۸ حرکت ورزشی برای تناسب اندام

06:22 ۱۲ روز و ۱۵ ساعت پیش ایسنا 335 0

آمادگی جسمانی یکی از فاکتورهایی است که باعث سلامت فرد می‌شود. با این حال رسیدن به آمادگی جسمانی نیازمند رژیم غذایی مناسب و ورزش است.

ایسنا

به‌ گزارش ‌ایسنا ‌و ‌به نقل ازMNT، ورزش کردن فواید زیادی دارد که عبارتند از : تناسب اندام، خواب بهتر، کاهش احتمال بیماری‌ها ، زندگی طولانی‌تر، روحیه بهتر و افزایش قدرت بدنی.

طبق گزارش دانشگاه مینه سوتا ورزش نکردن باعث افزایش احتمال بیماری‌های قلبی ، فشار خون، دیابت، سرطان و ... می‌شود.

ورزش نکردن باعث افزایش احتمال افسردگی یا استرس می‌شود. برای داشتن اندام متناسب علاوه بر داشتن رژیم غذایی مناسب می‌توان حرکات ورزشی زیر را انجام داد:

۱. شنای سوئدی:

شنای سوئدی باعث افزایش قدرت بالا تنه می‌شود. شنای سوئدی عضلات سینه و شانه را قدرتمند می‌کند. این حرکت شبیه به پرس سینه عمل می‌کند.

برای انجام شنای سوئدی در حالت پلانک قرار بگیرید. گردن را در ناحیه شانه نگه دارید. پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید. آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه داریم.

۸ حرکت ورزشی برای تناسب اندام

۲. پلانک

پلانک ابتدا ساده به نظر می‌آید اما نگه داشتن بدن در حالت پلانک برای چند ‌دقیقه کار آسانی نیست. پلانک قدرت میان تنه، کمر و شکم را افزایش می‌دهد . پلانک کمر درد را کاهش می‌دهد. پلانک انواع مختلف دارد.

۸ حرکت ورزشی برای تناسب اندام

۳. پیاده روی:

با پیاده روی عضلات پاها ورزیده  می‌شوند. همچنین پیاده روی روی عضلات پایینی کمر کار می‌کند. پیاده روی یک ورزش هوازی نیز به شمار می‌رود. بهتر است در هر ست حداقل ۳۰ ‌دقیقه پیاده روی کنید. ۳۰ ‌دقیقه پیاده روی حدود ۱۵۰ کالری می سوزاند.

۴. اسکات:

برای کم کردن چربی‌های دور باسن و ران‌ها اسکات حرکت مناسبی است. اسکات باعث افزایش قدرت میان تنه و انعطاف پذیری نیز  می‌شود. اسکات نیز می‌تواند کمر درد را کاهش دهد. اسکات احتمال آسیب‌دیدگی در زمان پریدن را کاهش می‌دهد. در انجام اسکات مراقب باشید بالا تنه را صاف نگه دارید و به جلو نگاه کنید. پاها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید. بهتر است وزن بدن را بین دو پا تقسیم کنید.

۸ حرکت ورزشی برای تناسب اندام

۵. کرانچ:

با انجام کرانچ می توانید عضلات میان تنه و شکم را قدرتمند کنید. حرکات کرانچ به صاف شدن شکم کمک می‌کند انجام کرانچ تعادل بدن را افزایش می‌دهد. برای انجام کرانچ ساده بر روی زمین دراز بکشید. دست‌ها را پشت سر قرار داد. پاها را بالا نگه دارید و زانوها را ۹۰ درجه  خم کنید. در هر حرکت کرانچ شانه‌ها را چند سانت از زمین جدا کنید و دوباره پایین ببرید. کرانچ انواع مختلف دارد.

۸ حرکت ورزشی برای تناسب اندام

۶. لانگز:

برای انجام حرکت لانگز یک پا را جلوتر از بدن قرار دهید وزن را بر روی پای جلویی بیاندازید.

بالا تنها را صاف نگه دارید با خم کردن زانو بدن را پایین ببرید و دوباره بالا بیاورید. این حرکت عضلات پایین تنه را قدرتمند می‌کند.

