۵ ماده خوراکی مقابله کننده با استرس

01:33 ۱۸۵ روز و ۱۵ ساعت پیش افکار نیوز 218 0
۵ ماده خوراکی مقابله کننده با استرس

بعد از یک روز پراسترس می‌توانید به طور طبیعی و با تغذیه سالم، سرحال بیایید.

افکار نیوز

به گزارش افکارنیوز، برخی مواد خوراکی دارای مواد مغذی هستند که به لحاظ علمی ثابت شده است انرژیزا بوده، میزان کورتیزول را کاهش داده و سروتونین را افزایش می‌دهند. در ادامه به ۵ ماده خوراکی مقابله کننده با
استرساشاره می‌شود.
گیاهان پربرگ به رنگ سبز تیرهبه گفته محققان، سبزیجاتبرگ سبز نظیر اسفناج حاوی فولات هستند که موجب تولید دوپامین، ماده شیمیایی در مغزکه لذت و خوشی ایجاد می‌کند، می‌شود و به حفظ آرامش کمک می‌کند.
بوقلمونتریپتوفان، اسیدآمینه موجود در گوشتبوقلمون است که سروتونین تولید می‌کند. در عوض این ماده شیمیایی موجب تنظیم گرسنگی،
شادیو آرامش می‌شود. مطالعه سال ۲۰۰۶ نشان می‌دهد افرادی که ۱ گرم تریپتوفان سه بار در روز مصرف کردند شاهد تغییر در خلق و خوی شان بودند و کمتر رفتار تهاجمی در مقایسه با گروه دارونما داشتند.
ماهی چربغذا‌های دریایی نظیر ماهی تن، سالمون و قزل آلا مملو از اسید‌های چرب امگا-۳ هستند که نه تنها موجب کاهش التهاب می‌شوند بلکه اضطراب را نیز کاهش می‌دهند. مطالعه سال ۲۰۱۱ نشان می‌دهد مصرف روزانه مکمل‌های امگا-۳ موجب کاهش اضطراب تا ۲۰ درصد می‌شود.
غلات کاملکربوهیدرات‌ها موجب تحریک به تولید سروتونین می‌شوند که دقیقا کاری مشابه با دارو‌های ضدافسردگی انجام می‌دهند و به طورطبیعی رفتار‌های اخلاقی را تنظیم می‌کنند. از اینرو مصرف نان‌های تهیه شده با غلات کامل و نان حو بهترین گزینه است.
شکلات تلخشکلات تلخ موجب کاهش هورمون استرس شده و آنتی اکسیدان‌ها به شل شدن عروق خونی کمک کرده، فشارخون را کاهش داده و موجب بهبود جریان خون می‌شوند.
 


