چگونه کمبود خواب باعث افزایش وزن می‌شود؟

16:05 ۳۶ روز و ۱۲ ساعت پیش افکار نیوز 58 0
چگونه کمبود خواب باعث افزایش وزن می‌شود؟

همه می‌دانیم که به خواب نیاز داریم اما آیا به اندازه کافی می‌خوابیم؟ خیلی‌ها دچار کمبود خواب مزمن هستند و روز به روز هم بر تعدادشان افزوده می‌شود.

افکار نیوز

به گزارش افکارنیوز،اگر به اندازه کافی نخوابیم چه اتفاقی می‌افتد؟ احساس خستگی می‌کنیم و کارایی‌مان پایین می‌آید. ضمناً اگر کمبود خوابمان شدید باشد ممکن است
تصادفکنیم. اما مشکل دیگری هم وجود دارد؛
خوابناکافی، ریسک افزایش وزنرا افزایش می‌دهد. آیا تا به حال پرسیده‌اید چرا؟
بیشتر اسنک می‌خوریدمطالعات نشان می‌دهند اگر به اندازه کافی نخوابیم، بیشتر ممکن است اسنک بخوریم. اسنک خوری به خودی خود بد نیست و لزوماً منجر به افزایش وزن نمی‌شود. بلکه چیزی که به عنوان اسنک می‌خورید، تأثیرگزار است. واکنشی که بدن شما نسبت به یک بسته چیپس
سیب زمینینشان می‌دهد با واکنشی که نسبت به یک کاسه بروکلی نشان می‌دهد متفاوت است.
اسنک خوری با میوه‌ها و سبزی‌ها خوب است زیرا کم کالری و مغذی‌اند. در واقع خوردن این
مواد غذاییراهی بسیار خوب برای احساس سیری کردن نیز هست؛ اما اگر دچار کمبود خواب باشید احتمالاً سراغ اسنک‌های شیرین و چرب خواهید رفت تا اسنک‌های سالم. بنابراین در این شرایط، اسنک خوری به ضررتان تمام خواهد شد.
در طول شبانه روز کالری بیشتری دریافت می‌کنیدمطالعات نشان می‌دهند وقتی کسر خواب داریم، کالری بیشتری دریافت می‌کنیم. در مطالعه‌ای که روی 17 فرد سالم انجام شد، به آن‌ها این اجازه داده شد تا هر چقدر دوست دارند بخورند. گروهی طبق برنامه‌ی عادی همیشگی خوابیدند و گروهی دیگر تنها دو سوم مقدار همیشگی خوابیدند (تقریباً یک ساعت و 20 دقیقه کمتر از گروه اول). نتیجه اینکه گروهی که کمتر خوابیده بودند، کالری بیشتری مصرف کردند.
بیشتر بخوانیدچرا وقتی به اندازه کافی نمی‌خوابیم، تمایل داریم بیشتر سراغ غذاهای لذت‌بخش برویم؟ مطالعه‌ای دریافته کمبود خواب موجب فعال شدن گیرنده‌های اندوکانابینوئید می‌شود؛ گیرنده‌هایی که تمایل به خوردن به منظور لذت بردن را تقویت می‌کنند. این گیرنده‌ها همان‌هایی هستند که ماریجوآنا رویشان اثر می‌گذارد و یکی از عوارض جانبی مصرف ماریجوآنا، تنقلات خوری است. وقتی گیرنده‌های اندوکانابینوئید فعال می‌شوند، میل به خوردن اسنک‌های شیرین و چرب برای لذت بردن بیشتر می‌شود.
چه چیزی موجب این تغییرات می‌شود؟اگر خوابتان کافی نباشد، سلول‌های سازنده‌ی گرلین بیش از حد فعالیت می‌کنند و در نتیجه اشتهایتان زیاد می‌شود و لپتین افت می‌کند و این هم دلیل دیگری می‌شود برای افزایش اشتها. بنابراین همزمانی اختلال در لپتین و گرلین، شرایطی ایجاد می‌کند که حس شما برای خوردن بیشتر و بیشتر می‌شود
توضیح دادیم که کمبود خواب چگونه موجب تحریک گیرنده‌های اندوکانابینوئید می‌شود. اما کمبود خواب باعث به هم خوردن تعادل دو هورمون اشتها به نام گرلین و لپتین نیز می‌شود. گرلین هورمونی است که توسط سلول‌های معده تولید شده و اشتها را افزایش می‌دهد. معده در جواب به گرلین، شروع می‌کند به قار و قور کردن و شما را به سمت یخچال می‌فرستد! لپتین توسط سلول‌های چربی تولید می‌شود. وقتی لپتین افزایش می‌یابد، علامت این است که ذخایر چربی کافی‌اند و در نتیجه اشتها کاهش می‌یابد.
اگر خوابتان کافی نباشد، سلول‌های سازنده‌ی گرلین بیش از حد فعالیت می‌کنند و در نتیجه اشتهایتان زیاد می‌شود و لپتین افت می‌کند و این هم دلیل دیگری می‌شود برای افزایش اشتها. بنابراین همزمانی اختلال در لپتین و گرلین، شرایطی ایجاد می‌کند که حس شما برای خوردن بیشتر و بیشتر می‌شود.
این حالت را هم می‌توانید در نظر بگیرید که وقتی کمتر می‌خوابید، یعنی زمان بیشتری را بیدارید، بنابراین احتمال اینکه سراغ خوراکی‌ها بروید بیشتر است! اگر شما فقط 5 ساعت بخوابید، یعنی سه ساعت بیشتر برای خوردن تنقلات و خوراکی‌های ناسالم وقت دارید. همچنین خیلی وقت‌ها نمی‌توانیم به میزان کافی بخوابیم چون استرس داریم.
استرسهم می‌تواند اشتها را افزایش بدهد چون بدن ما تحت استرس، کورتیزول بیشتری ترشح می‌کند که افزایش دهنده‌ی اشتهاست.
 


