۷ عادت اشتباه صبحگاهی که همین امروز باید آن‌ها را ترک کنید

02:55 ۴ روز و ۶ ساعت پیش افکار نیوز 312 0
۷ عادت اشتباه صبحگاهی که همین امروز باید آن‌ها را ترک کنید

گاهی در روتین صبحگاهی ما عادت‌های اشتباهی وجود دارد که بی‌آنکه متوجه باشیم تمام روز ما را خراب می‌کنند و باعث کم شدن بازدهی ما می‌شوند. صبح‌ها بعد از بیدار شدن از خواب، این کار‌ها را انجام ندهید.

افکار نیوز

به گزارش افکارنیوز، هیچ برنامه‌ صبحگاهی‌ای وجود ندارد که برای همه‌ی آدم‌ها مناسب باشد و بتوان آن را برای همه تجویز کرد. شاید شما دوست داشته باشید که صبح‌ها حتماً با گوشی‌تان از اتفاقات جدید باخبر شوید یا آب بنوشید. ایرادی ندارد. اما گاهی در روتین صبحگاهی ما عادت‌های اشتباهی وجود دارد که بی آنکه متوجه باشیم تمام روز ما را خراب می‌کنند و باعث کم شدن بازدهی ما می‌شوند. صبح‌ها بعد از بیدار شدن از خواب، این کار‌ها را انجام ندهید.
۱- قطع کردن زنگ ساعتبیشتر ما صبح‌ها بعد از به صدا در آمدن زنگ ساعت، احساس می‌کنیم هنوز آمادگی رویارویی با دنیا نداریم؛ بنابراین زنگ ساعت را موقتاً قطع می‌کنیم تا فقط ۵ یا ۱۰ دقیقه بیشتر بخوابیم. با این حال، باید سعی کنید در برابر این میل مقاومت کنید.
کارشناسان معتقدند ضرر این کار بیشتر از فایده‌ای است که تصورش را می‌کنید. یک علت آن این است که اگر بعد از قطع کردن زنگ ساعت، دوباره به خواب عمیق فرو بروید، به این ترتیب وارد چرخه‌ی خوابی می‌شوید که قادر نخواهید بود به سادگی از آن خارج شوید؛ بنابراین به جای آنکه سرحال از خواب بیدار شوید، احتمالاً گیج و منگ خواهید شد.
در عوض اینکار بهتر است مقدار خواب مورد نیازتان را تخمین بزنید و سعی کنید با سر وقت خوابیدن، آن را برای خودتان تأمین کنید.
۲- کز کردن در رختخواباگر موفق شدید بعد از به صدا در آمدن زنگ ساعت بیدار شوید، اما هنوز در رختخواب هستید، از این فرصت استفاده کنید و بدن تان را تا جایی که می‌توانید کش دهید.
روانشناسان معتقدند کش دادن بدن در شروع روز می‌تواند به بالا رفتن اعتماد به نفس کمک کند.
گرچه به سختی می‌توان گفت که کش دادن بدن باعث خوشحالی می‌شود یا برعکس، کش ندادن بدن ما را از خوشحالی محروم می‌کند، اما تحقیقات نشان داده کسانی که صبح‌ها هنگام بیدار شدن از خواب، دست‌های آن‌ها حالتی V شکل دارد، افراد بسیار شادی هستند.
بر عکس، بررسی‌های اولیه نشان می‌دهد کسانی که صبح‌ها در حالت جنینی از خواببیدار می‌شوند، اضطراب بسیار بیشتری دارند.
۳- چک کردن پیغام‌هااگر شب‌ها در نزدیکی تلفن همراه تان می‌خوابید، حتماً صبح‌های خود را ناخودآگاه با چک کردن پیغام هایتان شروع می‌کنید. اما این کار را نباید انجام دهید.
کارشناسان معتقدند اگر صبح خود را با چک کردن پیغام هایتان شروع کنید، در طول روز دیگر نمی‌توانید حال خود را تغییر دهید.
