کربوهیدرات هایی که چاقتان نمی کند

16:10 ۸۵ روز و ۳ ساعت پیش افکار نیوز 109 0
کربوهیدرات هایی که چاقتان نمی کند

محصولاتی نیز وجود دارند که علی رغم محتوای بالای کربوهیدرات، سرشار از فیبر و سایر مواد مغذی نیز بوده و تاثیری در افزایش وزن شما ندارند.

افکار نیوز

به گزارش افکارنیوز،یک دلیل واضح برای سرزنش کربوهیدرات ها وجود دارد: اپیدمی چاقی!  با این وجود باید به این واقعیت اشاره کرد که تمام کربوهیدرات‌ها برابر نیستند. غذا‌های پردازش شده با محتوای
قندبالا، دانه‌های تصفیه شده و ... قطعا ناسالم و چاق کننده محسوب می‌شوند. ولی در این میان محصولاتی نیز وجود دارند که علی رغم محتوای بالای کربوهیدرات، سرشار از فیبر و سایر مواد مغذی نیز بوده و تاثیری در افزایش
وزنشما ندارند.
با حذف کامل این گروه غذایی، ناخواسته میوه ها، سبزی و غلات را نیز حذف خواهید کرد. این در حالی است که کربوهیدرات‌ها برای تامین
انرژیو همچنین عملکرد مغزلازم است.
سیب زمینی شیرین: یک سیب زمینیشیرین با اندازه متوسط در حدود ۲۷ گرم کربوهیدرات دارد که برای کاهش وزنمناسب است. طبق یافته‌های مطالعاتی، این سبزی ریشه‌ای مملو از پتاسیم قادر به افزایش آدیپونکتین است، هورمونی که قند خون را تنظیم می‌کند. در مقابل، آدیپونکتین به تسریع متابولیسم کمک می‌کند. با استفاده از سیب زمینی شیرین به جای سیب زمینی سفید می‌توانید به اشتهای ناسالم خود پایان دهید در حالیکه مصرف مواد مغذی و مواد معدنی بدن تان افزایش می‌یابد.
ذرت: کارشناسان توصیه می‌کنند زمانی که اشتهای ناسالم دارید ذرت یا همان پاپ کورن را مصرف کنید. ذرت دارای
شاخصگلوکز بسیار پایینی است که احساس سیری زیادی در شما ایجاد می‌کند. سه فنجان پاپ کورن فقط ۹۳ کالری، ۱۹ گرم کربوهیدرات و ۳.۵ گرم فیبر دارد.
نخود: این دانه سالم مملو از فیبر و پروتئین است. طبق مطالعه سال ۲۰۱۴ آشکار شد که نخود و سایر حبوباتی نظیر لوبیا، نخود سبز و عدس می‌توانند به جلوگیری از خوردن بیش از حد زیاد کمک کرده و احساس سیری در طول روز را افزایش دهند.
بلغور جو دوسر: در حدود ۱۹ گرم کربوهیدرات کمپلکس دارد که می‌تواند به حفظ احساس سیری کمک کند. مصرف آن در
صبحانهبسیار توصیه می‌شود.
موز: یک موز متوسط، در حالی که سرشار از فیبر و پتاسیم است، اما حدود ۲۷ گرم کربوهیدرات خالص دارد.
موزدر بین میوه‌ها حاوی بالاترین میزان قند است!سیب: سیب به طرق مختلف برای شما مفید است. اما اگر در حال مراقبت از مصرف کربوهیدرات خود هستید، می‌توانید به جای آن، کیوی یا توت فرنگی بخورید. یک سیب، حاوی ۲۱ گرم کربوهیدرات است.
کلم بروکلی: این سبزی سرشار از ویتامین ث، ویتامینکا و فیبر و همچنین دارای ترکیبات گیاهی ضد سرطانقوی است. کربوهیدرات کلم بروکلی ۶ گرم در هر فنجان یا ۷ گرم در هر ۱۰۰ گرم است.
برنج قهوهای: اگر می‌خواهید به مدت طولانی تری احساس سیری کنید و همزمان چربی نیز لازم دارید، برنج قهوه‌ای را جایگزین برنج سفید کنید. این نوع
برنجسرشار از فیبر و کربوهیدرات‌های پیچیده است. 
 


