نکاتی که درباره کاهش وزن با پیاده‎روی باید بدانید

05:25 ۹۴ روز و ۵ ساعت پیش افکار نیوز 244 0
نکاتی که درباره کاهش وزن با پیاده‎روی باید بدانید

در این مطلب نکاتی را برایتان آورده ایم تا به کمک پیاده روی سریع‌تر وزن کم کنید.

افکار نیوز

به گزارش افکارنیوز،بسیاری از پزشکان توصیه می‌کنند که برای کاهش وزن، پیاده روی که یک ورزش هوازی کالری سوز است را انجام دهید. اما هر روز چقدر باید پیاده روی کنیم تا
وزنمان کاهش یابد؟ در این مطلب نکاتی را برایتان آورده ایم تا به کمک پیاده رویسریع‌تر وزن کم کنید.
روزانه ۱۵۰۰ قدم برداریدشاید تا به حال توجهی به تعداد قدم هایتان نداشته اید، اما این بار که به پیاده روی می‌روید، باید آن‌ها را بشمارید. اگر می‌خواهید پیاده روی شما موجب
کاهش وزنتان شود باید هر روز هفته حداقل ۱۵۰۰ قدم بردارید. البته سعی نکنید که یک باره به خودتان فشار آورید.
سعی کنید که به تدریج قدم هایتان را به ۱۵۰۰ قدم در روز برسانید در غیر این صورت به بدن تان فشار می‌آید و آسیب می‌بینید.
نکته دیگری که در پیاده روی اهمیت دارد ثبات است. بدین معنی که شما نمی‌توانید یک روز ۳۰۰۰ قدم بزنید، اما روز بعد اصلا به پیاده روی نروید. سعی کنید که در برنامه تان ثبات داشته باشید.
از اپلیکیشن‌ها کمک بگیریدبرای شمردن قدم هایتان از اپلیکیشن یا ساعت‌های مچی هوشمند کمک بگیرید. این اپلیکیشن‌ها میزان دقیق قدم، کالری مصرفی و مسافتی که راه رفته اید و ضربان
قلبتان را نشان می‌دهد. از این رو می‌توانید برنامه تان را دقیق‌تر پیش ببرید.
۳ بار و هر بار به مدت ۲۰ دقیقه‌ای در روز راه برویدحتما برای شما هم این سوال پیش آمده که برای لاغر شدن در روز باید چقدر راه بروید؟ برای لاغر شدن، شما باید ۳ بار در طول روز و هر بار به مدت ۲۰ دقیقه راه بروید. تحقیقات نشان داده افرادی که پس از غذا به مدت ۱۵ دقیقه راه می‌روند،
قندخون شان نرمال‌تر از افرادی ست که به مدت ۴۵ دقیقه در زمان‌های دیگر روز پیاده روی می‌کنند ۳ بار در هفته به مدت ۴۵ دقیقه با سرعت بالا راه برویدشما باید به گونه‌ای راه بروید که ضربان قلب تان بالا برود، در غیر این صورت عمل چربی سوزی انجام نمی‌گیرد. در واقع چربی‌های بدن شما زمانی می‌سوزد که ضربان قلب تان حدود ۶۰ تا ۷۰ درصد از حالت عادی بالاتر رود. در این شرایط مجبورید تا کالری بیشتری بسوزانید. برای این منظور از ۷ روز هفته، ۳ بارش را به مدت ۴۵ دقیقه و با سرعت بالا راه بروید.
سطح شیب دار را امتحان کنیدشما باید هفته‌ای یک بار روی سطحی شیب دار مانند کوه یا تردمیل راه بروید تا بدن تان از حالت طبیعی سطح صاف خارج و به آن فشار وارد شود. راه رفتن در سطحی شیب دار سرعت متابولیسم بدن شما را بالا می‌برد، موجب می‌شود کالری سوزی بیشتر می‌شود و به عضله سازی شما نیز کمک می‌کند.
به سرعت تان تغییر دهیدبرای این که بدن شما روند کالری سوزی را در پیش بگیرد باید حین پیاده روی سرعت تان را تغییر دهید. به عنوان مثال پس از ۱۰ دقیقه پیاده روی، حدود چند دقیقه با سرعت بالاتر بدوید، سپس سرعت تان را دوباره پایین آورید. همین تغییر ضربان می‌تواند روند چربی سوزی شما را شدت بخشد.
حرکات ورزشی انجام دهیدپیاده روی به تنهایی برای کاهش وزن کافی نیست. برای تاثیرگذاری بیشتر، بهتر است که هر از چند گاهی بایستید و حرکات ورزشی انجام دهید. به عنوان مثال اسکوات، پلانک یا پوش آپ از حرکات مناسبی هستند که نه تنها ضربان قلب شما را بالا می‌برند، بلکه به اندام تان نیز فرم می‌دهند. علاوه بر آن، پیاده روی شما را نیز از حالت کسل کننده خارج و جذاب‌تر می‌کند. یادتان باشد که در انتهای فعالیت بدنی حرکات کششی را انجام دهید.
 


