ورزش‌های مناسب برای درمان یُبوست +عکس

08:47 ۹ روز و ۲ ساعت پیش مشرق نیوز 54 0
ورزش‌های مناسب برای درمان یُبوست +عکس

یبوست یکی از شایع ترین مشکلات گوارشی است و اعلب افراد برای درمان آن راهکارهای مختلفی را امتحان می‌کنند، انجام چند تمرین ساده کمک زیادی به درمان این مشکل خواهد کرد.

مشرق نیوز

به گزارش مشرق، یبوستیکی از عارضه‌های دستگاه گوارشی است که  هنگام بروز آن دفع از روده بزرگ سخت‌تر می‌شود؛ علل بروز این عارضه ممکن است اختلالات رژیم غذایی، نشستن طولانی مدت، مصرف زیاد پنیر، افسردگی، مصرف کم کربوهیدرات‌ها، مصرف بیش از اندازه‌ فیبر، مصرف بیش از حد کاکائو، در برخی موارد مصرف مرتب ملین‌ها و بعضی مولتی ویتامین‌ها، استفاده از  مسکن‌ها، تغییرات هورمونی و غیره باشد.
بیشتر بخوانید:علائم HIV در زنانآیا حمام سونا وزن را کاهش می‌دهد؟درمان معمول این اختلال اغلب شامل اصلاح رژیم غذایی، مصرف دارو و ورزش است؛ به طور کلی داشتن فعالیت بدنی باعث کاهش مدت زمانی گذر کردن مواد غذایی از روده بزرگ می‌شود، این کار باعث می شود زمان کمتری برای جذب آب از مواد داخل روده وجود داشته باشد و در نتیجه مدفوع انتهای روده، نرم تر باشد. به علاوه انجام  ورزش‌های هوازی سبب تقویت ضربان قلب و سرعت و عمق تنفس و در نتیجه آن  تقویت قدرت انقباض عضلات روده و دفع مدفوع می شود.
ورزش‌های پیشنهادی برای درمان یبوست  مشابه تصویر بنشینید و کف پاهایتان را به یکدیگر بچسبانید. 2-1 دقیقه وضعیت تان را حفظ کنید و 15 ثانیه استراحت؛ 2 بار دیگر آن را تکرار کنید .
ورزش‌های مناسب برای درمان یُبوست +عکس
 بنشینید و یک پا را از روی پای دیگر عبور دهید و زانو را به سمت شانه مخالف بکشید و اندکی بالاتنه را به همان جهت بچرخانید. سپس در سمت دیگر حرکت را انجام دهید. تمرین را 4 مرتبه و هر مرتبه 15 ثانیه حفظ کنید. استراحت بین هر مرتبه تمرینی، باید 15 تا 20 ثانیه باشد.
ورزش‌های مناسب برای درمان یُبوست +عکس
 در وضعیت خوابیده به پشت با کمک دست‌ها، پاها را به بدن نزدیک و یک کشش مناسب را در عضلات بازکننده ستون فقرات کمری اعمال کنید. این وضعیت را 3 مرتبه و هر مرتبه 10 ثانیه حفظ کنید. استراحت بین هر مرتبه تمرین باید 15 تا 20 ثانیه باشد.
ورزش‌های مناسب برای درمان یُبوست +عکس
به صورت طاقباز دراز بکشید. زانوی راست را خم کنید و مشابه تصویر به پهلو روی زمین بگذارید. 30 ثانیه مکث سپس با پای دیگر تمرین را تکرار کنید. این تمرین را برای هر پا 4 مرتبه اجرا کنید.
ورزش‌های مناسب برای درمان یُبوست +عکس
 در وضعیت خوابیده به پشت یک چرخش خلفی در لگن ایجاد و سعی کنید کمر را به زمین بچسبانید. تمرین را 2 تا 6 مرتبه در روز انجام دهید و هر مرتبه 6 تا 10 ثانیه حفظ کنید. استراحت بین هر مرتبه تمرین 15 تا 20 ثانیه باشد.
ورزش‌های مناسب برای درمان یُبوست +عکس
 به صورت طاقباز دراز بکشید. دست هایتان در طرفین باشد و جفت پاها را به صورت صاف به اندازه 10 سانتی متر از زمین جدا کنید. 10 ثانیه مکث و 3 مرتبه تمرین را تکرار کنید.
ورزش‌های مناسب برای درمان یُبوست +عکس
در کل یک برنامه  پیاده روی منظمبه مدت 15-10 دقیقه آن هم چند بار در روز به شما و سیستم گوارشی تان در رسیدن به حداکثر فعالیتش کمک بسیاری خواهد کرد، چنانچه از نظر بدنی آمادگی نسبی دارید، انجام ورزش هوازی را به شما توصیه می‌کنیم.
نمونه این ورزش ها شامل: دویدن، پیاده روی سریع، شنا و ورزش‌هایی مثل بسکتبال و اسکیت است، البته ورزش‌های کششی نیز در درمان این بیماری بسیار موثر هستند.
 در کنار ورزش‌ها، مصرف میوه‌های آبدار و سبزی‌های خام را فراموش نکنید، استفاده از شیر کم چرب می‌تواند کمک کننده باشد؛ همچنین اگر 4 دقیقه بعد از غذا خوردن بنشینید به هضم بهتر غذا کمک می‌کند.
منبع: باشگاه خبرنگاران


