نکات مهمی که زائران اربعین باید بدانند

16:21 ۱۷۶ روز و ۱۷ ساعت پیش افکار نیوز 625 0
نکات مهمی که زائران اربعین باید بدانند

اگر از اقدامات لازم پس از یک پیاده روی طولانی چیزی نمی‌دانید پس با ما در این مطلب همراه شوید.

افکار نیوز

به گزارش افکارنیوز،پس از یک پیاده روی طولانی، چه کارهایی را باید انجام دهیم تا فشار و درد کمتری احساس کنیم؟ چه ورزش هایی را در پیاده رویطولانی انجام دهیم و نکات دیگری که باید در طی این راهپیمایی رعایت شود را بدانید.
با نزدیک شدن به ایام اربعین و پیاده روی طولانی و 80 کیلومتری بین نجف تا کربلا، بسیاری از زائران به این فکر می کنند که چگونه این مسیر را طی کنند و طوری برنامه ریزی کنند که خستگی راه را به حداقل برسانند. با وجود موکب های زیاد بین راه، خورد و
خوراکمسئله زیاد با اهمیتی در این مسیر نیست.
اما زمان های استراحت و ریکاوری بعد از پیاده روی نکات مهمی هستند که لازم است پیش از شروع سفر حتما در نظر داشته باشید.
مسیر نجف تا کربلابا ستون هایی شماره گذاری شده است. تعداد این ستون ها از شروع مسیر تا حرم
امام حسین(علیه السلام) حدود 1400 ستون است. سعی کنید شب اول را در موکب های بین راه بین ستون های 350 تا 500 بگذرانید و آن قدر که به بدنتان فشار نیاید پیاده روی کنید.
همچنین می توانید بین ستون های 900 تا 1100 هم شب دوم خود را بگذرانید. در نظر داشته باشید که لازم است بین هر 100 تا 200 ستون، کمی استراحت کنید تا ماهیچه هایتان آرام شود.
سعی کنید زیاد وسیله با خود حمل نکنید و همینطور لباس های متناسب با فصل همراه خود داشته باشید. می توانید مقداری آرد ذرت همراه خود داشته باشید تا زمانی که عرق سوز شدید و دچار زخم شدید، آن را به روی زخم خود اعمال کنید تا درد را کاهش دهد.
کفش سنگین نیز موجب خستگی و درد بیشتر پاها می شود. به همین ترتیب،
کفشهای پایدار و سبک وزنمناسب پیاده روی و ورزش می تواند خیلی به شما کمک کند.
برای دانستن اطلاعات ضروری در مورد سفر اربعین، این مقاله را مطالعه نمایید.
پس از یک پیاده روی طولانی، برخی از حرکات می تواند به شما کمک کند تا درد و التهاب خود را بهبود ببخشید.
پاهای خود را در جای بلند قرار دهیدیکی از دلایلی که پاها دچار درد می شوند تورمو استفاده بیش از حد است. بالا بردن پاها به کاهش گرانش کمک می کند و اجازه می دهد که جریان خون و جریان لنفاوی از پائین پا بیرون رود و به گردش خون بازگردد.
کمی حرکات کششی انجام دهیداگر فاصله ای طولانی را پیاده روی داشته باشید احتمالا تنش در پاهای شما به دلیل فشار عضلانی زیاد باشد. فشار های عضلانی خفیف به برخی از کشش های سبک پاسخ می دهد زیرا باعث کاهش فشار عضلات و تسریع جریان خون می شود. سه گروه اصلی عضله ای که باید روی آن ها تمرکز کنید، عضلات ساق پا، چهارسر و همسترینگ می باشند.
لازم است که ترکیبی از حرکات کششی دینامیک و استاتیک را بعد از پیاده روی انجام دهید. کشش های استاتیک بعد از هر ورزشی از جمله پیاده روی می تواند مفید باشد. هر کشش ایستا را حداقل 30 ثانیه نگه دارید. شدت کشش باید تقریبا مانند چهار از ده باشد. هرگز آن قدر کشش انجام ندهید که درد را حس کنید.
در حالی که نشسته اید، مچ پای راست خود را در بالای زانوی چپ خود جای دهید. به آرامی روی زانوی راست خود فشار دهید تا کشش را در بطن خود حس کنید. سپس این کار را برای پای دیگر تکرار کنید.
به پشت دراز بکشید. ران پای راست خود را در حالت صاف قرار دهید، بالا بیاورید و آن را به سمت سینه خود بیاورید. مهمتر از این که آن را به سمت سینه بیاورید، این است که ران را در حالت مستقیم نگه دارید. سپس این کار را برای ران دیگر هم انجام دهید. به این حرکت، کشش همسترینگ می گویند.
ماساژ بگیریدپای خود را به طور کامل ماساژ دهید. تمرکز خود را روی عضلات ساق پا، قلم، چهارسر و همسترینگ بگذارید. ماساژ باعث کاهش کشش عضلانی و التهاب می شود، کمک می کند تا بافت زخم شکسته شود و جریان خون بهبود یابد. ماساژ باید از نزدیک ران داخلی شروع شود، به سمت پایین پا برود، سپس دوباره به پا برگردد.
از برخی داروها هم می توانید استفاده کنیدبرخی داروهای غیراستروئیدی و ضد التهاب (NSAIDs) مانند ایبوپروفن یا آسپرین، می تواند به صورت کوتاه مدت به شما کمک کند تا از کشش و التهاب در پاهای خود خلاص شوید.
 


