۵ دستورالعمل ساده برای تحرک بدن

09:50 ۱۴۱ روز و ۲ ساعت پیش مشرق نیوز 354 0
۵ دستورالعمل ساده برای تحرک بدن

بیش از دو ساعت ورزش متوسط در هفته می‌تواند به رفع بسیاری از شرایط پزشکی کمک کند اما معدودی از ما موفق هستیم؛ با پنج دستورالعمل ساده‌ای که کارشناسان می‌گویند، می‌توان با پویایی بدن کمک کرد.

مشرق نیوز

به گزارش مشرق،فقط بیش از دو ساعت ورزش متوسط در هفته میتواند به رفع بسیاری از شرایط پزشکی کمک کند اما معدودی از ما موفق هستیم؛ بسیاری از ما نمی‌توانیم به تعادل مطلوب خود دست پیدا کنیم. 
بیشتر بخوانید "نمک" موجود در نان نانوایی‌ها بلای جان ۸۰ میلیون ایرانی! «کلیه» چه کسانی «سنگ ساز» است؟تعدادی روش ساده و ارزان وجود دارد که می‌تواند به تناسب اندام ما کمک کنند؛ احتیاجی به صرف هزینه و وقت بسیار برای باشگاه رفتن نمی‌خواهد؛ دستورالعمل‌های موجود به راحتی و در همه جا می‌توانند مورد استفاده قرار گیرند. 
در اینجا به توصیه‌ی "مرکز درمان و پیشگیری" کشور انگلستان 5 دستورالعملی که می‌تواند باعث تحرک بدن شود و از سستی جلوگیری کند، آورده شده‌است:  1.فعالیت چند دقیقه‌ای با سرعت زیاد
دستورالعمل‌های فعلی انگلستان توصیه می‌کند که درعوض فعالیت‌های سنگین و طولانی مدت، با کمی تحرک و حرکات کششی می‌توان نتایجی مثبتی در تناسب بدن به‌دست آورد؛ در این حالت با انجام حرکات کششی سریع و دویدن با سرعت در حد 5 الی 10 دقیقه می‌توان تحرک بدن را بالا برد؛ با انجام این عمل به طور مستمر می‌توان از عدم تحرک جلوگیری کرد. 
2.ایجاد چالش کوتاه مدت برای بدن
 "امانوئل استاماتاکیس"  استاد دانشگاه سیدنی می گوید: «فعالیت بدنی حادثه ای که بخشی از زندگی روزمره ماست ، امیدوارکنندهترین گزینه برای وادار کردن بدن به فعالیت جسمی است.»؛  فعالیت روزانه‌ی شما مانند راه‌رفتن و حتی کارهای منزل می‌تواند بدن شما را به چالش بکشد و از بی‌تحرکی نجات دهد. 
3.گسترش دایره‌ی فعالیت روزمره
 "چارلی فاستر" ، استاد دانشگاه بریستول میگوید:« مهم این است که کمی بیشتر از آنچه که قبلاً فعالیت خود را مدیریت کرده اید، فعالیت کنید.» ؛ به گفته‌ی او با کمی فعالیت بیشتر در طول روز و گسترش آنها می‌توان نتایج شگرفی را بدست آورد؛ گسترش قدم زدن بجای استفاده از وسیله‌ی نقلیه برای مسافت های کوتاه و راه رفتن در پله‌برقی های ایسگاه‌های قطار می‌توان به این مهم دست پیدا کرد. 
4.گسترش قدرت و تعادل در یک‌زمان
دستورالعمل‌های مرکز درمان و پیشگیری از بیماری انگلستان توصیه می‌کند که بزرگسالان و افراد مسن از فعالیت های استفاده نمایند که قدرت و تعادل را به طور همزمان در بدن ایجاد می‌کند؛ بسیاری از این فعالیت‌ها موجب تقویت سیستم تعادلی بدن شده و قدرت فرد را افزایش می‌دهند؛ حمل کیسه‌های خرید بهنگام راه رفتن، ایستادن برای روی یک پا برای مدتی کوتاه و حتی دربغل گرفتن کودک بهنگام حرکت از فعالیت‌های مناسب برای افزایش تعادل و قدرت هستند. 
5.کاهش روزمره‌ی کم تحرکی
بی تحرک بودن برای مدت زمان طولانی به افزایش خطر تعدادی از مشکلات سلامتی از جمله دیابت و بیماری های قلبی و همچنین مرگ زودرس مرتبط است؛ اما به گفته‌ی کارشناسان کم کردن مقطعی بی‌تحرکی نمی‌تواند مفید واقع شود بلکه باید روزانه نسبت گذشته میزان تحرک‌ها را هرچند اندک افزایش داد؛ بهترین زمان برای کاهش بی‌تحرکی، بهنگام کار کردن است؛ بجای نشستن‌های طولانی مدت می‌توان در محل کار تحرک بدن را افزایش داد؛ استاده صحبت کردن با تلفن، انتقال نامه‌ها و اطلاعات توسط خود بجای استفاده از پیام‌رسان‌های مجازی و عبور و مرور با پله بجای استفاده از آسانسور، فعالیت‌های ناچیزی اما مهمی هستند که می توانند باعث کاهش کم‌تحرکی شوند. 
با فعالیت‌های کوتاه مدت و مستمر می‌توان از سستی و عدم تحرک بدن جلوگیری کرد؛ این 5 روش ساده، در جهت پویایی بدن می‌تواند مفید واقع شود. 
24 اثر و فایده انجام "حجامت" بر سلامت بدن"ورزش و روزه" بهترین راه دفع مواد سمی بدنانتهای‌پیام/ منبع: تسنیم