گروه های زیر مجموعه اجتماعی

حوادث و انتظامی
حوادث و انتظامی

آخرین اخبار

یلدای نجومی؛ وضعیت سفره خانواده‌ها در شب یلدا
به گفته برخی فروشندگان به دلیل افزایش بیش از حد قیمت آجیل و شیرینی سبد یلدای امسال با میوه پُر می‌شود. كمتر از دو هفته ديگر به اولين شب زمستان و طولاني‌ترين شب سال باقي مانده است اما یلدای امسال را می‌توان نسبت به سال گذشته متفاوت دانست؛ چراکه گرانی دلار و تغییر برخی سیاست‌گذاری‌ها در عرصه تجارت خارجی بر دیگر اقلام کالاهای خوراکی و مصرفی تاثیر گذاشته و افزایش قیمت‌ها نیز فرصت خرید را از خانواده‌های ایرانی گرفته است.
فدراسیون کشتی در انتظار تصمیم وزارت ورزش
به رغم درخواست مکرر روسای هیأت‌های کشتی استانهای کشور به عنوان اکثریت اعضای مجمع، هنوز خبری از تعیین و اعلام زمان انتخابات از سوی وزارت ورزش نیست.
مصدومیت مشکوک هافبک استقلال
فرشید باقری در دیدار مقابل پدیده دچار آسیب دیدگی شد.
چلسی فعلا از خرید پولیشیچ منع شد
باشگاه چلسی فعلا نمی‌تواند ستاره تیم فوتبال دورتموند را جذب کند.
دیوان عالی ایتالیا درخواست یوونتوس را رد کرد
درخواست استیناف باشگاه یوونتوس در خصوص پس گرفتن جام قهرمانی سری آ ایتالیا در فصل 2005 – 2006 از این تیم و اعطای آن به اینترمیلان که بدنبال رسوایی تبانی موسوم به «کالچو پولی» رخ داد، از سوی دیوان عالی ایتالیا رد شد.
رونالدو رکورد خودش در گل نزدن را شکست
«کریستانو رونالدو» ستاره تیم یوونتوس پس از ناکام ماندن در امر گلزنی در پنج دیدار از شش تقابل تیمش در رقابت های فصل جاری لیگ قهرمانان اروپا، به طور ناخواسته رکورد شخصی خودش را شکست.
جدایی غیرمنتظره سرمربی تیم امید ابراهیمی
میلان ماچالا با وجود کسب نتایج بسیار خوب از تیم الاهلی قطر جدا شد.
ابوالقاسم پور: عرب با پرسپولیس غریبه نیست
پیشکسوت تیم فوتبال پرسپولیس گفت: انتخاب عرب برای پرسپولیس خیلی خوب بود اما باید این تیم در نیم فصل کاملا تقویت شود.
آخرین پرسپولیس پشت پنجره‌های بسته
از هفته پانزدهم رقابتهای لیگ برتر امروز ۳ بازی انجام می‌شود که در حساس ترین دیدار امروز پرسپولیس میزبان پارس جنوبی جم است.
عملکرد داوران صدای همه تیم‌ها را درآورد
عملکرد داوران در لیگ برتر دیگر تقریبا صدای همه تیم ها را درآورده است.

پر بازدید ترین اخبار امروز

داعش، تیراندازی در استراسبورگ را به عهده گرفت
گروه تروریستی داعش مسئولیت تیراندازی سه‌شنبه شب در شهر استراسبورگ فرانسه را به عهده گرفت.
مقایسه حداقل دستمزد کارگران در کشورهای مختلف
در حالی که حداقل دستمزد کارگر ایرانی به ازای هر ساعت کار معادل ۶ هزار تومان است، حداقل دستمزد ساعتی در لوکزامبورگ ۱۱.۵ دلار معادل ۱۹ برابر حداقل دستمزد در ایران است.
ضرب‌الاجل 72 ساعته «عمران خان» برای ریشه‌یابی کمبود گاز
«عمران‌خان» نخست وزیر پاکستان از شرکت ملی گاز این کشور خواست ظرف مدت 72 ساعت علت کمبود انرژی در کشور را مشخص کند.
یلدای نجومی؛ وضعیت سفره خانواده‌ها در شب یلدا
به گفته برخی فروشندگان به دلیل افزایش بیش از حد قیمت آجیل و شیرینی سبد یلدای امسال با میوه پُر می‌شود. كمتر از دو هفته ديگر به اولين شب زمستان و طولاني‌ترين شب سال باقي مانده است اما یلدای امسال را می‌توان نسبت به سال گذشته متفاوت دانست؛ چراکه گرانی دلار و تغییر برخی سیاست‌گذاری‌ها در عرصه تجارت خارجی بر دیگر اقلام کالاهای خوراکی و مصرفی تاثیر گذاشته و افزایش قیمت‌ها نیز فرصت خرید را از خانواده‌های ایرانی گرفته است.
فدراسیون کشتی در انتظار تصمیم وزارت ورزش
به رغم درخواست مکرر روسای هیأت‌های کشتی استانهای کشور به عنوان اکثریت اعضای مجمع، هنوز خبری از تعیین و اعلام زمان انتخابات از سوی وزارت ورزش نیست.
میلیون‌ها سال در یک قاب!
آخرین وضعیت ساختمان قاجار‌ها
یخ‌های عظیم الجثه در خیابان‌های لندن
وضعیت جوی و ترافیکی جاده‌ها
ابطال مدرک تحصیلی در صورت احراز تقلب علمی
درج کد ویژه در اسناد کودکان «بی‌هویت»
هندوانه خوردن جالب اسب آبی
رای دادگاه اندونزی برای پایان ازدواج کودکان
چگونه بختک را به زانو در بیاوریم؟
معاملاتی که بلای جان قوه‌قضاییه شدند