قلب و ۵ عدد مرتبط با آن!

19:19 ۱۸ روز و ۴ ساعت پیش ایسنا 391 0
قلب و ۵ عدد مرتبط با آن!

«تحرک زیاد می‌تواند هر شاخص قلب سالم را بهبود بخشیده و خطر بیماری را کاهش دهد. بر همین اساس است که اغلب از افراد خواسته می‌شود روزانه ۱۰ هزار گام یا تقریباً پنج مایل پیاده‌روی کنند.»

ایسنا

به گزارش ایسنا، عصر ایران به نقل از "هاپکینز مدیسن " نوشت: «آگاهی از چند معیار کلیدی می‌تواند تصویری نسبتاً دقیق از آمادگی قلبی فعلی شما ارائه و انگیزه لازم را برای حفظ اعداد سالم مرتبط با قلب و بهبود آنهایی که در محدوده سالم قرار ندارند، فراهم کند. شما می‌توانید این را بازی اعداد سالم بنامید.
به خاطر داشته باشید تمامی این اعداد در مقیاسی مداوم قرار دارند. این که گفته شود شما فشار خون بالا یا پایین دارید، کافی نیست و پزشک شما میزان بالا و پایین بودن را بررسی می‌کند.
در ادامه با پنج عدد کلیدی مرتبط با سلامت قلب بیشتر آشنا می‌شویم.
روزانه چند گام بر می‌دارید؟ تحرک زیاد می‌تواند هر شاخص قلب سالم را بهبود بخشیده و خطر بیماری را کاهش دهد. بر همین اساس است که اغلب از افراد خواسته می‌شود روزانه ۱۰ هزار گام یا تقریباً پنج مایل پیاده روی کنند. یک قاعده دیگر انجام ورزش به میزان ۱۵۰ دقیقه در هفته است. فعال بودن از نظر بدنی بی‌تردید بهتر از عدم فعالیت و کم‌تحرکی است.
فشار خون شما چقدر است؟ فشار خون بالا یا پرفشاری خون به طور معمول هیچ علامت و نشانه‌ای ندارد. این شرایط تنها از طریق اندازه‌
گیری قابل تشخیص است. خوانش فشار خون ۱۲۰ روی ۸۰ وضعیت مطلوب محسوب می‌شود. محدوده فشار خون ۱۳۰ تا ۱۳۹ روی ۸۰ تا ۸۹ به عنوان فشار خون مرحله یک شناخته می‌شود. خوانش فشار خون ۱۴۰ روی ۹۰ یا بیشتر نیز به عنوان فشار خون مرحله ۲ شناخته می‌شود. خوانش‌
های بیشتر از حد مطلوب به معنای آن است که سرخرگ‌ها واکنش خوب و درستی به نیروی وارده از خون به دیواره سرخرگ‌ها (فشار خون) ارائه نمی‌کنند که به طور مستقیم خطر حمله قلبی یا سکته مغزی را افزایش می‌دهد.
کلسترول غیر HDL شما چقدر است؟ این شامل خوانش کلسترول کلی شما منهای کلسترول HDL می‌شود که یک شاخص اندازه‌ گیری چربی‌های موجود در خون که می‌توانند سرخرگ‌های منتهی به قلب را تنگ یا مسدود کنند، محسوب می‌شود. هرچه این شاخص کمتر باشد، بهتر است. اعداد کمتر از ۱۳۰ میلی گرم در
دسی‌لیتر مطلوب هستند یا اگر در معرض خطر زیاد بیماری قلبی قرار دارید، باید اعداد کمتر از ۷۰ تا ۱۰۰ میلی گرم در دسی‌لیتر را هدفگذاری کنید.
قند خون شما چقدر است؟ قند خون بالا خطر ابتلاء به دیابت را افزایش می‌دهد که این بیماری می‌تواند به سرخرگ‌ها آسیب وارد کند. در واقع، دیابت‌های نوع ۱ و نوع ۲ در میان مضرترین عوامل خطرآفرین برای بیماری قلبی‌-عروقی قرار دارند.
چند ساعت می‌خوابید؟ اگرچه پاسخی یکسان برای همه وجود ندارد اما خواب کافی به کاهش خطر بیماری قلبی کمک می‌کند. بیشتر افراد به شش تا هشت ساعت خواب شبانه نیاز دارند.
به اعداد توجه داشته باشید برای آگاهی و پیگیری اعداد مرتبط با سلامت قلب خود می‌توانید از ردیاب‌های تناسب اندام استفاده کنید. با بررسی روزانه اعداد توسط کاربر این دستگاه‌ها می‌توانند عادات شما را تغییر دهند. از ردیاب‌های تناسب اندام می‌توانید برای نظارت بر میزان پیاده‌روی خود استفاده کنید و اگر با اهداف سلامت شما سازگاری ندارد، تغییراتی برای بازگشت به مسیر درست ایجاد کنید. به عنوان مثال، به جای آسانسور از پله استفاده کنید یا خودرو خود را دورتر از محل کار پارک کرده و باقی راه را پیاده بروید. اگر این اقدامات برای افزایش فعالیت بدنی شما کفایت نمی‌کنند، انجام یک ورزش یا تمرین در باشگاه پس از اتمام ساعات کاری را برنامه‌
ریزی کنید.
به اعداد مرتبط با سلامت و آمادگی قلب خود توجه داشته باشید و اقدامات لازم را در راستای بهبود آنها انجام دهید.»


