۵ نشانه هشداردهنده ورزش بیش از حد

17:19 ۴۱۹ روز و ۱۰ ساعت پیش ایسنا 1,612 0
۵ نشانه هشداردهنده ورزش بیش از حد

برنامه‌ریزی و دنبال کردن یک رژیم ورزشی منظم مسأله‌ای است که افراد بسیاری در تلاش برای انجام آن هستند اما اگر چه ورزش فواید سلامت بسیاری را ارائه می‌کند، زیاده‌روی در آن نیز می‌تواند نتایجی نامطلوب به همراه داشته باشد.

ایسنا

به گزارش ایسنا، عصر ایران به نقل از "کر ۲" نوشت: خستگی پس از انجام تمرینات ورزشی می‌تواند به واسطه تأمین سوخت ناکافی برای بدن شکل بگیرد اما گاهی اوقات خستگی شدید پس از ورزش در واقع نشانه‌ای از استراحت ناکافی بدن بین جلسات تمرین و ناتوانی آن در ترمیم و تقویت شرایط خود است.
در شرایطی که میزان ورزشی که باید انجام دهید به عوامل مختلفی از جمله سن، سلامت کلی و اهداف شما بستگی دارد، برخی نشانه‌های کلی می‌توانند از سخت گرفتن بیش از حد به خود و زیاده‌روی در ورزش حکایت داشته باشند.
ورزش بیش از حد می‌تواند به خستگی و عدم تحقق اهداف مد نظر شما منجر شود. در این شرایط بهترین کاری که می‌توانید برای سلامت خود انجام دهید، کاهش فشار تمرینات یا ایجاد تغییر در برنامه ورزشی است.
نشانه‌های هشدار دهنده ورزش بیش از حد به جای افزایش سطوح انرژی پس از ورزش با احساس خستگی شدید مواجه هستید خستگی پس از انجام تمرینات ورزشی می‌تواند به واسطه تأمین سوخت ناکافی برای بدن شکل بگیرد اما گاهی اوقات خستگی شدید پس از ورزش در واقع نشانه‌ای از استراحت ناکافی بدن بین جلسات تمرین و ناتوانی آن در ترمیم و تقویت شرایط خود است.
برنامه خواب نامنظم و ضعیفی دارید آیا در به خواب رفتن و خواب باقی ماندن مشکل دارید یا بدون در نظر گرفتن این که چند ساعت در شب می‌خوابید همچنان با احساس خستگی مواجه هستید؟ این مشکلات می‌توانند نشانه‌ای از سطوح بیش از حد کورتیزول در بدن باشد.
کورتیزول یک هورمون استرس است که انجام ورزش بیش از حد یکی از دلایل ترشح آن در بدن است.
کورتیزول اضافه می‌تواند بر کیفیت و کمیت خواب تأثیرگذار باشد.
غمگین هستید در بهترین حالت انجام ورزش موجب ترشح اندورفین در بدن می‌شود که به بهبود خلق و خو و احساس تندرستی و خوشبختی منجر می‌شود. با این وجود، ورزش بیش از حد می‌تواند نتیجه‌ای متضاد داشته باشد و با احساس غم و ناراحتی بیشتر مواجه شوید. بین جلسات ورزش خود زمان کافی برای استراحت اختصاص دهید.
تحریک‌پذیرتر از حد عادی شده‌اید اگر بیشتر از حد عادی آشفته و پریشان هستید و تحریک‌پذیری شما نسبت به گذشته افزایش یافته است، شاید انجام ورزش بیش از حد زمینه‌ساز این شرایط شده باشد. زمان بیشتری را برای استراحت و ریکاوری اختصاص دهید تا جسم و روان شما سپاسگزار این شرایط باشند.
بیشتر از حد معمول بیمار می‌شوید سرماخوردگی یا مواجهه مکرر با علائم آنفلوآنزا می‌تواند در نتیجه صرف زمان بیش از حد در باشگاه رخ دهد. اگر به رغم برخورداری از یک سیستم ایمنی به طور کلی خوب به طور مکرر بیمار می‌شوید، این می‌تواند نشانه‌ای از تضعیف سیستم ایمنی شما به‌واسطه ورزش بیش از حد باشد که هر چه بیشتر مستعد ابتلاء به بیماری شده‌اید.
چگونه از فعالیت بیش از حد در باشگاه پرهیز کنیم اگر حتی برخی از علائم بالا را تجربه می‌کنید، خبر خوب این است که گزینه‌های مختلفی برای کمک به پیشگیری از ورزش بیش از حد وجود دارند که از آن جمله می‌توان به موارد زیر اشاره کرد: استراحت به میزان کافی حتی فعال‌ترین افراد نیز به استراحت بین جلسات ورزشی یا فعالیت طولانی نیاز دارند تا ریکاوری بدن به خوبی صورت بگیرد. یک یا دو روز استراحت بین جلسات تمرینات ورزشی شدید برای بهبود شرایط بدن ضروری است.
غذا خوردن و نوشیدن مایعات به میزان کافی اگر آب و سوخت مورد نیاز بدن را به میزان کافی تأمین کنید، جلسات ورزشی شما کارآمدتر خواهند بود و بدن پس از انجام تمرینات ورزشی روند بهبودی را راحت‌تر طی می‌کند.
تنظیم شدت تمرینات به جای حضور روزانه در جلسات ورزشی طولانی‌مدت و فرساینده، شدت تمرینات خود را تنظیم کرده و پس از یک جلسه تمرینات ورزشی شدید، روز بعد را به فعالیت‌هایی با شدت کمتر مانند انجام حرکات کششی، مدیتیشن یا یوگا اختصاص دهید.


