کربوهیدرات هایی که چاقتان نمی کند

16:10 ۲۶ روز و ۱۸ ساعت پیش افکار نیوز 68 0
کربوهیدرات هایی که چاقتان نمی کند

محصولاتی نیز وجود دارند که علی رغم محتوای بالای کربوهیدرات، سرشار از فیبر و سایر مواد مغذی نیز بوده و تاثیری در افزایش وزن شما ندارند.

افکار نیوز

به گزارش افکارنیوز،یک دلیل واضح برای سرزنش کربوهیدرات ها وجود دارد: اپیدمی چاقی!  با این وجود باید به این واقعیت اشاره کرد که تمام کربوهیدرات‌ها برابر نیستند. غذا‌های پردازش شده با محتوای
قندبالا، دانه‌های تصفیه شده و ... قطعا ناسالم و چاق کننده محسوب می‌شوند. ولی در این میان محصولاتی نیز وجود دارند که علی رغم محتوای بالای کربوهیدرات، سرشار از فیبر و سایر مواد مغذی نیز بوده و تاثیری در افزایش
وزنشما ندارند.
با حذف کامل این گروه غذایی، ناخواسته میوه ها، سبزی و غلات را نیز حذف خواهید کرد. این در حالی است که کربوهیدرات‌ها برای تامین
انرژیو همچنین عملکرد مغزلازم است.
سیب زمینی شیرین: یک سیب زمینیشیرین با اندازه متوسط در حدود ۲۷ گرم کربوهیدرات دارد که برای کاهش وزنمناسب است. طبق یافته‌های مطالعاتی، این سبزی ریشه‌ای مملو از پتاسیم قادر به افزایش آدیپونکتین است، هورمونی که قند خون را تنظیم می‌کند. در مقابل، آدیپونکتین به تسریع متابولیسم کمک می‌کند. با استفاده از سیب زمینی شیرین به جای سیب زمینی سفید می‌توانید به اشتهای ناسالم خود پایان دهید در حالیکه مصرف مواد مغذی و مواد معدنی بدن تان افزایش می‌یابد.
ذرت: کارشناسان توصیه می‌کنند زمانی که اشتهای ناسالم دارید ذرت یا همان پاپ کورن را مصرف کنید. ذرت دارای
شاخصگلوکز بسیار پایینی است که احساس سیری زیادی در شما ایجاد می‌کند. سه فنجان پاپ کورن فقط ۹۳ کالری، ۱۹ گرم کربوهیدرات و ۳.۵ گرم فیبر دارد.
نخود: این دانه سالم مملو از فیبر و پروتئین است. طبق مطالعه سال ۲۰۱۴ آشکار شد که نخود و سایر حبوباتی نظیر لوبیا، نخود سبز و عدس می‌توانند به جلوگیری از خوردن بیش از حد زیاد کمک کرده و احساس سیری در طول روز را افزایش دهند.
بلغور جو دوسر: در حدود ۱۹ گرم کربوهیدرات کمپلکس دارد که می‌تواند به حفظ احساس سیری کمک کند. مصرف آن در
صبحانهبسیار توصیه می‌شود.
موز: یک موز متوسط، در حالی که سرشار از فیبر و پتاسیم است، اما حدود ۲۷ گرم کربوهیدرات خالص دارد.
موزدر بین میوه‌ها حاوی بالاترین میزان قند است!سیب: سیب به طرق مختلف برای شما مفید است. اما اگر در حال مراقبت از مصرف کربوهیدرات خود هستید، می‌توانید به جای آن، کیوی یا توت فرنگی بخورید. یک سیب، حاوی ۲۱ گرم کربوهیدرات است.
کلم بروکلی: این سبزی سرشار از ویتامین ث، ویتامینکا و فیبر و همچنین دارای ترکیبات گیاهی ضد سرطانقوی است. کربوهیدرات کلم بروکلی ۶ گرم در هر فنجان یا ۷ گرم در هر ۱۰۰ گرم است.
برنج قهوهای: اگر می‌خواهید به مدت طولانی تری احساس سیری کنید و همزمان چربی نیز لازم دارید، برنج قهوه‌ای را جایگزین برنج سفید کنید. این نوع
برنجسرشار از فیبر و کربوهیدرات‌های پیچیده است. 
 


