آیا بالا رفتن از به عضلات زانو آسیب وارد می‌کند؟

06:55 ۳۰ روز و ۱۰ ساعت پیش افکار نیوز 217 0
آیا بالا رفتن از به عضلات زانو آسیب وارد می‌کند؟

استفاده صحیح از پله نه تنها هیچ آسیبی به عضلات زانو وارد نمی‌کند، بلکه یکی از بهترین و کارآمدترین ورزش هایی است که در سلامت قلب و عروق، تناسب اندام و لاغری مفید است.

افکار نیوز

به گزارش افکارنیوز،بارها شنیده شده که به جای بالا رفتن از پله از آسانسور استفاده کنید چرا که بالا و پایین رفتن از پله، به عضلات زانو فشار وارد می کند و آسیب های جبران ناپذیری به دنبال دارد. در صورتی که استفاده صحیح از پله نه تنها هیچ آسیبی به بدن وارد نمی کند، بلکه یکی از بهترین و کارآمدترین ورزش هایی است که برای حفظ سلامت بدن به ویژه سلامت قلب و عروق، تناسب اندام و لاغری از آن بهره می برند. حتی بیشتر دونده های حرفه ای هم تمرینات قدرتی خود را روی پله انجام می دهند.
با تمرینات صحیح روی پله، عضلات پایین تنه تقویت شده و ضربان قلب افزایش می یابد. نیروی بدن در برابر گرانش زمین بالا می رود و با تمرینات مقاومتی، نتایجی از جمله افزایش ضربان قلب، تعریق فراوان، تقویت عضلات چهارسرران و عضلات پایین تنه حاصل می شود. کالری سوزی هم از عواید بسیار مثبت و پرطرفدار پله نوردی است. جالب این که حتی تا مدتی پس از اتمام تمرین کالری هم می‌سوزانید.
تمرین روی پله تمام بدن را وادار به تحرک می کند. بهتر است اوایل کار، هر تمرین را در ۳۰ ثانیه انجام دهید. پس از آن ۲ دقیقه استراحت کنید و باز ادامه دهید. تا ۱۰ دقیقه مقاومت کنید و فعالیت را ادامه دهید. پیش از آموزش دو حرکت مفید پله ای، تاکید می‌شود. در صورتی که آسیب یا مشکل خاصی در زانوی خود دارید حتما پیش از شروع تمرینات با پزشک مشورت کنید.
برای تقویت قلب بهتر است بالا رفتن از پله را ابتدا به مدت ۳۰ ثانیه آغاز کنید. به طوری که از پایین پله ها شروع کنید و پله ها را یکی پس از دیگری با سرعت به سمت بالا بدوید. دست ها را در طرفین بالا و پایین ببرید، طوری که هنگام پیاده روی سریع این کار را می کنید. وقتی رسیدید بالا، به آهستگی و با گام هایی سبک، از پله ها پایین بیایید.
همچنین برای خیز برداشتن قدرتی، در ابتدا پای راست را روی پله دوم قرار دهید و زانوها را کمی خم کنید. حالا فشاری به پای راست وارد کنید برای کشیدن به سمت بالا، فشار بعدی روی پای چپ است. باید از حرکت دادن دست ها هم برای بالا رفتن کمک بگیرید. پله ها را دوتا یکی بالا بروید و طبیعتا روی هر پله، پاها جابه جا می شوند تا رسیدن به بالا خیز برداشتن را ادامه دهید و برای برگشتن خیلی آهسته پله ها را پایین بیایید. دقت کنید که این مرحله را نیز به مدت ۳۰ ثانیه انجام دهید.
 


