۷ عادت اشتباه صبحگاهی که همین امروز باید آن‌ها را ترک کنید

02:55 ۳۸۵ روز و ۲ ساعت پیش افکار نیوز 1,703 0
۷ عادت اشتباه صبحگاهی که همین امروز باید آن‌ها را ترک کنید

گاهی در روتین صبحگاهی ما عادت‌های اشتباهی وجود دارد که بی‌آنکه متوجه باشیم تمام روز ما را خراب می‌کنند و باعث کم شدن بازدهی ما می‌شوند. صبح‌ها بعد از بیدار شدن از خواب، این کار‌ها را انجام ندهید.

افکار نیوز

به گزارش افکارنیوز، هیچ برنامه‌ صبحگاهی‌ای وجود ندارد که برای همه‌ی آدم‌ها مناسب باشد و بتوان آن را برای همه تجویز کرد. شاید شما دوست داشته باشید که صبح‌ها حتماً با گوشی‌تان از اتفاقات جدید باخبر شوید یا آب بنوشید. ایرادی ندارد. اما گاهی در روتین صبحگاهی ما عادت‌های اشتباهی وجود دارد که بی آنکه متوجه باشیم تمام روز ما را خراب می‌کنند و باعث کم شدن بازدهی ما می‌شوند. صبح‌ها بعد از بیدار شدن از خواب، این کار‌ها را انجام ندهید.
۱- قطع کردن زنگ ساعتبیشتر ما صبح‌ها بعد از به صدا در آمدن زنگ ساعت، احساس می‌کنیم هنوز آمادگی رویارویی با دنیا نداریم؛ بنابراین زنگ ساعت را موقتاً قطع می‌کنیم تا فقط ۵ یا ۱۰ دقیقه بیشتر بخوابیم. با این حال، باید سعی کنید در برابر این میل مقاومت کنید.
کارشناسان معتقدند ضرر این کار بیشتر از فایده‌ای است که تصورش را می‌کنید. یک علت آن این است که اگر بعد از قطع کردن زنگ ساعت، دوباره به خواب عمیق فرو بروید، به این ترتیب وارد چرخه‌ی خوابی می‌شوید که قادر نخواهید بود به سادگی از آن خارج شوید؛ بنابراین به جای آنکه سرحال از خواب بیدار شوید، احتمالاً گیج و منگ خواهید شد.
در عوض اینکار بهتر است مقدار خواب مورد نیازتان را تخمین بزنید و سعی کنید با سر وقت خوابیدن، آن را برای خودتان تأمین کنید.
۲- کز کردن در رختخواباگر موفق شدید بعد از به صدا در آمدن زنگ ساعت بیدار شوید، اما هنوز در رختخواب هستید، از این فرصت استفاده کنید و بدن تان را تا جایی که می‌توانید کش دهید.
روانشناسان معتقدند کش دادن بدن در شروع روز می‌تواند به بالا رفتن اعتماد به نفس کمک کند.
گرچه به سختی می‌توان گفت که کش دادن بدن باعث خوشحالی می‌شود یا برعکس، کش ندادن بدن ما را از خوشحالی محروم می‌کند، اما تحقیقات نشان داده کسانی که صبح‌ها هنگام بیدار شدن از خواب، دست‌های آن‌ها حالتی V شکل دارد، افراد بسیار شادی هستند.
بر عکس، بررسی‌های اولیه نشان می‌دهد کسانی که صبح‌ها در حالت جنینی از خواببیدار می‌شوند، اضطراب بسیار بیشتری دارند.
۳- چک کردن پیغام‌هااگر شب‌ها در نزدیکی تلفن همراه تان می‌خوابید، حتماً صبح‌های خود را ناخودآگاه با چک کردن پیغام هایتان شروع می‌کنید. اما این کار را نباید انجام دهید.
کارشناسان معتقدند اگر صبح خود را با چک کردن پیغام هایتان شروع کنید، در طول روز دیگر نمی‌توانید حال خود را تغییر دهید.
