درمان بیماری‌ها با ورزش؛ این تمرینات را جدی بگیرید

09:03 ۶ روز و ۱۲ ساعت پیش برترین ها 34 0
                  درمان بیماری‌ها با ورزش؛ این تمرینات را جدی بگیرید

همه ما به فواید ورزش آگاهیم. ورزش روند پیری را کند می‌کند، به جسم و روح ما طراوت و نشاط می‌بخشد و حتی می‌تواند بسیاری از بیماری‌ها را درمان کند. اما ما باید بدانیم که چه ورزشی را برای چه بیماری انجام دهیم، زیرا در صورت اشتباه می‌تواند نتیجه‌ای معکوس دهد.

برترین ها

برترین ها - ترجمه از پردیس بختیاری: همه ما به فواید ورزش آگاهیم. ورزش روند پیری را کند می کند، به جسم و روح ما طراوت و نشاط می بخشد و حتی می تواند بسیاری از بیماری ها را درمان کند. اما ما باید بدانیم که چه ورزشی را برای چه بیماری انجام دهیم، زیرا در صورت اشتباه می تواند نتیجه ای معکوس دهد. در ادامه برای جلوگیری از برخی بیماری ها، حرکاتی را به شما پیشنهاد می دهیم که می تواند در درمان آن موثر باشد.

برای جلوگیری از بیماری قلبی: تمرینات کاردیو

                  درمان بیماری‌ها با ورزش؛ این تمرینات را جدی بگیرید

تعداد زیادی از افراد، از پیر گرفته تا جوان، از بیماری قلبی رنج می برند. اما برای جلوگیری از این بیماری چه باید کرد؟ یکی از بهترین ورزش هایی که ماهیچه های قلب را قوی می سازد، ورزش های کاردیوست. کاردیو شامل ورزش هایی چون دو، اسپینینگ، رقص، شنا و قایقرانی می باشد. البته اگر بخواهید که با این نوع ورزش سلامت قلب تان را تضمین کنید باید 3 بار در هفته آن را انجام دهید و هر بار حداقل به مدت نیم ساعت ضربان قلب تان تا 80% بالا باشد. اگر ضربان قلب تان بالا نمی آید و عرق نمی کنید، بهتر است این بار که ورزش می کنید فشار بیشتری به خودتان آورید تا تاثیر مثبت خود را روی قلب تان بگذارد.


برای رهایی از پوکی استخوان: تمرینات پر برخورد

                  درمان بیماری‌ها با ورزش؛ این تمرینات را جدی بگیرید

تحقیقات نشان داده که تقریبا از هر 2 زن، 1 زن بالای 50 سال، به علت پوکی استخوان و بر اثر برخوردی کوچک، دچار شکستی استخوان می شوند. اگر چه استحکام استخوان ها به میزان کلسیم بدن بستگی دارد اما با ورزش های پر برخورد هم می تواند قدرت استخوان ها را بیشتر کرد. در تمرینات پر برخورد یا های ایمپکت، هر دو پا بطور همزمان از زمین بلند می ‌شود مانند دویدن، لی لی، طناب زدن، حرکت پروانه، پلایومتریک، برخی استپ ایروبیک ‌ها(اگر از روی استپ، بالا یا پایین بپرید یا دور اتاق بدوید) و بعضی از رقص ‌های کاردیو که شامل پریدن هستند.


برای جنگیدن با آرتروز: تمرینات قدرتی

                  درمان بیماری‌ها با ورزش؛ این تمرینات را جدی بگیرید

هر چه سن ما بالاتر می رود، احتمال ابتلا به آرتروز نیز در ما افزایش می یابد. دردهای مزمن گریبان خیلی ها را می گیرد، به خصوص آنهایی که اضافه وزن دارند یا یک بار قسمتی از بدن شان شکسته است.  تمرینات قدرتی یکی از بهترین راهها برای جلوگیری از این دردهای ناشی از آرتروز است. برای این منظور، لازم نیست که ساعت های زیادی را در باشگاه های ورزشی بگذرانید. کافی ست 3 روز در هفته به مدت 1 ساعت به باشگاه بروید و حرکاتی چون اسکوات یا ددلیفت را انجام دهید تا از دردهای ناشی از آرتروز شما کاسته شود. مهم نیست که تا به حال ورزش می کردید یا خیر، هیچوقت برای شروع دیر نیست.


برای مقابله با افسردگی: یوگا

                  درمان بیماری‌ها با ورزش؛ این تمرینات را جدی بگیرید

خانم هایی که بین 45 تا 64 سال سن دارند، بیشتر در معرض خطر ابتلا به آرتروز می باشند. اگر چه هر فرمی از ورزش می تواند از استرس و عصبانیت بکاهد اما تحقیقی نشان داده که بهترین ورزش برای مقابله با افسردگی، یوگاست. یوگا سطح گاما آمینوبوتیریک اسید را در بدن افزایش می دهد و در نتیجه از استرس و ناراحتی ها می کاهد. تحقیق دیگری ثابت کرده خانم هایی که افسردگی داشتند، پس از 3 ماه یوگا، به طور قابل ملاحظه ای از استرس شان کاسته شد.


برای جلوگیری از کمردرد: پلانک

                  درمان بیماری‌ها با ورزش؛ این تمرینات را جدی بگیرید

معمولا افراد در سنین بین 30 تا 40 دچار کمردرد می شوند و این بیماری با افزایش سن بیشتر می شود. یکی از حرکات ورزشی برای جلوگیری از این درد، پلانک است. این حرکت از این جهت اهمیت دارد که نقاط مختلفی از بدن را درگیر می کند که ماهیچه های شکمی و ستون فقرات از اصلی ترین ها محسوب می شوند. برای این که این حرکت تاثیر مثبت خود را بر کمردردتان بگذارد، هفته ای 3 بار و هر بار به مدت 90 ثانیه آن را انجام دهید.