گروه های زیر مجموعه اجتماعی

زنان و جوانان
زنان و جوانان

آخرین اخبار

آخوندی: اعدام سلطان سکه به بازار کمک می‌کند؟
عباس آخوندی در روزنامه شرق نوشت: سلطان سکه و همکارش اعدام شدند. اینک سؤال این است که این نوع اقدام تا چه حد ظرفیت بازدارندگی دارد و چه کمکی به بازگشت ثبات به بازار می‌کند و تا چه حد به حکومت قانون، توسعه سرمایه‌گذاری و رشد تولید ملی یاری می‌رساند؟
زنگ خطر بیخ گوش تنها اثر جهانی پایتخت
تهران- ایرنا- مسئولان از خیلی وقت ها پیش می گفتند جلو ساخت و ساز بنای تجاری در حریم درجه یک کاخ گلستان پایتخت گرفته شده اما شواهد چیز دیگری می گوید زیرا شهروندان هرزمان به خیابان ناصرخسرو می روند می بینند ساخت این مجموعه تجاری کامل تر از گذشته شده است.
احتمال استعفای وزرای دادگستری و آموزش کابینه نتانیاهو
روزنامه تایمز رژیم صهیونیستی به نقل از شبکه هاداشوت این رژیم اشغالگر گزارش داد، احتمالا وزیر آموزش و وزیر دادگستری اسرائیل روز دوشنبه از کابینه نتانیاهو استعفا خواهند داد.
درگیری بی‌سابقه میان گروه‌های شورشی مورد حمایت آنکارا در عفرین
شهر کرد نشین عفرین در شمال سوریه شاهد درگیری‌های داخلی بی‌سابقه‌ای میان گروه‌های شورشی سوری تحت حمایت آنکارا است.
غنی‌نژاد: دولت قیمت‌ها را آزاد کند تا فساد کم شود
دکتر موسی غنی‌نژاد در دنیای اقتصاد نوشت: این روزها برخی از دولتمردان برای توجیه سیاست‌های نادرست دولت تدبیر و امید که نهایتا منجر به تلاطم‌های شدید نرخ ارز و تورم در یک سال اخیر شد، از فقدان شرایط لازم برای آزادسازی اقتصادی و اقتصاد رقابتی سخن می‌گویند.
یادمان های هخامنشی در محاصره هزاران حلقه چاه
شیراز- ایرنا- مدیریت نامطلوب منابع آبی و استمرار خشکسالی پیاپی در یک دهه گذشته، هندسه فلات ایران را تغییر و خراش هایی را بر صورت زمین انداخته که اکنون این آسیب ها بویژه فرونشست ها به نزدیکی بناهای باستانی وکهن تمدن پارسی رسیده و آنها را با خطر تخریب مواجه کرده است.
اعلام آمادگی یمن برای توقف حملات نظامی علیه ائتلاف سعودی
رئیس کمیته عالی انقلاب یمن گفت که یمن در راستای حمایت از صلح و از بین بردن هرگونه بهانه ائتلاف سعودی برای ادامه تجاوزاتش، این آمادگی را دارد که همه عملیات نظامی خود از جمله موشکی و پهپادی را متوقف کند.
نتانیاهو سرپرست وزارت جنگ شد و به زودی وزیر خارجه تعیین می‌کند
نخست وزیر رژیم صهیونیستی بعد از شکست در متقاعد کردن وزیر دارایی برای ماندن در دولت، خود پست وزارت جنگ را بر عهده گرفت.
اعتراضات هفت تپه؛ از خیابان تا نماز جمعه
کارخانه کشت و صنعت نیشکر هفت تپه، مجموعه ای که در اخبار این روزها تقریبا صدر نشین است، بواسطه اعتراضات کارگرانی که تا سه سال پیش زیر مجموعه یک نهاد عمومی بودند و حالا خصوصی شده اند و البته می خواهند که دوباره عمومی یا همان دولتی شوند، آن ها مزایایی داشته اند که حالا ندارند، مزایایی نظیر حق لباس کار، بن ماه رمضان و...حقوق مرتب داشتند و ندارند.
طلاق زخمی عمیق بر نهال زندگی زوج های جوان
سمنان - ایرنا - طلاق آسیبی اجتماعی است که قشر جوان جامعه را دچار چالش کرده و ضروریست مسوولان دولتی، قضایی و نمایندگان مجلس برای کاهش آمار این زخم عمیق بر نهال نوپای زندگی زوج های جوان در کشور تدبیرهای هوشمندانه اتخاذ کنند.

