قلب و ۵ عدد مرتبط با آن!

19:19 ۱۰۴ روز و ۷ ساعت پیش ایسنا 533 0
قلب و ۵ عدد مرتبط با آن!

«تحرک زیاد می‌تواند هر شاخص قلب سالم را بهبود بخشیده و خطر بیماری را کاهش دهد. بر همین اساس است که اغلب از افراد خواسته می‌شود روزانه ۱۰ هزار گام یا تقریباً پنج مایل پیاده‌روی کنند.»

ایسنا

به گزارش ایسنا، عصر ایران به نقل از "هاپکینز مدیسن " نوشت: «آگاهی از چند معیار کلیدی می‌تواند تصویری نسبتاً دقیق از آمادگی قلبی فعلی شما ارائه و انگیزه لازم را برای حفظ اعداد سالم مرتبط با قلب و بهبود آنهایی که در محدوده سالم قرار ندارند، فراهم کند. شما می‌توانید این را بازی اعداد سالم بنامید.
به خاطر داشته باشید تمامی این اعداد در مقیاسی مداوم قرار دارند. این که گفته شود شما فشار خون بالا یا پایین دارید، کافی نیست و پزشک شما میزان بالا و پایین بودن را بررسی می‌کند.
در ادامه با پنج عدد کلیدی مرتبط با سلامت قلب بیشتر آشنا می‌شویم.
روزانه چند گام بر می‌دارید؟ تحرک زیاد می‌تواند هر شاخص قلب سالم را بهبود بخشیده و خطر بیماری را کاهش دهد. بر همین اساس است که اغلب از افراد خواسته می‌شود روزانه ۱۰ هزار گام یا تقریباً پنج مایل پیاده روی کنند. یک قاعده دیگر انجام ورزش به میزان ۱۵۰ دقیقه در هفته است. فعال بودن از نظر بدنی بی‌تردید بهتر از عدم فعالیت و کم‌تحرکی است.
فشار خون شما چقدر است؟ فشار خون بالا یا پرفشاری خون به طور معمول هیچ علامت و نشانه‌ای ندارد. این شرایط تنها از طریق اندازه‌
گیری قابل تشخیص است. خوانش فشار خون ۱۲۰ روی ۸۰ وضعیت مطلوب محسوب می‌شود. محدوده فشار خون ۱۳۰ تا ۱۳۹ روی ۸۰ تا ۸۹ به عنوان فشار خون مرحله یک شناخته می‌شود. خوانش فشار خون ۱۴۰ روی ۹۰ یا بیشتر نیز به عنوان فشار خون مرحله ۲ شناخته می‌شود. خوانش‌
های بیشتر از حد مطلوب به معنای آن است که سرخرگ‌ها واکنش خوب و درستی به نیروی وارده از خون به دیواره سرخرگ‌ها (فشار خون) ارائه نمی‌کنند که به طور مستقیم خطر حمله قلبی یا سکته مغزی را افزایش می‌دهد.
کلسترول غیر HDL شما چقدر است؟ این شامل خوانش کلسترول کلی شما منهای کلسترول HDL می‌شود که یک شاخص اندازه‌ گیری چربی‌های موجود در خون که می‌توانند سرخرگ‌های منتهی به قلب را تنگ یا مسدود کنند، محسوب می‌شود. هرچه این شاخص کمتر باشد، بهتر است. اعداد کمتر از ۱۳۰ میلی گرم در
دسی‌لیتر مطلوب هستند یا اگر در معرض خطر زیاد بیماری قلبی قرار دارید، باید اعداد کمتر از ۷۰ تا ۱۰۰ میلی گرم در دسی‌لیتر را هدفگذاری کنید.
قند خون شما چقدر است؟ قند خون بالا خطر ابتلاء به دیابت را افزایش می‌دهد که این بیماری می‌تواند به سرخرگ‌ها آسیب وارد کند. در واقع، دیابت‌های نوع ۱ و نوع ۲ در میان مضرترین عوامل خطرآفرین برای بیماری قلبی‌-عروقی قرار دارند.
چند ساعت می‌خوابید؟ اگرچه پاسخی یکسان برای همه وجود ندارد اما خواب کافی به کاهش خطر بیماری قلبی کمک می‌کند. بیشتر افراد به شش تا هشت ساعت خواب شبانه نیاز دارند.
به اعداد توجه داشته باشید برای آگاهی و پیگیری اعداد مرتبط با سلامت قلب خود می‌توانید از ردیاب‌های تناسب اندام استفاده کنید. با بررسی روزانه اعداد توسط کاربر این دستگاه‌ها می‌توانند عادات شما را تغییر دهند. از ردیاب‌های تناسب اندام می‌توانید برای نظارت بر میزان پیاده‌روی خود استفاده کنید و اگر با اهداف سلامت شما سازگاری ندارد، تغییراتی برای بازگشت به مسیر درست ایجاد کنید. به عنوان مثال، به جای آسانسور از پله استفاده کنید یا خودرو خود را دورتر از محل کار پارک کرده و باقی راه را پیاده بروید. اگر این اقدامات برای افزایش فعالیت بدنی شما کفایت نمی‌کنند، انجام یک ورزش یا تمرین در باشگاه پس از اتمام ساعات کاری را برنامه‌
ریزی کنید.
به اعداد مرتبط با سلامت و آمادگی قلب خود توجه داشته باشید و اقدامات لازم را در راستای بهبود آنها انجام دهید.»


