۵ نشانه هشداردهنده ورزش بیش از حد

17:19 ۹۱ روز و ۱۳ ساعت پیش ایسنا 862 0
۵ نشانه هشداردهنده ورزش بیش از حد

برنامه‌ریزی و دنبال کردن یک رژیم ورزشی منظم مسأله‌ای است که افراد بسیاری در تلاش برای انجام آن هستند اما اگر چه ورزش فواید سلامت بسیاری را ارائه می‌کند، زیاده‌روی در آن نیز می‌تواند نتایجی نامطلوب به همراه داشته باشد.

ایسنا

به گزارش ایسنا، عصر ایران به نقل از "کر ۲" نوشت: خستگی پس از انجام تمرینات ورزشی می‌تواند به واسطه تأمین سوخت ناکافی برای بدن شکل بگیرد اما گاهی اوقات خستگی شدید پس از ورزش در واقع نشانه‌ای از استراحت ناکافی بدن بین جلسات تمرین و ناتوانی آن در ترمیم و تقویت شرایط خود است.
در شرایطی که میزان ورزشی که باید انجام دهید به عوامل مختلفی از جمله سن، سلامت کلی و اهداف شما بستگی دارد، برخی نشانه‌های کلی می‌توانند از سخت گرفتن بیش از حد به خود و زیاده‌روی در ورزش حکایت داشته باشند.
ورزش بیش از حد می‌تواند به خستگی و عدم تحقق اهداف مد نظر شما منجر شود. در این شرایط بهترین کاری که می‌توانید برای سلامت خود انجام دهید، کاهش فشار تمرینات یا ایجاد تغییر در برنامه ورزشی است.
نشانه‌های هشدار دهنده ورزش بیش از حد به جای افزایش سطوح انرژی پس از ورزش با احساس خستگی شدید مواجه هستید خستگی پس از انجام تمرینات ورزشی می‌تواند به واسطه تأمین سوخت ناکافی برای بدن شکل بگیرد اما گاهی اوقات خستگی شدید پس از ورزش در واقع نشانه‌ای از استراحت ناکافی بدن بین جلسات تمرین و ناتوانی آن در ترمیم و تقویت شرایط خود است.
برنامه خواب نامنظم و ضعیفی دارید آیا در به خواب رفتن و خواب باقی ماندن مشکل دارید یا بدون در نظر گرفتن این که چند ساعت در شب می‌خوابید همچنان با احساس خستگی مواجه هستید؟ این مشکلات می‌توانند نشانه‌ای از سطوح بیش از حد کورتیزول در بدن باشد.
کورتیزول یک هورمون استرس است که انجام ورزش بیش از حد یکی از دلایل ترشح آن در بدن است.
کورتیزول اضافه می‌تواند بر کیفیت و کمیت خواب تأثیرگذار باشد.
غمگین هستید در بهترین حالت انجام ورزش موجب ترشح اندورفین در بدن می‌شود که به بهبود خلق و خو و احساس تندرستی و خوشبختی منجر می‌شود. با این وجود، ورزش بیش از حد می‌تواند نتیجه‌ای متضاد داشته باشد و با احساس غم و ناراحتی بیشتر مواجه شوید. بین جلسات ورزش خود زمان کافی برای استراحت اختصاص دهید.
تحریک‌پذیرتر از حد عادی شده‌اید اگر بیشتر از حد عادی آشفته و پریشان هستید و تحریک‌پذیری شما نسبت به گذشته افزایش یافته است، شاید انجام ورزش بیش از حد زمینه‌ساز این شرایط شده باشد. زمان بیشتری را برای استراحت و ریکاوری اختصاص دهید تا جسم و روان شما سپاسگزار این شرایط باشند.
بیشتر از حد معمول بیمار می‌شوید سرماخوردگی یا مواجهه مکرر با علائم آنفلوآنزا می‌تواند در نتیجه صرف زمان بیش از حد در باشگاه رخ دهد. اگر به رغم برخورداری از یک سیستم ایمنی به طور کلی خوب به طور مکرر بیمار می‌شوید، این می‌تواند نشانه‌ای از تضعیف سیستم ایمنی شما به‌واسطه ورزش بیش از حد باشد که هر چه بیشتر مستعد ابتلاء به بیماری شده‌اید.
چگونه از فعالیت بیش از حد در باشگاه پرهیز کنیم اگر حتی برخی از علائم بالا را تجربه می‌کنید، خبر خوب این است که گزینه‌های مختلفی برای کمک به پیشگیری از ورزش بیش از حد وجود دارند که از آن جمله می‌توان به موارد زیر اشاره کرد: استراحت به میزان کافی حتی فعال‌ترین افراد نیز به استراحت بین جلسات ورزشی یا فعالیت طولانی نیاز دارند تا ریکاوری بدن به خوبی صورت بگیرد. یک یا دو روز استراحت بین جلسات تمرینات ورزشی شدید برای بهبود شرایط بدن ضروری است.
غذا خوردن و نوشیدن مایعات به میزان کافی اگر آب و سوخت مورد نیاز بدن را به میزان کافی تأمین کنید، جلسات ورزشی شما کارآمدتر خواهند بود و بدن پس از انجام تمرینات ورزشی روند بهبودی را راحت‌تر طی می‌کند.
تنظیم شدت تمرینات به جای حضور روزانه در جلسات ورزشی طولانی‌مدت و فرساینده، شدت تمرینات خود را تنظیم کرده و پس از یک جلسه تمرینات ورزشی شدید، روز بعد را به فعالیت‌هایی با شدت کمتر مانند انجام حرکات کششی، مدیتیشن یا یوگا اختصاص دهید.