به محض اینکه دست به گوشی ببرید، با سیلی از خواسته ها، انتظارات، مسائل پیش بینی نشده، یادآوری‌ها و مشکلاتی رو به رو می‌شوید که پایانی ندارند و یکی دو دقیقه برای آن‌ها کفایت نمی‌کند؛ بنابراین برای این کار زمان جداگانه‌ای در نظر بگیرید تا با تمرکز کافی به آن رسیدگی کنید.
۴- مرتب نکردن تختتحقیقات نشان داده بین مرتب کردن تخت و افزایش بازدهی در طول روز ارتباط وجود دارد.
البته هنوز معلوم نیست که آیا مرتب کردن تخت باعث افزایش بازدهیمی‌شود یا احتمال مرتب کردن تخت در کسانی که خود افراد بسیار منظمی هستند بیشتر است. با این حال، کارشناسان، مرتب کردن تخت را یک عادت کلیدی می‌دانند که می‌تواند آغازگر زنجیره‌ای از عکس العمل‌هایی باشد که در ایجاد عادت‌های خوب دیگری هم نقش دارند.
۵- نوشیدن قهوهاگر تصور می‌کنید که تا یک لیوان قهوه نخورید، انرژی لازم برای شروع روز را پیدا نمی‌کنید، باید در این عادت تجدید نظر کنید.
بدن ما برای تنظیم انرژی خود، به طور طبیعی، در بین ساعت‌های ۸ تا ۹ صبح، هورمون اضطراب بیشتری تولید می‌کند؛ بنابراین بهترین برای زمان نوشیدن قهوه در بیشتر افراد، بعد از ساعت ۹/۳۰ صبح است.
اگر قبل از این ساعت کافئین مصرف کنید، بدن سعی می‌کند هورمون اضطراب کمتری تولید کند تا خود را با شرایطی سازگار کند که به دلیل مصرف قهوه به آن تحمیل شده. در نتیجه انرژی بدن دیگر تنظیم نمی‌شود و دقیقاً همان مشکلی پیش می‌آید که سعی داشتید با خوردن قهوه از آن جلوگیری کنید.
۶- آماده شدن در تاریکیروشن نکردن چراغ‌ها و نکشیدن پرده‌ها شاید روش ملایم تری برای شروع روز به نظر برسد، اما باید بدانید که ساعت بدن حساس به تاریکی و روشنایی طراحی شده؛ بنابراین وقتی در تاریکی آماده می‌شوید، با این کار به بدن تان می‌گویید که هنوز شب است و همین مسأله باعث می‌شود بیشتر احساس گیجی و منگی کنید.
اگر وقتی از خواب بیدار می‌شوید، هوا هنوز روشن نشده، چراغ‌هایی را روشن کنید که پر نور هستند و محیط را کاملاً روشن می‌کنند.
۷- هدر دادن نیروی ارادهکار‌هایی مثل نوشیدن آب، گوش دادن به موسیقی یا زنگ زدن به یک دوست، به خودی خود کار‌های خوبی هستند، اما چه بهتر آنکه آن‌ها را در یک برنامه‌ی روتین تان بگنجانید. برای مثال، صبح از خواب بیدار شوید، در حالی که به موسیقی گوش می‌دهید آب بنوشید، لباس هایتان را بپوشید و در راه به دوست تان زنگ بزنید.
بعضی دانشمندان معتقدند نیروی اراده‌ی ما محدود است (البته این نظر همه‌ی دانشمندان نیست) و در آغاز روز وقتی سعی می‌کنیم در مورد کار بعدی مان تصمیم بگیریم، بیشتر نیروی اراده‌ی خود را مصرف می‌کنیم، در نتیجه مقدار کمتری از آن برای بقیه‌ی روز و مواقعی که باید روی کارمان تمرکز کنیم باقی می‌ماند.
افراد موفقی همچون مارک زاکربرگ، مدیر عامل شبکه‌ی اجتماعی فیسبوک، هر روز لباس‌های تکراری و یک شکل می‌پوشند تا تعداد تصمیم‌هایی که باید در زمان صبح بگیرند را محدود کنند.
 


