نکات مهمی که زائران اربعین باید بدانند

16:21 ۹۰ روز و ۱۴ ساعت پیش افکار نیوز 380 0
نکات مهمی که زائران اربعین باید بدانند

اگر از اقدامات لازم پس از یک پیاده روی طولانی چیزی نمی‌دانید پس با ما در این مطلب همراه شوید.

افکار نیوز

به گزارش افکارنیوز،پس از یک پیاده روی طولانی، چه کارهایی را باید انجام دهیم تا فشار و درد کمتری احساس کنیم؟ چه ورزش هایی را در پیاده رویطولانی انجام دهیم و نکات دیگری که باید در طی این راهپیمایی رعایت شود را بدانید.
با نزدیک شدن به ایام اربعین و پیاده روی طولانی و 80 کیلومتری بین نجف تا کربلا، بسیاری از زائران به این فکر می کنند که چگونه این مسیر را طی کنند و طوری برنامه ریزی کنند که خستگی راه را به حداقل برسانند. با وجود موکب های زیاد بین راه، خورد و
خوراکمسئله زیاد با اهمیتی در این مسیر نیست.
اما زمان های استراحت و ریکاوری بعد از پیاده روی نکات مهمی هستند که لازم است پیش از شروع سفر حتما در نظر داشته باشید.
مسیر نجف تا کربلابا ستون هایی شماره گذاری شده است. تعداد این ستون ها از شروع مسیر تا حرم
امام حسین(علیه السلام) حدود 1400 ستون است. سعی کنید شب اول را در موکب های بین راه بین ستون های 350 تا 500 بگذرانید و آن قدر که به بدنتان فشار نیاید پیاده روی کنید.
همچنین می توانید بین ستون های 900 تا 1100 هم شب دوم خود را بگذرانید. در نظر داشته باشید که لازم است بین هر 100 تا 200 ستون، کمی استراحت کنید تا ماهیچه هایتان آرام شود.
سعی کنید زیاد وسیله با خود حمل نکنید و همینطور لباس های متناسب با فصل همراه خود داشته باشید. می توانید مقداری آرد ذرت همراه خود داشته باشید تا زمانی که عرق سوز شدید و دچار زخم شدید، آن را به روی زخم خود اعمال کنید تا درد را کاهش دهد.
کفش سنگین نیز موجب خستگی و درد بیشتر پاها می شود. به همین ترتیب،
کفشهای پایدار و سبک وزنمناسب پیاده روی و ورزش می تواند خیلی به شما کمک کند.
برای دانستن اطلاعات ضروری در مورد سفر اربعین، این مقاله را مطالعه نمایید.
پس از یک پیاده روی طولانی، برخی از حرکات می تواند به شما کمک کند تا درد و التهاب خود را بهبود ببخشید.
پاهای خود را در جای بلند قرار دهیدیکی از دلایلی که پاها دچار درد می شوند تورمو استفاده بیش از حد است. بالا بردن پاها به کاهش گرانش کمک می کند و اجازه می دهد که جریان خون و جریان لنفاوی از پائین پا بیرون رود و به گردش خون بازگردد.
کمی حرکات کششی انجام دهیداگر فاصله ای طولانی را پیاده روی داشته باشید احتمالا تنش در پاهای شما به دلیل فشار عضلانی زیاد باشد. فشار های عضلانی خفیف به برخی از کشش های سبک پاسخ می دهد زیرا باعث کاهش فشار عضلات و تسریع جریان خون می شود. سه گروه اصلی عضله ای که باید روی آن ها تمرکز کنید، عضلات ساق پا، چهارسر و همسترینگ می باشند.
لازم است که ترکیبی از حرکات کششی دینامیک و استاتیک را بعد از پیاده روی انجام دهید. کشش های استاتیک بعد از هر ورزشی از جمله پیاده روی می تواند مفید باشد. هر کشش ایستا را حداقل 30 ثانیه نگه دارید. شدت کشش باید تقریبا مانند چهار از ده باشد. هرگز آن قدر کشش انجام ندهید که درد را حس کنید.
در حالی که نشسته اید، مچ پای راست خود را در بالای زانوی چپ خود جای دهید. به آرامی روی زانوی راست خود فشار دهید تا کشش را در بطن خود حس کنید. سپس این کار را برای پای دیگر تکرار کنید.
به پشت دراز بکشید. ران پای راست خود را در حالت صاف قرار دهید، بالا بیاورید و آن را به سمت سینه خود بیاورید. مهمتر از این که آن را به سمت سینه بیاورید، این است که ران را در حالت مستقیم نگه دارید. سپس این کار را برای ران دیگر هم انجام دهید. به این حرکت، کشش همسترینگ می گویند.
ماساژ بگیریدپای خود را به طور کامل ماساژ دهید. تمرکز خود را روی عضلات ساق پا، قلم، چهارسر و همسترینگ بگذارید. ماساژ باعث کاهش کشش عضلانی و التهاب می شود، کمک می کند تا بافت زخم شکسته شود و جریان خون بهبود یابد. ماساژ باید از نزدیک ران داخلی شروع شود، به سمت پایین پا برود، سپس دوباره به پا برگردد.
از برخی داروها هم می توانید استفاده کنیدبرخی داروهای غیراستروئیدی و ضد التهاب (NSAIDs) مانند ایبوپروفن یا آسپرین، می تواند به صورت کوتاه مدت به شما کمک کند تا از کشش و التهاب در پاهای خود خلاص شوید.
 


