چگونه کمبود خواب باعث افزایش وزن می‌شود؟

16:05 ۹۳ روز و ۷ ساعت پیش افکار نیوز 158 0
چگونه کمبود خواب باعث افزایش وزن می‌شود؟

همه می‌دانیم که به خواب نیاز داریم اما آیا به اندازه کافی می‌خوابیم؟ خیلی‌ها دچار کمبود خواب مزمن هستند و روز به روز هم بر تعدادشان افزوده می‌شود.

افکار نیوز

به گزارش افکارنیوز،اگر به اندازه کافی نخوابیم چه اتفاقی می‌افتد؟ احساس خستگی می‌کنیم و کارایی‌مان پایین می‌آید. ضمناً اگر کمبود خوابمان شدید باشد ممکن است
تصادفکنیم. اما مشکل دیگری هم وجود دارد؛
خوابناکافی، ریسک افزایش وزنرا افزایش می‌دهد. آیا تا به حال پرسیده‌اید چرا؟
بیشتر اسنک می‌خوریدمطالعات نشان می‌دهند اگر به اندازه کافی نخوابیم، بیشتر ممکن است اسنک بخوریم. اسنک خوری به خودی خود بد نیست و لزوماً منجر به افزایش وزن نمی‌شود. بلکه چیزی که به عنوان اسنک می‌خورید، تأثیرگزار است. واکنشی که بدن شما نسبت به یک بسته چیپس
سیب زمینینشان می‌دهد با واکنشی که نسبت به یک کاسه بروکلی نشان می‌دهد متفاوت است.
اسنک خوری با میوه‌ها و سبزی‌ها خوب است زیرا کم کالری و مغذی‌اند. در واقع خوردن این
مواد غذاییراهی بسیار خوب برای احساس سیری کردن نیز هست؛ اما اگر دچار کمبود خواب باشید احتمالاً سراغ اسنک‌های شیرین و چرب خواهید رفت تا اسنک‌های سالم. بنابراین در این شرایط، اسنک خوری به ضررتان تمام خواهد شد.
در طول شبانه روز کالری بیشتری دریافت می‌کنیدمطالعات نشان می‌دهند وقتی کسر خواب داریم، کالری بیشتری دریافت می‌کنیم. در مطالعه‌ای که روی 17 فرد سالم انجام شد، به آن‌ها این اجازه داده شد تا هر چقدر دوست دارند بخورند. گروهی طبق برنامه‌ی عادی همیشگی خوابیدند و گروهی دیگر تنها دو سوم مقدار همیشگی خوابیدند (تقریباً یک ساعت و 20 دقیقه کمتر از گروه اول). نتیجه اینکه گروهی که کمتر خوابیده بودند، کالری بیشتری مصرف کردند.
بیشتر بخوانیدچرا وقتی به اندازه کافی نمی‌خوابیم، تمایل داریم بیشتر سراغ غذاهای لذت‌بخش برویم؟ مطالعه‌ای دریافته کمبود خواب موجب فعال شدن گیرنده‌های اندوکانابینوئید می‌شود؛ گیرنده‌هایی که تمایل به خوردن به منظور لذت بردن را تقویت می‌کنند. این گیرنده‌ها همان‌هایی هستند که ماریجوآنا رویشان اثر می‌گذارد و یکی از عوارض جانبی مصرف ماریجوآنا، تنقلات خوری است. وقتی گیرنده‌های اندوکانابینوئید فعال می‌شوند، میل به خوردن اسنک‌های شیرین و چرب برای لذت بردن بیشتر می‌شود.
چه چیزی موجب این تغییرات می‌شود؟اگر خوابتان کافی نباشد، سلول‌های سازنده‌ی گرلین بیش از حد فعالیت می‌کنند و در نتیجه اشتهایتان زیاد می‌شود و لپتین افت می‌کند و این هم دلیل دیگری می‌شود برای افزایش اشتها. بنابراین همزمانی اختلال در لپتین و گرلین، شرایطی ایجاد می‌کند که حس شما برای خوردن بیشتر و بیشتر می‌شود
توضیح دادیم که کمبود خواب چگونه موجب تحریک گیرنده‌های اندوکانابینوئید می‌شود. اما کمبود خواب باعث به هم خوردن تعادل دو هورمون اشتها به نام گرلین و لپتین نیز می‌شود. گرلین هورمونی است که توسط سلول‌های معده تولید شده و اشتها را افزایش می‌دهد. معده در جواب به گرلین، شروع می‌کند به قار و قور کردن و شما را به سمت یخچال می‌فرستد! لپتین توسط سلول‌های چربی تولید می‌شود. وقتی لپتین افزایش می‌یابد، علامت این است که ذخایر چربی کافی‌اند و در نتیجه اشتها کاهش می‌یابد.
اگر خوابتان کافی نباشد، سلول‌های سازنده‌ی گرلین بیش از حد فعالیت می‌کنند و در نتیجه اشتهایتان زیاد می‌شود و لپتین افت می‌کند و این هم دلیل دیگری می‌شود برای افزایش اشتها. بنابراین همزمانی اختلال در لپتین و گرلین، شرایطی ایجاد می‌کند که حس شما برای خوردن بیشتر و بیشتر می‌شود.
این حالت را هم می‌توانید در نظر بگیرید که وقتی کمتر می‌خوابید، یعنی زمان بیشتری را بیدارید، بنابراین احتمال اینکه سراغ خوراکی‌ها بروید بیشتر است! اگر شما فقط 5 ساعت بخوابید، یعنی سه ساعت بیشتر برای خوردن تنقلات و خوراکی‌های ناسالم وقت دارید. همچنین خیلی وقت‌ها نمی‌توانیم به میزان کافی بخوابیم چون استرس داریم.
استرسهم می‌تواند اشتها را افزایش بدهد چون بدن ما تحت استرس، کورتیزول بیشتری ترشح می‌کند که افزایش دهنده‌ی اشتهاست.
 


