چگونه روز را با انرژی بیشتر شروع کنیم؟

03:03 ۱۷ روز و ۱۴ ساعت پیش ایسنا 128 0
چگونه روز را با انرژی بیشتر شروع کنیم؟

با رعایت برخی نکات ساده می‌توانید شب‌ها خواب راحت و آرامی داشته باشید و صبح نیز با خلق و خویی بهتر و با انرژی بیشتر از خواب بیدار شوید.

ایسنا

به گزارش ایسنا، یکی از رمزهای شگفت‌آور برای حفظ سلامت، استفاده از صبح‌ها به بهترین شکل ممکن است. تحقیقات نشان‌ می‌دهند که افراد سحرخیز از احساسی مثبت و وزن مناسب‌تری نسبت به دیگر افراد برخوردار هستند. این بدان دلیل است که قوه خودداری در صبح‌ها قوی‌تر بوده و زمانی مناسب برای ایجاد عادت‌هایی است که می‌تواند بدن، ذهن و حتی روابط شما را بهبود بخشد. 
در ادامه برخی توصیه‌هایی که می‌تواند خواب شبانه و نیز خلق و خوی صبحگاهیِ شما را بهبود بخشد به نقل از سایت "وومنزدی" آورده شده است: ۱) از پیش آماده باشید:  با حاضر کردن لباس‌ها و آماده کردن کیف خود و هم‌چنین پختن ناهار از شب قبل، خود را برای داشتن روزی کم‌ استرس آماده کنید. انجام برخی کارهای روزمره از قبل می‌تواند از بار و فشار کارهای شما بکاهد و در نتیجه استرس کمتری را صبح روز بعد به شما تحمیل کند.
۲) در مورد زمان خواب خود تجدیدنظر کنید: مهم نیست صبح روز بعد چه ساعتی از خواب بیدار می‌شوید، در صورتی که هفت تا هشت ساعت خواب کافی داشته باشید، روز بهتری خواهید داشت. بنابراین سحرخیزی لزوما به معنای داشتن روزی بهتر نیست. اگر معمولا نیمه شب به تخت‌خواب می‌روید و ساعت هفت صبح از خواب بیدار می‌شوید برای زودتر بیدار شدن، خودتان را مجبور نکنید که ساعت ۹:۳۰ شب به تخت‌خواب بروید! چرا که احتمالا تا زمان معمول خواب خود در تخت‌تان غلت خواهید زد و بدخواب می‌شوید. در عوض اهداف خود را کوتاه‌تر کنید و شبی یک ربع زودتر بخوابید تا به تدریج به زمان مورد نظرتان برسید.
۳) گل‌ها را تماشا کنید:  براساس یک مطالعه دانشگاه هاروارد، افرادی که اول صبح چشم‌شان به گل‌ها می‌افتد،‌ شادتر و پر انرژی‌تر هستند. در واقع این افراد با نگاه کردن به گل‌ها به سادگی اضطراب کمتری حس کرده و در طول روز آرامش بیشتری دارند. پس یک دسته گل را روی میز کنار تخت یا روی پیش‌خوان آشپزخانه‌تان قرار دهید.
۴) تصمیم به بی‌توجهی بگیرید: گوش دادن به اخبار به محض برخواستن از خواب می‌تواند روزی پراسترس‌ را برایتان رقم بزند. محدودیت‌هایی هم‌چون گوش ندادن به اخبار و چک نکردن پیام‌ها تا نیم ساعت پس از بیدار شدن برای خود اعمال کنید. یا می‌توانید موسیقی مورد علاقه خود را در این مدت با صدای بلند گوش دهید. تحقیقات نشان می‌دهند که گوش دادن به یک موسیقی شاد یکی از تقویت کننده‌های روحیه افراد است. 
۵) با نخستین زنگ هشدارتان از خواب برخیزید: اگر برای نخستین باری که هشدار بیدارباش‌تان زنگ می‌خورد، بیدار شوید، احساس آرامش بیشتری نسبت به زمانی خواهید داشت که پس از چند بار قطع این هشدار از خواب برمی‌خیزید. چرا که در صورت چرت زدن دوباره، ممکن است به مرحله عمیق خواب فرو روید. به همین دلیل ساعت هشدارتان را به دور از خود قرار دهید تا نتوانید آن را به راحتی قطع کنید.
۶) در معرض نور قرار بگیرید: قرار گرفتن در معرض نور می‌تواند تولید ملاتونین یا هورمون خواب را در بدن‌تان متوقف کند و به شما کمک کند تنها در کمتر از ۱۵ دقیقه احساس بیداری و سرحالی بیشتری داشته باشید. نور درمانی هم‌چنین به کاهش افسردگی در افراد کمک می‌کند. هنگامی که صبح در حال مسواک زدن دندان‌هایتان هستید یک چراغ پر نور در کنار خود روشن کنید.
۷) تحرک داشته باشید: تحقیقات نشان می‌دهند افرادی که صبح‌ها ورزش می‌کنند، بیشتر از دیگر افراد روی نظم روزانه قرار می‌گیرند. تنها ۱۰ دقیقه پیاده‌روی یا حرکات کششی جریان خون را در بدنتان بهبود داده و به شما کمک می‌کند تا بیدارتر باشید.
۸) نور را مسدود کنید:‌ یک اتاق کاملا تاریک و سیاه، محیطی مناسب برای خوابی باکیفیت است. نورپردازی در محیط داخلی و خارجی را می‌توانید با خرید یک چشم‌بند ساده تنظیم کنید یا می‌توانید با خرید پرده‌هایی کلفت‌تر از پرده‌های معمول از ورود نور به اتاق جلوگیری نمایید.
۹) زمان خواب خود را تنظیم کنید: رفتن به رختخواب و بیدار شدن در یک زمان مشخص از هر روز بهترین راه برای حفظ ساعت بدن شما (ریتم روزانه شما) در تعادل است. این امر منجر به ایجاد یک چرخه خواب منظم در شما می‌شود که به روان بودن بقیه فرایندهای بدن شما کمک می‌کند.
۱۰) محیط اطراف را آرام نگه دارید:  سر و صداهای محیط اطراف مانند صدای پارس سگ‌ها یا صدای ترافیک می‌تواند روند به خواب رفتن و بیدار شدن شما را دشوار سازد. می‌توانید به هنگام خواب از دستگاه‌های نویزگیر که سرو صداها را کاهش می‌دهند یا از یک فَن ملایم برای خنثی کردن صداهای اطراف استفاده کنید. 