گروه های زیر مجموعه از همه جا

از همه جا
از همه جا

آخرین اخبار

فدراسیون موتورسواری بدنبال گرفتن مجوز اعزام بانوان به مسابقات بین‌المللی
نایب رییس بانوان فدراسیون موتورسواری و اتومبیلرانی گفت: به دنبال گرفتن مجوز برای اعزام بانوان موتورسوار به مسابقات آسیایی و جهانی هستیم.
ˮموحدˮ عضو تالار مشاهیر اتحادیه جهانی کشتی شد
عبدالله‌ موحد، دارنده 6 مدال طلای کشتی آزاد جهان و المپیک به عضویت تالار مشاهیر اتحادیه جهانی کشتی درآمد.
اولیایی: می‌خواهم مجمع برای انتخاب مدیرعامل آرامش داشته باشد
مدیرعامل سابق استقلال به شایعه تصدی مدیریت این تیم واکنش نشان داد.
ایران فقط 10 دقیقه فوتبال بازی کرد- کاش کامبوج را یک هیچ می‌بردیم
پیشکسوت فوتبال ایران معتقد است تیم ملی برنامه خاصی در دیدار با بحرین نداشت و ویلموتس باید برای دیدار با عراق از اشتباهاتش درس بگیرد.
آسیب شناسی ˮخشونت و پرخاشگریˮ در ورزشگاه‌های ایران
روانشناس اسبق باشگاه لیل فرانسه که سابقه دو فصل حضور در این تیم فرانسوی را دارد با بیان این‌که از اصلی‌ترین علل رفتارهای تنش‌آمیز در ورزشگاه‌های ایران "عدم رضایت" از سوی تماشاچیان است، گفت: ایجاد امکانات زیرساختی، ارائه آموزش‌های لازم، انجام فعالیت‌های فرهنگی و لحاظ الزامات قانونی از جمله راهکارهای اصلی دستیابی به فضایی مطلوب در ورزشگاه‌ هاست.
اعتراض به فیفا و کمیته بین المللی المپیک به خاطر اهانت به سرود ملی ایران
وزیر ورزش و جوانان گفت: اهانت هواداران و بازیکنان تیم ملی بحرین به سرود ملی کشورمان نقض آشکار قوانین و مقررات فیفا و منشور المپیک است و از طریق نهادهای بین المللی آن را پیگیری خواهیم کرد.
یک چهارم «زنان» ایرانی روستا نشین‌اند
براساس آمارهای سال ۹۵ مرکز آمار ایران ۱۰ میلیون و ۱۰۰ نفر از زنان ایرانی روستانشین هستند؛ زنانی که با وجود فعالیت‌های سخت در کارهای کشاورزی، قالی بافی، دامپروری، سبک زندگی متفاوت و... و با وجود ارتقاء و پیشرفت امکانات بهداشتی در دوران پس از انقلاب، به نظر می‌رسد هنوز به امکانات بهداشتی و درمانی دسترسی مطلوبی ندارند.
نگاه به معلولیت تغییر کند
سرپرست بهزیستی استان بوشهر گفت: نگاه و رویکرد به معلولیت به عنوان محدودیت باید تغییر کند، لذا ریشه‌های این نوع تفکر، از سنین کودکی نیاز به اصلاح دارد.
راه پیش‌فروش مسکن را باز کنید
روند اصلاح قانون پیش‌فروش مدت‌هاست که در کمیسیون قضایی مجلس مسکوت مانده و این در حالی است که به ادعای دفاتر املاک و سازندگان، قانون فعلی قابلیت اجرا ندارد.
آنتونوف‌؛ هواپیمایی که صلاحیت پرواز ندارد!
کاپیتان هوشنگ شهبازی، خلبان و مهندس پروازی بازنشسته شرکت هواپیمایی جمهوری اسلامی ایران اعلام کرد که آنتونوف‌هایی که از سازمان هواپیمایی مجوز و صلاحیت پرواز را دریافت کرده است، به هیچ وجه شرایط و صلاحیت را برای پروازهای مسافری ندارد و سازمان هواپیمایی باید در این زمینه پاسخگو باشد.

