراه باشید.
فوتسال باشگاهی ایران تحت تاثیر کرونا
بازی‌های باشگاهی فوتسال تحت الشعاع شیوع بیماری کرونا دستخوش تغییراتی شده است.
صدور مجوز برای برگزاری همه مسابقات در ایران!
ستاد پیشگیری از گسترش کرونا ویروس در ورزش با تغییر تصمیم خود در کمتر از سه ساعت، اعلام کرد که تمامی مسابقات کشور همچنان در لیگ های مختلف ادامه می‌یابد، اما بدون حضور تماشاگران برگزار خواهد شد!
کرونا سری آ ایتالیا را هم تعطیل کرد
به دلیل ورود ویروس کرونا به ایتالیا دیدارهای یک‌شنبه سری آ لغو شد.
فاوره: شایسته پیروزی برابر وردربرمن بودیم
سرمربی بوروسیا دورتموند بعد از پیروزی برابر وردربرمن به ستایش از عملکرد شاگردانش پرداخت.

پر بازدید ترین اخبار امروز

علیرضا معرفت مدیرعامل بانک سامان شد
هیئت مدیره بانک سامان، علیرضا معرفت را به عنوان مدیرعامل جدید این بانک معرفی کرد.
سفر به جنوب با اجاره سوئیت و ویلا اقتصادی از سایت هومسا
تفریحات هیجان‌انگیز، جاهای دیدنی بی‌نظیر، مراکز خرید مدرن و رستوران‌های دریایی با غذاهای روز، باعث شده تا جنوب ایران به یک محل دوست‌داشتنی و آرامش‌بخش برای سفر کردن تبدیل شود.
نظافت منزل به سبک مادام فایر
«نظافت منزل به سبک مادام دابت فایر» اگر مادام دابت فایر را نمی‌شناسید، باید بگویم که نام یک فیلم سینمایی است با بازی مرحوم رابین ویلیامز، کمدین معروف آمریکایی که نقش مردی جدا شده از همسر را بازی می‌کرد که برای این که در طول روز کنار فرزندانش باشد، خودش را شبیه یک زن مسن و در هیبت پرستار و خدمتکاری کهنه کار درآورده بود. ویژگی مادام این بود که تمام کارها را به بهترین شکل ممکن انجام می‌داد و هیچ ذره غباری از زیر چوب گردگیری که همیشه دستش بود درنمی‌رفت.
صفحه نخست روزنامه‌های یکشنبه
انتخابات و کرونا تیتر نخست بیشتر روزنامه‌های صبح دوشنبه را به خود اختصاص داده‌اند.
ویدئو - تازه‌ترین نتایج انتخابات مجلس در برخی حوزه‌ها
نتایج شمارش آراء انتخابات یازدهمین دوره مجلس شورای اسلامی در حوزه‌های انتخابیه مختلف از دیروز اعلام شده و در حال تکمیل شدن است. در این ویدئو، نتایج این انتخابات که از صبح یکشنبه (۴ اسفند) در حوزه‌های مختلف در حال اعلام شدن است، به مرور به‌روزرسانی می‌شود.
پای ایرانیان چه شکلی است؟ + عکس
تاثیر ˮیوگاˮ بر وضعیت زنان مبتلا به ˮام اسˮ