گروه های زیر مجموعه ورزشی

سایر حوزه ها
سایر حوزه ها

آخرین اخبار

حال گلف اصلا خوب نیست- وعده‌های انتخاباتی رئیس فدراسیون چه شد؟
حمید عزیزی در حالی که با شعارهای انتخاباتی موفق شد کرسی ریاست فدراسیون گلف ایران را برعهده بگیرد وعده هایش درباره وضعیت مالی این رشته عملی نشده است.
`پوریا یَلی: تعطیلی والیبال به سود ملی‌پوشان بود
ستاره جوان تیم ملی والیبال ایران، معتقد است که تعطیلی ۵ ماهه مسابقات به سود ملی‌پوشان بود چرا که بعد از سال‌ها حضور مداوم در مسابقات، به صورت کامل استراحت و ریکاوری کردند.
موتور گلزنی خاموش تراکتور
چهار مهاجم این فصل تراکتور حتی نتوانستند یک سوم گل‌های این فصل این تیم را به ثمر برسانند و این یعنی موتور گلزنی تراکتور ۹۸-۹۹ خوب کار نمی‌کند.
درصد چک بازیکنان نفت مسجدسلیمان آب رفت!
در حالی که قرار بود، باشگاه نفت مسجدسلیمان ۲۰ درصد از مابقی قرارداد بازیکنان این تیم را پرداخت کند، این مبلغ کاهش پیدا کرد.
تناقض بهاروند و کمیته انضباطی در ماجرای دیدار استقلال و پارس جنوبی +سند
در حالی که هفته گذشته رئیس سازمان لیگ غیبت استقلال مقابل پارس جنوبی را غیرمجاز اعلام کرده بود، کمیته انضباطی فدراسیون فوتبال رای به تعویق این دیدار داد تا لیگ برتر دچار التهاب و حواشی شود.
تصور ایجاد ایمنی در بهبودیافتگان کرونا نقض شد
مدیر امور بیمارستان‌های دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی با اشاره به افزایش آمار ابتلا به کرونا در کشور به دنبال عدم رعایت اصول بهداشتی و فاصله‌گذاری‌ها گفت: بررسی مراجعات جدید مساله ایجاد ایمنی دائمی در بهبودیافتگان به کرونا را نقض کرده‌ است چراکه در حال حاضر  دو دسته آمار از بیمارستان‌ها منتشر می‌شود؛ آمار اول مربوط به بستری‌های جدید یعنی افرادیست که برای بار اول به بیماری مبتلا شده‌اند و دسته دوم مربوط به بیمارانی است که یک بار در اسفند و فروردین مبتلا شده‌اند و امروز مجددا با علایم متفاوت و شاید شدیدتر به بیمارستان‌ها مراجعه می‌کنند.
رکوردشکنی های تسلا ادامه دارد
خودروسازی تسلا به دهمین شرکت باارزش آمریکا تبدیل شد.
از ما بیشتر مالیات بگیرید!
جمعی از میلیونرهای جهان در نامه ای مشترک از دولت ها خواستند مالیات بیشتری از آن ها دریافت کنند.
هرمیداس باوند: اروپا باید در قبال فشار آمریکا ایستادگی می‌کرد
یک کارشناس مسائل بین‌الملل با بیان اینکه از اروپا انتظار می‌رفت که در قبال فشار آمریکا ایستادگی کند، گفت: ایران باید تلاش کند در یک انزوای سیاسی- اقتصادی قرار نگیرد.
نحوه محاسبه بیمه کارگران در ایام کرونا با کاهش ساعات کاری
قریب گفت: هر چند ساعت در روز افراد کار کنند همان سابقه ۳۰ روزه باید برای آن‌ها رد شود.

پر بازدید ترین اخبار امروز

فوتبالیست‌ها کرونا می‌گیرند شنا تعطیل می‌شود!
ملی‌پوش شنا گفت: ۲۰ یا ۳۰ نفر از فوتبالیست‌ها کرونا گرفته‌اند، مسابقات و تمریناتشان تعطیل نشده اما استخر آزادی که چند ملی‌پوش در آن تمرین می‌کردند را می‌بندند!
تساوی ریو اوه با طارمی
ریو اوه که در ترکیب از مهاجم ایرانی اش بهره می برد برابر ماریتیمو مساوی کرد.
آخرین وضعیت برگزاری مسابقات فوتسال قهرمانی آسیا
به نظر می‌رسد برگزاری مسابقات فوتسال قهرمانی آسیا در نیمه آبان ماه امسال قطعی باشد.
وضعیت سربازی متقاضیان کنکور ارشد و دکتری پس از تعویق کنکور
به دنبال اعلام تعویق در زمان برگزاری کنکور کارشناسی ارشد و دکتری و برخی نگرانی‌های مطرح شده از سوی متقاضیان مشمول سربازی، رییس اداره سرمایه انسانی سرباز ستادکل نیروهای مسلح توضیحاتی را ارائه کرد.
هشدار پلیس به خانواده‌ها؛ به رده بندی سنی بازی‌های رایانه‌ای فرزندانتان توجه کنید
سرهنگ رجبی درباره آسیب‌های بازی‌های رایانه‌ای برای کودکان در سنین مختلف به خانواده‌ها هشدار داد.
قرص یا آمپول باعث رشد قد می‌شود؟
چند راه‌ برای اصلاح شست کج وجود دارد؟