توصیه‌هایی برای سحرخیزی

04:55 ۹۴ روز و ۱۹ ساعت پیش افکار نیوز 563 0
توصیه‌هایی برای سحرخیزی

پزشکان می‌گویند ایجاد تغییراتی در الگوی خواب افرادی که معمولاً دیر به خواب می‌روند، می‌تواند به طور قابل توجهی منجر به بهبود سلامت آن‌ها شود.

افکار نیوز

به گزارش افکارنیوز،یک مطالعه جدید نشان می‌دهد افراد شب زنده‌دار می‌توانند ساعت بدن خود را تنها طی سه هفته تغییر داده و به افرادی سحرخیز تبدیل شوند.
اخبار اجتماعی- پزشکان می‌گویند ایجاد تغییراتی در الگوی خوابافرادی که معمولاً دیر به خواب می‌روند، می‌تواند به طور قابل توجهی منجر به بهبود سلامت آن‌ها شود.
افرادی که در این مطالعه شرکت داشتند، اعلام کردند زمانی که در الگوی خواب خود تغییراتی ایجاد کرده‌اند، احساس تنش و افسردگی کمتری داشته و در طول روز نیز کمتر خواب‌آلوده هستند.
در این مطالعه از سوی متخصصان سه دانشگاه "بیرمینگهام" و "ساری" در انگلیس و "موناش" در استرالیا، حدود ۲۲ فرد شب زنده‌دار با میانگین ساعت خواب ۲:۳۰ صبح و میانگین ساعت بیداری ۱۰:۱۵ صبح شرکت کردند.
افرادی که در این مطالعه شرکت داشتند برای سه هفته موارد زیر را رعایت کردند:- دو تا سه ساعت زودتر از معمول از خواب برخاسته و پس از بیدار شدن با باز کردن پنجره‌های اتاق در معرض نور خورشید و روشنایی روز قرار بگیرند.
- در اسرع وقت پس از بیداری، صبحانه بخورند.
- فقط صبح‌ها ورزش کنند.
- هر روز سر یک ساعت ثابت ناهار بخورند و پس از ساعت هفت عصر دیگر چیزی نخورند.
- پس از ساعت سه بعدازظهر از مصرف کافئین خودداری کنند.
- پس از ساعت چهار بعدازظهر از چرت زدن اجتناب کنند.
- هر شب دو تا سه ساعت زودتر از معمول به خواب بروند و عصرها میزان نور را محدود کنند.
- ساعات خواب و بیداری خود را هر روز ثابت نگه دارند.
نتایج به دست آمده از این مطالعه نشان داد در این افراد عملکرد شناختی (زمان واکنش) و عملکرد فیزیکی (قدرت گرفتن) در طول صبح افزایش یافته و زمان اوج عملکرد نیز از عصر به بعدازظهر منتقل می‌شود.
متخصصان این مطالعه متذکر شده‌اند که داشتن یک الگوی خواب دیر وقت فرد را با توجه به استانداردهای اجتماعی دچار مشکل می‌کند که این امر می‌تواند منجر به طیف وسیعی از پیامدهای ناگوار از خواب‌آلودگی تا ضعفِ سلامت روان در او شود.
هدف این مطالعه بررسی تأثیر رعایت مواردی ساده در خانه توسط افراد بر حل معضل شب‌زنده‌داری بوده است. نتایج آن نیز نشان داد که رعایت موارد ساده فوق می‌تواند ساعت خواب و بیداری افراد را بین دو تا سه ساعت زودتر کند.
نکته جالب توجه آن که این افراد هم‌چنین در سلامتروان خود احساس بهبود داشته و خواب‌آلودگی کمتری را در طول روز احساس می‌کرده‌اند که نتیجه بسیار مثبتی برای آنها محسوب می‌شود.
اکنون متخصصان در نظر دارند تا به بررسی این موضوع بپردازند که الگوهای خواب چگونه به مغز مرتبط است و ارتباط آن با سلامت روانی چه بوده و آیا این مداخلات به تغییرات بلند مدت منجر می‌شود یا خیر؟متخصصان خاطر نشان کرده‌اند افرادی که دیر به خواب می‌روند از سلامت روان ضعیف‌تری برخوردار بوده و اغلب به دلیل عدم تناسب برنامه‌های کاری و تحصیلی‌شان با الگوهای خواب‌شان دچار مشکل می‌شوند.
 متخصصان اظهار داشته‌اند که با شناخت این تفاوت‌ها و ارائه ابزارهایی برای بهبود نتایج می‌توان برای دستیابی به بهره‌وری مطلوب‌تر به جامعه‌ای که کمتر تحت فشار است، دست یافت.
 