به محض اینکه دست به گوشی ببرید، با سیلی از خواسته ها، انتظارات، مسائل پیش بینی نشده، یادآوری‌ها و مشکلاتی رو به رو می‌شوید که پایانی ندارند و یکی دو دقیقه برای آن‌ها کفایت نمی‌کند؛ بنابراین برای این کار زمان جداگانه‌ای در نظر بگیرید تا با تمرکز کافی به آن رسیدگی کنید.
۴- مرتب نکردن تختتحقیقات نشان داده بین مرتب کردن تخت و افزایش بازدهی در طول روز ارتباط وجود دارد.
البته هنوز معلوم نیست که آیا مرتب کردن تخت باعث افزایش بازدهیمی‌شود یا احتمال مرتب کردن تخت در کسانی که خود افراد بسیار منظمی هستند بیشتر است. با این حال، کارشناسان، مرتب کردن تخت را یک عادت کلیدی می‌دانند که می‌تواند آغازگر زنجیره‌ای از عکس العمل‌هایی باشد که در ایجاد عادت‌های خوب دیگری هم نقش دارند.
۵- نوشیدن قهوهاگر تصور می‌کنید که تا یک لیوان قهوه نخورید، انرژی لازم برای شروع روز را پیدا نمی‌کنید، باید در این عادت تجدید نظر کنید.
بدن ما برای تنظیم انرژی خود، به طور طبیعی، در بین ساعت‌های ۸ تا ۹ صبح، هورمون اضطراب بیشتری تولید می‌کند؛ بنابراین بهترین برای زمان نوشیدن قهوه در بیشتر افراد، بعد از ساعت ۹/۳۰ صبح است.
اگر قبل از این ساعت کافئین مصرف کنید، بدن سعی می‌کند هورمون اضطراب کمتری تولید کند تا خود را با شرایطی سازگار کند که به دلیل مصرف قهوه به آن تحمیل شده. در نتیجه انرژی بدن دیگر تنظیم نمی‌شود و دقیقاً همان مشکلی پیش می‌آید که سعی داشتید با خوردن قهوه از آن جلوگیری کنید.
۶- آماده شدن در تاریکیروشن نکردن چراغ‌ها و نکشیدن پرده‌ها شاید روش ملایم تری برای شروع روز به نظر برسد، اما باید بدانید که ساعت بدن حساس به تاریکی و روشنایی طراحی شده؛ بنابراین وقتی در تاریکی آماده می‌شوید، با این کار به بدن تان می‌گویید که هنوز شب است و همین مسأله باعث می‌شود بیشتر احساس گیجی و منگی کنید.
اگر وقتی از خواب بیدار می‌شوید، هوا هنوز روشن نشده، چراغ‌هایی را روشن کنید که پر نور هستند و محیط را کاملاً روشن می‌کنند.
۷- هدر دادن نیروی ارادهکار‌هایی مثل نوشیدن آب، گوش دادن به موسیقی یا زنگ زدن به یک دوست، به خودی خود کار‌های خوبی هستند، اما چه بهتر آنکه آن‌ها را در یک برنامه‌ی روتین تان بگنجانید. برای مثال، صبح از خواب بیدار شوید، در حالی که به موسیقی گوش می‌دهید آب بنوشید، لباس هایتان را بپوشید و در راه به دوست تان زنگ بزنید.
بعضی دانشمندان معتقدند نیروی اراده‌ی ما محدود است (البته این نظر همه‌ی دانشمندان نیست) و در آغاز روز وقتی سعی می‌کنیم در مورد کار بعدی مان تصمیم بگیریم، بیشتر نیروی اراده‌ی خود را مصرف می‌کنیم، در نتیجه مقدار کمتری از آن برای بقیه‌ی روز و مواقعی که باید روی کارمان تمرکز کنیم باقی می‌ماند.
افراد موفقی همچون مارک زاکربرگ، مدیر عامل شبکه‌ی اجتماعی فیسبوک، هر روز لباس‌های تکراری و یک شکل می‌پوشند تا تعداد تصمیم‌هایی که باید در زمان صبح بگیرند را محدود کنند.
 