گروه های زیر مجموعه اجتماعی

حوادث و انتظامی
حوادث و انتظامی

آخرین اخبار

هشدار نسبت به تبدیل‌ دریای خزر به دریای مرده
بر اساس یافته‌های محققان کشور، تراز آب دریای خزر در سال‌های اخیر کاهش یافته است، ضمن آنکه انواع مواد آلاینده و فاضلاب‌های شهری و کشاورزی به این دریا وارد می‌شود که با افزایش بار آلی در بستر و کاهش اکسیژن در این مناطق، دریای خزر در بخش‌های عمیق به محیطی مرده تبدیل می‌شود.
تصادف تریلی با پراید ۵ کشته بر جای گذاشت
سخنگوی سازمان اورژانس کشور از تصادف یک دستگاه تریلی با خودروی پراید در محور اهواز به خرمشهر خبر داد و گفت: این تصادف 5 کشته بر جای گذاشت.
فتاح: عظمت انقلاب را دیگران بهتر از ما می‌فهمند
رئیس کمیته امداد امام خمینی گفت: در فهم و عظمت این انقلاب کم آورده‌ایم. دیگران از بیرون بهتر می‌فهمند اما ما خودمان در داخل نمی‌فهمیم.
برترین ایمان از منظر پیامبر اسلام(ص)
گفتار و رفتار معصومین (علیهم السلام) همانند چراغی در تاریکی است که انسان را به سوی مسیر درست و صحیح رهنمون می‌کند.
توصیف زیبای حضرت زهرا(س) درباره پیامبر(ص) و امام علی(ع)
شما بر لبه پرتگاهی از آتش قرار داشتید که خدا به وسیله پیامبر صلوات الله علیه و آله و پس از چه فراز و نشیب ها از گرفتار شدن نجاتتان بخشید.
بگویید چگونه می‌خندید تا شخصیت‌تان را به شما بگوییم
در این مطلب مدل‌های مختلف خندیدن و چیزی را که در خصوص شخصیت افراد بیان می‌شود برایتان جمع‌آوری کرده‌ایم.
درد‌های شکمی در مردان نشانه چیست؟
یک فوق تخصص گوارش و کبد وجود درد در زیر شکم، اطراف یا سراسر شکم را از علائم بارز تشخیص سرطان روده بزرگ عنوان کرد.
درمان ترک خوردگی لب‌ها و پیشگیری از جوش زدن بدن
حضرت امام رضا (ع) در کتاب طب الرضا به فواید روغن زیتون، بنفشه و زنبق برای بدن اشاره کرده اند.
پرنده‌ منحصربفرد- عکس
در قاره آمریکا پرنده‌ای وجود دارد به نام «سینه سرخ» معروف هستند و تخم‌هایی با رنگ آبی فیروزه‌ای می‌گذارند.
ارتباط بین بیماری شدید لثه با سرطان های ریه و روده
محققان دریافتند بیماری پیشرفته لثه موسوم به "پریودنتیت" ناشی از عفونت باکتریایی است که به بافت نرم و استخوان محافظ دندان‌ها آسیب می‌رساند.