گروه های زیر مجموعه اجتماعی

محیط زیست
محیط زیست

آخرین اخبار

دبیر فدراسیون شنا: به دلیل کاغذ بازی هنوز استخر آزادی را تحویل نگرفته‌ایم
دبیر فدراسیون شنا معتقد است که یکسری کاغذ بازی‌ها وجود دارد که استخر قهرمانی آزادی را تاکنون به فدراسیون شنا تحویل نداده‌اند.
فلفلی: فوتبال پنج نفره یکسال است که اردو ندارد
سرمربی تیم ملی فوتبال پنج نفره گفت: در حالی برای مسابقات کسب سهمیه پارالمپیک 2020 توکیو در مهرماه آماده می‌شویم که این تیم مدت یکسال و بعد از مسابقات جهانی اسپانیا تا به الان هیج اردوی تدارکاتی نداشته است.
ام‌باپه آهنگ جدایی سر داد
ستاره جوان پاری ‌سن‌ ژرمن از علاقه خود برای جدایی از این تیم خبر داد.
نخستین واکنش رونالدو بعد از فتح اسکودتو
ستاره پرتغالی یوونتوس برای نخستین بار به فتح اسکودتو واکنش نشان داد.
گتوزو: میلان من را جواب کرد
سرمربی میلان تاکید کرد که مدیران این باشگاه او را برای فصل بعد جواب کرده‌اند اما او ابراز امیدواری کرد که بماند.
اسپالتی: این بدترین بازی اینتر در دوران مربیگری‌ام بود
سرمربی اینتر تیمش را مستحق شکست سنگین برابر ناپولی دانست و از این دیدار به عنوان بدترین بازی دوران مربیگری اش یاد کرد.
روایت نخستین جام ژاوی با تیم ملی اسپانیا
تیم ملی اسپانیا با تیکی تاکا و به لطف پاس زیبای ژاوی توانست برای دومین بار فاتح یورو شود.
قهرمانی که سقوط کرد و بقای ناپلئونی نفت مسجد سلیمان
تیم‌های خوزستانی حاضر در فصل هجدهم لیگ برتر روزهای پر فراز و و نشیبی را پشت سر گذاشتند و با مشکلات زیادی دست و پنجه نرم کردند.
اینفوگرافی - موجودات چقدر در معرض انقراض هستند؟
از بین بردن جنگل‌ها، غارت دریاها و خاک و آلودگی هوا و آب، دنیای پیرامون ما را به سمت نابودی برده است. سازمان ملل به‌تازگی گزارشی درباره وضعیت گونه‌های جانوری و گیاهی در دنیا منتشر کرده که طبق آن، تقریباً ۱۰۰ هزار گونه در معرض خطر ارزیابی شده‌اند. از این تعداد، بیش از یک‌چهارم در معرض انقراض قرار دارند؛ از دوزیستان مانند قورباغه‌ها و سمندرها گرفته تا گیاهان دارای میوه‌های مخروطی‌شکل و ارکیده. این ارزیابی هنوز کامل نشده و مشخص نیست دقیقاً چه تعداد حیوان، قارچ و گیاه روی زمین وجود دارد.
آنفلوآنزای پرندگان به انسان منتقل می‌شود؟
رییس مرکز مدیریت بیماری‌های واگیر وزارت بهداشت درپاسخ به سوالی درباره شیوع آنفلوآنزای فوق حاد پرندگان در آذربایجان شرقی و امکان سرایت انسانی آن، ضمن تشریح وظایف سازمان‌ها و ارگان‌ها در کنترل این بیماری تاکید کرد که بیماری آنفلوانزای پرندگان تا به حال قدرت سرایت به انسان را نداشته است.

پر بازدید ترین اخبار امروز

فرکی: تاج قبول شد، کی‌روش ۵ می‌گیرد- بدون سایپا و پیکان فوتبال دست کاسب‌ها می‌افتد
سرمربی پیکان معتقد است اگر دو باشگاه سایپا و پیکان نباشند فوتبال در اختیار کسانی می‌افتد که به دنبال کاسبی هستند تا درآمدی برای خود هستند.
توصیه‌های غذایی برای افراد دیابتی
یکی از دغدغه‌های رایج پس از تشخیص ابتلا به دیابت، انتخاب نوع رژیم غذایی سالم و مناسب برای افراد دیابتی است.
راه های منتهی به آتشفشان هاکونه در ژاپن مسدود شد‍
پکن- ایرنا- در پی هشدار سازمان هواشناسی و لرزه نگاری ژاپن مبنی بر تکان های آتشفشانی در منطقه کوهستانی هاکونه، همه مسیرهای منتهی به این منطقه روز دوشنبه مسدود شد.
آخرین وضعیت شهرستان سیل زده آق‌قلا از زبان نماینده مردم گرگان
نماینده مردم گرگان در مجلس شورای اسلامی با اشاره به این‌که مردم انتظار دارند هرچه سریع‌تر اعتبارات لازم برای جبران خسارات تخصیص یابد، اظهار کرد: اکنون وضعیت در استان تحت کنترل است. تاکنون گزارشی از شیوع بیماری خاصی نداشته‌ایم. امیدواریم دولت نیز در تدارک نیازهای اولیه مردم سیل زده کوتاهی نکند.
چه ساعاتی برای ورزش کردن در ماه مبارک رمضان مناسب است؟
نسخه طبیعی برای مقابله با جرم دندان
چرا پاهایمان ورم می کند؟
۵ سرطان شایع در بین مردان
درباره شایع‌ترین بیماری زنان چه می‌دانید؟ + اینفوگرافیک
به این دلایل موهایتان سفید می شود
توضیحات پلیس راهور درباره صدور دیرهنگام گواهینامه‌های رانندگی
چرا بچه ها هنگام خوابیدن مقاومت می کنند
مناسب ترین سن برای درمان ناهنجاری‌های فکی
بیماری‌های که نوشیدن آب آن‌ها را ضربه‌فنی می‌کند