۱۲ نرمشی که می‌تواند گرسنگی را به تاخیر بیاندازد

11:25 ۲۰۰ روز و ۱۵ ساعت پیش برترین ها 4,781 0
                  ۱۲ نرمشی که می‌تواند گرسنگی را به تاخیر بیاندازد

شاید برای شما هم پیش آمده باشد که در طول روز، زمان زیادی را برای آماده شدن غذا و رهایی از گرسنگی صرف کرده باشید. قطعا برای این گرسنگی طاقت‌فرسا هم به دنبال چاره بوده‌اید و بار‌ها با شکست مواجه شدید.

برترین ها

برترین ها: شاید برای شما هم پیش آمده باشد که در طول روز، زمان زیادی را برای آماده شدن غذا و رهایی از گرسنگی صرف کرده باشید. قطعا برای این گرسنگی طاقت‌فرسا هم به دنبال چاره بوده‌اید و بار‌ها با شکست مواجه شدید. اگر اهل نرمش هستید، ما در اینجا به شما ۱۲ روش مختلف را پیشنهاد می‌کنیم که می‌توانید با انجام آنها، گرسنگی خود را تا ۵ دقیقه به تاخیر بیاندازید. هرچند ۵ دقیقه زمان زیادی به نظر نمی‌رسد، ولی با انجام مداوم این نرمش‌ها، معده شما مقاومت بیشتری را در برابر گرسنگی کسب می‌کند. با ما همراه باشید تا اسرار این نرمش‌ها را برای شما فاش کنیم.

1. ژست تنفس قورباغه‌ای

                  ۱۲ نرمشی که می‌تواند گرسنگی را به تاخیر بیاندازد

گفته می شود این نرمش، یک از حرکات ساده در ژیمناستیک چینی است که به مبارزه با گرسنگی کمک شایانی می‌کند. این نرمش بدون دردسر و با یک میز یا صندلی ساده انجام می‌شود. کافی است که آرنج خود را روی میز یا صندلی یادشده قرار دهید و نفس عمیق بکشید، به طوری که عضلات شکم کاملا منقبض شود. نفس خود را برای 3 الی4 ثانیه در سینه حبس کنید و عضلات شکمی را به آرامی رها کنید. جالب است بدانید تکرار 10 بار از این تمرین به خصوص قبل از غذا مفید است و باعث می‌شودتا احساس گرسنگی تا چند دقیقه از بین برود.


2. ژست چرخش قورباغه‌ای بر روی موج

                  ۱۲ نرمشی که می‌تواند گرسنگی را به تاخیر بیاندازد

باورکنید یا نه، قورباغه‌ها متخصصانی هستند که می‌توانند اشتهای غذایی شما را تا حدی به تاخیر بیاندازند. در این تمرین، شما در ابتدا نیاز دارید تا به روی کمر خود دراز بکشید. سپس پاهای خود را کمی بالا ببرید و آنها را به موازات یکدیگر نگه دارید. حالا یک دست را به قفسه سینه و دیگری به شکم خود فشار دهید و سعی کنید تا قفسه سینه خود را با تنفس مداوم باز و بسته کنید. این تمرین را قبل از هر وعده غذایی انجام دهید تا کمی به گرسنگی خود غلبه کنید.


3. ژست نیلوفرآبی

                  ۱۲ نرمشی که می‌تواند گرسنگی را به تاخیر بیاندازد

به عنوان نوعی سبک سنتی از تمرینات ذکر شده در نرمش‌های چینی، یک حرکت نیز وجود دارد که می‌تواند به شما را در کنترل تنفس و تفکر فردی کمک کند. در اینجا شما باید پاهای خود را بچرخانید تا زانوها شما را به شکل گلبرگ‌های گل نیلوفرآبی درآید. سپس در حالی که پشت خود را به صورت عمودی و بدون قوز نگه داشته‌اید، حالت تعادلی خود را تا 5 دقیقه به همین صورت حفظ کنید.


4. ژست سگ سربه‌زیر

                  ۱۲ نرمشی که می‌تواند گرسنگی را به تاخیر بیاندازد

طبق مطالعات انجام شده، تمرین یوگا در طول روز باعث می‌شود تا آرامش خود را تا 50 درصد افزایش دهید. بعضی از عناصر ساده این تمرین مانند سگ سربه‎زیر، ترفندی است که به شما کمک می‌کند تا بیشتر در برابر گرسنگی خود مقاومت کنید. برای این تمرین؛ در حالی که شما کف دست و پنج انگشت خود را بر روی زمین قرار داده‌اید، سر را بر روی زمین بدن خود را به حالت V دربیاورید.