پر بازدید ترین اخبار امروز

عاشقانه هایی که زندگی را به آتش می‌کشند
مجموعه داستان‌ خواب‌های مشکوک از سری کتاب‌های سمر (نسخه سیاه) به شمار می‌آید که توسط مصطفی علیزاده نوشته شده و نشر بان آن را منتشر کرده است.
ترسناک‌ترین فیلم‌های کره‌ای؛ ببینید و جیغ بکشید!
کشور‌های شرق دور مثل ژاپن و کره‌جنوبی هر یک با رویکرد‌های خاص خود، تقریبا از سال ۲۰۰۰ به صورت جدی وارد فیلم‌سازی در ژانر وحشت شده‌اند. البته بر‌عکس ژاپن که توانسته با استفاده از نگاه آتئیستی‌اش به مقوله ترس، سینمای خاص خود را پایه‌گذاری کند و حتی الگوی هالیوود در ژانر وحشت باشد، کره‌جنوبی با توجه به پیشینه و تاریخش، توفیق کمتری داشته است.
شکستن قولنج چه عوارضی دارد؟
شکستن قولنج جزو عادت‌های غلطی محسوب می‌شود که بین مردم بسیار رایج است. قولنج شکستن آسیب‌های جبران ناپذیری را به بدن وارد می‌کند. در ادامه به بررسی این موضوع می‌پردازیم که قولنج چیست و شکستن آن چه عوارضی دارد؟
سندروم سیندرلا؛ بیماری روانی میان دختران جوان
سندروم سیندرلا به معنی نداشتن استقلال و وابستگی مالی، عاطفی، فیزیکی و ... زنان به مردان است. کسانی که با این سندروم و عقده دست و پنجه نرم می‌کنند، افرادی هستند که تفکر غالب و هدف آن‌ها از ازدواج فقط فراهم شدن خواسته هایشان و رسیدن به کمبود‌های زندگی است.
رحیم‌پور ازغدی دست چه کسی را بوسید؟ +فیلم
این افراد نباید موز بخورند؟ +عوارض موز
دستگیری عامل فروش ۲۴ آپارتمان خیالی
باورهای غلط درباره تعرض جنسی به کودکان
ایجاد شعب ویژه مبارزه با احتکار کالا با تأیید رهبری
دستگیری عاملان زورگیری از گردشگران خارجی +عکس
رشد ۸۰ درصدی بارش باران در آغار سال آبی ۹۷- فاصله بسیار تا جبران کمبود منابع آبی و خشکسالی سال‌های اخیر
شعب ویژه مبارزه با احتکار کالا ایجاد می‌شود
حناچی می‌تواند سه ماه سرپرست باشد- مهلت ۵ روزه وزارت کشور برای صدور حکم شهردار تهران
دستورالعمل تعیین تکلیف فعالیت مؤسسات آموزشی آزاد در این هفته ابلاغ می‌شود