چگونه روز را با انرژی بیشتر شروع کنیم؟

03:03 ۶۸ روز و ۳ ساعت پیش ایسنا 401 0
چگونه روز را با انرژی بیشتر شروع کنیم؟

با رعایت برخی نکات ساده می‌توانید شب‌ها خواب راحت و آرامی داشته باشید و صبح نیز با خلق و خویی بهتر و با انرژی بیشتر از خواب بیدار شوید.

ایسنا

به گزارش ایسنا، یکی از رمزهای شگفت‌آور برای حفظ سلامت، استفاده از صبح‌ها به بهترین شکل ممکن است. تحقیقات نشان‌ می‌دهند که افراد سحرخیز از احساسی مثبت و وزن مناسب‌تری نسبت به دیگر افراد برخوردار هستند. این بدان دلیل است که قوه خودداری در صبح‌ها قوی‌تر بوده و زمانی مناسب برای ایجاد عادت‌هایی است که می‌تواند بدن، ذهن و حتی روابط شما را بهبود بخشد. 
در ادامه برخی توصیه‌هایی که می‌تواند خواب شبانه و نیز خلق و خوی صبحگاهیِ شما را بهبود بخشد به نقل از سایت "وومنزدی" آورده شده است: ۱) از پیش آماده باشید:  با حاضر کردن لباس‌ها و آماده کردن کیف خود و هم‌چنین پختن ناهار از شب قبل، خود را برای داشتن روزی کم‌ استرس آماده کنید. انجام برخی کارهای روزمره از قبل می‌تواند از بار و فشار کارهای شما بکاهد و در نتیجه استرس کمتری را صبح روز بعد به شما تحمیل کند.
۲) در مورد زمان خواب خود تجدیدنظر کنید: مهم نیست صبح روز بعد چه ساعتی از خواب بیدار می‌شوید، در صورتی که هفت تا هشت ساعت خواب کافی داشته باشید، روز بهتری خواهید داشت. بنابراین سحرخیزی لزوما به معنای داشتن روزی بهتر نیست. اگر معمولا نیمه شب به تخت‌خواب می‌روید و ساعت هفت صبح از خواب بیدار می‌شوید برای زودتر بیدار شدن، خودتان را مجبور نکنید که ساعت ۹:۳۰ شب به تخت‌خواب بروید! چرا که احتمالا تا زمان معمول خواب خود در تخت‌تان غلت خواهید زد و بدخواب می‌شوید. در عوض اهداف خود را کوتاه‌تر کنید و شبی یک ربع زودتر بخوابید تا به تدریج به زمان مورد نظرتان برسید.
۳) گل‌ها را تماشا کنید:  براساس یک مطالعه دانشگاه هاروارد، افرادی که اول صبح چشم‌شان به گل‌ها می‌افتد،‌ شادتر و پر انرژی‌تر هستند. در واقع این افراد با نگاه کردن به گل‌ها به سادگی اضطراب کمتری حس کرده و در طول روز آرامش بیشتری دارند. پس یک دسته گل را روی میز کنار تخت یا روی پیش‌خوان آشپزخانه‌تان قرار دهید.
۴) تصمیم به بی‌توجهی بگیرید: گوش دادن به اخبار به محض برخواستن از خواب می‌تواند روزی پراسترس‌ را برایتان رقم بزند. محدودیت‌هایی هم‌چون گوش ندادن به اخبار و چک نکردن پیام‌ها تا نیم ساعت پس از بیدار شدن برای خود اعمال کنید. یا می‌توانید موسیقی مورد علاقه خود را در این مدت با صدای بلند گوش دهید. تحقیقات نشان می‌دهند که گوش دادن به یک موسیقی شاد یکی از تقویت کننده‌های روحیه افراد است. 
۵) با نخستین زنگ هشدارتان از خواب برخیزید: اگر برای نخستین باری که هشدار بیدارباش‌تان زنگ می‌خورد، بیدار شوید، احساس آرامش بیشتری نسبت به زمانی خواهید داشت که پس از چند بار قطع این هشدار از خواب برمی‌خیزید. چرا که در صورت چرت زدن دوباره، ممکن است به مرحله عمیق خواب فرو روید. به همین دلیل ساعت هشدارتان را به دور از خود قرار دهید تا نتوانید آن را به راحتی قطع کنید.
۶) در معرض نور قرار بگیرید: قرار گرفتن در معرض نور می‌تواند تولید ملاتونین یا هورمون خواب را در بدن‌تان متوقف کند و به شما کمک کند تنها در کمتر از ۱۵ دقیقه احساس بیداری و سرحالی بیشتری داشته باشید. نور درمانی هم‌چنین به کاهش افسردگی در افراد کمک می‌کند. هنگامی که صبح در حال مسواک زدن دندان‌هایتان هستید یک چراغ پر نور در کنار خود روشن کنید.
۷) تحرک داشته باشید: تحقیقات نشان می‌دهند افرادی که صبح‌ها ورزش می‌کنند، بیشتر از دیگر افراد روی نظم روزانه قرار می‌گیرند. تنها ۱۰ دقیقه پیاده‌روی یا حرکات کششی جریان خون را در بدنتان بهبود داده و به شما کمک می‌کند تا بیدارتر باشید.
۸) نور را مسدود کنید:‌ یک اتاق کاملا تاریک و سیاه، محیطی مناسب برای خوابی باکیفیت است. نورپردازی در محیط داخلی و خارجی را می‌توانید با خرید یک چشم‌بند ساده تنظیم کنید یا می‌توانید با خرید پرده‌هایی کلفت‌تر از پرده‌های معمول از ورود نور به اتاق جلوگیری نمایید.
۹) زمان خواب خود را تنظیم کنید: رفتن به رختخواب و بیدار شدن در یک زمان مشخص از هر روز بهترین راه برای حفظ ساعت بدن شما (ریتم روزانه شما) در تعادل است. این امر منجر به ایجاد یک چرخه خواب منظم در شما می‌شود که به روان بودن بقیه فرایندهای بدن شما کمک می‌کند.
۱۰) محیط اطراف را آرام نگه دارید:  سر و صداهای محیط اطراف مانند صدای پارس سگ‌ها یا صدای ترافیک می‌تواند روند به خواب رفتن و بیدار شدن شما را دشوار سازد. می‌توانید به هنگام خواب از دستگاه‌های نویزگیر که سرو صداها را کاهش می‌دهند یا از یک فَن ملایم برای خنثی کردن صداهای اطراف استفاده کنید. 