پر بازدید ترین اخبار امروز

فدراسیون موتورسواری بدنبال گرفتن مجوز اعزام بانوان به مسابقات بین‌المللی
نایب رییس بانوان فدراسیون موتورسواری و اتومبیلرانی گفت: به دنبال گرفتن مجوز برای اعزام بانوان موتورسوار به مسابقات آسیایی و جهانی هستیم.
اولیایی: می‌خواهم مجمع برای انتخاب مدیرعامل آرامش داشته باشد
مدیرعامل سابق استقلال به شایعه تصدی مدیریت این تیم واکنش نشان داد.
ایران فقط 10 دقیقه فوتبال بازی کرد- کاش کامبوج را یک هیچ می‌بردیم
پیشکسوت فوتبال ایران معتقد است تیم ملی برنامه خاصی در دیدار با بحرین نداشت و ویلموتس باید برای دیدار با عراق از اشتباهاتش درس بگیرد.
آسیب شناسی ˮخشونت و پرخاشگریˮ در ورزشگاه‌های ایران
روانشناس اسبق باشگاه لیل فرانسه که سابقه دو فصل حضور در این تیم فرانسوی را دارد با بیان این‌که از اصلی‌ترین علل رفتارهای تنش‌آمیز در ورزشگاه‌های ایران "عدم رضایت" از سوی تماشاچیان است، گفت: ایجاد امکانات زیرساختی، ارائه آموزش‌های لازم، انجام فعالیت‌های فرهنگی و لحاظ الزامات قانونی از جمله راهکارهای اصلی دستیابی به فضایی مطلوب در ورزشگاه‌ هاست.
یک چهارم «زنان» ایرانی روستا نشین‌اند
براساس آمارهای سال ۹۵ مرکز آمار ایران ۱۰ میلیون و ۱۰۰ نفر از زنان ایرانی روستانشین هستند؛ زنانی که با وجود فعالیت‌های سخت در کارهای کشاورزی، قالی بافی، دامپروری، سبک زندگی متفاوت و... و با وجود ارتقاء و پیشرفت امکانات بهداشتی در دوران پس از انقلاب، به نظر می‌رسد هنوز به امکانات بهداشتی و درمانی دسترسی مطلوبی ندارند.
درباره ارتباط رژیم غذایی و کلسترول!
٢-٢میلیارد، هزینه مکمل غذایی فوتبالیست‌های ایرانی
روایت یک دانشجوی پاکستانی از زندگی در ایران
بازار داغ شرخرها
خیانت به کلمه‌ها، گناه رسانه‌ای «آمدنیوز»
۲۳ مهر، پایان اعتصاب اول مطبوعات در سال ۵۷
۵ نکته درباره دستگیری روح‌الله زم
طرح انتقال کویر به خزر!
انتقاد مطهری از حکم دادگاه ویژه روحانیت
زنی که دوست دارد داستانش بدون عکس باشد