گروه های زیر مجموعه از همه جا

از همه جا
از همه جا

آخرین اخبار

شلیک 2 موشک بالستیک به جنوب عربستان
نیروهای ارتش یمن و انصارالله روز یکشنبه با شلیک دو فروند موشک بالستیک «زلزال-1»، مواضع شبه‎نظامیان وابسته به ائتلاف سعودی را در منطقه عسیر واقع در جنوب عربستان هدف قرار دادند.
سفر شماری از وبلاگ‌نویسان و اهالی رسانه‌های عربی به اسرائیل
پایگاه‌های خبری صهیونیستی از سفر شماری از وبلاگ‌نویسان و اهالی رسانه‌های عربی به سرزمین‌های اشغالی خبر دادند.
ساکت کردن مخالفان ترامپ با پرونده سازی
گزارش‌های جدیدی از نحوه پرونده‌سازی پلیس آمریکا برای مخالفان دولت این کشور منتشر شده است.
حمله مجدد ترامپ به زنان دموکرات کنگره
رئیس‌جمهور آمریکا بار دیگر در پیامی توئیتری به چهار زن رنگین‌پوست دموکرات کنگره حمله کرد و خواستار عذرخواهی آنان از این کشور و رژیم صهیونیستی شد.
نرخ سودهای بانکی همواره از تورم عقب است- هدف دولت تنها جبران کسری بودجه است
لایجه پایه‌های مالیاتی جدید پس از تدوین در سازمان امور مالیاتی و وزارت امور اقتصادی و دارایی، بزودی برای تصویب به هیأت وزیران می‌رود ضمن اینکه مالیات از سپرده‌های بانکی هم از این لایحه کنار گذاشته شده است.
رونمایی از پلتفرم هوش مصنوعی CICAP
«پلتفرم هوش مصنوعی» با تمرکز بر تحلیل هوشمند محتوا که با مشارکت استراتژیک «هاب» توسعه می یابد، در آخرین روز الکامپ معرفی و رونمایی شد.
عاملان ضرب و شتم طلبه ناهی منکر بازداشت شدند
دادستان ملارد گفت: عاملان ضرب و شتم طلبه ناهی از منکر بازداشت شدند.
توضیحات قاضی رسیدگی کننده به پرونده قتل شیرمحمدعلی
قاضی پرونده قتل علیرضا شیرمحمدعلی اظهارات منتسب به خود را تحت عنوان "آدم کشتیم تا به رجایی شهر برویم" را تکذیب کرد و گفت: حکم متهمان روشن نیست.
دستیار اسکوچیچ در صنعت نفت مشخص شد+عکس
بهنام‌ سراج به عنوان دستیار دراگان اسکوچیچ سرمربی صنعت‌نفت آبادان انتخاب شد.
بازیکن سابق تراکتور به ماشین سازی پیوست
بازیکن سابق تیم تراکتور به تیم ماشین سازی تبریز پیوست.

پر بازدید ترین اخبار امروز

افزایش پرونده‌های سرقت اینترنتی در پایتخت
سرهنگ تورج کاظمی رئیس پلیس فتا تهران بزرگ با اشاره به افزایش پرونده‌های سرقت اینترنتی در پلیس فتا پایتخت، اظهار کرد: با توجه به عملیاتی نشدن ارائه رمز‌های دوم یکبار مصرف «OTP»، این موضوع سبب این می‌شود که مجرمان به راحتی به حساب‌های بانکی هموطنان دسترسی پیدا کرده و عملیات غیر قانونی انجام دهند.
تازه ترین خبرها از سریال پرطرفدار «پایتخت ۶»
تهیه‌کننده مجموعه‌های تلویزیونی، توضیحاتی درباره سریال «پایتخت ۶» ارائه داد.
عکس جدید از پلنگ ایرانی در قزوین
دوربین‌های تله‌ای نصب شده در منطقه حفاظت شده طارم سفلی در استان قزوین، تصاویری از پلنگ ایرانی و گرگ خاکستری به ثبت رساندند.
مدیرعامل بانک ایران و اروپا درگذشت
وزیر امور اقتصادی و دارایی با ارسال پیامی، درگذشت رامین پاشایی فام، مدیر عامل فقید بانک ایران و اروپا را تسلیت گفت.
شهرداری چرا کار اطفای حریق در میدان حسن آباد را دیر شروع کرد
عضو شورای اسلامی شهر تهران گفت: شهرداری پاسخ گو باشد که چرا دیوار به دیوار محل آتش‌سوزی بوده اما کار اطفای حریق را دیر شروع کرده است.