5. ژست مار کبرا

                  ۱۲ نرمشی که می‌تواند گرسنگی را به تاخیر بیاندازد

ژست مار کبرا یکی از نرمش‌های آسان است که در ابتدا باید ناحیه بیرونی پاهای خود را به طور کامل روی زمین قرار دهید. سپس همان‌طور که بر روی معده خود دراز کشیده‌اید، به تدریج سر خود را رو به بالا آورید و گردن خود را مانند مار کبرا صاف و بدون حرکت نگه دارید. تمرین این حرکت به مدت 15 تا 30 ثانیه قبل از تمرین حرکت سگ سربه‌زیر توصیه می‌شود.


6. ژست تخته

                  ۱۲ نرمشی که می‌تواند گرسنگی را به تاخیر بیاندازد

در اینجا نیز وضعیت بدن را همانند نرمش مار کبرا رو به زمین قرار دهید. سپس در حالی که کف دست‌ها بر روی زمین قرار دارد، به تدریج سر خود را رو به پایین بیاورید. در ادامه این تکنیک، کافی است تا فاصله بدن خود را از سطح زمین در حداکثر قرار دهید. برای این کار پیشنهاد می‌شود تا فشار بیشتری را بر روی انگشتان پای خود بیاورید.


7. ژست درخت

                  ۱۲ نرمشی که می‌تواند گرسنگی را به تاخیر بیاندازد

شما حتی در هنگام ایستادن نیز می‌توانید این روش را به راحتی انجام دهید. کافی‌است تا دستان خود را روی هم گذاشته و زیر چانه خود قرار دهید. حالا یکی از پاها را بلند کنید و پای دیگر را در برابر ران پای مقابل به درون تکیه دهید. فراموش نکنید که دستان خود را باید در همان وضعیت نگه دارید. اکنون پای خود را عوض کنید و با پای دیگر این نرمش را انجام دهید.


8. ژست نیمه قایق

                  ۱۲ نرمشی که می‌تواند گرسنگی را به تاخیر بیاندازد

برای انجام این نرمش، ابتدا طوری بر روی زمین بنشینید که کف پای شما کاملا روی زمین و زانو به صورت خمیده باشد. به تدریج زانوها را به سمت بالا آورده و کف پای خود را از زمین بلند کنید. در حین حرکت، دستان خود را به صورت کشیده در کنار پاهای خود قرار دهید و چند ثانیه در همین حالت بدون حرکت بمانید.


9. ژست شخم زدن

                  ۱۲ نرمشی که می‌تواند گرسنگی را به تاخیر بیاندازد

بهتر است در این نرمش، ابتدا دراز کشیده و کمی صبر کنید تا در وضعیت بدنی آرام قرار گیرید. پاهای خود را به سمت جلو بکشید و به تدریج آنها را به طرف بالا برده تا جایی که بالاخره روی سرتان قرار گیرد. در نهایت سعی کنید که کف پایتان سطح زمین را لمس کند. اگر نتوانستید این حرکت را به صورت کامل انجام دهید، نگران نباشید. کافی‌است تا آنجا که می‌توانید این نرمش را انجام داده و چند ثانیه تعادل خود را در این وضعیت حفظ کنید.


10. ژست جنگجو

                  ۱۲ نرمشی که می‌تواند گرسنگی را به تاخیر بیاندازد

نرمش‌های مختلفی برای ژست جنگجوی چندگانه یا «Virabhadrasana» وجود دارد، اما ما در اینجا به روشی می‌پردازیم که کارشناسان علوم تغذیه معتقد هستند که انجام آن به کاهش گرسنگی کمک می‌کند. ابتدا یک گام بزرگ با پای چپ خود بردارید و آن را در زاویه 45 درجه قرار دهید. سپس زانوی راست خود را خم کنید و به روی پای چپ خود فشار آورید. در انتها دو دست خود را به دو جهت مخالف یکدیگر گرفته و چند ثانیه در این وضعیت بمانید.


11. طناب‌زنی

                  ۱۲ نرمشی که می‌تواند گرسنگی را به تاخیر بیاندازد

بعضی از تمریناتی که می‌تواند به مبارزه با گرسنگی کمک کند به قدری ساده است که حتی خواهرزاده یا برادرزاده کوچک شما هم می‌تواند آن را انجام دهد. بر اساس مطالعه‌ای که در سال 2013 انجام شد، مردانی که از طناب‌زنی استفاده می‌کردند کمتر از مردانی هستند که خواستار ورزش دوچرخه‌سواری بوده‌اند. در حقیقت اعتقاد بر این است که استرس افزوده شده به عضلات و استخوان‌ها به مبارزه با گرسنگی کمک بسیاری می‌کند.


12. وزنه‌برداری

                  ۱۲ نرمشی که می‌تواند گرسنگی را به تاخیر بیاندازد

به مشابه تمرین طناب‌زنی، تمریناتی که باعث ایجاد فشار بر عضلات و استخوان‌ها می شود، می‌تواند باعث کاهش گرسنگی شود. پس منطقی به نظر می‌سد افرادی که دارای ماهیچه‌ها و غضلات قوی هستند در این امر بیشتر موفق باشند. اگر از اندام قوی و قدرتمندی برخوردار نیستید، نگران نباشید. برای اجرای هر چه بهتر این تمرین، پیشنهاد می‌کنیم به کلاس‌های بدن‌سازی یا کیک‌بوکسینگ مراجعه کنید.

