راهکار‌های گرفتگی عضله پس از ورزش

01:25 ۲۶ روز و ۲ ساعت پیش افکار نیوز 98 0
راهکار‌های گرفتگی عضله پس از ورزش

یک متخصص پزشکی ورزشی گفت: هنگام فعالیت فیزیکی و ورزش آب و مایعات کافی بنوشید تا دچار گرفتگی عضلات نشوید.

افکار نیوز

به گزارش افکارنیوز، دکتر احمد باقری مقدم متخصص پزشکی ورزشی، گفت: گرفتگی عضلات بعد از ورزش زمانی اتفاق می‌افتد که قبل از گرم کردن بدن به انجام فعالیت‌های فیزیکی و ورزشی بپردازیم. در نتیجه به دلیل آماده نبودن عضلات و جریان نبودن خون کافی در عضله و به خاطر تعریق زیاد و از دست دادن املاح بدن، فرد دچار گرفتگی عضلات می‌شود.
بنابراین توصیه می‌شود قبل از شروع تمرینات اصلی حرکات ورزشی و کششی به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه انجام دهید و همچنین از انجام بیش از حد تمرینات ورزشی نیز پرهیز کنید.
وی افزود: با توجه به اینکه نوشیدن آب و مایعات کافی باعث راحت‌تر شدن انبساط و انقباض عضلات می‌شود، مهم است که هنگام فعالیت فیزیکی و ورزش مایعات کافی نوشیده شود، به‌خصوص بعد از پایان تمرین‌ها نیز باید آب و املاح بنوشید تا جایگزین املاح به‌خصوص کمبود منیزیم شود و از گرفتگی عضلات پیشگیری کند.
این متخصص پزشکی ورزشی در پایان عنوان کرد: در صورت بروز کرامپ عضلانی، بلافاصله باید فعالیت بدنی را قطع و از ادامه تمرین صرف‌نظرکنید. همچنین عضله درگیر شده با کرامپ را آرام ماساژ دهید و آن را با تمرین‌های کششی سبک و کنترل‌شده تا رفع کامل کرامپ تمرین دهید. در ضمن ناحیه منقبض شده بدن را گرم نگه دارید و از نفوذ
سرمابه آن جلوگیری کنید.
 


گروه های زیر مجموعه اجتماعی

عمومی
عمومی

آخرین اخبار

فال روزانه ۲۸/ ۱۰/ ۱۳۹۷
همراهان عزیز، محتوای منتشر شده در قالب فال روزانه برترین ها صرفا جنبه سرگرمی دارد.
خادم الشریعه: برای شطرنج خیلی هزینه کردم
سارا سادات خادم‌الشریعه می‌گوید که تاکنون خیلی برای این شطرنج هزینه مربی و سفر داده‌است.
پاسخ مشترک بازیکنان پرسپولیس به کی‌روش
بازیکنان پرسپولیس که اکنون در اردوی دوحه به سر می‌برند، نسبت به اتهاماتی که امروز سرمربی تیم ملی متوجه‌شان کرد واکنش نشان دادند.
معز علی بیخ گوش رکورد علی دایی
گلزن تیم ملی قطر تنها یک گل با رکورد علی دایی در جام ملت‌های آسیا فاصله دارد.
کنایه فردوسی‌پور به ده‌نمکی روی آنتن زنده
عادل فردوسی پور در هنگام گزارش دیدار عربستان-قطر کنایه ای به ده نمکی و اظهارات او درباره برد پرگل ایران مقابل یمن زد که در این ویدئو می بینید.
واکنش مجید جلالی به جنجال کی‌روش
سرمربی سابق پیکان از هواداران فوتبال خواست با توجه به شرایط کنونی تیم ملی نسبت به صحبت‌های کارلوس کی‌روش سکوت کنند.
لوانته همچنان به دنبال شکایت از بارسلونا
علی رغم سپری شدن مهلت قانونی، باشگاه لوانته همچنان قصد دارد از بارسلونا به دلیل استفاده از بازیکن غیرقانونی در دیدار دو تیم در کوپا دل ری شکایت کند.
روزنامه نگار افشاگر فساد در غنا به قتل رسید
براساس اعلام پلیس شهر آکرا پایتخت جمهوری غنا، روزنامه نگار مخفی که به افشای فساد مالی در فوتبال آفریقا کمک کرده بود، به ضرب گلوله کشته شد.
صعود ویتنام تنها به خاطر دو کارت زردِ کمتر
دو تیم لبنان و ویتنام در حالی که تمام اعدادشان در جدول مشابه هم بود تنها به خاطر دو عدد کارت زردی که لبنان بیشتر از ویتنام دریافت کرده بود از صعود به مرحله یک هشتم نهایی جام ملت های آسیا باز ماند.

پر بازدید ترین اخبار امروز

۵ سکانس از جدال‌های ایران با عمان
عمان، حریف ایران در مرحله یک هشتم نهایی، رقیبی آشنا برای فوتبال ایران محسوب می‌شود و تیم ملی خاطرات تلخ و شیرین زیادی برابر این تیم داشته است.
خادم الشریعه: هدفم حضور در جمع ۱۰ نفر برتر جهان است- برای شطرنج خیلی هزینه کردم
سارا سادات خادم‌الشریعه می‌گوید که تاکنون خیلی برای این شطرنج هزینه مربی و سفر داده‌است.
فال روزانه ۲۸/ ۱۰/ ۱۳۹۷
همراهان عزیز، محتوای منتشر شده در قالب فال روزانه برترین ها صرفا جنبه سرگرمی دارد.
خادم الشریعه: برای شطرنج خیلی هزینه کردم
سارا سادات خادم‌الشریعه می‌گوید که تاکنون خیلی برای این شطرنج هزینه مربی و سفر داده‌است.
جلالی سرمربی نساجی مازندران شد
سرمربي تيم فوتبال نساجي مازندران مشخص شد.
کشف ۱۸ تن چوب قاچاق در اهر
تنها بازمانده حادثه «بوئینگ ۷۰۷»: زنده ماندن من معجزه بود
کدام سربازان مشمول به دلیل خواهران‌شان معاف می‌شوند؟
به این ۶ دلیل زیاد ننشینید!
۷ دلیل که خبر از صدمه دیدن دندان می‌دهد
راهکارهای طبیعی برای مبارزه با استرس اکسیداتیو
طوفان امشب با تهران چه کرد؟
پدر کودک آزار محکوم شد
شیوه عجیب کلاهبرداری به بهانه سفر به عتبات عالیات
برف جاده کرج - کندوان و جاده طالقان را مسدود کرد