گروه های زیر مجموعه اجتماعی

حوادث و انتظامی
حوادث و انتظامی

آخرین اخبار

جامعه پرستاری کشور از خدمات ویژه آسیاتک بهره مند می‌شوند
جلسه امضا و تبادل تفاهم‌نامه و قرارداد همکاری شرکت انتقال داده های آسیاتک و سازمان نظام پرستاری کشور برگزار شد.
آغاز همکاری ماکسیم با آژانس‌های مسافربری
ماکسیم، اولین سامانه درخواست خودرو در ایران که امکان عقد قرارداد با موسسات اتومبیل کرایه و سایر شرکت‌های حمل‌ونقلی را دارد، همکاری خود با شرکت‌های فعال در حوزه حمل‌ونقل شهری بابلسر و همدان را آغاز کرد.
محاسبه و خرید حق بیمه بدنه، راحت‌تر از همیشه
بیمه بدنه یکی از انواع بیمه‌های غیر اجباری است که بعد از بیمه شخص ثالث بیشترین استفاده را در بین صاحبان اتومبیل‌ها دارد. این بیمه مطابق آیین‌نامه شماره ۵۳ مصوب ۹ اسفند ۸۴، در حالت پایه، برخی خسارات را پوشش می‌دهد.
اینجا ایران است آزاد عاشقی می‌کنیم!
«ازدواج شیعه با سنی در شهر ما یک اتفاق عادی است. همان‌ طور که با هم کار می‌کنیم، با هم درس می‌خوانیم و با هم زندگی هم می‌کنیم. بلدیم عاشقی کنیم. این‌جا ایران است کشورمان. ما آزاد عاشقی می‌کنیم.»
3 هزار دستگاه خودرو ظرف یک روز در بندرلنگه تخلیه شد
بندرعباس- ایرنا- مدیر اداره بنادر و دریانوردی بندر لنگه گفت: برای دومین بار در سالجاری ظرف مدت یک روز (24 ساعت)، میزان تخلیه خودرو در رویه ترانزیت خارجی از لندینگ کرافت در این بندر به مرز سه هزار دستگاه رسید.
پاکستان اجازه اقدام علیه ایران از داخل کشورش ندهد
همدان- ایرنا- معاون امنیتی و انتظامی وزیر کشور گفت: طبق رایزنی های صورت گرفته با مقامات کشور پاکستان مقرر شده آنها اجازه ساخت پایگاه هایی با هدف اقدام علیه امنیت ایران را ندهند.
جاده های کندوان و هراز یک طرفه می شود
نوشهر- ایرنا - پلیس راه کشور با اعلام محدودیت های ترافیکی پایان هفته در محورهای مواصلاتی اصلی مازندران اعلام کرد که محورهای کندوان و هراز در روز جمعه دوم و یکشنبه چهارم آذرماه یک طرفه خواهد بود.
انفجار مین در شوش خوزستان باعث قطع پای یک نوجوان شد
دزفول - ایرنا - رییس شبکه بهداشت و درمان شوش در شمال خوزستان گفت: انفجار مین باقیمانده از دوران جنگ تحمیلی در غرب کرخه در شهرستان شوش در ظهر روز سه شنبه باعث قطع پای یک نوجوان شد.
چاق ترین استان کشور رتبه ششم ابتلا به دیابت را دارد
ساری - ایرنا - معاون بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی مازندران با اشاره به اینکه 70 درصد جمعیت این استان اضافه وزن دارند و چاق هستند، گفت: چاقی یکی از دلایل بیماری دیابت به شمار می رود که مازندران رتبه ششم در ابتلا به این بیماری در کشور را دارد.
گرانی نهال از مشکلات باغداری کشور است
کرج-ایرنا- معاون بهبود تولیدات گیاهی سازمان جهاد کشاورزی استان کردستان گفت: گرانی نهال و هزینه بالای تجهیز اراضی از مشکلات باغداران و متقاضیان کشت باغ دیم در اراضی شیب دار کشور است.

پر بازدید ترین اخبار امروز

چگونه دو قلو باردار شویم؟
اگر می‌خواهید شانس خود را برای این که دوقلو باردار شوید افزایش دهید، لازم است که اطلاعاتی در مورد نحوه تشکیل دوقلو‌ها داشته باشید.
تجمع کارگران در سالروز تصویب قانون کار
جمعی از کارگران کارخانه‌ها و کارگاه‌های کشور در سالروز تصویب قانون کار در برابر خانه کارگر حضور یافتند تا صدای مطالبات خود را به گوش دولتمردان و مسئولان برسانند.
توقف تلخ ژرمن‌ها برابر هلند- لاله‌های نارنجی در نیمه نهایی لیگ ملت‌های اروپا
تیم‌ ‌ملی فوتبال هلند با تساوی ارزشمندی که برابر آلمان به دست آورد به نیمه نهایی لیگ ملت های اروپا راه پیدا کرد.
سرپرست فرمانداری اصفهان معرفی شد
اصفهان - ایرنا - فریبرز امیری به عنوان سرپرست فرمانداری شهرستان اصفهان منصوب و معرفی شد.
چه زمانی آدامس بجویم بهتراست؟
جویدن آدامس علاوه بر خوشبو کردن دهان ، موجب تحریک دستگاه گوارش و ترشح شیره معده می گردد.
عقاب‌های زباله‌گرد در همدان- عکس
خانواده از مطالعه غیردرسی فرزند نترسد
اعلام برنامه‌های بسیج شهرداری تهران در هفته بسیج
هرگز این موقع ناخن کوتاه نکنید!
مدیرکل آموزش و پرورش شهرستا‌ن‌‌های استان تهران منصوب شد
افشانی پس از شهرداری به کجا می رود؟
چرا همسرتان به شما شک دارد؟
شهری زیبا در گیلان- عکس
انفجار تانکر حمل میعانات گازی در ارسنجان
هزینه سفر به عتبات تغییر نکرده است