گروه های زیر مجموعه اجتماعی

حوادث و انتظامی
حوادث و انتظامی

آخرین اخبار

درخواست فتح الله زاده از رحمتی و بازیکنان استقلال
تهران- ایرنا- «علی فتح الله زاده» مدیرعامل اسبق باشگاه استقلال در گفت وگویی تلفنی از «سیدمهدی رحمتی» کاپیتان این تیم درخواست کرد بازیکنان اندکی صبر کنند تا مطالبات بازیکنان از سوی باشگاه استقلال تامین شود.
موفقیت‌های پرسپولیس سرمربی بایرن مونیخ را شگفت زده کرد
تهران- ایرنا- مربی دروازه بان های تیم فوتبال پرسپولیس گفت: موفقیت های پرسپولیس برای سرمربی بایرن مونیخ جالب بود و او را شگفت زده کرد.
ترکیب محتاطانه ایران برای دیدار با عراق
دوبی- ایرنا- کارلوس کی روش سرمربی تیم ملی فوتبال ایران، ترکیبی محتاطانه ای را برای دیدار حساس مقابل عراق انتخاب کرد.
ما را در این سرما به ترکیه آوردند تا پولمان را ندهند
تهران- ایرنا- بازیکنان تیم فوتبال استقلال در اقدامی مشترک و به عبارت ساده تر اتحاد مجازی موضع تندی علیه مسئولان باشگاه گرفتند.
بیم و امید عراقی ها برای دیدار حساس
دوبی-ایرنا- هواداران عراقی برای دیدار تیم ملی کشور خود مقابل ایران دچار بیم و امید شده اند. برخی عراق را برنده و تعدادی دیگر ایران را پیروز دیدار امروز می دانند.
ماموریت دشوار مدافع عراق برای مهار مهدی طارمی
تهران- ایرنا- تارنمای ورزشی الکوره قطر در گزارشی با اشاره به مهارت و قدرت هجومی مهدی طارمی و شناخت وی از مدافعان کشورهای عربی پیش بینی کرد که علاء مهاوی مدافع تیم ملی عراق در آزمون مهار مهدی طارمی مهاجم ایران با شکست روبرو شود.
امید هواداران ایران به برتری مقابل عراق
دوبی- ایرنا- هواداران ایرانی حاضر در ورزشگاه «آل مکتوم» به برتری تیم ملی ایران در دیدار برابر عراق امید زیادی دارند.
والورده فصل آینده هم روی نیمکت آبی اناری ها می نشیند
تهران- ایرنا- «جوزپ ماریا بارتومئو» رئیس باشگاه بارسلونا به طور رسمی اعلام کرد که «ارنستو والورده» سرمربی این تیم، فصل آینده هم روی نیمکت آبی اناری ها خواهد نشست.
مناطق آزاد ظرفیت بالایی در صنایع فرهنگی و خلاق دارند
تهران - ایرنا -دبیر ستاد توسعه فناوری‌های نرم و هویت‌ساز معاونت علمی و فناوری ریاست جمهوری معتقد است: مناطق آزاد از استعداد و ظرفیت‌های بسیار بالایی در حوزه صنایع فرهنگی و خلاق برخوردارند.
سیر تحول خوشنویسی، نگارگری و نقاشی پس از انقلاب اسلامی
تهران-ایرنا- سیر تحول خوشنویسی، نگارگری و نقاشی پس از انقلاب اسلامی مباحثی است که در دومین روز از همایش چهل‌چراغ هنر به ادامه بررسی جستارهایی در هنر انقلاب اسلامی پرداخته شد.

پر بازدید ترین اخبار امروز

رشته های مرتبط با گردشگری در دانشگاه آزاد اردبیل ایجاد می شود
اردبیل - ایرنا - رییس دانشگاه آزاد اسلامی استان اردبیل از ایجاد هتل اسکول و نیز تاسیس رشته های علمی و عملی مرتبط با صنعت گردشگری در این واحد علمی خبر داد.
کاهش تبلیغات، زنگ خطری برای رسانه های مکتوب
تهران- ایرنا- معاون امور مطبوعاتی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی به چالش کاهش تبلیغات در حوزه رسانه‌های مکتوب اشاره و تصریح کرد: این چالش طنین‌انداز زنگ خطر بزرگی برای رسانه‌های مکتوب است که سهم 15 درصدی تبلیغات را نصیب آنها کرده است.
لیگ فوتسال بانوان یزد با حضور 6 تیم برگزار می شود
یزد - ایرنا - نایب رئیس هیات فوتبال یزد در امور بانوان گفت: برای نخستین بار، لیگ فوتسال قهرمانی جوانان باشگاه های استان ویژه این قشر با حضور 6 تیم از 19 بهمن ماه آینده برگزار می شود.
نقش‌های ماندگار ˮحسین‌ محب اهریˮ -تصاویر
حسین محب‌اهری بازیگر پیشکسوت سینما، تئاتر و تلویزیون پس از مدت‌ها دست و پنجه نرم کردن با بیماری سرطان دار فانی را وداع گفت.
سرو غذای فاسد در رستوران لاکچری!
اخذ عوارض در محدوده زوج و فرد غیرقانونی است
کشفیات عجیب پلیس اصفهان
کاهش مصرف ظروف یکبار مصرف تصویب شد
کشف بیش از ۲ کیلوگرم «گل» در فرودگاه تبریز
دستگیری عامل ایجاد مزاحمت برای یک طلبه در قم
نکات مهمی که در مورد «تب» باید بدانید
توضیح نظام‌پزشکی درباره علت عدم الزام پزشکان به استفاده از کارتخوان
چگونه اموال مسروقه را ردیابی کنیم؟
یک کشته در واژگونی سرویس مدرسه