درمان بیماری‌ها با ورزش؛ این تمرینات را جدی بگیرید

09:03 ۱۹۶ روز و ۲ ساعت پیش برترین ها 895 0
                  درمان بیماری‌ها با ورزش؛ این تمرینات را جدی بگیرید

همه ما به فواید ورزش آگاهیم. ورزش روند پیری را کند می‌کند، به جسم و روح ما طراوت و نشاط می‌بخشد و حتی می‌تواند بسیاری از بیماری‌ها را درمان کند. اما ما باید بدانیم که چه ورزشی را برای چه بیماری انجام دهیم، زیرا در صورت اشتباه می‌تواند نتیجه‌ای معکوس دهد.

برترین ها

برترین ها - ترجمه از پردیس بختیاری: همه ما به فواید ورزش آگاهیم. ورزش روند پیری را کند می کند، به جسم و روح ما طراوت و نشاط می بخشد و حتی می تواند بسیاری از بیماری ها را درمان کند. اما ما باید بدانیم که چه ورزشی را برای چه بیماری انجام دهیم، زیرا در صورت اشتباه می تواند نتیجه ای معکوس دهد. در ادامه برای جلوگیری از برخی بیماری ها، حرکاتی را به شما پیشنهاد می دهیم که می تواند در درمان آن موثر باشد.

برای جلوگیری از بیماری قلبی: تمرینات کاردیو

                  درمان بیماری‌ها با ورزش؛ این تمرینات را جدی بگیرید

تعداد زیادی از افراد، از پیر گرفته تا جوان، از بیماری قلبی رنج می برند. اما برای جلوگیری از این بیماری چه باید کرد؟ یکی از بهترین ورزش هایی که ماهیچه های قلب را قوی می سازد، ورزش های کاردیوست. کاردیو شامل ورزش هایی چون دو، اسپینینگ، رقص، شنا و قایقرانی می باشد. البته اگر بخواهید که با این نوع ورزش سلامت قلب تان را تضمین کنید باید 3 بار در هفته آن را انجام دهید و هر بار حداقل به مدت نیم ساعت ضربان قلب تان تا 80% بالا باشد. اگر ضربان قلب تان بالا نمی آید و عرق نمی کنید، بهتر است این بار که ورزش می کنید فشار بیشتری به خودتان آورید تا تاثیر مثبت خود را روی قلب تان بگذارد.


برای رهایی از پوکی استخوان: تمرینات پر برخورد

                  درمان بیماری‌ها با ورزش؛ این تمرینات را جدی بگیرید

تحقیقات نشان داده که تقریبا از هر 2 زن، 1 زن بالای 50 سال، به علت پوکی استخوان و بر اثر برخوردی کوچک، دچار شکستی استخوان می شوند. اگر چه استحکام استخوان ها به میزان کلسیم بدن بستگی دارد اما با ورزش های پر برخورد هم می تواند قدرت استخوان ها را بیشتر کرد. در تمرینات پر برخورد یا های ایمپکت، هر دو پا بطور همزمان از زمین بلند می ‌شود مانند دویدن، لی لی، طناب زدن، حرکت پروانه، پلایومتریک، برخی استپ ایروبیک ‌ها(اگر از روی استپ، بالا یا پایین بپرید یا دور اتاق بدوید) و بعضی از رقص ‌های کاردیو که شامل پریدن هستند.


برای جنگیدن با آرتروز: تمرینات قدرتی

                  درمان بیماری‌ها با ورزش؛ این تمرینات را جدی بگیرید

هر چه سن ما بالاتر می رود، احتمال ابتلا به آرتروز نیز در ما افزایش می یابد. دردهای مزمن گریبان خیلی ها را می گیرد، به خصوص آنهایی که اضافه وزن دارند یا یک بار قسمتی از بدن شان شکسته است.  تمرینات قدرتی یکی از بهترین راهها برای جلوگیری از این دردهای ناشی از آرتروز است. برای این منظور، لازم نیست که ساعت های زیادی را در باشگاه های ورزشی بگذرانید. کافی ست 3 روز در هفته به مدت 1 ساعت به باشگاه بروید و حرکاتی چون اسکوات یا ددلیفت را انجام دهید تا از دردهای ناشی از آرتروز شما کاسته شود. مهم نیست که تا به حال ورزش می کردید یا خیر، هیچوقت برای شروع دیر نیست.


برای مقابله با افسردگی: یوگا

                  درمان بیماری‌ها با ورزش؛ این تمرینات را جدی بگیرید

خانم هایی که بین 45 تا 64 سال سن دارند، بیشتر در معرض خطر ابتلا به آرتروز می باشند. اگر چه هر فرمی از ورزش می تواند از استرس و عصبانیت بکاهد اما تحقیقی نشان داده که بهترین ورزش برای مقابله با افسردگی، یوگاست. یوگا سطح گاما آمینوبوتیریک اسید را در بدن افزایش می دهد و در نتیجه از استرس و ناراحتی ها می کاهد. تحقیق دیگری ثابت کرده خانم هایی که افسردگی داشتند، پس از 3 ماه یوگا، به طور قابل ملاحظه ای از استرس شان کاسته شد.


