کربوهیدرات هایی که چاقتان نمی کند

16:10 ۱۸۵ روز پیش افکار نیوز 230 0
کربوهیدرات هایی که چاقتان نمی کند

محصولاتی نیز وجود دارند که علی رغم محتوای بالای کربوهیدرات، سرشار از فیبر و سایر مواد مغذی نیز بوده و تاثیری در افزایش وزن شما ندارند.

افکار نیوز

به گزارش افکارنیوز،یک دلیل واضح برای سرزنش کربوهیدرات ها وجود دارد: اپیدمی چاقی!  با این وجود باید به این واقعیت اشاره کرد که تمام کربوهیدرات‌ها برابر نیستند. غذا‌های پردازش شده با محتوای
قندبالا، دانه‌های تصفیه شده و ... قطعا ناسالم و چاق کننده محسوب می‌شوند. ولی در این میان محصولاتی نیز وجود دارند که علی رغم محتوای بالای کربوهیدرات، سرشار از فیبر و سایر مواد مغذی نیز بوده و تاثیری در افزایش
وزنشما ندارند.
با حذف کامل این گروه غذایی، ناخواسته میوه ها، سبزی و غلات را نیز حذف خواهید کرد. این در حالی است که کربوهیدرات‌ها برای تامین
انرژیو همچنین عملکرد مغزلازم است.
سیب زمینی شیرین: یک سیب زمینیشیرین با اندازه متوسط در حدود ۲۷ گرم کربوهیدرات دارد که برای کاهش وزنمناسب است. طبق یافته‌های مطالعاتی، این سبزی ریشه‌ای مملو از پتاسیم قادر به افزایش آدیپونکتین است، هورمونی که قند خون را تنظیم می‌کند. در مقابل، آدیپونکتین به تسریع متابولیسم کمک می‌کند. با استفاده از سیب زمینی شیرین به جای سیب زمینی سفید می‌توانید به اشتهای ناسالم خود پایان دهید در حالیکه مصرف مواد مغذی و مواد معدنی بدن تان افزایش می‌یابد.
ذرت: کارشناسان توصیه می‌کنند زمانی که اشتهای ناسالم دارید ذرت یا همان پاپ کورن را مصرف کنید. ذرت دارای
شاخصگلوکز بسیار پایینی است که احساس سیری زیادی در شما ایجاد می‌کند. سه فنجان پاپ کورن فقط ۹۳ کالری، ۱۹ گرم کربوهیدرات و ۳.۵ گرم فیبر دارد.
نخود: این دانه سالم مملو از فیبر و پروتئین است. طبق مطالعه سال ۲۰۱۴ آشکار شد که نخود و سایر حبوباتی نظیر لوبیا، نخود سبز و عدس می‌توانند به جلوگیری از خوردن بیش از حد زیاد کمک کرده و احساس سیری در طول روز را افزایش دهند.
بلغور جو دوسر: در حدود ۱۹ گرم کربوهیدرات کمپلکس دارد که می‌تواند به حفظ احساس سیری کمک کند. مصرف آن در
صبحانهبسیار توصیه می‌شود.
موز: یک موز متوسط، در حالی که سرشار از فیبر و پتاسیم است، اما حدود ۲۷ گرم کربوهیدرات خالص دارد.
موزدر بین میوه‌ها حاوی بالاترین میزان قند است!سیب: سیب به طرق مختلف برای شما مفید است. اما اگر در حال مراقبت از مصرف کربوهیدرات خود هستید، می‌توانید به جای آن، کیوی یا توت فرنگی بخورید. یک سیب، حاوی ۲۱ گرم کربوهیدرات است.
کلم بروکلی: این سبزی سرشار از ویتامین ث، ویتامینکا و فیبر و همچنین دارای ترکیبات گیاهی ضد سرطانقوی است. کربوهیدرات کلم بروکلی ۶ گرم در هر فنجان یا ۷ گرم در هر ۱۰۰ گرم است.
برنج قهوهای: اگر می‌خواهید به مدت طولانی تری احساس سیری کنید و همزمان چربی نیز لازم دارید، برنج قهوه‌ای را جایگزین برنج سفید کنید. این نوع
برنجسرشار از فیبر و کربوهیدرات‌های پیچیده است. 
 