پر بازدید ترین اخبار امروز

هشدار نسبت به تبدیل‌ دریای خزر به دریای مرده
بر اساس یافته‌های محققان کشور، تراز آب دریای خزر در سال‌های اخیر کاهش یافته است، ضمن آنکه انواع مواد آلاینده و فاضلاب‌های شهری و کشاورزی به این دریا وارد می‌شود که با افزایش بار آلی در بستر و کاهش اکسیژن در این مناطق، دریای خزر در بخش‌های عمیق به محیطی مرده تبدیل می‌شود.
تصادف تریلی با پراید ۵ کشته بر جای گذاشت
سخنگوی سازمان اورژانس کشور از تصادف یک دستگاه تریلی با خودروی پراید در محور اهواز به خرمشهر خبر داد و گفت: این تصادف 5 کشته بر جای گذاشت.
فتاح: عظمت انقلاب را دیگران بهتر از ما می‌فهمند
رئیس کمیته امداد امام خمینی گفت: در فهم و عظمت این انقلاب کم آورده‌ایم. دیگران از بیرون بهتر می‌فهمند اما ما خودمان در داخل نمی‌فهمیم.
برترین ایمان از منظر پیامبر اسلام(ص)
گفتار و رفتار معصومین (علیهم السلام) همانند چراغی در تاریکی است که انسان را به سوی مسیر درست و صحیح رهنمون می‌کند.
توصیف زیبای حضرت زهرا(س) درباره پیامبر(ص) و امام علی(ع)
شما بر لبه پرتگاهی از آتش قرار داشتید که خدا به وسیله پیامبر صلوات الله علیه و آله و پس از چه فراز و نشیب ها از گرفتار شدن نجاتتان بخشید.
فتاح: عظمت انقلاب را دیگران بهتر از ما می‌فهمند
بگویید چگونه می‌خندید تا شخصیت‌تان را به شما بگوییم
درد‌های شکمی در مردان نشانه چیست؟
درمان ترک خوردگی لب‌ها و پیشگیری از جوش زدن بدن
پرنده‌ منحصربفرد- عکس
ارتباط بین بیماری شدید لثه با سرطان های ریه و روده
چرا بعد از ۴۰ سالگی در برقراری ارتباط دچار مشکل می‌شویم؟
چه زمانی نگران وزن کم کردن کودک شویم؟
انتقال بقایای هواپیمای بویینگ ۷۰۷ نهاجا- عکس
عوارض مصرف آنتی‌بیوتیک‌ها و موادغذایی مناسب حین و بعد از مصرف آنتی‌بیوتیک