تصمیم‌های سلامتی برای سال جدید

09:28 ۱۹۶ روز و ۱۷ ساعت پیش برترین ها 3,238 0
                  تصمیم‌های سلامتی برای سال جدید

در ابتدای سال جدید تقریبا همه‌ی ما تصمیم می‌گیریم به طریقی آدم بهتری باشیم و هدف‌هایی برای خود تعیین می‌کنیم که مطمئنا سلامتی جزء مهمی از این اهداف است.

برترین ها

برترین ها - ترجمه از هدی بانکی: در ابتدای سال جدید تقریبا همه‌ی ما تصمیم می‌گیریم به طریق آدم بهتری باشیم و هدف‌هایی برای خود تعیین می‌کنیم که مطمئنا سلامتی جزء مهمی از این اهداف است. اما درصد کمی از ما طی سال به این اهداف پایبند می‌مانیم و در آن موفق می‌شویم. پیگیری هدف کار سختی است، اما غیرممکن نیست. اگر نسبت به اهمیت نعمت بزرگ سلامتی آگاه باشیم، طی این مسیر برایمان ساده‌تر هم خواهد شد.

وزن کم کنید

                  تصمیم‌های سلامتی برای سال جدید

بیشتر افراد قصد کاهش وزن دارند و همین نشان می‌دهد نسبت به اهمیت وزن سالم آگاهند، اما آن را کار سختی می‌دانند. پیش از هر چیزی نباید انتظار داشته باشید زود نتیجه بگیرید و توصیه می‌کنیم دنبال راهکار‌های فوری نباشید. هر چیزی را که می‌خورید یادداشت کنید و یک سیستم حمایتی برای خود در نظر بگیرید. داشتن پشتیبان بسیار مهم است، زیرا زمان‌هایی خواهند بود که خسته شوید و به دنبال بهانه‌ای برای کنار کشیدن از رژیم غذایی‌تان باشید، و درست در همین مواقع به افرادی در کنار خود نیاز دارید که هدف‌تان را به شما یادآوری کنند، انگیزه بدهند، تشویق‌تان بکنند و یاورتان باشند.

ارتباطات خود را حفظ کنید

احساس می‌کنید مدتهاست ارتباط و معاشرت‌تان با دوستان و اقوام کم شده؟ برای سلامتی‌تان هم لازم است که دوباره ارتباط گرم‌تری با آن‌ها برقرار کنید. تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که روابط اجتماعی محکمی دارند، بیشتر عمر می‌کنند. در واقع روابط کم و محدود، درست مانند اعتیاد به الکل و مواد مخدر به سلامتی‌تان آسیب می‌زند و حتی ممکن است از چاقی و ورزش نکردن هم خطرناک‌تر باشد. از هر فرصتی برای تماس برقرار کردن و معاشرت و دیدار با دوستان و آشنایان استفاده کنید.

سیگار را ترک کنید

بار‌ها امتحان کرده‌اید و نشده؟ هیچ اشکالی ندارد، برای رسیدن به موفقیت، بار‌ها و بار‌ها تلاش لازم است. سعی کنید راهی پیدا کنید که مناسب شما باشد. فواید ترک سیگار را حتما می‌دانید و نیازی به یادآوری نیست، اما این را هم در نظر بگیرید که با ترک سیگار چه هزینه‌ی زیادی تبدیل به پس انداز خواهد شد. ترک عادت سیگار کشیدن یکی از سخت‌ترین کارهاست، اما اگر اراده‌تان جدی و محکم باشد، بزرگ‌ترین قدم را برداشته‌اید.

پس انداز کنید

                  تصمیم‌های سلامتی برای سال جدید

با ایجاد تغییراتی سالم در سبک زندگی خود، پول پس انداز کنید. تصمیم بگیرید تا محل کارتان پیاده بروید یا دوچرخه سواری کنید. به جای باشگاه رفتن، خودتان در خانه ورزش کنید. قبل از رفتن برای خرید، یخچال و کابینت‌ها را بررسی کنید تا فقط چیز‌هایی که لازم دارید را خریداری کنید، نه اضافه‌تر. بی‌هدف به فروشگاه رفتن باعث می‌شود انتخاب‌های ناسالم و غیرضروری کنید و هم پول‌تان را هدر بدهید و هم به سلامتی‌تان لطمه بزنید.

