تغذیه سالم و ورزش از پوکی استخوان پیشگیری می کند

09:37 ۲۷ روز و ۴ ساعت پیش ایرنا 61 0
تغذیه سالم و ورزش از پوکی استخوان پیشگیری می کند

کرمانشاه - ایرنا - مدیر گروه بیماریهای غیرواگیر معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی کرمانشاه ، تغذیه سالم و ورزش را در پیشگیری از ابتلا به پوکی استخوان موثر دانست و گفت: این بیماری و شکستگی های ناشی از آن هر ساله هزینه های بسیاری را بر سیستم های بهداشتی درمانی کشورها تحمیل می کند.

ایرنا

دکتر ویدا صنیعی روز یکشنبه در گفت و گو با خبرنگار ایرنا ، به شیوع بالای پوکی استخوان (استئوپروز) در دنیا افزود: پوکی استخوان یکی از پنج بیماری کشنده دنیا محسوب می شود.
او تغذیه مناسب و ورزش را در پیشگیری از ابتلا به پوکی استخوان بسیار موثر دانست و تاکید کرد که منابع غذایی کلسیم و ویتامین د به اندازه کافی در رژیم غذایی خود استفاده کنید.
ماهی، جگر و تخم مرغ منابع غذایی حاوی ویتامین د هستند و قرار گرفتن در معرض نور خورشید به دریافت ویتامین د کمک می کند.
وی در ادامه توصیه کرد که اگر قد شما نسبت به دوران جوانی بیش از سه سانتی متر کوتاه شده است برای بررسی احتمال ابتلا به پوکی استخوان به پزشک مراجعه کنید.
او تصریح کرد: در صورت ابتلا به پوکی استخوان برای پیشگیری از شکستگی، با پیش بینی دستگیره و نرده در محل پله ها، آشپزخانه و حمام از زمین خوردن جلوگیری کنید.
وی یادآوری کرد که هزینه های جراحی های ارتوپدی بیماران مبتلا به شکستگی ناشی از پوکی استخوان بسیار سنگین است.
مدیر گروه بیماری های غیرواگیر معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی کرمانشاه در ادامه با توصیه به اینکه با ورزش و فعالیت بدنی استقامت استخوان های خود را حفظ کنید، گفت: 2 نوع ورزش قدرتی و استقامتی برای کمک به سلامت استخوان ها وجود دارد.
صنیعی افزود: ورزش های قدرتی مواردی هستند که به حمل کردن وزن نیاز دارند مانند پیاده روی، دویدن، ایروبیک، پیاده روی تند، بالا رفتن از پله ها مواردی مثل بسکتبال، فوتبال، پرش از روی طناب و پیاده روی تند در عین حال که ورزش های خوبی هستند، اما احتمال لیز خوردن یا سقوط را به دلیل برخورد با دیگران افزایش می دهند همچنین تمرین با کیسه بوکس خطر شکستگی در اثر ضربه را افزایش می دهد.
وی یادآوری کرد به این دلایل، تمرین با کیسه بوکس، بسکتبال، فوتبال، پریدن از روی طناب، و پیاده روی تند برای افراد مبتلا به پوکی استخوان ورزشهای مناسبی نیستند.
او تصریح کرد: ورزش های استقامتی به این معناست که برخلاف وزن یا فشار، فشار می آورید یا می کشید؛ بنابراین چنین فعالیتی به ماهیچه و استخوان استقامت می دهد مانند شنا و دوچرخه سواری از این رو فعالیت روی دوچرخه ثابت، تای چی، یوگا و بدنسازی برای پیشگیری از پوکی استخوان توصیه می شوند.
صنیعی اضافه کرد: اگر قادر به انجام انواع ورزش ها نمی باشید، حداقل سه بار در هفته به مدت 20 تا 30 دقیقه پیاده روی کنید.
3033/8066