منبع: brightside


گروه های زیر مجموعه سلامت

سلامت عمومی
سلامت عمومی

آخرین اخبار

پیشتازی آسان پرداخت در روز نخست قهرمانی باشگاه‌های دو و میدانی
روز نخست مرحله نهایی مسابقات دو و میدانی قهرمانی باشگاه‌های کشور در بخش آقایان با پیشتازی تیم آسان پرداخت به پایان رسید.
بوکسور میان وزن ایران تاریخ‌سازی می‌کند؟
بوکسور میان وزن تیم ملی ایران در صورت کسب پیروزی در مبارزه مرحله یک‌چهارم نهایی رقابت‌های جهانی، تنها مدال آور تاریخ ایران در این مسابقات می‌شود.
چین میزبان وزنه‌برداری قهرمانی جهان ۲۰۲۲ شد
میزبان مسابقات وزنه‌برداری قهرمانی جهان در سال ۲۰۲۲ انتخاب شد.
مراغه‌چیان: حسینی رقیبی مثل رحمتی می‌خواهد- باید به زمان رایکوف برگردیم
پیشکسوت استقلال می‌گوید که آبی‌های پایتخت نیاز به بازیکنانی از بدنه باشگاه دارند تا بتوانند به دوره درخشان رایکوف بازگردند.
واکنش رادوشوویج به بازی در داربی پایتخت
دروازه‌بان کروات پرسپولیس می‌گوید کالدرون درباره دروازه‌بان این تیم در داربی تهران تصمیم‌گیری می‌کند.
امیری: می‌خواهند بیرانوند را از پرسپولیس دور کنند-یک صفر بردن ایراد نیست
هافبک - مهاجم تیم پرسپولیس می گوید فشار زیادی روی دروازه‌بان و مهاجم این تیم قرار دارد که باید به آن‌ها فرصت داده شود.
خلیلی: بیرانوند باید آرامش خودش را حفظ کند
سرپرست تیم پرسپولیس می‌گوید علیرضا بیرانوند برای اعلام خداحافظی از فوتبال ایران عجولانه تصمیم‌گیری کرده است و نباید بلافاصله به هر اتفاقی واکنش نشان دهد.
ترابی: نمی‌خواهم برای استقلال کری بخوانم
مهدی ترابی از شرایط تیمش پیش از داربی ۹۰ تهران ابراز رضایت کرد.
نعمتی: به خاطر انصاری‌فرد صبر کرده‌ایم
هافبک پرسپولیس می‌گوید تیمش مشکلات مالی دارد اما به خاطر قول‌های مدیرعامل جدید این تیم دندان روی جگر گذاشته‌اند.
کارشناسی داوری دیدار پرسپولیس و صنعت نفت آبادان
حیدر سلیمانی معتقد است سید علی یکی از بهترین قضاوت‌هایش را در دیدار پرسپولیس و صنعت نفت پشت سر گذاشت.

پر بازدید ترین اخبار امروز

مراغه‌چیان: حسینی رقیبی مثل رحمتی می‌خواهد- باید به زمان رایکوف برگردیم
پیشکسوت استقلال می‌گوید که آبی‌های پایتخت نیاز به بازیکنانی از بدنه باشگاه دارند تا بتوانند به دوره درخشان رایکوف بازگردند.
راز شرم‌آور تازه‌داماد، عروس ۲۴ ساله را راهی دادگاه کرد + جزئیات
یک نوعروس هنوز در رویای زندگی عاشقانه بود که به راز وحشتناکی پی برد.
تغییر مهمی که دنیزلی در تراکتور داد
مصطفی دنیزلی توانسته تغییرات مثبت و کلیدی را در تیم خود ایجاد کند.
نعمتی: گلزنی‌های علیپور بزودی شروع می‌شود
آخرین دیدار از هفته سوم لیگ برتر فوتبال از ساعت 19:45 در ورزشگاه آزادی بین دو تیم پرسپولیس و صنعت نفت آبادان برگزار شد که در پایان این دیدار سرخ‌پوشان پایتخت با نتیجه یک بر صفر به برتری رسیدند.
رادوشوویچ: کالدرون باید بگوید گلر دربی کیست؟
بوژیدار رادووشویچ پس از پیروزی پرسپولیس مقابل صنعت نفت در هفته سوم لیگ برتر فوتبال اظهار داشت: پیش از دربی این برد برای ما خیلی مهم بود. بازی خوبی بود، ما در 25 دقیقه ابتدایی خوب کار کردیم.