گروه های زیر مجموعه اجتماعی

عمومی
عمومی

آخرین اخبار

قیمت بلیت‌های سینما باید شناور شود
مدیر شرکت «خانه فیلم» معتقد است: قیمت‌های بلیت سینما نباید ثابت بماند و باید مانند صنعت‌های دیگر شناور شود و یک کف و سقف مشخصی داشته باشد.
تخفیف ویژه نمایشگاه برای کتاب‌های مرجع پزشکی
سخنگوی سی و دومین نمایشگاه بین‌المللی کتاب تهران از توافق صورت گرفته میان وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی و وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی برای ارائه تخفیف ۵۰ درصدی برای خرید کتاب‌های مرجع پزشکی در سی و دومین نمایشگاه بین‌المللی کتاب تهران خبر داد.
اعلام اولویت‌های اداره کل هنرهای نمایشی در سال 98
اولویت‌های اداره ‌کل هنرهای نمایشی در سال ۱۳۹۸ به ترتیبی تعیین و اعلام شده‌اندکه بسیاری از آن‌ها از وظایف اصلی و عادی این اداره کل محسوب می‌شوند.
4 واحد صنفی مشاغل مزاحم در مهاباد پلمب شد
مهاباد - ایرنا - رییس اتاق اصناف مهاباد گفت: چهار واحد صنفی مشاغل مزاحم و آلاینده این شهرستان به دلیل فعالیت در سطح شهر پلمب شد.
یک تیزر پر بازیگر رونمایی شد
تیزر رئالیتی شو «هفت شهر عشق» به تهیه کنندگی و کارگردانی سعید ابوطالب که ایام نوروز از شبکه یک پخش می‌شود، رونمایی شد.
شبنم مقدمی در میان دانش‌آموزان مناطق محروم
پانزدهمین دوره جشنواره‌ شاد دانش‌آموزی فیلم دفاع مقدس با محوریت مناطق محروم و آسیب دیده در کشور به مدت دوهفته در شهرستان گچساران برگزار شد.
بزرگترین تولیدکننده واکسن تب برفکی کشور همچنان فعال است
مهاباد - ایرنا - رییس اداره کار و رفاه اجتماعی مهاباد با اشاره به اینکه فعالیت یکی از بزرگترین کارخانه های تولید واکسن تب برفکی کشور با عنوان «شرکت فرآورده های زیستی روناک» در این شهرستان به یک سوم کاهش پیدا کرده است، گفت: برخلاف برخی از خبرها، فعالیت این واحد همچنان ادامه دارد.
داور ایرانی در میان داوران جشنواره‌ی فیلم زنان در لبنان
الهه نوبخت تهیه کننده‌ی مستند و پخش کننده بین الملل، داور بخش مسابقه‌ی فیلم‌های بلند سینمایی، جشنواره‌ی بین المللی زنان در لبنان شد.
آخرین آمار فروش تماشاخانه‌ها در سال 97
آخرین آمار تفکیکی اطلاعات فروش و تعداد تماشاچی تماشاخانه‌های اداره کل هنرهای نمایشی در سال ۹۷ مشخص شد.
واحد استحصال شمش طلا 2 ماه آینده در خوی به بهره برداری می رسد
ارومیه - ایرنا - مدیرعامل شرکت شهرک های صنعتی آذربایجان غربی گفت: واحد استحصال شمش طلای «کاوشگران کانی ایرا» اردیبهشت سال آینده در خوی به بهره برداری می رسد.

