راهکارهایی ساده برای ترک سیگار

02:30 ۹ روز و ۱۳ ساعت پیش مشرق نیوز 160 0
راهکارهایی ساده برای ترک سیگار

ترک سیگار نیازمند اراده‌ای قوی است و از این رو باید مغز خود را به‌گونه‌ای آموزش دهید که در پی توقف سیگار کشیدن باشد!

مشرق نیوز

به گزارش مشرق،سیگار کشیدن یک عادت مضر و ویرانگر برای سلامت انسان محسوب می‌شود. سیگار حاوی سموم مختلفی است که می‌توانند افراد سیگاری را در معرض ابتلا به بیماری‌های مختلف مانند بیماری قلبی، بیماری ریوی و سرطان قرار دهند.
به گفته مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری آمریکا از هر پنج فرد سیگاری در این کشور یک نفر جان خود را به‌واسطه استفاده از آن از دست می‌دهد که سالانه مرگ بیش از ۴۸۰ هزار نفر را شامل می‌شود. در شرایطی که اقدامات مختلفی در راستای کاهش استفاده از سیگار و ترک عادت مضر سیگار کشیدن در جهان انجام می‌شوند، اما آثار اعتیادآور نیکوتین این کار را دشوار می‌کند.
بیشتر بخوانید:«سیگار» و «الکل» مهم‌ترین علت بروز سرطان‌های سر و گردنبا این وجود برای ترک سیگار هیچگاه دیر نیست. روش‌های مختلفی برای کمک به این کار و حفظ یک سبک زندگی سالم وجود دارند که کارایی آن‌ها نیز اثبات شده است.
سرگرمیچیزی انتخاب کنید که نیازمند توجه شما باشد. آشپزی یاد بگیرید یا پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، بسکتبال یا هر سرگرمی دیگری را که می‌تواند حواس شما از سیگار پرت کند، امتحان کنید.
فعالیت‌های داخلی و فضای باز که جسم و روان شما را به‌طور همزمان درگیر می‌کنند، گزینه‌های بهتری هستند، اما از مواردی که می‌توانند به سلامت شما آسیب برسانند، مانند انجام بازی‌های رایانه‌ای در طولانی‌مدت که به یک سبک زندگی کم‌تحرک منجر می‌شود، پرهیز کنید.
تقویت ارادهچالش‌های بسیاری در مسیر مبارزه با اعتیاد به سیگار وجود دارند. سیگار محصولی بسیار وسوسه‌انگیز است و این اثر را در فرد ایجاد می‌کند که برای کسب آرامش به آن نیازمند است.
با این وجود، سیگار کشیدن تنها به‌آرامی به بدن شما آسیب می‌رساند.
ترک سیگار نیازمند اراده‌ای قوی است. مغز خود را به‌گونه‌ای آموزش دهید که در پی توقف سیگار کشیدن باشد. همواره درباره عوارض ناخوشایند سیگار فکر کنید و به خود یادآوری کنید که ترک سیگار بهترین تصمیمی است که می‌توانید در زندگی خود بگیرید.
مدیتیشنهمان طور که در تلاش برای تقویت اراده خود هستید، مدیتیشن یک روش خوب برای افزایش تمرکز روی موارد دیگر و کمک به نادیده گرفتن سیگار است. این رویکرد ذهن‌آگاهی را تقویت و با استرس مبارزه می‌کند.
مدیتیشن می‌تواند آگاهی شما را افزایش داده و به تفکر بهتر برای مبارزه با تمایل به سیگار کشیدن کمک کند.
تغییر رژیم غذاییتغییرات ساده در وعده‌های غذایی روزانه می‌تواند به ترک سیگار کمک کنند. در همین راستا سبزیجات ترد، بادام زمینی و میوه‌های تازه را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید.
غذاخوردن یا مصرف میان‌وعده‌ها می‌تواند جایگزین خوبی برای احساس نیاز به قرار دادن چیزی در دست یا دهان باشد که شرایطی معمول هنگام سیگارکشیدن است.
مصرف برخی مکمل‌هااگر میوه‌ها و سبزیجات کارایی لازم را ندارند، برخی مکمل‌ها می‌توانند به پرهیز از سیگار کمک کنند. گلوتاتیون و ۵-HTP دو مکمل رایج مورد استفاده برای درمان آثار ترک سیگار هستند.
مکمل ۵-HTP تعادل سروتونین، هورمون شادی و تقویت‌کننده خلق و خو را بهبود می‌بخشد که اعتیاد به نیکوتین را کاهش می‌دهد؛ در شرایطی که گلوتاتیون به عنوان یک آنتی‌اکسیدان عمل کرده و سموم را از بدن حذف می‌کند.
منبع: عصر ایرانمنبع: میزان