گروه های زیر مجموعه اجتماعی

حوادث و انتظامی
حوادث و انتظامی

آخرین اخبار

درز محتوای نشست شورای امنیت ملی انگلیس درباره هواوی خبرسازشد
لندن – ایرنا – درز محتوای محرمانه نشست شورای امنیت ملی انگلیس درباره چراغ سبز دولت لندن با واگذاری ساخت بخشی از اینترنت پرسرعت نسل پنجم شبکه‌های تلفن همراه این کشور به شرکت چینی هواوی، خبرساز شد.
تخریب 11مسجد توسط رژیم آل خلیفه بحرین
تهران – ایرنا – جمعیت الوفاق بحرین روز جمعه طی بیانیه ای اعلام کرد که رژیم آل خلیفه بحرین 11 مسجد را در حوادث سال 2011 در این کشور تخریب و به حال خود رها کرده است.
عمران خان: وارد نزاع های داخلی افغانستان نخواهیم شد
اسلام آباد - ایرنا - پس از اعتراض چند باره مقامات کابل به آنچه که آنان دخالت پاکستان در امور افغانستان عنوان کردند، «عمران خان» نخست وزیر پاکستان اعلام کرد که این کشور وارد نزاع های داخلی افغانستان نمی شود.
پوتین: نشست سه جانبه تهران، مسکو و باکو برگزار می شود
پکن- ایرنا- ولادیمیر پوتین رییس جمهوری روسیه که به منظور شرکت در دومین اجلاس بین المللی 'کمربند - راه' به چین سفر کرده است در دیدار با رییس جمهور جمهوری آذربایجان از برگزاری نشست سه جانبه تهران، مسکو و باکو خبر داد.
تحصن هزاران سودانی برای انتقال قدرت به غیر نظامیان
تهران – ایرنا – هزاران نفر از مردم سودان در برابر مقر فرماندهی ارتش در پایتخت این کشور تحصن و از شورای نظامی اخواستند تا قدرت را به غیر نظامیان انتقال دهد.
حماس خواستاراتحاد فلسطینیهابرای مقابله بامعامله قرن ترامپ شد
تهران – ایرنا – جنبش مقاومت اسلامی فلسطین (حماس) روز جمعه طی بیانیه ای خواستار اتحاد و اقدام مشترک فلسطینیها برای مقابله با طرح دونالد ترامپ رئیس جمهوری آمریکا موسوم به «معامله قرن» شد.
همایش پیاده روی با خانواده در تالش برگزار شد
آستارا - ایرنا - شهروندان تالش با اجرای پیاده روی با خانواده در این شهر، هفته سلامت را گرامی داشته و بر صیانت طبیعت در برابر آلاینده ها تاکید کردند.
رییس هیات پرورش اندام هرمزگان مشاور رییس فدراسیون شد
بندرعباس- ایرنا- با حکم رییس فدراسیون پرورش اندام و بدنسازی، حسین اخلاقی رییس هیات پرورش اندام هرمزگان به عنوان مشاور وی منصوب شد.
تجلیل اتحادیه دوچرخه سواری آسیا از «قمری»
تهران- ایرنا- اتحادیه دوچرخه سواری آسیا با اهدای نشان لیاقت به رئیس فدراسیون ایران از 2 دهه تلاش وی در این رشته تجلیل کرد.
نخستین مسابقات چند جانبه اسلالوم به میزبانی البرز آغاز شد
کرج - ایرنا - نخستین مسابقات چند جانبه کشوری اتومبیلرانی اسلالوم جام جوان ویژه رانندگان بدل کار به میزبانی البرز آغاز شد.

پر بازدید ترین اخبار امروز

تصادف در جاده فراشبند - جم 7 کشته داشت
شیراز- ایرنا- تصادف خودروهای پژو 405 و سمند در محور فراشبند فارس – جم استان بوشهر، هفت کشته و 2 مصدوم به دنبال داشت.
کتاب جدید منصور اوجی رونمایی شد
کتاب جدید منصور اوجی با عنوان «کجای جهان‌های شیراز» رونمایی شد.
بیتا دیگر دکتر نمی‌شود؛ کتاب‌هایش را سیل برد
زحمت چندین ساله‌اش در گل‌ولای دفن شد و حالا حتی یک صفحه هم برای خواندن ندارد. دیگر نمی‌تواند درس بخواند. تمام آرزوهایش را بربادرفته می‌بیند.
دیدار دوستانه ایران و تونس در اواسط خرداد
سایت اخبار فوتبال تونس اعلام کرد تیم ملی فوتبال این کشور جمعه ۱۷ خرداد در دیداری دوستانه برابر تیم ملی فوتبال ایران قرار می‌گیرد.
بالارفتن ارزش سردار آزمون بعد از درخشش در زنیت
درخشش سردار آزمون در تیم زنیت باعث افزایش دو میلیون یورویی قیمت این مهاجم شد .
آخرین وضعیت معاینه زائران حج تمتع ۹۸
خبر خوش قاضی عسگر به حجاج در امسال
جزئیاتی جدید از طرح ترافیک خبرنگاران
اعزام ۸۱ هزار زائر به عربستان
جزئیات راه‌اندازی بی‌آرتی تهران-کرج
سردار اشتری: به درخواست مردم طرح‌های امنیت اخلاقی تشدید می‌شوند
اختصاص ۳۵ هزار میلیارد تومان و تشکیل ۹۸ هزار پرونده خسارت در مناطق سیل‌زده
پرونده ای درباره مقصرین سیل گلستان هنوز تشکیل نشده است
ماجرای کشف مواد مخدر از زن حامله در بیمارستان تهران
راهکارهایی شگفت انگیز برای کاهش درد زانو