سرما درمانی یکی از روشهای موثر برای ریکاوری سریع در ورزشکاران

02:35 ۱۱۱ روز پیش ایسنا 1,229 0
سرما درمانی یکی از روشهای موثر برای ریکاوری سریع در ورزشکاران

یک متخصص فیزیولوژی ورزشی معتقد است که سرما درمانی یکی از بهترین روش‌ها برای ریکاوری ورزشکاران حرفه ای بعد از انجام تمرینات سنگین و فشرده است.

ایسنا

دکتر غلامرضا جهانی در گفت‌وگو با ایسنا، افزود: بعد از انجام تمرینات سنگین و فشرده مقادیر زیادی اسید لاکتیک در داخل عضلات و خون تولید می‌شود که برای خروج سریع این اسید لاکتیک که منبع غنی از انرژی است تحقیقات زیادی صورت گرفت که یکی از این روش‌ها برای بازگشت ورزشکار به حالت اولیه بعد از انجام یک تمرین فشرده و سنگین، انجام ۱۰ تا ۱۵ دقیقه تمرینات سبک و آهسته و ماساژ درمانی بود. هرچند بعد از این روش‌ها میزان کاهش اسید لاکتیک در خون و عضلات افزایش پیدا کرد، اما روش مناسبی برای ریکاوری سریع ورزشکار نیست.
وی گفت: در تحقیقات بعدی که برای انجام ریکاوری سریع ورزشکاران بعد از یک مسابقه سنگین و فشرده صورت گرفت، سرما درمانی و قرار گرفتن ورزشکار به صورت غوطه‌ور در آب با دمای ۱۸ درجه به مدت ۱۵ دقیقه بود. این روش بیشترین تأثیر را در روند کاهش
لاکتات تجمع یافته در عضلات و خون داشت و زمان ریکاوری را بعد از انجام یک تمرین یا مسابقه فشرده و سنگین کوتاه‌تر می‌کرد. به طوری که ورزشکار برای جلسه بعدی تمرین خود سریع‌تر می‌توانست آماده شود.
جهانی خاطرنشان کرد: آب به جز ریکاوری سریع از نظر روحی و روانی نیز تأثیر مطلوبی در ایجاد آرامش و کاهش استرس ورزشکاران بعد از انجام تمرینات سنگین و فشرده دارد و سبب می‌شود تا ورزشکار از نظر روانی نیز خود را برای جلسه بعدی تمرینات آماده کند.
این متخصص فیزیولوژی ورزشی در پایان تصریح کرد: یکی از مهم‌ترین مزایای سرما درمانی برای ریکاوری ورزشکاران کاهش آسیب‌های ریز در جریان تمرینات است، به طوری که سرما درمانی سبب می‌شود تا آسیب‌های بسیار کوچک سریع‌تر بهبود پیدا کند و ورزشکار در شرایط بسیار مطلوبی خود را برای تمرین یا مسابقه بعدی آماده کند. ضمن اینکه فشار ناشی از آب یک نوع ماساژ برای ورزشکار محسوب می‌شود و از این طریق ورزشکار می‌تواند اکسیژن بیشتری را دریافت کند.


