مکمل، تاثیر مثبتی در افزایش حجم عضلانی ورزشکاران جوان و نوجوان ندارد

05:40 ۹۳ روز و ۹ ساعت پیش ایسنا 968 0
مکمل، تاثیر مثبتی در افزایش حجم عضلانی ورزشکاران جوان و نوجوان ندارد

یک متخصص تغذیه ورزشی می‌گوید: ورزشکاران نوجوان و جوان که وارد ورزش حرفه‌ای می‌شوند تحت هیچ شرایطی برای بهبود عملکرد و افزایش حجم عضلانی خود اقدام به مصرف مکمل نکنند.

ایسنا

دکتر غلامرضا جهانی در گفت‌وگو با ایسنا اظهار کرد: ورزشکاران نوجوان و جوان که به صورت حرفه‌ای ورزش را دنبال می‌کنند برای بهبود عملکرد خود باید توجه ویژه‌ای به رژیم غذایی خود داشته باشند و وعده غذایی خود را روزانه از ۳ وعده به ۵ تا ۶ وعده افزایش دهند تا دچار ضعف عضلانی نشوند. ضمن اینکه این رده سنی باید از مواد غذایی استفاده کنند که حاوی مواد قندی بالا و چربی و پروتئین کمتری باشد تا نیازهای کالری آنها مرتفع شود.
وی گفت: نوجوانان چون در سنین رشد و قبل از بلوغ هستند هنوز حجم عضلانی آنها به حد ایده‌آل و کافی نرسیده و باید شدت، حجم و تعداد جلسات تمرین خود را بر اساس میزان آمادگی جسمانی خود تنظیم کنند. ضمن اینکه در این رده سنی میزان دریافت کربوهیدرات اهمیت زیادی دارد، به طوری که در رژیم غذایی یک ورزشکار معمولی که در طول هفته ۴ تا ۵ جلسه تمرین دارد و یک تا دو ساعت و نیم طول می‌کشد، میزان دریافت کربوهیدرات یا مواد قندی ۵۵ تا ۶۰ درصد است و این میزان در یک ورزشکار حرفه‌ای که زمان تمرینش یک تا ۲ ساعت طول می‌کشد، ۶۵ تا ۸۰ درصد افزایش پیدا می‌کند. البته با افزایش کربوهیدرات میزان چربی باید کاهش پیدا کند. به طوری که اگر ورزشکاری ۷۰ درصد کربوهیدرات مصرف کند، میزان چربی دریافتی در یک ورزشکار معمولی باید بین ۲۵ تا ۳۰ درصد در نظر گرفته شود و در ورزشکار حرفه‌ای این میزان باید ۱۰ تا ۱۵ درصد باشد.
این متخصص تغذیه خاطرنشان کرد: در خیلی از باشگاه‌های ورزشی به ویژه کودکانی که کار با وزنه و بدنسازی انجام می‌دهند متأسفانه مربیان تجربی که تخصص آکادمیک ندارند، برای افزایش حجم عضلانی به خانواده‌ها توصیه‌هایی برای استفاده از هورمون‌ها و مکمل‌های غذایی می‌کنند که هیچ اثربخشی مثبتی برای ورزشکاران رده سنی نوجوان و جوان ندارد و حتی گاهی اوقات سبب کاهش کارایی ورزشکار می‌شود.
جهانی در پایان اضافه کرد: یک ورزشکار نوجوان زمانی می‌تواند برای افزایش کارایی خود از مکمل استفاده کند که با تشخیص پزشک متخصص و بعد از انجام آزمایش باشد. بنابراین خانواده‌ها تحت هیچ شرایطی فریب یکسری تبلیغات کاذب در خصوص مکمل‌ها نشوند و سعی کنند برای بهبود عملکرد و کارایی فرزندان خود جهت انجام ورزش حرفه‌ای برنامه غذایی مناسب داشته باشند و بر اساس دستورالعمل متخصص تغذیه حرکت کنند.