استرس‌تان را کم کنید

کمی فشار و استرس هیچکس را نمی‌کُشد و در واقع به نفع‌مان است، اما اگر استرس، مزمن و همیشگی شود زمینه‌ی را برای انواع بیماری‌ها فرام می‌کند. ساعات کاری طولانی، کم خوابی، عدم تحرک، تغذیه‌ی نادرست و وقت صرف نکردن در کنار خانواده و دوستان می‌تواند استرس را بیشتر کند. استرس بخش جدایی ناپذیر زندگی ماست، اما ریلکسیشن و خواب کافی و ارتباط اجتماعی و سفر و ... نیز باید بخشی از زندگی ما باشند، چون سزاوارشان هستیم و به آن‌ها نیاز داریم.

به دیگران کمک کنید

بیشتر ما فکر می‌کنیم برای شاد بودن فقط باید روی خودمان تمرکز کنیم و به علاقه مندی‌های خودمان بپردازیم، اما از این غافلیم که وقتی به دیگران کمک می‌کنیم و آن‌ها را شاد می‌کنیم هم شاد و راضی می‌شویم. شادی به نفع سلامتی است و پژوهش‌ها نشان داده‌اند افرادی که احساسات مثبت‌تری نسبت به دیگران دارند، ۲۰ درصد کمتر از بقیه ممکن است دچار بیماری قلبی شوند. ضمنا احساسات و هیجانات مثبت، شما را صبورتر و خوش فکرتر می‌کند.

مهارتی جدید یاد بگیرید

                  تصمیم‌های سلامتی برای سال جدید

فرقی نمی‌کند چند سال دارید، در کلاسی که دوست دارید ثبت نام کنید و مهارتی که به آن علاقه مندید یاد بگیرید تا هم عملکرد حرفه‌ای‌تان بهتر شود و هم اعتماد بنفس‌تان تقویت شود. ضمنا در این کلاس‌ها دوستان جدیدی نیز پیدا خواهید کرد و قدرت مغزتان را افزایش خواهید داد. مطالعات نشان داده‌اند افرادی که در سنین بالا، در دوره‌های آموزشی شرکت می‌کنند، ریسک آلزایمر را پایین می‌آورند.

الکل را کنار بگذارید

مصرف الکل بر فرارسان‌های عصبی مغز اثر گذاشته و می‌تواند ریسک افسردگی، از دست دادن حافظه و یا حتی صرع را افزایش بدهد. افرادی که عادت به نوشیدن الکل دارند، بیشتر مستعد ابتلا به بیماری قلبی، کبدی، فشار خون بالا، سکته مغزی و مشکلات ذهنی و حتی سرطان دهان، گلو، کبد و سینه هستند.

بیشتر بخوابید

حتما می‌دانید یک خواب خوب شبانه تا چه اندازه انرژی بخش و سرحال کننده است، اما خواب خوب، بیشتر از آنچه فکرش را بکنید برای سلامتی سودمند است. کمبود خواب منجر به افزایش ریسک چاقی و دیابت نوع دوم می‌شود. خواب برای تقویت حافظه مهم است و نباید بابت نیازتان به خواب احساس بدی داشته باشید.

سفر کنید

                  تصمیم‌های سلامتی برای سال جدید

لذت سفر می‌تواند تا مدت‌ها بعد از اتمام سفر باقی بماند. خیلی از افراد دچار یکنواختی و روزمرگی می‌شوند و نمی‌توانند خود را از این حالت نجات دهند، انگار همه چیز کسل کننده و یکجور می‌شود. اما سفر کردن به شما اجازه می‌دهد کمی ماجراجویی کنید و تغییری در زندگی‌تان ایجاد کنید، نیازی نیست کاری که می‌کنید خارق العاده یا پُرهزینه باشد. هر کاری که به شما احساس نشاط و انرژی بدهد و برای برگشتن به زندگی روزمره شارژتان کند خوب است. سفر کردن شیوه‌ی خوبی برای کشف کردن، هیجان آفریدن و یادگرفتن و تجربه کردن است که به نفع جسم و روح‌تان خواهد بود.