گروه های زیر مجموعه فرهنگی هنری

فرهنگ حماسه
فرهنگ حماسه

آخرین اخبار

رونمایی  از نرم‌افزار هلو با نام 8 اسمارت
شرکت مهندسی نرم‌افزار هلو، نرم‌افزار8 اسمارت را رونمایی کرد.
گزارش تصویری از کنفرانس ارتباطات بازاریابی و برندینگ
دانشکده مدیریت دانشگاه تهران در تاریخ‌های 25 و 26 دی‌ماه میزبان سومین کنفرانس ارتباطات بازاریابی و برندینگ با حضور اساتید دانشگاه، مدیران آژانس‌های تبلیغات کشور و سفارش دهندگان آگهی بود. در این رویداد برای اولین بار جوایز تعالی بازاریابی و برندینگ نیز به کسب‌وکارهای برگزیده اهدا شد. در ادامه گزارش تصویری ایسنا از این رویداد را می‌بینید.
Flip راهکاری نوین و هوشمند برای همفکری
شرکت سامسونگ ایران، نسل جدید نمایشگر تعاملی خود را معرفی کرد. نمایشگر تعاملی Flip که با فاصله‎ای کم از بازارهای جهانی وارد ایران شده، با قابلیت‏‌ها و نوآوری‏‌های جدید خود امکان عرضه ایده‏‌ها و تعامل گسترده‏‌تر را میان شرکت‌کنندگان در نشست‏‌های کاری فراهم می‏‌کند.
فروش اینترنتی مصالح ساختمانی
تولیدکنندگان «این‌سو» شما را در انتخاب مصالح ساختمانی یاری می‌کنند.
دومین نمایشگاه کار ایران با 800 موقعیت شغلی برگزار می‌شود
مجتمع نمایشگاهی بوستان گفت‌وگو تهران در 4 تا 6 بهمن میزبان دومین نمایشگاه کار ایران خواهد بود.
9 نکته شگفت‌انگیز برای پذیرایی از مهمان‌ها
عشق به مهمانی‌دادن و پذیرایی‌کردن در خیلی‌ها وجود دارد؛ کسانی که دوست دارند همه را دور هم جمع کنند و ساعت‌های خوشی را برایشان به یادگار بگذارند. اگر شما هم جزو کسانی هستید که دوست دارید مهمانی‌هایتان بی‌عیب و نقص برگزار شوند، به مهمان‌هایتان خوش بگذرد و سلیقه‌تان زبانزد همه شود، این مطلب را بخوانید.
کمپینی برای حمایت از کودکان کار
توجه به نیازهای اساسی کودکان نیازمند در شرایط کنونی یک وظیفه ملی است.
بهار بهترین فصل سفر به مرداب سراوان
کسانی که اهل گشت و گذار باشند، حتما مرداب سراوان را دیده‌اند. مردابی که با نگاه اول به آن متوجه واقعیت و زیبایی آن نمی‌شوید؛ و احتمالا فکر می‌کنید که وسط آن را چمن پوشیده‌ است.
لاغرشدن با ورزش ایکس بادی
حتما شما هم نام ورزش ایکس بادی را شنیده‌اید و با خود گفتید که “این هم یکی دیگه از روش‌های درآمدزایی هست که هیچ فایده‌ای برای سلامتی یا لاغری نداره!” البته در واقعیت این طور نیست و این ورزش می‌تواند کمک‌های زیادی به شما بکند. ایکس بادی ورزشی است که اکنون در بیش از ۵۵ کشور دنیا طرفدار دارد.
۳ فیلم برتر دسامبر ۲۰۱۸ براساس imdb
ایران زیرنویس شما را به تماشا ۳ فیلم برتر دسامبر ۲۰۱۸ دعوت می‌کند.

