۱۲ تمرین برای پیشگیری و درمان زانو درد+ عکس

01:27 ۲۶۲ روز و ۲۰ ساعت پیش ایسنا 1,172 0
۱۲ تمرین برای پیشگیری و درمان زانو درد+ عکس

به منظور پیشگیری و درمان زانو درد ۱۲ تمرین تعریف شده است تا بتوان به منظور بهبودی سریع‌تر از این تمرینات بهره برد.

ایسنا

به گزارش ایسنا، زانو بزرگترین مفصل است و آسیب‌های آن در زندگی روزانه (بالا و پایین رفتن ازپله، دوزانو و چهار زانو نشستن)، کار(چمباتمه زدن در حین کشاورزی، تعمیرکاری خودرو) در ورزش (افتادن روی زانوی خم، پیچ خوردن) بسیار شایع است.
در این مطلب ۱۲ تمرین ساده که در شرایط مختلف قابل انجام است تشریح می‌شود، هرچند پیشنهاد این است که در صورت بروز هرگونه علائمی ناشی از عملکرد نامناسب این مفصل مانند عدم توانایی تحمل وزن بر اندام، درد، تورم، محدودیت حرکتی و... نخست با متخصصین این حوزه مشورت کرده و در کنار اقدام درمانی شایسته، از اثرات سودمند این تمرینات برای بهبودی سریع‌تر بهره برد.
به منظور مشاهده عنوان‌ها و تصاویر این تمرینات اینجا کلیک کنید .


گروه های زیر مجموعه ورزشی

سایر حوزه ها
سایر حوزه ها

آخرین اخبار

فوت بانوی رکابزن در حین تمرین- رعایت نکردن فاصله یک و نیم متری حادثه‌ساز شد
یک دوچرخه سوار دیگر در حین تمرین بر اثر تصادف با یک خودرو درگذشت.
تمرین اختصاصی دیاباته و شجاعیان- فوتبال درون‌تیمی زیرنظر مجیدی
تمرین تیم فوتبال استقلال امروز (پنج‌شنبه) در کمپ‌ مرحوم ناصر حجازی برگزار شد.
در جلسه AFC چه گذشت؟ پیش‌بینی روزنامه عربستانی از ادامه لیگ قهرمانان آسیا
روزنامه الریاضیه عربستان از تاریخ ادامه مرحله گروهی و حذفی لیگ قهرمانان آسیا سخن به میان آورد.
حمایت ترامپ از بازگشت روسیه به گروه هفت
رییس‌جمهوری آمریکا امروز (چهارشنبه) اعلام کرد، دعوت از ولادیمیر پوتین برای پیوستن مجدد به گروه هفت امری منطقی است زیرا اگر مسکو در این گروه نماینده داشته باشد، حل مسائل متعدد بسیار آسان‌تر می‌شود.
کشته شدن ۹ غیرنظامی در انفجار قندهار
در پی انفجار مین در شهرستان ارغستان از توابع قندهار افغانستان ۹ غیرنظامی کشته و ۵ تن دیگر زخمی شدند.
این داستان: مبارزه «بروس لی» با نژادپرستی+عکس
«بروس لی» برای استقرار ژانر هنرهای رزمی در جریان اصلی سینمایی آمریکا، موانع نژادی در هالیوود را درهم شکست. مستند جدید «ESPN» با عنوان «آب باش»(Be Water) بر این موضوع متمرکز است و زوایای تلاش‌های او را به تصویر می‌کشد.
عروسک‌هایی که از نوزادان تازه متولد شده واقعی ترند! + تصاویر
در بحبوحه شیوع ویروس کرونا و الزام به رعایت فاصله گذاری اجتماعی عروسک‌های بی جان که به طرز حیرت آوری مانند نوزادان تازه متولد شده اند جذابیت و مشتریان زیادی پیدا کرده اند.
عادل فردوسی پور در کنار بازیگر جوان -عکس
عکسی که سیاوش خیرابی به همراه عادل فردوسی پور در صفحه اینستاگرامش منتشر کرده است.
کاهش محرومیت کفاشیان و ترابیان
محرومیت رئیس سابق فدراسیون فوتبال و ترابیان به یک و ۳ سال کاهش پیدا کرد.

پر بازدید ترین اخبار امروز

اعتراض به خشونت نژادپرستانه پلیس از آمریکا به فرانسه رسید
با وجود آنکه پلیس فرانسه برگزاری هر نوع تجمع برای روز سه‌شنبه در پایتخت این کشور را ممنوع اعلام کرده بود، هزاران تظاهرکننده در حمایت از خانواده آدام ترائوره به خیابان‌های پاریس آمدند و در اعتراض به خشونت پلیس شعار دادند.
قبول تنها یک شکایت از هزاران اتهام جنایت‌های جنگی سربازان انگلیسی در عراق
یک بازپرس انگلیسی که هزاران اتهام علیه سربازان انگلیسی درخصوص ارتکاب جنایت‌های جنگی در عراق بین سال‌های ۲۰۰۳ تا ۲۰۰۹ را بررسی می‌کند، اعلام کرد تمام اتهامات را به جز یک مورد رد کرده است.
تصمیم مصطفی الکاظمی برای کاهش حقوق رؤسای سه گانه عراق
نخست وزیر عراق از تصمیم خود برای کاهش حقوق رؤسای سه‌گانه (ریاست جمهوری، نخست‌وزیر و ریاست پارلمان) این کشور خبر داد.
هشتمی؛ بهترین نتیجه شطرنج‌بازان دختر ایران در مسابقات جوانان آسیا
شطرنج‌بازان دختر ایران در فینال رقابت‌های شطرنج جوانان آسیا که به صورت آنلاین برگزار شد موفق شدند در رده‌های هشتم، یازدهم و دوازدهم بایستند.
کمیته ملی المپیک: هیچ پیامی درباره تعلیق ورزش ایران دریافت نکرده‌ایم
کمیته ملی المپیک اعلام کرد که هیچ نامه و پیامی مبنی بر تعلیق ورزش ایران از سوی کمیته بین‌المللی المپیک دریافت نکرده است.
۳ نوع تمرین برای گرم‌کردن قبل از ورزش