گروه های زیر مجموعه اجتماعی

عمومی
عمومی

آخرین اخبار

برنامه «چهل ستون» در هفته دفاع مقدس روی آنتن می‌رود
برنامه «چهل ستون» هفته دفاع مقدس هر شب از شبکه پنج و افق سیما پخش می‌شود.
دلباخته مال باخته!
روزی که به «سیامک» دل باختم همه تصورم این بود که او هم مرا با همه وجودش دوست دارد. حتی برای لحظه‌ای فکر نمی‌کردم که او نقشه‌ای زیرکانه و طولانی مدت را برای بالاکشیدن پول هایم طراحی کرده است .
موشک جدید حزب الله تمام کشتی‌های جنگی را نابود می‌کند
توییت یکی از هواداران نیروهای مقاومت حزب الله لبنان در رسانه‌های صهیونیستی انعکاس جالب توجهی داشت به طوری که یک روزنامه صهیونیستی در مطلبی به توان موشکی نیروهای مقاومت حزب الله پرداخت.
ارسال 150 کامیون تسلیحات برای تروریست‌ها در حسکه سوریه
آمریکا اقدام به ارسال غیر قانونی محموله چند ده تنی تسلیحات و پشتیبانی به شهر «مالکیه» در شمال شرق استان حسکه کرده تا به حمایت از شبه نظامیان جدایی طلب «قسد» بپردازد.
احتمال افزایش ۱۰ دلاری هر بشکه نفت
تحلیلگران نفت پیش‌بینی کردند پس از حمله پهپاد‌های یمنی به تاسیسات نفتی عربستان که توقف نیمی از تولید نفت این کشور را به دنبال داشت، ممکن است بهای این طلای سیاه تا بشکه‌ای ۱۰ دلار افزایش یابد.
کشته‌ شدن یک فرمانده ارشد طالبان
وزارت دفاع افغانستان امروز در بیانیه‌ای از کشته‌ شدن یکی از فرماندهان ارشد طالبان در شمال این کشور در یک حمله هوایی خبر داد.
مقابله الحشد الشعبی با یک پهپاد ناشناس
یک فروند پهپاد ناشناس روز یکشنبه بر فراز دو تیپ 41 و 43 الحشد الشعبی به پرواز درآمد که با مقابله پدافندی نیروهای الحشد الشعبی مواجه شده است.
واکنش مسکو به حمله پهپادی به تاسیسات نفتی عربستان
کرملین (کاخ ریاست جمهور روسیه) یکشنبه شب به وقت تهران به عدم درخواست کمک دولت عربستان از روسیه بعد از حمله پهپادی به تاسیسات نفتی این کشور اشاره کرد.
درخواست گوترش از کشورهای غرب آسیا
، «آنتونیو گوترش» دبیر کل سازمان ملل روز یکشنبه خواستار کاهش تنش‌ها در منطقه شد.
انفجار یک خودروی بمب‌گذاری شده در ریف حلب
یک خودروی بمب‌گذاری شده یکشنبه‌شب در نزدیکی بیمارستانی در ریف حلب منفجر شده است.

پر بازدید ترین اخبار امروز

دلباخته مال باخته!
روزی که به «سیامک» دل باختم همه تصورم این بود که او هم مرا با همه وجودش دوست دارد. حتی برای لحظه‌ای فکر نمی‌کردم که او نقشه‌ای زیرکانه و طولانی مدت را برای بالاکشیدن پول هایم طراحی کرده است .
موشک جدید حزب الله تمام کشتی‌های جنگی را نابود می‌کند
توییت یکی از هواداران نیروهای مقاومت حزب الله لبنان در رسانه‌های صهیونیستی انعکاس جالب توجهی داشت به طوری که یک روزنامه صهیونیستی در مطلبی به توان موشکی نیروهای مقاومت حزب الله پرداخت.
ارسال 150 کامیون تسلیحات برای تروریست‌ها در حسکه سوریه
آمریکا اقدام به ارسال غیر قانونی محموله چند ده تنی تسلیحات و پشتیبانی به شهر «مالکیه» در شمال شرق استان حسکه کرده تا به حمایت از شبه نظامیان جدایی طلب «قسد» بپردازد.
احتمال افزایش ۱۰ دلاری هر بشکه نفت
تحلیلگران نفت پیش‌بینی کردند پس از حمله پهپاد‌های یمنی به تاسیسات نفتی عربستان که توقف نیمی از تولید نفت این کشور را به دنبال داشت، ممکن است بهای این طلای سیاه تا بشکه‌ای ۱۰ دلار افزایش یابد.
کشته‌ شدن یک فرمانده ارشد طالبان
وزارت دفاع افغانستان امروز در بیانیه‌ای از کشته‌ شدن یکی از فرماندهان ارشد طالبان در شمال این کشور در یک حمله هوایی خبر داد.
دلباخته مال باخته!
جمع‌آوری ۲۴ هزار بخاری نفتی مدارس
آیا ورزش باعث اضافه‌وزن می‌شود؟
نجات نوزاد ۴۰ روزه از دست مادر روانی
دفاتر «جمعیت پیشرفت و عدالت» در محله های تهران فعال می‌شود
احتمال وقوع طوفان گرد و خاک در نیمه شرقی کشور
بازگشت سردار منتظرالمهدی به ناجا
شهریه‌های نجومی در جیب مدیران مدارس
دستگیری عامل شهادت ۲ پلیس در ایرانشهر
سرقت سنگ‌های سه میلیاردی از زن چینی