گروه های زیر مجموعه ورزشی

دنیای ورزش
دنیای ورزش

آخرین اخبار

«عماد ملت» منتشر شد+پوستر
خانه طراحان انقلاب اسلامی در سی و هفتمین سالروز تاسیس نهاد انقلابی شورای نگهبان، پوستر تازه خود با عنوان «عماد ملت» را منتشر کرد.
فراز و فرود عملیات رمضان؛ تهران به تهدیدهای خود عمل کرد
بعد از آغاز عملیات رمضان بود که شبکه دوم تلویزیون آلمان اعلام کرد که تهران به تهدیدهای خود عمل کرد و جنگ وارد مرحله جدیدی شد.
رئیس صداوسیما: نگاه به سرمایه‌داری در سریال‌سازی‌ها تغییر می‌کند
علی‌عسکری اعلام گفت: ما باید گونه سرمایه‌داری مطلوب اسلام را تکریم کنیم و با نگاه‌های وارداتی سوسیالیستی در پی تخریب سرمایه‌داری مشروع و قانونی نباشیم؛ در واقع نگاه به سرمایه‌داری در سریال‌سازی‌ها باید اصلاح شود.
ارائه راهکار ارزان شدن فوری خانه در تلویزیون
جدیدترین قسمت از برنامه تلویزیونی «۳۶۰ درجه» به بررسی ابعاد مختلف گرانی مسکن و اجاره بها در ماه‌های اخیر می‌پردازد.
ادامه یافتن طرح ˮهنر برای همهˮ با محوریت حمایت از سیل‌زدگان
یازدهمین نشست هماهنگی قرارگاه فرهنگی حمایت از سیل‌زدگان با تاکید بر ادامه یافتن طرح هنر برای همه با محوریت حمایت از سیل‌زدگان برگزار شد.
انتشار فراخوان انگلیسی و عربی جشنواره بین‌المللی قصه‌گویی
فراخوان انگلیسی و عربی بیست‌ودومین جشنواره بین‌المللی قصه‌گویی کانون پرورش فکری کودکان و نوجوانان برای شرکت کنندگان خارجی منتشر شد.
نهج‌البلاغه |صفتى که جامع تمام عیب‌هاست
بخیل‌ کسی‌ است‌ که‌ حاضر نیست‌ از مال‌، علم‌ و سایر نعمت‌هایی که‌ خدا به‌ او عطا کرده‌ در جایی‌ که‌ عقل‌ و شرع‌ آن‌ را مطلوب‌ می‌داند انفاق‌ کند و دیگران‌ را از آن‌ نعمت‌ بهره‌مند کند.
رجایی: هدفم تقویت نگاه علمی به تاریخ شفاهی افغانستان است
دبیر اولین دوره آموزشی تاریخ شفاهی افغانستان معتقد است که برگزاری این دوره به تقویت نگاه علمی نسبت به تاریخ شفاهی افغانستان می‌انجامد.
افسانه کمالی: سعی کردم مغز یک بچه‌ اوتیستی را روی صحنه تئاتر باز کنم
کارگردان «ماجرای عجیب سگی در شب» درباره سختی‌هایش برای تولید نمایشی می‌گوید که به موضوع اوتیسم و دنیای بیماران این اختلال روانی می‌پردازد.
هالیوود علیه ˮترامپˮ
اظهارات نژادپرستانه دونالد ترامپ با واکنش اهالی هالیوود مواجه شده است.

پر بازدید ترین اخبار امروز

مهاجم اروپایی که احتمالا پرسپولیسی شود+عکس
باشگاه پرسپولیس برای تقویت خط حملۀ خود، این روزها در حال بررسی گزینه‌های مختلف است.
معاون سیاسی جدید روحانی را بیشتر بشناسید- چگونه سردار سپاه قدس، «تکنوکرات» دولت هاشمی شد؟ +تصاویر
وزن و جایگاه واقعی فریدون وردی‌نژاد در حلقه مشاوران و اطرافیان روحانی بسیار بیش‌تر از نمود بیرونی آن است و این امر بیش از هر چیز، به سال‌ها سابقه نظامی-اطلاعاتی این چهره سیاسی-رسانه‌ای باز می‌گردد.
مغانلو: از دعوت به تیم ملی شوکه شدم- اکثر تیم‌های لیگ برتری به من پیشنهاد دادند
شهریار مغانلو، مهاجم تیم فوتبال پیکان گفت که از دعوت به تیم ملی شوکه شده است و ابراز امیدواری کرد که به اردوهای بعدی این تیم دعوت شود.
یک ستاره دیگر از پرسپولیس کنار گذاشته می شود!
پس از آن‌که گابریل کالدرون متوجه شد لیست پرسپولیس برای فصل آینده پُر است، تصمیم گرفت تا برای جذب بازیکنانی که به تقویت تیم کمک می‌کنند، چند بازیکن را از جمع قرمزها کنار بگذارد.
دبیر: قرار نیست با کسی تسویه حساب کنم- شهرت ام‌الفساد است
رئیس جدید فدراسیون کشتی گفت: از همه اعضای مجمع و همه گوش شکسته‌ها تشکر می‌کنم و قرار نیست با کسی تسویه حساب کنم.