گروه های زیر مجموعه ورزشی

سایر حوزه ها
سایر حوزه ها

آخرین اخبار

به اندازه ورودیه‌های ۵۰ دلاری، به کوهنوردان دماوند خدمات داده می‌شود؟
راهنمای کوهستان دماوند با بیان اینکه پناهگاه های دماوند در شان ایران نیست،گفت: انتظار می رود به میزان دریافت مجوز ۵۰ دلاری، به کوهنوردان خدمات داده شود.
در استادیوم غدیر اهواز حتی نمی‌شود راه رفت!
سرمربی استقلال خوزستان می‌گوید تیمش در شرایطی غیر عادی به مصاف بادران رفته بود.
آمار تارکین تحصیل در کشور چقدر است؟
معاون آموزش متوسطه وزارت آموزش و پرورش با بیان اینکه کسانی در متوسطه دوم نمی‌توانند به هر دلیلی تحصیل خود را ادامه دهند، به خیل تارکین تحصیل می‌پیوندند و همین‌ افراد نرخ پوشش تحصیلی ما را تحت تاثیر قرار می‌دهند، گفت: در مقطع متوسطه اول ۳.۹ درصد دختران و ۴.۵۵ درصد پسران ترک تحصیل می‌کنند.
راهکارهای افزایش هوش عاطفی
هوش عاطفی (هوش هیجانی) یا EQ به عنوان یک مهارت با محبوبیت روزافزون در دنیای حرفه‌ای شناخته می‌شود.
اعضای طالبان تقسیم‌کار کرده‌اند- آمریکا نماینده امینی برای دولت افغانستان در مذاکرات صلح نیست
یک کارشناس شبه‌قاره هند با بیان این‌که مذاکرات صلح میان طالبان و دولت آمریکا از نظر شکل و محتوا دارای پیچیدگی‌هایی است، تاکید کرد: واشنگتن نمی‌تواند نماینده امینی برای دولت افغانستان در جریان این مذاکرات باشد.
صوفی: اراده‌ مبارزه با فساد وجود دارد
دبیرکل حزب پیشروی اصلاحات گفت: رشوه خواری و رانت‌خواهی کاملا به یک رسم و روال تبدیل شده و از پرده بیرون افتاده و برای خیلی ها طمع ایجاد کرده است؛ در چنین وضعیتی برخورد کردن با مفاسد یک امر ضروری است.
موسوی: طبیعتا کوتاهی دولت به حساب اصلاح‌طلبان گذاشته می‌شود
یک عضو فراکسیون امید مجلس شورای اسلامی در ارزیابی خود از عملکرد دولت معتقد است «دولت در ایجاد این وضع سهم کمتری داشته ولی در خروج از وضع فعلی می‌توانست بهتر عمل کند.»
پیروزی بزرگ برای سوریه
نیروهای ارتش سوریه یک تپه راهبردی را در شهر شهر خان شیخون در حومه جنوبی استان ادلب را به کنترل خود در آوردند.
حمله جنگنده‌های سعودی به نیروهای تحت امر امارات در «أبین» یمن
جنگنده های رژیم سعودی در تحولی جدید در عرصه میدانی یمن، تجمع نیروهای تحت امر امارات در «أبین» را بمباران کردند.
واکنش چین به آزمایش موشکی آمریکا
گنگ شوانگ سخنگوی وزارت امور خارجه چین امروز سه شنبه اظهار داشت، که آزمایش موشک های کروز زمین پایه ایالات متحده آمریکا منجر به مسابقه تسلیحاتی جدید می شود و بر ساختار امنیتی بین المللی تأثیر منفی خواهد گذاشت.

پر بازدید ترین اخبار امروز

در استادیوم غدیر اهواز حتی نمی‌شود راه رفت!
سرمربی استقلال خوزستان می‌گوید تیمش در شرایطی غیر عادی به مصاف بادران رفته بود.
آمار تارکین تحصیل در کشور چقدر است؟
معاون آموزش متوسطه وزارت آموزش و پرورش با بیان اینکه کسانی در متوسطه دوم نمی‌توانند به هر دلیلی تحصیل خود را ادامه دهند، به خیل تارکین تحصیل می‌پیوندند و همین‌ افراد نرخ پوشش تحصیلی ما را تحت تاثیر قرار می‌دهند، گفت: در مقطع متوسطه اول ۳.۹ درصد دختران و ۴.۵۵ درصد پسران ترک تحصیل می‌کنند.
راهکارهای افزایش هوش عاطفی
هوش عاطفی (هوش هیجانی) یا EQ به عنوان یک مهارت با محبوبیت روزافزون در دنیای حرفه‌ای شناخته می‌شود.
به اندازه ورودیه‌های ۵۰ دلاری، به کوهنوردان دماوند خدمات داده می‌شود؟
راهنمای کوهستان دماوند با بیان اینکه پناهگاه های دماوند در شان ایران نیست،گفت: انتظار می رود به میزان دریافت مجوز ۵۰ دلاری، به کوهنوردان خدمات داده شود.
اعضای طالبان تقسیم‌کار کرده‌اند- آمریکا نماینده امینی برای دولت افغانستان در مذاکرات صلح نیست
یک کارشناس شبه‌قاره هند با بیان این‌که مذاکرات صلح میان طالبان و دولت آمریکا از نظر شکل و محتوا دارای پیچیدگی‌هایی است، تاکید کرد: واشنگتن نمی‌تواند نماینده امینی برای دولت افغانستان در جریان این مذاکرات باشد.
ورزش با اعتیاد چه می‌کند؟