پر بازدید ترین اخبار امروز

طاهریان: ورزش زنان پس از انقلاب جایگاهش را پیدا کرد
نایب رییس کمیته ملی المپیک با اشاره به پر رنگ شدن جایگاه ورزش زنان بعد از پیروزی انقلاب اسلامی، معتقد است: اگر در گذشته به دنبال آن بودیم تا نگاه منفی مسئولان نسبت به ورزش زنان مثبت شود، الان این جایگاه به جایی رسیده که مسئولان با حمایت و توجه ویژه به بانوان سعی در افزایش مدال آوری آنها در رویدادهای جهانی، المپیک و پارالمپیک دارند.
لیگ برتر والیبال بانوان در ایستگاه آخر
لیگ برتر والیبال بانوان به هفته پایانی خود رسیده است و تکلیف قهرمان در این هفته مشخص می‌شود.
ترکاشوند: دلیل تاخیر در انتخابات والیبال را نمی‌فهمم!
ملی‌پوش اسبق والیبال گفت: دلیل تاخیر در برگزاری انتخابات ریاست فدراسیون را نمی‌فهمم و در حال حاضر زمان را از دست داده‌ایم.
یک سالِ ˮثوریˮ در بوکس!
حسین ثوری در طول یک سالی که هدایت فدراسیون بوکس را بر عهده دارد اقدامات قابل توجهی را انجام داده ولی با این وجود نباید تنها نقاط مثبت خود را ببیند و بهتر است در کم کردن نقاط ضعف خود نیز تلاش بیشتری داشته باشد.
بانوی طلایی کشتی ایران: بلاتکلیفیم!
ملی پوش کشتی کلاسیک بانوان از وضعیت خود بعد از مسابقات بین‌المللی لبنان گلایه کرد و گفت چشم انتظار و گوش به زنگ هستیم تا خبری از اردوی تیم ملی بدهند، اما خبری نیست و در بلاتکلیفی به سر می‌بریم.
روایت «امام موسی صدر» از نیم قرن پیش اروپا
برگزاری ۴۰ محفل انس با قرآن در چهلمین سال پیروزی انقلاب در آذربایجان‌شرقی
تجمع طلاب جامعه‌الزهرا(س) در حمایت از مرضیه هاشمی
عکس- آیت‌الله مدنی در حال اقامه نماز جمعه در تبریز
کرسی‌های آزاداندیشی با موضوع تبیین مبانی انقلاب اسلامی ایران  برگزار می‌شود
مبانی قرآنی انقلاب اسلامی در اندیشه‌های امام (ره) و رهبری  بررسی می‌شود
تاکید بر لزوم خدمات‌رسانی بیشتر به مردم در سازمان اوقاف
همایش بین‌المللی سیره علوی برگزار می‌شود
دیدار رییس و مدیران پژوهشکده بین‌المللی عروةالوثقی با آیت‌الله شهرستانی
ثبت‌نام ۴۳۰ نفر در جشنواره قرآنی «مُدْهامَّتانِ» کهگیلویه و بویراحمد