گروه های زیر مجموعه اجتماعی

حوادث و انتظامی
حوادث و انتظامی

آخرین اخبار

تماس امن به اسنپ سمنان رسید
اسنپ امکان پنهان‌سازی شماره تلفن را به صورت آزمایشی برای کاربران استان سمنان فراهم کرده است. هموطنان این استان از امروز می‌توانند با استفاده از این امکان بدون نمایش شماره تماس خود در طول سفر اسنپ با یکدیگر تماس بگیرند.
تحلیل قیمت بلیت هواپیما برای یافتن بهترین راهکار
همین‌الان قیمت بلیت هواپیما تهران به کیش را برای ایام تعطیلات و روزهای تعطیل در ماه فروردین بررسی کردم که قیمتی بین ۵۰۰ تا ۶۰۰ هزار تومان برای ایرلاین‌های مختلف اعلام شده بود.
دانلود قسمت ششم سریال سالهای دور از خانه در حلال دانلود
قسمت ۶ سریال «سالهای دور از خانه» اسپین‌آف سریال کمدی «شاهگوش» به کارگردانی مجید صالحی و تهیه‌کنندگی محمدحسین قاسمی شنبه (۴ خرداد) توسط موسسه تصویرگستر پاسارگاد و سایت دانلود قانونی حلال دانلود توزیع شد.
درآمدزایی از برنامه‌نویسی برای  اندروید
برای افزایش درآمد تکنیک‌های مختلفی وجود دارد که استفاده از برخی از آن‌ها به‌طور قطعی درآمد شما را بیشتر می‌کند! یکی از کارهایی که این روزها صرف‌نظر از موقعیت جغرافیایی که هستید می‌تواند موجب افزایش درآمدتان شود، برنامه‌نویسی برای پلتفرم‌های مختلف، از جمله اندروید است!
خرید تلفن پاناسونیک
تلفن‌ها این روزها در دو نوع بیسیم و رومیزی در بازار موجود هستند. البته انتخاب کردن بین مدل‌های مختلف موجود در بازار کار آسانی نیست.
با اماکن دیدنی جدید کیش آشنا شوید!
سفر همیشه به‌عنوان یکی از مهم‌ترین موارد مطرح است. افراد بر اساس نیازها و اولویت‌هایشان مقصد سفر خود را انتخاب می‌کنند. آگاهی از جاذبه‌های هر مقصد گردشگری به‌عنوان فاکتوری کلیدی در صرفه‌جویی در زمان و هزینه به شمار می‌رود.
شرمنده‌ایم خرمشهر!
مسئولان سازمان لیگ گفته‌اند به این دلیل فینال جام حذفی در خرمشهر برگزار نمی‌شود که هوای آنجا گرم است، لابد در فصل‌های گذشته خرداد خرمشهر به خنکای چله زمستان بود!
ورود جدی دولت به فاز کنترل نظام توزیع کالا
رئیس سازمان حمایت از تولیدکنندگان و مصرف کنندگان معتقد است، قبل از اینکه نگران گرانفروشی‌ها باشیم باید مشکلات تأمین و توزیع را حل کرد.
مقام شصت و پنجم پرتوآذر در کاپ جهانی چک- کسب سه امتیاز دیگر برای المپیک
بانوی رکابزن ایران در کاپ جهانی کوهستان چک در رده شصت و پنجم قرار گرفت.
ملی‌پوش دوچرخه سواری: رکابزنان ایرانی را در خارج دوپینگی می‌دانند
نفر سوم دوچرخه سواری امید آسیا از مشکلاتی که بر سر راه رکابزنان وجود دارد پرده برداشت و گفت: اگر امکانات داشتیم کولاک می‌کردیم.