گروه های زیر مجموعه فرهنگی هنری

عمومی
عمومی

آخرین اخبار

کمانداران معلول اعزامی به جهانی هلند مشخص شدند
رییس انجمن تیروکمان معلولان از اعزام 10 کماندار معلول به مسابقات جهانی هلند خبر داد و گفت: هرچند همانند کمانداران سالم برای شرکت در جهانی هلند از مسابقات برون مرزی برخوردار نیستیم اما سعی می‌کنیم بهترین عملکرد را در جهانی هلند داشته باشیم.
کیهانی: در آسیایی انتظار مدال از نفرات مطرح داریم-نمی‌دانیم سهمیه جهانی به حدادی داده شده یا نه
رییس فدراسیون دوومیدانی می گوید که حتماً از ورزشکاران سرشناس و مطرح که ظرفیت کسب مدال دارند در مسابقات قهرمانی آسیا انتظار کسب مدال دارد.
نحوه ثبت نام «کارت بلیت مترو خبرنگاران»
مشاور فرهنگی معاونت حمل و نقل شهرداری تهران در مورد نحوه ثبت نام کارت بلیت مدت دار مترو ویژه خبرنگاران توضیحاتی ارائه کرد.
رسانه سعودی: بحران سوریه در آستانه گشایش
تهران – ایرنا – روزنامه الکترونیکی 'ایلاف' مدعی گشایش قریب الوقوع در بحران سوریه شد.
درخواست سازمان آکسفام برای ارسال کمک های فوری به یمن
تهران – ایرنا - سازمان بین‌المللی امدادرسانی آکسفام روز پنجشنبه در بیانیه ای اعلام کرد که تاخیر در ارسال کمک های بشردوستانه به یمن، جان بیش از یک میلیون نفر را تهدید می کند.
سفره‌های آب زیرزمینی هنوز تشنه‌اند
مدیرکل دفتر کنترل سیلاب و آبخوان‌داری سازمان جنگل‌ها، مراتع و آبخیزداری ضمن اشاره به آخرین وضعیت آبخوان‌های کشور پس از بارندگی‌های اخیر گفت: عمده آبخوان‌های دشت‌های مهم و اصلی کشور بیلان منفی و تراز آبی بسیار پایینی دارند که به هیچ‌وجه با یک دوره بارش خوب متعادل نمی‌شوند.
سوئیس هم به راه ابریشم چین ملحق می شود
پکن- ایرنا- به رغم مخالفت های آمریکا شمار بیشتری از کشورهای اروپایی علاقه مند به امضای توافقنامه راه ابریشم نوین با چین هستند و سوئیس پس از ایتالیا برای الحاق به این برنامه اعلام آمادگی کرده است.
ترامپ با ولیعهد امارات متحده عربی درباره ایران گفت وگو کرد
تهران – ایرنا – کاخ سفید بامداد جمعه در بیانیه ای اعلام کرد که «دونالد ترامپ» رئیس جمهوری آمریکا با «محمد بن زاید آل نهیان» ولیعهد ابوظبی درخصوص ایران تلفنی گفت وگو کرد.
دورخیز ایران برای صادرات اکسیژن ۱۸
کاربرد ایزوتوپ اکسیژن ۱۸ در علوم پزشکی جهت تشخیص بیماری‌ها با استفاده از تکنیک تشخیصی پت اسکن یا برش نگاری با نشر پوزیترون، به توسعه یکی از دقیق‌ترین روش‌های تشخیص سلول‌های سرطانی در ابتدایی‌ترین مراحل رشد منجر شده است و ایران در این عرصه به زودی در بین کشورهای مطرح در تولید و صادرات این محصول قرار خواهد گرفت.
وزیر خارجه امارات با مقامات آمریکا گفت وگو کرد
نیویورک- ایرنا- وزیر خارجه امارات متحده عربی در واشنتگن با مشاور امنیت ملی ترامپ و همتای آمریکایی خود دیدار و درباره مسایل منطقه، لیبی و سودان تبادل نظر کرد.