گروه های زیر مجموعه اجتماعی

خانواده
خانواده

آخرین اخبار

علیصدر، یارغار گردشگری همدان
همدان- ایرنا- علیصدر طولانی ترین غار آبی جهان آمیزه ای از لذت و هیجان غارنوردی و قایق سواری در اعماق پوسته زمین را هر سال نثار هزاران گردشگر داخلی و خارجی کرده و به خوبی نقش یار دیرین و وفادار صنعت گردشگری همدان را بازی می کند.
دلفان دیار تمدن و فرهنگ، چشم انتظار گردشگران نوروزی
خرم آباد - ایرنا - شهرستان دلفان با کوهستان های برف گیر و چشم اندازهای بدیع طبیعی، جاذبه های طبیعی و تاریخی و مردمان خون گرم و مهما ن نواز چشم انتظار گردشگران نوروزی است.
قطار گردشگری لرستان افتتاح شد
خرم آباد - ایرنا - قطار گردشگری لرستان با ظرفیت 336 صندلی در چهار واگن امروز 29 اسفند ماه با حضور مسئولان استانی در ایستگاه راه آهن دورود افتتاح شد.
«جوراب»؛ سمبل روز پدر
«جوراب»؛ سوژه‌ای که این روزها با نزدیک شدن به روز پدر داغ شده و همین باعث شده برخی این روز را به عنوان روز "جوراب" و "جوراب بگیران" بشناسند، این در حالی است که از بخت و اقبال آقایان، "روز پدر" امسال، با آخرین روز سال ۹۷ و انبوهی از دغدغه‌هایش مصادف شده است.
سنت های کهن نوروزی در آئینه استان مرکزی
اراک - ایرنا - نوروزگان جشن ملی و دیرین است که از جذابیت ها و غنای فرهنگی برخوردار بوده و هرسال با آمدن بهار سنت های آن در جای جای کشور و خرده فرهنگ های متنوع ایران زمین با شمایل و جلوه های خاص برگزار می شود.
53 مرکز اقامتی و مدرسه در مریوان آماده پذیرش مسافران است
سنندج - ایرنا - رئیس اداره میراث فرهنگی، صنایع دستی و گردشگری مریوان با بیان اینکه 15 مرکز اقامتی و 38 مدرسه در این شهرستان مهیای پذیرش مسافران نوروزی است، گفت: ظرفیت اسکان این اماکن با احتساب سالن های ورزشی بیش از چهار هزار نفر است.
سلطانیه زنجان آماده پذیرای مسافران نوروزی است
زنجان - ایرنا - فرماندار سلطانیه گفت: طبق برنامه ریزی ها پیش بینی می شود شمار گردشگران و بازدیدکنندگان نوروزی از آثار و جاذبه های تاریخی این شهرستان 20 درصد افزایش داشته باشد که تحقق این مهم چشم انداز بسیار خوبی را فرهم می کند.
نوروزگاه؛ جشنی به وسعت ایران- امیرخالق نژاد*
مهاباد - ایرنا - همزمان با فرار رسیدن نوروز باستانی جشن نوروزگاه در استان ها و شهرهای سراسر کشور از جمله موزه ها و محوطه های باستانی و تاریخی و پایگاه های میراث فرهنگی برگزار می شود.
استان اردبیل، همسایگی کوه و دریا، برف و گل ها
اردبیل- ایرنا - استان اردبیل مجموعه ای بی نظیر از زیبایی های طبیعی و تاریخی است ، همسایگی کوه و دریا و برف و گرما ، گل ها و چشمه سارها ویژگی هایی است کم نظیری است که در سال جدید مسافران و گردشگران را به خود فرا می خواند.
نمایشگاه عرضه صنایع دستی در سقز بر پا شد
سنندج - ایرنا - مدیر عامل انجمن مانا شهر گفت: نمایشگاه محصولات صنایع دستی و سوغات کردستان برای معرفی پتانسیل های صنایع دستی شهرستان سقز بر پا شده و تا 12 فروردین پذیرای علاقه مندان است.

پر بازدید ترین اخبار امروز

«رحمان ۱۴۰۰» گیشه را در دست گرفت
یلم‌های رحمان ۱۴۰۰، متری شیش و نیم، چهار انگشت، غلامرضا تختی، زندانی‌ها، پیشونی سفید ۳ و ژن خوک به ترتیب رتبه‌های اول تا هفتم جدول فروش اکران نوروز ۹۸ را در اختیار دارند.
آخرین سوال نظرسنجی برنامه نود چه بود؟
شب گذشته به دستور مدیر شبکه سه برنامه نود با اجرای عادل فردوسی‌پور متوقف شد.
راهکار امام صادق(ع) برای از بین بردن فقر و افزایش روزی
خداوند زیبایی و خودآرایی را دوست دارد و از فقر و تظاهر به فقر بیزار است. هرگاه خداوند به بنده ای نعمتی بدهد، دوست دارد اثر آن را در او ببیند.
اذعان ترامپ به شکست در جنگ نرم علیه ایران
رئیس‌جمهور آمریکا پس از اذعان به ناکارآمدی رسانه‌های معاند فارسی‌زبان در پیشبرد جنگ نرم علیه ایران بودجه پیشنهادی خود برای این رسانه‌ها را در لایحه بودجه مربوط به سال مالی ۲۰۲۰ کاهش داده است.
علیصدر، یارغار گردشگری همدان
همدان- ایرنا- علیصدر طولانی ترین غار آبی جهان آمیزه ای از لذت و هیجان غارنوردی و قایق سواری در اعماق پوسته زمین را هر سال نثار هزاران گردشگر داخلی و خارجی کرده و به خوبی نقش یار دیرین و وفادار صنعت گردشگری همدان را بازی می کند.
ناگفته های بازپرس جنایی تهران از پشت پرده قتل های ناموسی
وقتی صندوق بازنشستگی با سامانه شفافیت مانع گردش آزاد اطلاعات می‌شود!
۷ عامل خطر پوکی استخوان
دوپینگ مغز با یک تکنیک ساده
تشریح وضعیت استان‌های درگیر سیلاب
مواد خوراکی موثر در کُندکردن روند پیری
کدام استان‌ها روز نخست سال ۹۸ ˮبرفیˮ می‌شوند؟
۷ عامل خطر پوکی استخوان را بشناسید
این شماره تلفن مهم را به خاطر بسپارید!
روستایی دیدنی در کردستان- عکس