گروه های زیر مجموعه اجتماعی

حوادث و انتظامی
حوادث و انتظامی

آخرین اخبار

پیکرمعاون پارلمانی سازمان تامین اجتماعی در اصفهان تشییع شد
اصفهان - ایرنا - پیکرعبدالرحمن تاج الدین معاون پارلمانی سازمان تامین اجتماعی و نماینده پیشین مردم اصفهان در مجلس شورای اسلامی روز شنبه در این شهر تشییع و در گلستان شهیدان به خاک سپرده شد.
«حال خوش خواندن» بدرقه شد
شهرری ـ ایرنا - مراسم بدرقه 40 محموله فرهنگی حامل 250 هزار جلد کتاب به 40 نقطه از کشور با عنوان کاروان فرهنگی «حال خوش خواندن» روز شنبه از حرم مطهر امام خمینی (ره) برگزار شد.
وزیر علوم: پارکهای علم و فناوری 42 هزار شغل ایجاد کرده اند
مشهد- ایرنا- وزیر علوم، تحقیقات و فناوری گفت: فعالیت پارکهای علم و فناوری در سطح کشور از ابتدای تاسیس آنها تاکنون توانسته افزون بر 42 هزار شغل پایدار ایجاد کند.
توسعه ثبت رسمی از میزان دعاوی می کاهد
کرج-ایرنا- معاون توسعه مدیریت و منابع انسانی سازمان ثبت اسناد و املاک کشور گفت: معاملات غیر رسمی و دعاوی ملکی از مشکلات خاص کشور بوده که توسعه ثبت رسمی از این چالش ها می کاهد.
188بهله پرنده شکاری در عسلویه کشف شد
بوشهر- ایرنا- مدیرکل حفاظت محیط زیست استان بوشهر گفت: 188بهله پرنده شکاری در معرض انقراض نسل در بندر عسلویه این استان کشف شد.
جلوگیری از اعتیاد به اینستاگرام با یک قابلیت جدید
اینستاگرام مشغول ارائه قابلیتی است که به کاربر کمک می‌کند به این اپلیکیشن معتاد نشود.
گازرسانی در آذربایجان غربی 2،3 برابر دولت های گذشته بوده است
ارومیه- ایرنا- مدیرعامل شرکت گاز آذربایجان غربی گفت: میزان گازرسانی در آذربایجان غربی طی دولت تدبیر و امید 2.3 برابر تمامی دولت های پس از انقلاب اسلامی است.
عزیمت ناو فضایی روس به ایستگاه فضایی
ناو تدارکاتی "پروگرس ام.اس-۱۰" که حدودا سه تن تجهیزات، آب و سوخت را به همراه داشت با موشک سایوز اف-گ از بایکونور قزاقستان سفری دو روزه را به مقصد ایستگاه فضایی بین‌المللی آغاز کرد.
پوسیده شدن پرتقال مازندران پشت وعده و وعید صادرات
ساری- ایرنا- صادرات مرکبات مازندران بویژه پرتقال که بیشترین میزان تولید را به خود اختصاص داده، به حسرتی مزمن در دل باغداران این استان تبدیل شده ، حسرتی که هر سال زخم آن به خاطر محقق نشدن وعده و وعیدهای مسئولان عمیق تر می شود.
عدالت و میانه روی درحوزه علمیه رعایت شود
قم- ایرنا- رئیس دفتر مقام معظم رهبری، حوزه علمیه قم را از جمله برکات وجود امام زمان (عج) دانست و گفت: باید مراقبت شود تا درحوزه علمیه چیزی خلاف مصلحت انجام نشود و عدالت و میانه روی رعایت چرا که چشم جهانیان به این مرکز علمی است.

پر بازدید ترین اخبار امروز

برای ترویج فرهنگ مطالعه نیازمند تعریف جامع هستیم
قزوین - ایرنا - استاندار قزوین گفت: دستگاه های فرهنگی برای ترویج فرهنگ مطالعه و کتابخوانی با همکاری یکدیگر به تعریف یک مسیر مطالعاتی در جامعه کمک کنند.
نوبخت: حقوق کارمندان در سال ۹۸ بیش از سال‌های ۹۶ و ۹۷ افزایش خواهد یافت
رئیس سازمان برنامه و بودجه با بیان این که دولت سهم صندوق توسعه ملی از درآمدهای نفتی را رعایت خواهد کرد گفت: در سال ۹۸ میزان افزایش حقوق کارمندان دولت بیش از سال های ۹۶ و ۹۷ خواهد بود.
سناریو‌های جدید برای قیمت‌گذاری خودرو
حداکثر تا دو روز دیگر وضعیت قیمت خودروهای داخلی مشخص می‌شود. طبق سناریوهای جدیدی که وزارت صنعت برای 4 گروه متقاضی خودرو تهیه کرده است خودروسازان می‌توانند روند فروش خود را بر اساس آن تغییر دهند، هر چند که رویه جدید هم مطابق با خواسته خودروسازان نیست و آنها معتقدند تنها راه برای برون رفت از مشکلات بازار خودرو، آزادسازی قیمت‌ها است.
او خواهد آمد یا آمده است؟
قلب مؤمنین به این امر، روشن و مطمئن است؛ چرا که قادر مطلق در آیه ای دیگر فرموده: «إنّما أَمْرُهُ إِذا أَرادَ شَیْئاً أَنْ یَقُولَ لَهُ کُنْ فَیَکُونُ» همانا فرمان اوست که هرگاه چیزی را اراده کند که باشد، پس آن چیز خواهد بود و محقق خواهد شد.
رقابت مستند جنجالی «حرام می‌خوریم؟!..» در جشنواره مقاومت
تهران- ایرنا- فیلم مستند «حرام می‌خوریم؟!...» ساخته هادی محمدی‌نسب در بخش مسابقه ملی پانزدهمین جشنواره بین‌المللی فیلم مقاومت اکران می‌شود.
رژیم‌غذایی که به حفظ کاهش وزن کمک می‌کند
۱۱۰ هزار مبتلا به هپاتیت در زندان‌ها درمان شوند
جراحی رفع انسداد روده برای نخستین بار در آستارا انجام شد
سیستان و بلوچستان نیازمند گروه های خونی O و B است
آمریکا از تحریم دارو به عنوان ابزار فشار بهره می برد
نداشتن آب آشامیدنی سالم مشکل اهالی فرومد میامی
بیمارستان صحرایی در روستای مرزی کرند گنبد راه اندازی می شود
تومور 2 کیلو و600 گرمی از ستون فقرات بیماری در اراک خارج شد
جان به جاده می دهند
287 بیمار دیالیزی در آبادان نیازمند حمایت هستند