پر بازدید ترین اخبار امروز

نماینده مردم شادگان:سیلاب خوزستان بهانه ساخت سد جدید در این استان نشود
اهواز - ایرنا - نماینده مردم شادگان در مجلس شورای اسلامی گفت: سیلاب خوزستان نباید بهانه ای برای ساخت سدهای جدید در این استان شود.
بازگشت برخی سیل زدگان خوزستان به روستا تا تابستان طول می کشد
اهواز - ایرنا - مدیرعامل سازمان آب و برق خوزستان با اشاره به بالا بودن جریان آب در رودخانه ها و ذخایر سدها در ماه های آینده، گفت: بازگشت برخی سیل زدگان به محل سکونت شان در روستاها به دلیل تداوم آبگرفتگی، ممکن است تا تابستان امسال به طول بیانجامد.
کمانداران معلول اعزامی به جهانی هلند مشخص شدند
رییس انجمن تیروکمان معلولان از اعزام 10 کماندار معلول به مسابقات جهانی هلند خبر داد و گفت: هرچند همانند کمانداران سالم برای شرکت در جهانی هلند از مسابقات برون مرزی برخوردار نیستیم اما سعی می‌کنیم بهترین عملکرد را در جهانی هلند داشته باشیم.
کیهانی: در آسیایی انتظار مدال از نفرات مطرح داریم-نمی‌دانیم سهمیه جهانی به حدادی داده شده یا نه
رییس فدراسیون دوومیدانی می گوید که حتماً از ورزشکاران سرشناس و مطرح که ظرفیت کسب مدال دارند در مسابقات قهرمانی آسیا انتظار کسب مدال دارد.
نحوه ثبت نام «کارت بلیت مترو خبرنگاران»
مشاور فرهنگی معاونت حمل و نقل شهرداری تهران در مورد نحوه ثبت نام کارت بلیت مدت دار مترو ویژه خبرنگاران توضیحاتی ارائه کرد.
بهترین زمان برای اقامه نماز قضا
شناخت و تبیین ویژگی صالحان، وظیفه مراکز پژوهشی و دینی است
بزرگترین گناه زبان چیست؟
سطحی‌نگری جامعه نسبت به مهدویت از چالش‌های مهم است
کمک‌های موقوفات استان تهران به سیل‌زدگان خوزستان
میزبانی مسجد جمکران از اولین کرسی تلاوت آستان‌های مقدس و بقاع متبرکه
تبیین ولایت حضرت ولیعصر(عج) از مهمترین اقدامات ظهور است
آیت الله سعیدی: با ساخت و سازهای غیرقانونی برخورد شود
ارسال 220 مقاله علمی و پژوهشی به همایش دکترین مهدویت
بارزترین ویژگی‌های جوانی، شجاعت است