گروه های زیر مجموعه ورزشی

توپ و تور
توپ و تور

آخرین اخبار

چه ضرورتی دارد داورزنی هم در وزارت باشد هم در والیبال!
کارشناس والیبال ایران گفت: داورزنی در خانواده والیبال رشته شناخته شده است، اما نمی‌دانم چه ضرورتی دارد او هم در وزارت ورزش باشد و هم در والیبال!
رایزنی‌ بی‌نتیجه فدراسیون هندبال- تیم ملی بدون لژیونرها به انتخابی المپیک می‌رود
تیم ملی هندبال مردان ایران در مسابقات انتخابی المپیک که اواخر مهرماه برگزارمی‌شود لژیونرهای خود را در اختیار ندارد.
برنامه‌ بزرگسالان و امید مشخص شد- فرصت اندک شاگردان مجیدی در راه المپیک
تیم ملی فوتبال امید برای حضور در انتخابی المپیک فقط هشت روز فرصت دارد تا به آمادگی کامل دست یابد.
7 نشانه ای که می گویند روده هایتان در خطر جدی اند
بسیاری از وضعیت های پزشکی از جمله آکنه، واکنش های آلرژیک و حتی افسردگی و اضطراب می تواند ناشی از عدم سلامت روده ها باشد.
جزئیاتی از دستگیری دانشجوی قلابی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی
رییس کلانتری ولنجک از دستگیری دختری که بدون شرکت در کنکور و حتی ثبت نام در دانشگاه اقدام به حضور در کلاس‌های رشته دندانپزشکی در دانشگاه شهید بهشتی کرده بود، خبر داد.
آماری از مدارس جدید تهران در آستانه مهر
مدیرکل نوسازی، توسعه و تجهیز مدارس استان تهران وضعیت افتتاح مدارس جدید در استان تهران در آستانه مهر را تشریح و از افتتاح ۵۵ پرژه آموزشی جدید خبر داد.
سریعترین راه‌ها برای کاهش هورمون استرس
روش‌های ساده‌ای که موجب کاهش و تعدیل سطح این هورمون می‌شود در این مطلب مرور کنید.
حمله پهپاد‌های یمنی‌ها به تاسیسات نفتی آرامکو چه پیامد‌هایی را به دنبال دارد؟
حمله پهپاد‌های یمنی‌ها به تاسیسات نفتی آرامکو چه پیامد‌هایی را به دنبال دارد؟
بهترین زمان تزریق واکسن آنفلوآنزا
رییس مرکز مدیریت بیماری‌های واگیر وزارت بهداشت ضمن توصیه‌هایی در آستانه فصل سرد سال، درباره واکسن آنفلوانزا، گروه‌های هدف و بهترین زمان تزریق آن توضیحاتی را ارایه داد.
نامه «اسماعیل هنیه» به شاه سعودی درباره بازداشت فلسطینی‌ها در عربستان
یکی از اعضای حماس ضمن ابراز ناخرسندی و تأسف بسیار از بازداشت فلسطینی‌ها در عربستان اعلام کرد، رئیس دفتر سیاسی حماس هم برای آزادی بازداشت‌شدگان به شاه سعودی نامه نوشته اما تغییری در وضعیت فعلی به وجود نیامده است.

پر بازدید ترین اخبار امروز

چه ضرورتی دارد داورزنی هم در وزارت باشد هم در والیبال!
کارشناس والیبال ایران گفت: داورزنی در خانواده والیبال رشته شناخته شده است، اما نمی‌دانم چه ضرورتی دارد او هم در وزارت ورزش باشد و هم در والیبال!
رایزنی‌ بی‌نتیجه فدراسیون هندبال- تیم ملی بدون لژیونرها به انتخابی المپیک می‌رود
تیم ملی هندبال مردان ایران در مسابقات انتخابی المپیک که اواخر مهرماه برگزارمی‌شود لژیونرهای خود را در اختیار ندارد.
برنامه‌ بزرگسالان و امید مشخص شد- فرصت اندک شاگردان مجیدی در راه المپیک
تیم ملی فوتبال امید برای حضور در انتخابی المپیک فقط هشت روز فرصت دارد تا به آمادگی کامل دست یابد.
7 نشانه ای که می گویند روده هایتان در خطر جدی اند
بسیاری از وضعیت های پزشکی از جمله آکنه، واکنش های آلرژیک و حتی افسردگی و اضطراب می تواند ناشی از عدم سلامت روده ها باشد.
جزئیاتی از دستگیری دانشجوی قلابی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی
رییس کلانتری ولنجک از دستگیری دختری که بدون شرکت در کنکور و حتی ثبت نام در دانشگاه اقدام به حضور در کلاس‌های رشته دندانپزشکی در دانشگاه شهید بهشتی کرده بود، خبر داد.
برگزاری دوره پیشرفته بین المللی مربی بدنساز  با حضور مدرس یوفا
۱۲ تمرین برای پیشگیری و درمان زانو درد+ عکس
بررسی شیوع مصرف مواد نیروزا در باشگاه‌های ورزشی ایران
رژیم‎های غذایی و ورزش تأثیرات سودمندی بر سطوح ‏‎ BDNFدارند
۱۰ اقدامی که ˮدوپینگˮ محسوب می‌شود