گروه های زیر مجموعه اجتماعی

حوادث و انتظامی
حوادث و انتظامی

آخرین اخبار

بیتا دیگر دکتر نمی‌شود؛ کتاب‌هایش را سیل برد
زحمت چندین ساله‌اش در گل‌ولای دفن شد و حالا حتی یک صفحه هم برای خواندن ندارد. دیگر نمی‌تواند درس بخواند. تمام آرزوهایش را بربادرفته می‌بیند.
تعطیلی مدارس طبیعت در سکوت
مدارس طبیعت، ایده نو و خلاقانه‌ای که در ایران چندسالی بود فعالیت خود را آغاز کرده بود و مجوزش زیر نظر سازمان حفاظت از محیط زیست صادر می‌شد، اکنون پس از استقرار مدیر جدید سازمان، مجوزهایش لغو شده و یکی‌یکی تعطیل می‌شوند.
سرم را سرسری متراش ای استاد سلمانی!
در بخشی از شماره 20 اردیبهشت سال 1323 روزنامه اطلاعات آمده: «وای بر جامعه‌ای که مربیان خود را تا این حد خوار دارد، چرا حقوق معلم از عمله کمتر است؟ این برای کشور ما ننگ است...».
کنسول انگلیس در ایران: گلف سیاست نیست
کنسول انگلیس در ایران گفت: گلف سیاست و سیاست گذاری نیست اما افراد مختلف را گرد هم جمع می‌کند.
کنترل شدید تیم‌های المپیکی از نظر دوپینگ
رئیس فدراسیون پزشکی ورزشی گفت: برای این که کاروان پاکی را در بازی‌های المپیک ۲۰۲۰ توکیو داشته باشیم، امسال نظارت جدی تری از نظر دوپینگ بر تیم‌های المپیکی خواهیم داشت.
پایان مسابقات بین المللی شطرنج گیوتای چین - ایدنی با کسب عنوان قهرمانی صاحب جایزه ۱۸ هزار دلاری
پویا ایدنی عنوان قهرمانی مسابقات بین المللی گیوتای چین را از آن خود کرد.
نعمتی: کسب بهترین نتیجه هدف کمانداران در کاپ جهانی است
قهرمان بازی‌های پارالمپیک ریو گفت: تمام تلاش کمانداران در اردوی تدارکاتی چین این است تا بهترین عملکرد را در کاپ جهانی داشته باشند.
دیدار دوستانه ایران و تونس در اواسط خرداد
سایت اخبار فوتبال تونس اعلام کرد تیم ملی فوتبال این کشور جمعه ۱۷ خرداد در دیداری دوستانه برابر تیم ملی فوتبال ایران قرار می‌گیرد.
بالارفتن ارزش سردار آزمون بعد از درخشش در زنیت
درخشش سردار آزمون در تیم زنیت باعث افزایش دو میلیون یورویی قیمت این مهاجم شد .
تلاش ویلانووا برای ماندن مسی در بارسلونا ۶ روز پیش از مرگش
سرمربی سابق بارسلونا ۶ روز پیش از مرگش تلاش کرد ستاره آرژانتینی در این تیم بماند.

پر بازدید ترین اخبار امروز

تصادف در جاده فراشبند - جم 7 کشته داشت
شیراز- ایرنا- تصادف خودروهای پژو 405 و سمند در محور فراشبند فارس – جم استان بوشهر، هفت کشته و 2 مصدوم به دنبال داشت.
کتاب جدید منصور اوجی رونمایی شد
کتاب جدید منصور اوجی با عنوان «کجای جهان‌های شیراز» رونمایی شد.
بیتا دیگر دکتر نمی‌شود؛ کتاب‌هایش را سیل برد
زحمت چندین ساله‌اش در گل‌ولای دفن شد و حالا حتی یک صفحه هم برای خواندن ندارد. دیگر نمی‌تواند درس بخواند. تمام آرزوهایش را بربادرفته می‌بیند.
دیدار دوستانه ایران و تونس در اواسط خرداد
سایت اخبار فوتبال تونس اعلام کرد تیم ملی فوتبال این کشور جمعه ۱۷ خرداد در دیداری دوستانه برابر تیم ملی فوتبال ایران قرار می‌گیرد.
بالارفتن ارزش سردار آزمون بعد از درخشش در زنیت
درخشش سردار آزمون در تیم زنیت باعث افزایش دو میلیون یورویی قیمت این مهاجم شد .
پرونده ای درباره مقصرین سیل گلستان هنوز تشکیل نشده است
ماجرای کشف مواد مخدر از زن حامله در بیمارستان تهران
راهکارهایی شگفت انگیز برای کاهش درد زانو
هشدار رئیس پلیس تهران به عرضه کنندگان لباس‌های نا متعارف
۲۶ جاده کشور امروز مسدود است
اختصاص 35 هزار میلیارد تومان به مناطق سیل‌زده
روایتی جالب از پدر شهید مجید قربانخانی
توقیف تویوتا هایلوکس؛ تا گمرکی ندید امداد بی‌امداد!
حداکثر و حداقل نرخ طرح ترافیک خبرنگاران
تمدید دوباره مهلت انتخاب رشته دکتری ۹۸