گروه های زیر مجموعه اجتماعی

حوادث و انتظامی
حوادث و انتظامی

آخرین اخبار

کمانداران در مسابقات جهانی بدون مدال ماندند- تیم میکس کامپوند چهارم شد
تیمهای ملی تیروکمان جوانان و نوجوانان در حالی در مسابقات قهرمانی جهان اسپانیا نتایج ضعیفی گرفتند که مسوولان تیروکمان امید به کسب مدال در این مسابقات داشتند.
شهلا بهروزی راد مدال برنز جهان و سهمیه پارالمپیک ۲۰۲۰ گرفت
بانوی قایقرانی ایران موفق شد در مسابقات پاراکانوی قهرمانی جهان ضمن گرفتن مدال برنز، سهمیه پارالمپیک ۲۰۲۰ را کسب کند.
پایان تور دوچرخه سواری اندونزی بدون سکو برای سپاهان
تیم سپاهان اصفهان در تور دوچرخه سواری اندونزی موفق به کسب مقامی نشد.
شکست مدافع عنوان قهرمانی در هفته دوم لیگ فوتسال بانوان
در هفته دوم لیگ برتر فوتسال بانوان مدافع عنوان قهرمانی برابر تیم سایپا شکست خورد.
پایان سیاه یکی از بازماندگان حادثه چاپه‌کوئنسه
آلان راشل یکی از بازماندگان بزرگ حادثه چاپه کوئنسه پایان تلخی در تیم برزیلی داشت.
نیویورک رقابتهای اپن آمریکا را به پرداخت ۳۰۰ هزار دلار محکوم کرد
تنیس اپن آمریکا چند روز پیش از شروع این رقابت ها با مشکل روبرو شد و به پرداخت ۳۰۰ هزار دلار از طرف شهر نیویورک محکوم گردید.
پایان تلخ ماجراجویی جدید کمپانی
دوران مربی- بازیکنی مدافع بلژیکی تنها پس از چهار بازی در اندرلخت پایان یافت.
نایب قهرمانی سانداکاران جوان ایران در قهرمانی آسیا
ووشوکاران جوان ایران در بخش ساندای رقابت‌های قهرمانی آسیا ۲۰۱۹ برونئی توانستند با کسب ۶ طلا، یک نقره و ۴ برنز نایب قهرمان شوند.
مخالفت ماکرون با میانجیگری آمریکا در موضوع کشمیر
رئیس جمهور فرانسه در اظهار نظری که به نوعی واکنش او به پیشنهاد میانجیگری دونالد ترامپ در موضوع اختلافات هند و پاکستان بر سر کشمیر محسوب می‌شود تاکید کرد، این دو کشور باید به صورت دوجانبه و بدون مداخله طرف ثالثی اختلافاتشان را حل کنند.
ناوالنی آزاد شد
«الکسی ناوالنی»، چهره‌ سرشناس منتقد دولت روسیه از زندان آزاد شد.

پر بازدید ترین اخبار امروز

تیشه‌گران: برای بازیهای آسیایی دغدغه مالی داریم- در هیچ دوره‌ای به ملی‌پوشان حقوق داده نشده است
رییس فدراسیون ناشنوایان گفت: برای اعزام کاروان ناشنوایان به بازیهای آسیایی هنگ‌کنگ نیاز به حمایت ویژه وزارت ورزش و جوانان و کمیته ملی المپیک از نظر اعتباری داریم.
وکیلی: درست دوم ‌عجله کردیم- رقبا را دست کم‌ نمی‌گیریم
سرمربی تیم ملی والیبال نوجوانان ایران ‌گفت: برابر بلغارستان در ست دوم‌ عجله ‌کردیم اما هیچ رقیبی را دست کم‌ نمیگیریم.
۴۰ سال زندگی عاشقانه با ˮاعظمˮ
نگاه عاشقانه پیرمرد به همراه ۴۰ ساله زندگی‌اش که این روزها گرد پیری بر موها و خطوط نسبتا عمیق چهره‌اش نشسته، هنوز آنقدر پراحساس است که کسی از روستای حسام آباد زرینه رود نیست که داستان زندگی عاشقانه آنها را نشنیده باشد. پیرمرد آنقدر همسرش را دوست دارد که حتی الان هم که صاحب بزرگترین گله گوسفندان منطقه است، می‌گوید بدون همسرش هیچ کدام از دارایی‌هایش برایش ارزشی ندارد.
نصب ˮراهبند الکترونیکˮ در خطوط ویژه پایتخت
معاون فنی و مهندسی سازمان حمل ونقل ترافیک شهرداری تهران از نصب راهبند الکترونیک در خطوط ویژه در صورت موفقیت آمیز بودن پایلوت خبرداد.
جمالی: توقیف نفتکش به درخواست آمریکا بود- ایران برنده فضای دیپلماسی شد
نایب رئیس کمیسیون امنیت ملی وسیاست خارجی مجلس تاکید کرد: که آزادی نفتکش ایرانی و حرکت به سمت آب‌های بین المللی نشان داد که ما برنده فضای دیپلماسی و نظامی بودیم که برای آمریکایی‌ها سخت تمام شد.
بوشهر هم «باستی هیلز» دارد! +عکس و فیلم
سقوط مرد ۲۸ ساله از روی پل طبیعت
زمین‌لرزه 3.4 ریشتری در سیلوانای ارومیه
سنگینی ترافیک در محور هراز
تعلیق عضو شورای شهر تهران از شایعه تا واقعیت- عکس
مرگ زن 32 ساله بر اثر برق‌گرفتگی
آخرین وضعیت جوی و ترافیکی راه‌های کشور-ترافیک سنگین در جاده کرج-چالوس
آغاز ثبت‌نام اربعین از امروز +جزئیات
شاهکار جدید شهرداری تهران- خیابانی که جمعه‌ها تردد در آن پولی می‌شود
نمایی جالب از تهران در زمان قاجار- عکس