نکات مهمی که زائران اربعین باید بدانند

16:21 ۲۱ روز و ۱۷ ساعت پیش افکار نیوز 188 0
نکات مهمی که زائران اربعین باید بدانند

اگر از اقدامات لازم پس از یک پیاده روی طولانی چیزی نمی‌دانید پس با ما در این مطلب همراه شوید.

افکار نیوز

به گزارش افکارنیوز،پس از یک پیاده روی طولانی، چه کارهایی را باید انجام دهیم تا فشار و درد کمتری احساس کنیم؟ چه ورزش هایی را در پیاده رویطولانی انجام دهیم و نکات دیگری که باید در طی این راهپیمایی رعایت شود را بدانید.
با نزدیک شدن به ایام اربعین و پیاده روی طولانی و 80 کیلومتری بین نجف تا کربلا، بسیاری از زائران به این فکر می کنند که چگونه این مسیر را طی کنند و طوری برنامه ریزی کنند که خستگی راه را به حداقل برسانند. با وجود موکب های زیاد بین راه، خورد و
خوراکمسئله زیاد با اهمیتی در این مسیر نیست.
اما زمان های استراحت و ریکاوری بعد از پیاده روی نکات مهمی هستند که لازم است پیش از شروع سفر حتما در نظر داشته باشید.
مسیر نجف تا کربلابا ستون هایی شماره گذاری شده است. تعداد این ستون ها از شروع مسیر تا حرم
امام حسین(علیه السلام) حدود 1400 ستون است. سعی کنید شب اول را در موکب های بین راه بین ستون های 350 تا 500 بگذرانید و آن قدر که به بدنتان فشار نیاید پیاده روی کنید.
همچنین می توانید بین ستون های 900 تا 1100 هم شب دوم خود را بگذرانید. در نظر داشته باشید که لازم است بین هر 100 تا 200 ستون، کمی استراحت کنید تا ماهیچه هایتان آرام شود.
سعی کنید زیاد وسیله با خود حمل نکنید و همینطور لباس های متناسب با فصل همراه خود داشته باشید. می توانید مقداری آرد ذرت همراه خود داشته باشید تا زمانی که عرق سوز شدید و دچار زخم شدید، آن را به روی زخم خود اعمال کنید تا درد را کاهش دهد.
کفش سنگین نیز موجب خستگی و درد بیشتر پاها می شود. به همین ترتیب،
کفشهای پایدار و سبک وزنمناسب پیاده روی و ورزش می تواند خیلی به شما کمک کند.
برای دانستن اطلاعات ضروری در مورد سفر اربعین، این مقاله را مطالعه نمایید.
پس از یک پیاده روی طولانی، برخی از حرکات می تواند به شما کمک کند تا درد و التهاب خود را بهبود ببخشید.
پاهای خود را در جای بلند قرار دهیدیکی از دلایلی که پاها دچار درد می شوند تورمو استفاده بیش از حد است. بالا بردن پاها به کاهش گرانش کمک می کند و اجازه می دهد که جریان خون و جریان لنفاوی از پائین پا بیرون رود و به گردش خون بازگردد.
کمی حرکات کششی انجام دهیداگر فاصله ای طولانی را پیاده روی داشته باشید احتمالا تنش در پاهای شما به دلیل فشار عضلانی زیاد باشد. فشار های عضلانی خفیف به برخی از کشش های سبک پاسخ می دهد زیرا باعث کاهش فشار عضلات و تسریع جریان خون می شود. سه گروه اصلی عضله ای که باید روی آن ها تمرکز کنید، عضلات ساق پا، چهارسر و همسترینگ می باشند.
لازم است که ترکیبی از حرکات کششی دینامیک و استاتیک را بعد از پیاده روی انجام دهید. کشش های استاتیک بعد از هر ورزشی از جمله پیاده روی می تواند مفید باشد. هر کشش ایستا را حداقل 30 ثانیه نگه دارید. شدت کشش باید تقریبا مانند چهار از ده باشد. هرگز آن قدر کشش انجام ندهید که درد را حس کنید.
در حالی که نشسته اید، مچ پای راست خود را در بالای زانوی چپ خود جای دهید. به آرامی روی زانوی راست خود فشار دهید تا کشش را در بطن خود حس کنید. سپس این کار را برای پای دیگر تکرار کنید.
به پشت دراز بکشید. ران پای راست خود را در حالت صاف قرار دهید، بالا بیاورید و آن را به سمت سینه خود بیاورید. مهمتر از این که آن را به سمت سینه بیاورید، این است که ران را در حالت مستقیم نگه دارید. سپس این کار را برای ران دیگر هم انجام دهید. به این حرکت، کشش همسترینگ می گویند.
ماساژ بگیریدپای خود را به طور کامل ماساژ دهید. تمرکز خود را روی عضلات ساق پا، قلم، چهارسر و همسترینگ بگذارید. ماساژ باعث کاهش کشش عضلانی و التهاب می شود، کمک می کند تا بافت زخم شکسته شود و جریان خون بهبود یابد. ماساژ باید از نزدیک ران داخلی شروع شود، به سمت پایین پا برود، سپس دوباره به پا برگردد.
از برخی داروها هم می توانید استفاده کنیدبرخی داروهای غیراستروئیدی و ضد التهاب (NSAIDs) مانند ایبوپروفن یا آسپرین، می تواند به صورت کوتاه مدت به شما کمک کند تا از کشش و التهاب در پاهای خود خلاص شوید.
 


