تغذیه سالم و ورزش از پوکی استخوان پیشگیری می کند

09:37 ۱۷۹ روز و ۲۳ ساعت پیش ایرنا 174 0
تغذیه سالم و ورزش از پوکی استخوان پیشگیری می کند

کرمانشاه - ایرنا - مدیر گروه بیماریهای غیرواگیر معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی کرمانشاه ، تغذیه سالم و ورزش را در پیشگیری از ابتلا به پوکی استخوان موثر دانست و گفت: این بیماری و شکستگی های ناشی از آن هر ساله هزینه های بسیاری را بر سیستم های بهداشتی درمانی کشورها تحمیل می کند.

ایرنا

دکتر ویدا صنیعی روز یکشنبه در گفت و گو با خبرنگار ایرنا ، به شیوع بالای پوکی استخوان (استئوپروز) در دنیا افزود: پوکی استخوان یکی از پنج بیماری کشنده دنیا محسوب می شود.
او تغذیه مناسب و ورزش را در پیشگیری از ابتلا به پوکی استخوان بسیار موثر دانست و تاکید کرد که منابع غذایی کلسیم و ویتامین د به اندازه کافی در رژیم غذایی خود استفاده کنید.
ماهی، جگر و تخم مرغ منابع غذایی حاوی ویتامین د هستند و قرار گرفتن در معرض نور خورشید به دریافت ویتامین د کمک می کند.
وی در ادامه توصیه کرد که اگر قد شما نسبت به دوران جوانی بیش از سه سانتی متر کوتاه شده است برای بررسی احتمال ابتلا به پوکی استخوان به پزشک مراجعه کنید.
او تصریح کرد: در صورت ابتلا به پوکی استخوان برای پیشگیری از شکستگی، با پیش بینی دستگیره و نرده در محل پله ها، آشپزخانه و حمام از زمین خوردن جلوگیری کنید.
وی یادآوری کرد که هزینه های جراحی های ارتوپدی بیماران مبتلا به شکستگی ناشی از پوکی استخوان بسیار سنگین است.
مدیر گروه بیماری های غیرواگیر معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی کرمانشاه در ادامه با توصیه به اینکه با ورزش و فعالیت بدنی استقامت استخوان های خود را حفظ کنید، گفت: 2 نوع ورزش قدرتی و استقامتی برای کمک به سلامت استخوان ها وجود دارد.
صنیعی افزود: ورزش های قدرتی مواردی هستند که به حمل کردن وزن نیاز دارند مانند پیاده روی، دویدن، ایروبیک، پیاده روی تند، بالا رفتن از پله ها مواردی مثل بسکتبال، فوتبال، پرش از روی طناب و پیاده روی تند در عین حال که ورزش های خوبی هستند، اما احتمال لیز خوردن یا سقوط را به دلیل برخورد با دیگران افزایش می دهند همچنین تمرین با کیسه بوکس خطر شکستگی در اثر ضربه را افزایش می دهد.
وی یادآوری کرد به این دلایل، تمرین با کیسه بوکس، بسکتبال، فوتبال، پریدن از روی طناب، و پیاده روی تند برای افراد مبتلا به پوکی استخوان ورزشهای مناسبی نیستند.
او تصریح کرد: ورزش های استقامتی به این معناست که برخلاف وزن یا فشار، فشار می آورید یا می کشید؛ بنابراین چنین فعالیتی به ماهیچه و استخوان استقامت می دهد مانند شنا و دوچرخه سواری از این رو فعالیت روی دوچرخه ثابت، تای چی، یوگا و بدنسازی برای پیشگیری از پوکی استخوان توصیه می شوند.
صنیعی اضافه کرد: اگر قادر به انجام انواع ورزش ها نمی باشید، حداقل سه بار در هفته به مدت 20 تا 30 دقیقه پیاده روی کنید.
3033/8066