پر بازدید ترین اخبار امروز

اتفاقی عجیب در کشتی آزاد جام ساساری- تی‌شرت ورزشی طلای یخکشی را بر باد داد!
آزادکار وزن ۶۱ کیلوگرم ایران پس از کسب مدال طلای جام ساساری ایتالیا، به دلیل این که با تی‌شرت ورزشی بر روی سکوی اهدای مدال حاضر شد، مدال طلای خود را با سهل‌انگاری از دست داد.
۵ سرباز رومانیایی در قندهار زخمی شدند
نیروهای ائتلاف به رهبری آمریکا در افغانستان تأیید کرده‌اند که یک کاروان این نیروها در منطقه دند ولایت قندهار هدف یک انفجار قرار گرفته است.
درمان‌های جایگزینِ جراحی زانو
درد زانو از جمله مشکلاتی است که برخی پزشکان انجام عمل جراحی را برای درمان آن پیشنهاد می‌کنند اما چه روش‌های جایگزین دیگری برای این عارضه وجود دارد؟
استفتائات جدید رهبرانقلاب؛ از قضا و کفاره روزه تا خلوت زن و مرد
پایگاه اطلاع رسانی دفتر مقام معظم رهبری استفتائات جدید (خرداد ماه) حضرت آیت الله خامنه‌ای را منتشر کرد.
والنسیا با شکست بارسلونا قهرمان کوپا دل ری شد
والنسیا توانست بارسلونا را در دیدار نهایی کوپا دل ری شکست دهد و جام قهرمانی را بالای سر ببرد.
نظارت پنج لایه‌ای وزارت بهداشت بر اجرای بسیج ملی کنترل فشار خون
آمار اهدای خون تهرانی‌ها از ابتدای ماه رمضان تا کنون
مدیرکل امور دارو و مواد تحت کنترل سازمان غذا و دارو منصوب شد
رشد ˮشکوفه آبی تندرستیˮ فرانسه در لرستان
پیشگیری از بلوک قلبی با کنترل دو علامت حیاتی
اعلام جزییات پروژه‌های اولویت‌دار اقتصاد مقاومتی وزارت بهداشت
بیماری موذی و کشنده‌ای که از هر چهار ایرانی یک نفر به آن مبتلاست
زنان مبتلا به هپاتیت C می‌توانند باردار شوند؟
درمان‌های جایگزینِ جراحی زانو
اعلام جدیدترین آمار ˮایدزˮ در کشور - نیمی از مبتلایان در گروه سنی 20 تا 35 سال