گروه های زیر مجموعه فرهنگی هنری

عمومی
عمومی

آخرین اخبار

عجیب‌ترین سپرده‌گذاری جهان!
ر مکانی زیرزمینی حومه شهر انگلیسی "ساسکس" که ضد بمب، اشعه رادیو اکتیو، مقاوم در برابر سیل و دمای آن منفی 20 درجه سانتی گراد بوده ، قفسه هایی حاوی دانه های گیاهان ذخیره شده (19هزار مجموعه برای بیش از 39 هزار نوع گیاه) قرار گرفته که از کشورهای گوناگون جمع آوری شده است.
محمدی: کشتی هیچ‌وقت برای من بدبدرقه نبوده!
درحالی که همچنان همه مشغول گمانه‌زنی در مورد وضعیت فدراسیون کشتی بودند، حمید بنی‌تمیم، سرپرست این روزهای کشتی، حکم سرمربیگری تیم ملی آزاد را برای غلامرضا محمدی صادر کرد.
بیرانوند می‌رود، مظاهری می‌آید
پنجره نقل و انتقالاتی زمستانی 21 آذرماه باز شده و تیم های فوتبال ایران می توانند از این روز وارد بازار نقل و انتقالات زمستانی شوند.
خطیر: سوپرجام را از پرسپولیس پس می‌گیریم
روز گذشته برخی اعضای تیم پرسپولیس ازجمله گرشاسبی، باقری و سیدجلال حسینی راهی سازمان لیگ شدند و سوپرجام را از مسئولان این سازمان تحویل گرفتند که این اقدام، خشم مدیران استقلال را برانگیخت؛ چراکه معتقدند هنوز دادگاه بین المللی CAS به پرونده شکایت استقلال رسیدگی نکرده و احتمالا قرمزها باید جام را پس بدهند!
رهبری‌فرد: قنبرپور شده «یوهان کرویف» پرسپولیس!
کاپیتان پیشین سرخپوشان درباره نایب قهرمانی پرسپولیس در آسیا گفت: اگر قهرمان می‌شدیم، استقلالی‌ها به جای کری خواندن تبریک می‌گفتند.
پاداش بزرگ پرسپولیس در پیچ و تاب تحریم
برای مقدمه، بد نیست یک چرتکه بیندازیم و ببینیم پرسپولیس از هر بازی و هر مرحله‌ی لیگ قهرمانان ۲۰۱۸ چقدر درآمد داشته.
تاوانی که برای برانکو تبدیل به فرصت شد
برانکو ایوانکوویچ طی این چند سال حضورش در پرسپولیس گام بسیار بلند و هدفمندی در جهت ایستادن مقابل بازیکن سالاری برداشته.
گوگل اینترنت امن خود را معرفی کرد
پروژه جدید گوگل موسوم به «Project Fi» به‌صورت خودکار شما را برای هر اتصال به یک وی‌پی‌ان متصل می‌کند. این به معنای حفظ حریم خصوصی و امنیت بیشتر برای کاربران است.
رده بندی کاربران از سوی واتس اپ
واتس اپ فهرست دوستان کاربر را براساس میزان تعامل با آنها رده‌بندی می‌کند. دوستانی که بیشترین ارتباط با کاربر را دارند در بالای فهرست قرار می‌گیرند. به‌گزارش مهر، واتس اپ قابلیت جدیدی ارائه کرده است. این پیام رسان دوستان کاربر را به ترتیب چگونگی تعامل و نوع محتوایی که با آنها به اشتراک گذاشته می‌شود، رده‌بندی می‌کند.
متهم: برادرم قاتل است نه من!
مرد جوانی که به‌خاطر ارتکاب قتل بر سر جای پارک متواری بود پس از بازداشت مدعی شد برادرش عامل اصلی جنایت است.