برای جلوگیری از کمردرد: پلانک

                  درمان بیماری‌ها با ورزش؛ این تمرینات را جدی بگیرید

معمولا افراد در سنین بین 30 تا 40 دچار کمردرد می شوند و این بیماری با افزایش سن بیشتر می شود. یکی از حرکات ورزشی برای جلوگیری از این درد، پلانک است. این حرکت از این جهت اهمیت دارد که نقاط مختلفی از بدن را درگیر می کند که ماهیچه های شکمی و ستون فقرات از اصلی ترین ها محسوب می شوند. برای این که این حرکت تاثیر مثبت خود را بر کمردردتان بگذارد، هفته ای 3 بار و هر بار به مدت 90 ثانیه آن را انجام دهید.


گروه های زیر مجموعه سلامت

سلامت عمومی
سلامت عمومی

آخرین اخبار

پرمدال‌ترین ورزشکار پاراآسیایی چقدر پاداش گرفت؟
پرمدال‌ترین ورزشکار بازی‌های پاراآسیایی جاکارتا با انتقاد نسبت به میزان پاداش خود گفت: با توجه به این که در بازی‌های پاراآسیای جاکارتا به لطف خدا توانستم شش بار پرچم کشورم را به اهتزاز در آورم و تاریخ ساز شوم، اما مسئولان در پرداخت پاداش به قول خود عمل نکردند.
سحر چغلوند: از مسابقات جهانی اسپانیا دست پر برمی‌گردم
عضو تیم ملی جودوی بانوان کارگران ایران می‌گوید برای حضور در پیکارهای جهانی اسپانیا کار سختی پیش رو دارد.
ساکی از گواردیولا و ساری گفت
اسطوره مربیگری ایتالیا درباره دلیل ماندن گواردیولا در منچستر سیتی سخن به میان آورد. او موافق حضور ساری در یوونتوس است.
رئیس PSG: امباپه ۲۰۰ درصد می‌ماند
رئیس باشگاه پاری سن ژرمن تاکید کرد که به هیچ وجه اجازه جدایی به امباپه را نخواهد داد.
جدایی توتی از رم بعد از ۳۰ سال؛ ناراحتی اسطوره
اسطوره باشگاه رم از دلیل جدایی خود از این باشگاه بعد از ۳۰ سال خبر داد.
اکیپ تایید کرد؛ درخواست بازگشت نیمار به بارسلونا
روزنامه معتبر اکیپ فرانسه مدعی شد که نیمار درخواست جدایی خود از پاری سن ژرمن را تحویل باشگاه داده است.
نستا سرمربی فروزینونه شد
ستاره سابق میلان و تیم ملی فوتبال ایتالیا به عنوان سرمربی فروزینونه انتخاب شد.
ادعای روزنامه عربستانی درباره بشار رسن و پرسپولیس
درحالی که روز گذشته سایت الکاس قطر به نقل از رسانه‌های عراقی نوشت که قرارداد بشار با پرسپولیس تمدید شده اما سایت عربستانی مدعی شده که بشار رسن به خاطر نامعلوم بودن وضعیت برانکو هنوز قراردادش را تمدید نکرده است.
اتحادیه اروپا هنوز درباره الحاق آلبانی و مقدونیه مردد است-تهدید قبرس به وتو
کشورهای اتحادیه اروپا بر سر آغاز مذاکرات با آلبانی و مقدونیه شمالی برای پیوستن به این نهاد اختلاف‌نظر دارند؛ قبرس هم به وتوی هر توافقی برای توسعه این نهاد تهدید کرده است، مگر آنکه اتحادیه اروپا نسبت به حفاری‌ ترکیه در شرق مدیترانه سختگیری کند.
قانونگذار اپوزیسیون ونزوئلا آزاد شد
دولت ونزوئلا قانونگذار اپوزیسیون این کشور را که از آوریل در بازداشت به سر می‌برد، آزاد کرده است.

پر بازدید ترین اخبار امروز

پرمدال‌ترین ورزشکار پاراآسیایی چقدر پاداش گرفت؟
پرمدال‌ترین ورزشکار بازی‌های پاراآسیایی جاکارتا با انتقاد نسبت به میزان پاداش خود گفت: با توجه به این که در بازی‌های پاراآسیای جاکارتا به لطف خدا توانستم شش بار پرچم کشورم را به اهتزاز در آورم و تاریخ ساز شوم، اما مسئولان در پرداخت پاداش به قول خود عمل نکردند.
سحر چغلوند: از مسابقات جهانی اسپانیا دست پر برمی‌گردم
عضو تیم ملی جودوی بانوان کارگران ایران می‌گوید برای حضور در پیکارهای جهانی اسپانیا کار سختی پیش رو دارد.
ساکی از گواردیولا و ساری گفت
اسطوره مربیگری ایتالیا درباره دلیل ماندن گواردیولا در منچستر سیتی سخن به میان آورد. او موافق حضور ساری در یوونتوس است.
رئیس PSG: امباپه ۲۰۰ درصد می‌ماند
رئیس باشگاه پاری سن ژرمن تاکید کرد که به هیچ وجه اجازه جدایی به امباپه را نخواهد داد.