گروه های زیر مجموعه اجتماعی

شهری
شهری

آخرین اخبار

کمانداران معلول اعزامی به جهانی هلند مشخص شدند
رییس انجمن تیروکمان معلولان از اعزام 10 کماندار معلول به مسابقات جهانی هلند خبر داد و گفت: هرچند همانند کمانداران سالم برای شرکت در جهانی هلند از مسابقات برون مرزی برخوردار نیستیم اما سعی می‌کنیم بهترین عملکرد را در جهانی هلند داشته باشیم.
کیهانی: در آسیایی انتظار مدال از نفرات مطرح داریم-نمی‌دانیم سهمیه جهانی به حدادی داده شده یا نه
رییس فدراسیون دوومیدانی می گوید که حتماً از ورزشکاران سرشناس و مطرح که ظرفیت کسب مدال دارند در مسابقات قهرمانی آسیا انتظار کسب مدال دارد.
نحوه ثبت نام «کارت بلیت مترو خبرنگاران»
مشاور فرهنگی معاونت حمل و نقل شهرداری تهران در مورد نحوه ثبت نام کارت بلیت مدت دار مترو ویژه خبرنگاران توضیحاتی ارائه کرد.
رسانه سعودی: بحران سوریه در آستانه گشایش
تهران – ایرنا – روزنامه الکترونیکی 'ایلاف' مدعی گشایش قریب الوقوع در بحران سوریه شد.
درخواست سازمان آکسفام برای ارسال کمک های فوری به یمن
تهران – ایرنا - سازمان بین‌المللی امدادرسانی آکسفام روز پنجشنبه در بیانیه ای اعلام کرد که تاخیر در ارسال کمک های بشردوستانه به یمن، جان بیش از یک میلیون نفر را تهدید می کند.
سفره‌های آب زیرزمینی هنوز تشنه‌اند
مدیرکل دفتر کنترل سیلاب و آبخوان‌داری سازمان جنگل‌ها، مراتع و آبخیزداری ضمن اشاره به آخرین وضعیت آبخوان‌های کشور پس از بارندگی‌های اخیر گفت: عمده آبخوان‌های دشت‌های مهم و اصلی کشور بیلان منفی و تراز آبی بسیار پایینی دارند که به هیچ‌وجه با یک دوره بارش خوب متعادل نمی‌شوند.
سوئیس هم به راه ابریشم چین ملحق می شود
پکن- ایرنا- به رغم مخالفت های آمریکا شمار بیشتری از کشورهای اروپایی علاقه مند به امضای توافقنامه راه ابریشم نوین با چین هستند و سوئیس پس از ایتالیا برای الحاق به این برنامه اعلام آمادگی کرده است.
ترامپ با ولیعهد امارات متحده عربی درباره ایران گفت وگو کرد
تهران – ایرنا – کاخ سفید بامداد جمعه در بیانیه ای اعلام کرد که «دونالد ترامپ» رئیس جمهوری آمریکا با «محمد بن زاید آل نهیان» ولیعهد ابوظبی درخصوص ایران تلفنی گفت وگو کرد.
دورخیز ایران برای صادرات اکسیژن ۱۸
کاربرد ایزوتوپ اکسیژن ۱۸ در علوم پزشکی جهت تشخیص بیماری‌ها با استفاده از تکنیک تشخیصی پت اسکن یا برش نگاری با نشر پوزیترون، به توسعه یکی از دقیق‌ترین روش‌های تشخیص سلول‌های سرطانی در ابتدایی‌ترین مراحل رشد منجر شده است و ایران در این عرصه به زودی در بین کشورهای مطرح در تولید و صادرات این محصول قرار خواهد گرفت.
وزیر خارجه امارات با مقامات آمریکا گفت وگو کرد
نیویورک- ایرنا- وزیر خارجه امارات متحده عربی در واشنتگن با مشاور امنیت ملی ترامپ و همتای آمریکایی خود دیدار و درباره مسایل منطقه، لیبی و سودان تبادل نظر کرد.

پر بازدید ترین اخبار امروز

نماینده مردم شادگان:سیلاب خوزستان بهانه ساخت سد جدید در این استان نشود
اهواز - ایرنا - نماینده مردم شادگان در مجلس شورای اسلامی گفت: سیلاب خوزستان نباید بهانه ای برای ساخت سدهای جدید در این استان شود.
بازگشت برخی سیل زدگان خوزستان به روستا تا تابستان طول می کشد
اهواز - ایرنا - مدیرعامل سازمان آب و برق خوزستان با اشاره به بالا بودن جریان آب در رودخانه ها و ذخایر سدها در ماه های آینده، گفت: بازگشت برخی سیل زدگان به محل سکونت شان در روستاها به دلیل تداوم آبگرفتگی، ممکن است تا تابستان امسال به طول بیانجامد.
کمانداران معلول اعزامی به جهانی هلند مشخص شدند
رییس انجمن تیروکمان معلولان از اعزام 10 کماندار معلول به مسابقات جهانی هلند خبر داد و گفت: هرچند همانند کمانداران سالم برای شرکت در جهانی هلند از مسابقات برون مرزی برخوردار نیستیم اما سعی می‌کنیم بهترین عملکرد را در جهانی هلند داشته باشیم.
کیهانی: در آسیایی انتظار مدال از نفرات مطرح داریم-نمی‌دانیم سهمیه جهانی به حدادی داده شده یا نه
رییس فدراسیون دوومیدانی می گوید که حتماً از ورزشکاران سرشناس و مطرح که ظرفیت کسب مدال دارند در مسابقات قهرمانی آسیا انتظار کسب مدال دارد.
نحوه ثبت نام «کارت بلیت مترو خبرنگاران»
مشاور فرهنگی معاونت حمل و نقل شهرداری تهران در مورد نحوه ثبت نام کارت بلیت مدت دار مترو ویژه خبرنگاران توضیحاتی ارائه کرد.
نگرانی از شیوع بیماری‌های انگلی و تنفسی در مناطق سیل‌زده با گرم شدن هوا
ارایه خدمات پزشکی در مناطق سیل زده کشور ادامه دارد
5 گروه ارزیاب کمیته امداد به مناطق سیل‌زده خراسان جنوبی اعزام شد
164مروج سلامت مدارس خوی تجلیل شدند
بیمارستان جدید اشنویه 50 درصد پیشرفت فیزیکی دارد
رئیس دانشگاه ابن سینا: بیمه ها 2هزار و 400میلیارد ریال به این نهاد بدهکارند
41 طرح بهداشتی در زنجان افتتاح می شود
بیماران هموفیلی چشم انتظار تغییر درمان خود هستند
حالا به من می‌گویند «عموی مهربان»
چقدر هموفیلی ها را دریافته ایم؟