پر بازدید ترین اخبار امروز

عکس ساده اما لوکس «سحر قریشی»
سحر قریشی با انتشار این عکس نوشت:زندگی زیباست ساده لباس بپوش، ساده راه برو ولی در برخورد با دیگران ساده نباش زیرا سادگیت را نشانه میگیرند برای در هم شکستن ِ غرورت.
احتساب رایگان مدت سربازی به سوابق بیمه افراد متقاضی
بر اساس استفساریه ماده 95 قانون تأمین اجتماعی مصوب مجلس، افرادی که متقاضی احتساب مدت سربازی به سوابق بیمه خود هستند می توانند بصورت رایگان از این مزایا بهره مند شوند. ‌‌‌‌‌
سنای آمریکا برای قطع فروش تسلیحات به بحرین رای گیری می کند
تهران - ایرنا - سناتور آمریکایی که قطعنامه ای برای قطع فروش تسلیحات به بحرین در سنای آمریکا ارائه کرده است، گفت: امروز (پنجشنبه) برای این قطعنامه رای گیری می شود.
قربون صدقه های خانم بازیگر برای یک گربه -عکس
متین ستوده با انتشار این عکس نوشت: قربون نگاهت با جذبه من.
نظر ۶ نماینده مجلس درباره اظهارات اخیر ˮظریفˮ
برخی از نمایندگان مجلس در واکنش به اظهارات ظریف درباره پولشویی خواستار حضور وی در کمیسیون امنیت ملی مجلس و توضیح درباره اظهاراتش شدند.
تصویری قدیمی و دیده نشده از حرم امیر المؤمنین علی(ع)
2 راهی که خداوند برای طرد کردن شیطان قرار داد
راهکار امام علی(ع) درباره راه کوتاه کردن آرزوها
مسجد ولیعصر (عج) نامزد جشنواره جهانی معماری شد
برترین جهاد از زبان پیامبر اکرم(ص)
چرا قرآن بعضی زنده‌ها را مرده می‌داند؟
اخلاق‌مداری و ادب لازمه مناظرات و گفت‌وگوهای دینی و علمی است
عضو انجمن کلیمیان ایران: خدا محوری نقطه اشتراک بین همه ادیان و مذاهب است
دیپلماسی دینی را با زبان اهل قلم به جهانیان معرفی کنیم
کشتار و قدرت‌طلبی نتیجه دوری از گفتمان و مناظرات مسالمت‌آمیز است