نکاتی که درباره کاهش وزن با پیاده‎روی باید بدانید

05:25 ۱۹۱ روز و ۲۳ ساعت پیش افکار نیوز 352 0
نکاتی که درباره کاهش وزن با پیاده‎روی باید بدانید

در این مطلب نکاتی را برایتان آورده ایم تا به کمک پیاده روی سریع‌تر وزن کم کنید.

افکار نیوز

به گزارش افکارنیوز،بسیاری از پزشکان توصیه می‌کنند که برای کاهش وزن، پیاده روی که یک ورزش هوازی کالری سوز است را انجام دهید. اما هر روز چقدر باید پیاده روی کنیم تا
وزنمان کاهش یابد؟ در این مطلب نکاتی را برایتان آورده ایم تا به کمک پیاده رویسریع‌تر وزن کم کنید.
روزانه ۱۵۰۰ قدم برداریدشاید تا به حال توجهی به تعداد قدم هایتان نداشته اید، اما این بار که به پیاده روی می‌روید، باید آن‌ها را بشمارید. اگر می‌خواهید پیاده روی شما موجب
کاهش وزنتان شود باید هر روز هفته حداقل ۱۵۰۰ قدم بردارید. البته سعی نکنید که یک باره به خودتان فشار آورید.
سعی کنید که به تدریج قدم هایتان را به ۱۵۰۰ قدم در روز برسانید در غیر این صورت به بدن تان فشار می‌آید و آسیب می‌بینید.
نکته دیگری که در پیاده روی اهمیت دارد ثبات است. بدین معنی که شما نمی‌توانید یک روز ۳۰۰۰ قدم بزنید، اما روز بعد اصلا به پیاده روی نروید. سعی کنید که در برنامه تان ثبات داشته باشید.
از اپلیکیشن‌ها کمک بگیریدبرای شمردن قدم هایتان از اپلیکیشن یا ساعت‌های مچی هوشمند کمک بگیرید. این اپلیکیشن‌ها میزان دقیق قدم، کالری مصرفی و مسافتی که راه رفته اید و ضربان
قلبتان را نشان می‌دهد. از این رو می‌توانید برنامه تان را دقیق‌تر پیش ببرید.
۳ بار و هر بار به مدت ۲۰ دقیقه‌ای در روز راه برویدحتما برای شما هم این سوال پیش آمده که برای لاغر شدن در روز باید چقدر راه بروید؟ برای لاغر شدن، شما باید ۳ بار در طول روز و هر بار به مدت ۲۰ دقیقه راه بروید. تحقیقات نشان داده افرادی که پس از غذا به مدت ۱۵ دقیقه راه می‌روند،
قندخون شان نرمال‌تر از افرادی ست که به مدت ۴۵ دقیقه در زمان‌های دیگر روز پیاده روی می‌کنند ۳ بار در هفته به مدت ۴۵ دقیقه با سرعت بالا راه برویدشما باید به گونه‌ای راه بروید که ضربان قلب تان بالا برود، در غیر این صورت عمل چربی سوزی انجام نمی‌گیرد. در واقع چربی‌های بدن شما زمانی می‌سوزد که ضربان قلب تان حدود ۶۰ تا ۷۰ درصد از حالت عادی بالاتر رود. در این شرایط مجبورید تا کالری بیشتری بسوزانید. برای این منظور از ۷ روز هفته، ۳ بارش را به مدت ۴۵ دقیقه و با سرعت بالا راه بروید.
سطح شیب دار را امتحان کنیدشما باید هفته‌ای یک بار روی سطحی شیب دار مانند کوه یا تردمیل راه بروید تا بدن تان از حالت طبیعی سطح صاف خارج و به آن فشار وارد شود. راه رفتن در سطحی شیب دار سرعت متابولیسم بدن شما را بالا می‌برد، موجب می‌شود کالری سوزی بیشتر می‌شود و به عضله سازی شما نیز کمک می‌کند.
به سرعت تان تغییر دهیدبرای این که بدن شما روند کالری سوزی را در پیش بگیرد باید حین پیاده روی سرعت تان را تغییر دهید. به عنوان مثال پس از ۱۰ دقیقه پیاده روی، حدود چند دقیقه با سرعت بالاتر بدوید، سپس سرعت تان را دوباره پایین آورید. همین تغییر ضربان می‌تواند روند چربی سوزی شما را شدت بخشد.
حرکات ورزشی انجام دهیدپیاده روی به تنهایی برای کاهش وزن کافی نیست. برای تاثیرگذاری بیشتر، بهتر است که هر از چند گاهی بایستید و حرکات ورزشی انجام دهید. به عنوان مثال اسکوات، پلانک یا پوش آپ از حرکات مناسبی هستند که نه تنها ضربان قلب شما را بالا می‌برند، بلکه به اندام تان نیز فرم می‌دهند. علاوه بر آن، پیاده روی شما را نیز از حالت کسل کننده خارج و جذاب‌تر می‌کند. یادتان باشد که در انتهای فعالیت بدنی حرکات کششی را انجام دهید.
 