گروه های زیر مجموعه اجتماعی

عمومی
عمومی

آخرین اخبار

کاهش ابتلای نوزاد به آلرژی با مصرف فیبر در دوره بارداری
محققان دریافتند مصرف رژیم غذایی پرفیبر در طول بارداری به شکل قابل توجهی موجب کاهش ریسک ابتلا به پره اکلامپسی (فشارخون دوره بارداری) می‌شود.
شیرجه گاو- عکس
تصویر جالب در حاشیه اجرای سنتی گاوهای بولز در بندر دنیای در نزدیکی آلیکانته اسپانیا را مشاهده می‌کنید.
راهکاری برای کاهش آرسنیک برنج
برای شست وشوی برنج پیشنهاد می‌شود پنج بار به حجم برنج آب اضافه کنید و سپس برنج را شست وشو دهید با این کار میزان آرسنیک نصف می‌شود حتی توصیه می‌شود برنج را یک شبانه روز در آب خیس کنید.
انتشار تصویر سارقان طلای کودکان نظرآباد
فرمانده انتظامی شهرستان نظرآباد: در بررسی‌های به عمل آمده، ارزش تقریبی اموال به سرقت رفته از مالباختگان 10 میلیارد برآورد شد. شهروندان برای پیگیری شکایت خود به پلیس آگاهی شهرستان نظرآباد مراجعه کنند.
چگونه سیاهی و گودی زیر چشم را از بین ببریم؟
در این مطلب راهکار‌های موثر برای رفع تیرگی و گودی چشم‌ها مطرح شده است.
۱۰ میوه ای که در تابستان توصیه می شود
متخصصین و کارشناسان تغذیه، مصرف میوه را یکی از ضرورت های اساسی برای تامین سلامت بدن و مقابله با بیماری ها عنوان می کنند. اما، در روزهای گرم سال، خوردن بعضی میوه ها به شدت توصیه می شود.
روسیه: اروپا پیروی کورکورانه از آمریکا را کنار بگذارد
دولت روسیه با انتقاد از رویکرد کشور‌های اروپایی در خصوص تنش مسکو و واشنگتن پیرامون INF، از آن‌ها خواست پیروی کورکورانه از آمریکا را کنار بگذارند.
کشف یک موشک در خانه‌ای در ایتالیا!
پلیس ایتالیا در عملیاتی ضدتروریستی در تورینو، مقادیر قابل توجهی سلاح جنگی از جمله یک موشک هوا به هوا در یک خانه تیمی کشف کرد.
افزایش قیمت لوازم یدکی خودرو سوءاستفاده از فضای موجود است
عضو هیات رییسه کمیسیون صنایع و معادن معتقد است برخی قطعه‌سازان از شرایط تحریمی سوءاستفاده کرده و قیمت لوازم یدکی را بدون ضابطه افزایش می‌دهند.
پیش بینی کاهش روزانه نرخ ارز
عضو کمیسیون اقتصادی مجلس، با بیان اینکه قیمت دلار حداقل باید ۴ تا ۵ هزار تومان کاهش یابد، گفت: کاهش نرخ ارز روزانه شده و ادامه می یابد.

پر بازدید ترین اخبار امروز

قیمت خودرو مرسدس بنز صفر
آنچه در زیر می‌آید قیمت روز انواع مرسدس بنز صفر در بازار تهران طی تیر ماه ۹۸ است.
هشدار نسبت به تأثیرپذیری مجلس از سند 2030
سخنگوی کمیسیون قضائی و حقوقی مجلس نسبت به تأثیر پذیرفتن از سند 2030 در تصویب طرح مربوط به ممنوعیت ازدواج دختران کمتر از ۱۶ سال و پسران کمتر از ۱۸ سال هشدار داد.
شیرجه گاو- عکس
تصویر جالب در حاشیه اجرای سنتی گاوهای بولز در بندر دنیای در نزدیکی آلیکانته اسپانیا را مشاهده می‌کنید.
راهکاری برای کاهش آرسنیک برنج
برای شست وشوی برنج پیشنهاد می‌شود پنج بار به حجم برنج آب اضافه کنید و سپس برنج را شست وشو دهید با این کار میزان آرسنیک نصف می‌شود حتی توصیه می‌شود برنج را یک شبانه روز در آب خیس کنید.
انتشار تصویر سارقان طلای کودکان نظرآباد
فرمانده انتظامی شهرستان نظرآباد: در بررسی‌های به عمل آمده، ارزش تقریبی اموال به سرقت رفته از مالباختگان 10 میلیارد برآورد شد. شهروندان برای پیگیری شکایت خود به پلیس آگاهی شهرستان نظرآباد مراجعه کنند.