چکاپ سالیانه‌تان را انجام دهید

خیلی از افراد مخصوصا خانم‌ها از چکاپ‌های روتین سالیانه‌ی خود طفره می‌روند و از معاینه‌های پزشکی پیشگیرانه فرار می‌کنند. چک کردن فاکتور‌هایی مانند فشار خون، کلسترول، وزن و ... نباید نادیده گرفته شوند، چون تصویری از وضعیت سلامتی‌تان ارائه می‌دهند. تست پاپ اسمیر و ماموگرافی از تست‌های لازم برای خانم‌ها هستند که باید هر سال انجام شوند.

سابقه‌ی پزشکی خانواده‌تان را بدانید

دانستن سابقه‌ی پزشکی خانواده‌تان یکی از بهترین مراقبت‌ها در زمینه‌ی سلامتی است. شما باید نسبت به بیماری‌ها و مشکلات سلامتی مشاهده شده در خانواده‌تان مطلع باشید تا ریسک فاکتور‌های مربوطه را کنترل کرده و سبک زندگی سالم‌تری متناسب با شرایط خود در پیش بگیرید.

روز‌های تعطیل، ناهار طول هفته را آماده کنید

                  تصمیم‌های سلامتی برای سال جدید

بیشتر اوقات کمبود وقت برای پختن و تهیه‌ی غذا باعث می‌شود سراغ غذا‌های فوری یا آماده شده برویم. از پیش درست کردن غذا یکی از بهترین راه‌های اجتناب از غذا‌های ناسالم و دریافت مواد مغذی است. ضمنا در هزینه‌ها نیز صرفه جویی خواهید کرد.

هر دو سه ساعت چیزی بخورید

حذف وعده‌های غذایی یا گرسنگی کشیدن هیچ کمکی به کاهش وزن‌تان نمی‌کند و ضمنا باعث پُرخوری در وعده‌های بعدی نیز می‌شود. به جای گرسنگی کشیدن، اسنک‌های سالمی تهیه کنید و در طول روز هر دو تا سه ساعت از آن‌ها بخورید تا انرژی‌تان یکنواخت باشد و احساس گرسنگی نکنید.

بدون ضد آفتاب بیرون نروید

سرطان پوست، شایع‌ترین سرطان است. هر چند قرار گرفتن در معرض نور خورشید، برای ساختن ویتامین D. در بدن ضروریست، اما اگر زیاد در معرض پرتو‌های مضر خورشیدن قرار بگیرید، مستعد سرطان پوست خواهید شد. حتی در ماه‌های زمستان نیز باید هر روز از ضد آفتاب استفاده کنید. همچنین عینک آفتابی با کیفیت به چشم بزنید، چه هوا آفتابی باشد و چه ابری.

زیاد آب بنوشید

                  تصمیم‌های سلامتی برای سال جدید

شاید توصیه به نوشیدن هشت لیوان آب در روز برای همه‌ی افراد کاربرد نداشته باشد، مهم این است که بدن‌تان را هیدراته نگه دارید. هیدراسیون بدن نه تنها عملکرد‌های فیزیکی مانند گوارش را در سطح مطلوبی نگه می‌دارد بلکه احتمال اینکه به دلیل تشنگی احساس گرسنگی کنید نیز کمتر می‌شود. سر درد و احساس خستگی و بیحالی نیز از عوارض کم آبی بدن می‌توانند باشند.