گروه های زیر مجموعه اجتماعی

عمومی
عمومی

آخرین اخبار

شروری که در زندان حافظ قرآن شد
۲۰ ساله بودم که وارد زندان شدم، خواندن قرآن برایم مشکل بود، اما نگاه خداوند شامل حالم شد و امروز توانسته ام به لطف خدا و مسئولان زندان حافظ کل قرآن شوم.
زمان طلایی برای ارتودنسی
یک متخصص دندان گفت: بهترین زمان برای معاینه دندان کودکان در سنین ۸ الی ۱۰ سالگی است.
راننده تاکسی با معرفت قزوینی!- عکس
مرد اونه که موقع بخشش هم نخواد شرمندگی فقیر رو ببینه ...
نشانه های خاموش سرطان خون
سردردها همیشه به دلیل استرس یا تنش نیستند. سردردهای مکرر ممکن است از سرطان خون یا حتی خونریزی در سر ناشی شوند.
مصرف نمک دریا ممنوع - گول تبلیغات را نخورید!
مشاور رئیس انجمن تغذیه ایران درخصوص مضرات نمک دریا و برخی تبلیغات گمراه کننده درباره توصیه به مصرف این نوع نمک نکاتی را بیان کرد.
استفاده از واکس کفش به جای کاکائو
معاون دفتر سلامت محیط کار وزارت بهداشت درباره استفاده از واکس کفش به جای کاکائو در دونات توضیح داد.
نشانه هایی که به شما می گوید شپش دارید
شپش سر نوعی حشره انگلی است که روی سر، مژه و ابرو‌ یافت می‌شود.
آبشار زیبایˮنام نیکˮدر سمنان- عکس
آبشار زیبای «نام نیک» میامی، هر ساله گردشگران زیادی را به سوی خود جذب می‌کند. آبشار نام نیک از کوه‌های بلند منطقه سر چشمه گرفته است و در قسمت شمال غربی روستا واقع شده است.
رژیم صهیونیستی دشمن فلسطین باقی می‌ماند
«محمد عبدالسلام» سخنگوی جنبش انصارالله یمن سه‌شنبه شب پس از پایان مراسم افتتاحیه نشست اقتصادی بحرین گفت که رژیم صهیونیستی به عنوان دشمن امت فلسطین و غاصب اراضی آن باقی خواهد ماند و برگزاری این نشست‌ها باعث کاهش این دشمنی‌ها نخواهد شد.
یمن بار دیگر ۲ فرودگاه سعودی را هدف قرار داد
نیروهای پهپادی ارتش یمن و انصارالله سه‌شنبه شب بار دیگر دو فرودگاه سعودی «ابها» و «جازان را هدف قرار دادند.

پر بازدید ترین اخبار امروز

چراغ نفتی بلای جان دختر ۱۸ ساله
دختری جوان در پی سوختگی ناشی از حریق چراغ نفتی در شهر زاهدان جان باخت.
هیچ یک از رهبران عرب جرات قبول معامله قرن را نخواهند داشت
ضاحی خلفان، معاون رئیس پلیس دبی و از نزدیکان محمد بن زاید ولیعهد امارات در سلسله پیام‌هایی توئیتری نوشت: تحقق معامله قرن که رئیس‌جمهور آمریکا از آن سخن می‌گوید خواب ابلیس در بهشت است.
تاکتیک های احتمالی دنیزلی در تراکتور
سرخپوشان تبریزی برای دومین فصل با مالکیت جدید خود وارد بازار نقل و انتقالات شده اند. آن ها که فصل پیش پس از خرید بازیکنان، سرمربی خود را انتخاب کردند، این بار شرایط متفاوتی را تجربه می کنند.
شروری که در زندان حافظ قرآن شد
۲۰ ساله بودم که وارد زندان شدم، خواندن قرآن برایم مشکل بود، اما نگاه خداوند شامل حالم شد و امروز توانسته ام به لطف خدا و مسئولان زندان حافظ کل قرآن شوم.
زمان طلایی برای ارتودنسی
یک متخصص دندان گفت: بهترین زمان برای معاینه دندان کودکان در سنین ۸ الی ۱۰ سالگی است.
شروری که در زندان حافظ قرآن شد
زمان طلایی برای ارتودنسی
راننده تاکسی با معرفت قزوینی!- عکس
نشانه های خاموش سرطان خون
مصرف نمک دریا ممنوع - گول تبلیغات را نخورید!
استفاده از واکس کفش به جای کاکائو
نشانه هایی که به شما می گوید شپش دارید
آبشار زیبایˮنام نیکˮدر سمنان- عکس
طرح جدید کرمان موتور برای سرمایه‌گذاری مشتریان
چراغ نفتی بلای جان دختر ۱۸ ساله