گروه های زیر مجموعه سلامت

سلامت عمومی
سلامت عمومی

آخرین اخبار

برتری مقصودلو و شکست عجیب قائم‌مقامی در آسیا
دور نخست رقابت‌های شطرنج انفرادی قهرمانی آسیا با ثبت سه پیروزی، یک تساوی و یک شکست در کارنامه نمایندگان ایران پیگیری شد.
سهرابیان: تلاشم را کردم ولی نشد به پدیده برسم
مدافع چپ استقلال می گوید در بازی با پدیده در بازی پایانی نیم فصل نمی تواند برای تیمش بازی کند.
گزارشی از آخرین اخبار نقل و انتقالات پرسپولیس
جذب بازیکن چند پستی از یک تیم شهرستانی و سه بازیکن جوان و تلاش برای جذب یک مهاجم تمام کننده مهم‌ترین اهداف برانکو در نقل و انتقالات است.
محرومیت ستاره‌های الاهلی و الهلال
کمیته انضباطی فدراسیون فوتبال عربستان بازیکنان خارجی باشگاه‌های الاهلی و الهلال این کشور را به دلیل تخلفات انضباطی محروم کرد.
از اخلاق خوب علی کریمی تعجب می‌کنیم
کاپیتان تیم سپیدرود رشت می‌گوید که در عین تعجب علی کریمی بعد از باخت سنگینی تیمش مقابل استقلال علی‌رغم ناراحتی شدیدی که داشته اما به بازیکنان حرفی نزده و اخلاق خوبی داشته است.
مدیرعامل پرسپولیس به فولاد خوزستان می‌رود؟
با قطعی شدن رفتن گرشاسبی از باشگاه پرسپولیس به دلیل اجرایی شدن قانون منع به کارگیری بازنشستگان، خبر می‌رسد که این مدیر قرار است مدیرعامل یک باشگاه لیگ برتری دیگر شود.
هوادار ۱۹ ساله سپاهان جان باخت
حسین صدری هوادار 19 ساله تیم فوتبال سپاهان، عصر روز گذشته و در مسیر بازگشت به خانه، دچار سانحه رانندگی شد و جان خود را از دست داد.
اکبر ایمانی: به دنبال جدایی از صنعت نفت هستم
اکبر ایمانی، هافبک تیم فوتبال صنعت نفت آبادان قصد دارد از این تیم جدا شود.
شیرجه بلند نیازمند؛ گزارش یک توپ ربایی
دروازه بان سپاهان برابر پرسپولیس باز هم سیمای یک مهره موثر را داشت.
اعلام اسامی نامزدهای تیم منتخب سال یوفا
یوفا اسامی نامزدهای حضور در تیم منتخب سال ۲۰۱۸ را اعلام کرد.

پر بازدید ترین اخبار امروز

میز مدیریت شبکه افق به «جلال غفاری» رسید
تهران- ایرنا- «مرتضی میرباقری» معاون سیمای سازمان صدا و سیما با صدور حکمی «جلال غفاری» را به عنوان مدیر شبکه افق منصوب کرد.
شوخی‌های جالب شبکه‌های اجتماعی؛ غذا با رویکرد فرهنگی
هر نوشته‌ای نویسنده‌ای دارد. هر نویسنده‌ای حق دارد اسمش را پای مطلبش ببیند. نوشته‌هایی که در این صفحه می‌خوانید، Status‌های کپی پیست شده‌ای است که در شبکه‌های اجتماعی دست به دست چرخیده و صاحبش را گم کرده.
کاهش اشتها را با این خوراکی‌ها تجربه کنید!
حتما برای شما هم اتفاق افتاده که غذایی کم حجم بخورید، ولی برای مدت طولانی دچار کاهش اشتها شوید و گرسنگی به سراغتان نیاید. در این مقاله با همراه شوید تا ۱۹ ماده غذایی که تاثیر زیادی در کاهش اشتها دارند را با یکدیگر بررسی کنیم.
این عکس‌ها ماجراهای زیبا و شاید غم انگیزی دارند
همه ما لحظاتی را تجربه کرده ایم که نمی‌دانستیم بخندیم یا گریه کنیم. این ماجراهای زیبا برای همیشه به دلمان می‌نشینند. این مطلب پر از ماجرا‌های زیبا و احساسی است، بیایید با هم نگاهی به آن‌ها بیندازیم.
چیزهای عجیبی که در برخی مدارس کاملا عادی هستند!
در عصر مدرن، انسان‌ها اهمیت تحصیل و آموزش را بیش از همیشه می‌دانند. با این حال رفتن به مدرسه برای همه افراد تجربه یکسانی نیست. در واقع مدارس بسته به جایی که در آن زندگی می‌کنید، روش‌های مختلفی را پیش می‌گیرند.
داروی نالوکسان چیست؟ مهناز افشار درست می‌گفت؟
کاهش اشتها را با این خوراکی‌ها تجربه کنید!
سلامت روده ها را جدی بگیرید
درمان سرماخوردگی، با این خوراکی‌ها
سندرم ژوبرت، اختلال مغزی خطرناک
مواد مخدر خیابانی؛ شناخت حقایق و خطرات آن‌ها
۱۰ عامل اختلال در خواب
کاهش وزن با ورزش برای افراد چاق
۹ عادت مضر برای غده تیروئید که باعث اختلالات هورمونی می‌شوند
خواص به لیمو را بشناسید