پر بازدید ترین اخبار امروز

تخفیف ویژه نمایشگاه برای کتاب‌های مرجع پزشکی
سخنگوی سی و دومین نمایشگاه بین‌المللی کتاب تهران از توافق صورت گرفته میان وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی و وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی برای ارائه تخفیف ۵۰ درصدی برای خرید کتاب‌های مرجع پزشکی در سی و دومین نمایشگاه بین‌المللی کتاب تهران خبر داد.
4 واحد صنفی مشاغل مزاحم در مهاباد پلمب شد
مهاباد - ایرنا - رییس اتاق اصناف مهاباد گفت: چهار واحد صنفی مشاغل مزاحم و آلاینده این شهرستان به دلیل فعالیت در سطح شهر پلمب شد.
یک تیزر پر بازیگر رونمایی شد
تیزر رئالیتی شو «هفت شهر عشق» به تهیه کنندگی و کارگردانی سعید ابوطالب که ایام نوروز از شبکه یک پخش می‌شود، رونمایی شد.
بزرگترین تولیدکننده واکسن تب برفکی کشور همچنان فعال است
مهاباد - ایرنا - رییس اداره کار و رفاه اجتماعی مهاباد با اشاره به اینکه فعالیت یکی از بزرگترین کارخانه های تولید واکسن تب برفکی کشور با عنوان «شرکت فرآورده های زیستی روناک» در این شهرستان به یک سوم کاهش پیدا کرده است، گفت: برخلاف برخی از خبرها، فعالیت این واحد همچنان ادامه دارد.
آخرین آمار فروش تماشاخانه‌ها در سال 97
آخرین آمار تفکیکی اطلاعات فروش و تعداد تماشاچی تماشاخانه‌های اداره کل هنرهای نمایشی در سال ۹۷ مشخص شد.
کم پشتی مو در زنان و 7 باور غلط!
احتمال نهایی شدن دستمزد
بازداشت ۳۰ دلال مرغ به اتهام اخلال در بازار
تمهیدات اورژانس برای شب چهارشنبه سوری
اقدام قابل تحسین پلیس دزفول- عکس
خرید عید نوروز در هوای برفی- عکس
تصادف پراید و ریو با ۵ کشته و مجروح برجا گذاشت
طبیعت برفی تخت سلیمان تکاب- عکس
دستور ویژه وزیر بهداشت برای رسیدگی بیشتر به بیماران در نوروز
فعالیت برخی دفاتر پلیس +۱۰ برای ارئه خدمات به مشمولان در ایام نوروز