منابع: health, self


گروه های زیر مجموعه سلامت

سلامت عمومی
سلامت عمومی

آخرین اخبار

پیشتازی آسان پرداخت در روز نخست قهرمانی باشگاه‌های دو و میدانی
روز نخست مرحله نهایی مسابقات دو و میدانی قهرمانی باشگاه‌های کشور در بخش آقایان با پیشتازی تیم آسان پرداخت به پایان رسید.
بوکسور میان وزن ایران تاریخ‌سازی می‌کند؟
بوکسور میان وزن تیم ملی ایران در صورت کسب پیروزی در مبارزه مرحله یک‌چهارم نهایی رقابت‌های جهانی، تنها مدال آور تاریخ ایران در این مسابقات می‌شود.
چین میزبان وزنه‌برداری قهرمانی جهان ۲۰۲۲ شد
میزبان مسابقات وزنه‌برداری قهرمانی جهان در سال ۲۰۲۲ انتخاب شد.
مراغه‌چیان: حسینی رقیبی مثل رحمتی می‌خواهد- باید به زمان رایکوف برگردیم
پیشکسوت استقلال می‌گوید که آبی‌های پایتخت نیاز به بازیکنانی از بدنه باشگاه دارند تا بتوانند به دوره درخشان رایکوف بازگردند.
واکنش رادوشوویج به بازی در داربی پایتخت
دروازه‌بان کروات پرسپولیس می‌گوید کالدرون درباره دروازه‌بان این تیم در داربی تهران تصمیم‌گیری می‌کند.
امیری: می‌خواهند بیرانوند را از پرسپولیس دور کنند-یک صفر بردن ایراد نیست
هافبک - مهاجم تیم پرسپولیس می گوید فشار زیادی روی دروازه‌بان و مهاجم این تیم قرار دارد که باید به آن‌ها فرصت داده شود.
خلیلی: بیرانوند باید آرامش خودش را حفظ کند
سرپرست تیم پرسپولیس می‌گوید علیرضا بیرانوند برای اعلام خداحافظی از فوتبال ایران عجولانه تصمیم‌گیری کرده است و نباید بلافاصله به هر اتفاقی واکنش نشان دهد.
ترابی: نمی‌خواهم برای استقلال کری بخوانم
مهدی ترابی از شرایط تیمش پیش از داربی ۹۰ تهران ابراز رضایت کرد.
نعمتی: به خاطر انصاری‌فرد صبر کرده‌ایم
هافبک پرسپولیس می‌گوید تیمش مشکلات مالی دارد اما به خاطر قول‌های مدیرعامل جدید این تیم دندان روی جگر گذاشته‌اند.
کارشناسی داوری دیدار پرسپولیس و صنعت نفت آبادان
حیدر سلیمانی معتقد است سید علی یکی از بهترین قضاوت‌هایش را در دیدار پرسپولیس و صنعت نفت پشت سر گذاشت.

پر بازدید ترین اخبار امروز

مراغه‌چیان: حسینی رقیبی مثل رحمتی می‌خواهد- باید به زمان رایکوف برگردیم
پیشکسوت استقلال می‌گوید که آبی‌های پایتخت نیاز به بازیکنانی از بدنه باشگاه دارند تا بتوانند به دوره درخشان رایکوف بازگردند.
راز شرم‌آور تازه‌داماد، عروس ۲۴ ساله را راهی دادگاه کرد + جزئیات
یک نوعروس هنوز در رویای زندگی عاشقانه بود که به راز وحشتناکی پی برد.
تغییر مهمی که دنیزلی در تراکتور داد
مصطفی دنیزلی توانسته تغییرات مثبت و کلیدی را در تیم خود ایجاد کند.
نعمتی: گلزنی‌های علیپور بزودی شروع می‌شود
آخرین دیدار از هفته سوم لیگ برتر فوتبال از ساعت 19:45 در ورزشگاه آزادی بین دو تیم پرسپولیس و صنعت نفت آبادان برگزار شد که در پایان این دیدار سرخ‌پوشان پایتخت با نتیجه یک بر صفر به برتری رسیدند.
رادوشوویچ: کالدرون باید بگوید گلر دربی کیست؟
بوژیدار رادووشویچ پس از پیروزی پرسپولیس مقابل صنعت نفت در هفته سوم لیگ برتر فوتبال اظهار داشت: پیش از دربی این برد برای ما خیلی مهم بود. بازی خوبی بود، ما در 25 دقیقه ابتدایی خوب کار کردیم.