گروه های زیر مجموعه اجتماعی

عمومی
عمومی

آخرین اخبار

عاشقانه‌ای از دلتنگی‌های همسر شهید وحید زمانی‌نیا
همسر شهید وحید زمانی‌‎نیا از محافظان سپهبد شهید قاسم سلیمانی در صفحه اینستاگرام خود روایتی از دلتنگی‌های خودش با همسر شهیدش منتشر کرد.
ویروس کرونا در آزمایشگاه ساخته شد
محققان استرالیایی نسخه ای از ویروس کرونا را در آزمایشگاه کشت کرده اند. این اقدام به ساخت واکسن کرونا و شناسایی بیماری کمک می کند.
محدودیت‌های ترافیکی مراسم عزاداری شهادت حضرت زهرا (س)
محدودیت‌های ترافیکی مراسم عزاداری شهادت حضرت زهرا (س) اعلام شد.
پیش بینی برف و باران ۳ روزه در برخی استان‌ها +جدول
سازمان هواشناسی با اشاره به بارش برف و باران طی ۳ روزه در شمال غرب و غرب کشور از تداوم آلودگی ۵ شهر از جمله تهران خبر داد.
چگونه کانال‌های ضد دین را به پلیس اطلاع دهیم؟
رئیس پلیس فتا پایتخت درباره چگونگی اعلام و معرفی کانال‌های ضد دین به پلیس، گفت: شهروندان می‌توانند از طریق سایت cyberpolice.ir به صورت چت آنلاین یا ثبت در قسمت گزارش، جرایم مدنظر را به پلیس اطلاع دهند.
خط‌ونشان خبرنگار سعودی برای استقلالی‌ها +عکس
خبرنگار عربستانی بعد از رقیب شدن الاهلی با استقلال در لیگ قهرمانان آسیا به هواداران آبی‌پوش هشدار داد.
خلیل‌زاده: نمایش خوبی در دربی خواهیم داشت
سرپرست باشگاه استقلال گفت:مجیدی درخواست کلی داشته و وقتی با تیم به تهران برگردد با او نشستی برگزار خواهم کرد و درخواست‌های وی را جویا خواهم شد.
AFC، چین را هم مثل ایران محروم کرد
AFC دیدارهای خانگی نمایندگان این کشور در مسابقات فوتبال لیگ قهرمانان آسیا را به سه هفته پایانی منتقل کرد.
گلرهای لژیونر تاریخ فوتبال ایران +عکس
بررسی عملکرد سرشناس‌ترین دروازه‌بانان لژیونر تاریخ فوتبال ایران نشان می‌دهد که تعداد اندکی از سنگربانان ایرانی، موفق شدند عملکرد خوبی در تیم‌های اروپایی از خودشان نشان دهند.
نتیجه استقلال مقابل الریان، شاهکار بود
پندار توفیقی، معاون پیشین باشگاه استقلال گفت: پیروزی استقلال مقابل ستاره‌های گران قیمت الریان قطر، شاهکار بازیکنان این تیم بود.

پر بازدید ترین اخبار امروز

عاشقانه‌ای از دلتنگی‌های همسر شهید وحید زمانی‌نیا
همسر شهید وحید زمانی‌‎نیا از محافظان سپهبد شهید قاسم سلیمانی در صفحه اینستاگرام خود روایتی از دلتنگی‌های خودش با همسر شهیدش منتشر کرد.
ویروس کرونا در آزمایشگاه ساخته شد
محققان استرالیایی نسخه ای از ویروس کرونا را در آزمایشگاه کشت کرده اند. این اقدام به ساخت واکسن کرونا و شناسایی بیماری کمک می کند.
محدودیت‌های ترافیکی مراسم عزاداری شهادت حضرت زهرا (س)
محدودیت‌های ترافیکی مراسم عزاداری شهادت حضرت زهرا (س) اعلام شد.
پیش بینی برف و باران ۳ روزه در برخی استان‌ها +جدول
سازمان هواشناسی با اشاره به بارش برف و باران طی ۳ روزه در شمال غرب و غرب کشور از تداوم آلودگی ۵ شهر از جمله تهران خبر داد.
چگونه کانال‌های ضد دین را به پلیس اطلاع دهیم؟
رئیس پلیس فتا پایتخت درباره چگونگی اعلام و معرفی کانال‌های ضد دین به پلیس، گفت: شهروندان می‌توانند از طریق سایت cyberpolice.ir به صورت چت آنلاین یا ثبت در قسمت گزارش، جرایم مدنظر را به پلیس اطلاع دهند.
عاشقانه‌ای از دلتنگی‌های همسر شهید وحید زمانی‌نیا
ویروس کرونا در آزمایشگاه ساخته شد
محدودیت‌های ترافیکی مراسم عزاداری شهادت حضرت زهرا (س)
پیش بینی برف و باران ۳ روزه در برخی استان‌ها +جدول
چگونه کانال‌های ضد دین را به پلیس اطلاع دهیم؟
عارضه چشمی که جوانان را به کام مرگ بکشاند +عکس
چربی شکمی ریسک سکته دوم را افزایش می‌دهد
ناسا در فضا «اتاق خصوصی» اجاره می‌دهد
خرید موتورسیکلت در فضای مجازی سارقان را لو داد
فناوری ۵G به تشخیص ویروس کرونا از راه دور کمک می‌کند