گروه های زیر مجموعه اجتماعی

عمومی
عمومی

آخرین اخبار

مسابقات هندبال قهرمانی جوانان آسیا قرعه کشی نشد- امکان لغو مسابقات بعید است
مراسم قرعه‌کشی مسابقات هندبال قهرمانی آسیا – شیراز هنوز انجام نشده و تعداد تیم‌های شرکت کننده در این مسابقات هم هنوز مشخص نیست.
پاکدل: امکان برگزاری هیچ اردویی نداریم- مخالف لژیونر شدن بازیکنان نیستیم
رییس فدراسیون هندبال گفت: بعد از تشکیل تیم امید کار را با دو مربی ایرانی آغاز می‌کنیم اما اکنون طبق مجوز ستاد شرایط برگزاری هیچ اردویی را نداریم.
بازداشت یک مدیرکل ورزشی و اظهارات سخنگوی شورای نگهبان در پربازدیدهای حقوقی
بازداشت یک مدیرکل ورزشی، اظهارات سخنگوی شورای نگهبان در خصوص حذف ۴ صفر از پول ملی و پیگیری پرونده «آسیه پناهی» پربازدیدترین خبرهای حقوقی و قضائی این هفته ایسنا بودند.
ابراز خرسندی سفیر اتریش از حضور و تمرین تیم ملی فوتبال ایران در کشورش
سفیر اتریش در ایران گفت: در حال رایزنی برای امضای تفاهم‌نامه‌ای بین دو کشور ایران و اتریش برای داشتن برنامه‌های مشترک هستیم.
صحنه عجیب اعتراض سگ به راننده متخلف!
ویدئویی که واکنش عجیب یک سگ به راننده ای متخلف را نشان می دهد به ویدئویی خبرساز تبدیل شده است.
عمویی: لغو معافیت‌های هسته‌ای برجامی واکنشی به حضور مقتدرانه نفتکش‌های ایران در ونزوئلا است
نماینده تهران در مجلس شورای اسلامی اقدام اخیر آمریکا در لغو برخی معافیت‌های هسته‌ای ایران را مداخله گرایانه و برخلاف قطعنامه 2231 شورای امنیت خواند و گفت: این اقدام آمریکا را می توان واکنشی به حضور مقتدرانه تانکرهای نفتکش جمهوری اسلامی ایران در آب‌های ونزوئلا و منطقه امریکای لاتین دانست.
بزرگترین اشتباهم رفتن از استقلال بود
مهاجم اسبق استقلال گفت: وقتی بازی‌ها انجام نشود چطور می‌شود پرسپولیس را قهرمان اعلام کرد؟ ۹ تا ۱۰ هفته از بازی‌ها باقی مانده است و با این اوضاع و نیمه رها ماندن لیگ کدام قهرمانی؟ کدام جام؟
بازی جالب مایکروسافت اج برای گذراندن اوقات آفلاین
ایتنا- نسخه جدید مایکروسافت اج بازی ویژه‌ای را برای کاربران آفلاین ارائه کرده است که بسیار پیچیده‌تر از نسخه ارائه‌شده در مرورگر کروم است.
گوشی هوشمند ویوو X50 پرو با دوربینی شگفت‌ انگیز عرضه خواهد شد
ایتنا- تلفن همراه هوشمند ویوو X50 پرو با فناوریو آرایه دوربین قدرتمند گیمبال برای فروش به سراسر جهان عرضه خواهد شد.

پر بازدید ترین اخبار امروز

قرارداد کادرفنی تیم ملی فوتسال یک‌سال تمدید می‌شود
با تعویق جام جهانی فوتسال، فدراسیون فوتبال قرارداد کادرفنی تیم ملی فوتسال را یکسال تمدید می‌کند.
فروش اینترنتی ˮداروˮ خوب است یا بد؟
نایب رئیس انجمن داروسازان ایران درباره قوانین مربوط به فروش اینترنتی دارو از طریق داروخانه‌ها و یا فضای مجازی، توضیح داد.
۱۳ نکته تغذیه‌ای برای بهبودیافتگان کووید۱۹
بنابر اعلام متخصصان، بیماری کووید۱۹ همچنان بیماری است که اطلاعات نسبت به آن اندک است و اشخاص زیادی در سراسر جهان روزانه به آن مبتلا می‌شوند و بهبود می‌یابند. در این میان توجه به برخی نکات در دوره نقاهت بیماری می‌تواند به کاهش سریع‌تر عوارض بیماری کمک کند. برخی از این نکات در حوزه تغذیه موثر خواهند بود.
پاسخ رایتل به خبر انتشار اطلاعات مشترکان
رایتل در خصوص موضوع انتشار اطلاعات پنج و نیم میلیون مشترک این اپراتور رایتل اعلام کرد اخبار منتشره درخصوص درخواست فرد باجگیر از رایتل کذب محض است و حدس اصلی رایتل در خصوص نشر اطلاعات، توسط منشاء انسانی مربوط‌ به سال ۹۴ و پیش از آن است.
برگزاری مراسم مجازی بزرگداشت سالگرد ارتحال امام (ره) در هلند
مراسم سی و یکمین سالگرد رحلت رهبر فقید انقلاب اسلامی حضرت امام خمینی (ره) با همکاری سفارت جمهوری اسلامی ایران در هلند، مرکز فرهنگی ثقلین و مکتب قرآن و اهل بیت (ع) اروپا و مجمع اهل بیت (ع) هلند به صورت مجازی برگزار شد.
کنگینه چیست؟ +عکس
صحنه عجیب اعتراض سگ به راننده متخلف!
احتمال شروع سال تحصیلی جدید از تابستان
راهکارهای رفع تلخی دهان در صبح‌
فلزی که در چند ساعت کرونا را از بین می‌برد
۳۰ درصد مدارس باید تخریب و مقاوم‌سازی شوند
شگرد نجوا لاشیدایی برای خرید ۲۴ هزار و ۷۰۰ سکه تمام بهار آزادی
هشدار پلیس فتا به متقاضیان خودرو
خطر آتش‌سوزی در جنگل‌های شمال بالاست
مردم باید صرفاً برای انجام امور ضروری سفر کنند