۸ حرکت ورزشی برای تناسب اندام

۷. بارفیکس:

به بارفیکس اسکات بالاتنه گفته می‌شود. افرادی که پرورش اندام انجام می‌دهند این حرکت را در برنامه خود دارند.

۸. زومبا:

ورزش زومبا نوعی ورزش هوازی است که باعث افزایش انعطاف پذیری بدن می‌شود. در زومبا تقریبا در هر ‌دقیقه ۹.۵ کالری سوزانده می‌شود. زومبا باعث بهبود بخشیدن فشار خون می‌شود.

برای بهتر شدن تناسب اندام مسائل زیر را در رژیم غذایی رعایت کنید:

۱. اگر نمی توانید چای را حذف کنید چای سیاه بنوشید و به آن چیزی ‌اضافه نکنید.

۲. از میان وعده‌های فرآوری نشده استفاده کنید.

۳. به اندازه کافی آب بنوشید.

۴. در هر وعده غذایی سبزیجات مصرف کنید.

۵. به جای کربوهیدارت و شکر، پروتئین و سبزیجات مصرف کنید.

۶. ظرف غذای کوچک تر استفاده کنید.

۷. به جای آب میوه خود میوه را بخورید.


گروه های زیر مجموعه ورزشی

سایر حوزه ها
سایر حوزه ها

آخرین اخبار

خداپرست: مهار سرویس های زهردار فرانسه گره گشاست
ارومیه- ایرنا- کاپیتان سابق تیم ملی والیبال گفت: ایران در نخستین دیدار حساس خود در لیگ ملت های والیبال برای عبور از سد فرانسه کار دشواری در پیش دارد و در صورتی که بتواند سرویس های زهردار و حمله های تاکتیکی فرانسه را مهار کند، شانس بیشتری برای پیروزی کسب خواهد کرد.
هر 48 ساعت یک کودک در ایتالیا ناپدید می شود
رم - ایرنا - انجمن حمایت از کودکان ایتالیا اعلام کرد که در هر 48 ساعت یک کودک در این کشور ناپدید می شود.
آل خلیفه برای سرکوب مخالفان تابعیت شهروندان را لغو می کند
تهران - ایرنا - مرکز حقوق بشر بحرین اعلام کرد که آل خلیفه از لغو تابعیت بعنوان سلاح و ابزار سرکوب و خفه کردن صدای مخالفان استفاده می کند.
امارات: قطر با تحریم ها عاقلانه رفتار نکرده است
دوحه – ایرنا – «انور قرقاش» وزیر مشاور در امور خارجی امارات در آستانه یک ساله شدن قطع روابط چند کشور عربی با قطر گفت: دوحه در یک سال گذشته با تحریم ها عاقلانه رفتار نکرده و به اقدامات بحران زای خود ادامه داده است.
شهرک سازی های رژیم صهیونیستی در کرانه باختری جنایت جنگی است
تهران – ایرنا – «حنان عشراوی» عضو کمیته اجرایی سازمان آزادی بخش فلسطین تلاش صهیونیست ها برای احداث دو هزار و 500 واحد مسکونی جدید در کرانه باختری را جنایت جنگی خواند.
عربستان به محاصره بنادر یمن پایان دهد
تهران - ایرنا - هماهنگ کننده امور بشر دوستانه سازمان ملل متحد روز جمعه در بیانیه ای ضمن هشدار نسبت به خطر گسترش گرسنگی در یمن، از عربستان خواست تا به محاصره بنادر یمن پایان دهد.
عید مقاومت؛ پایان اسطوره شکست ناپذیری رژیم صهیونیستی
بیروت-ایرنا- روز 25 ماه مه (4 خرداد) هر سال در لبنان با نام «عید مقاومت و آزادسازی» شناخته می شود؛ روزی که رژیم صهونیستی با مقاومت هجده ساله مردمی، سرانجام با سرافکندگی مجبور به خروج از جنوب این کشور شد.
چین خواستار برگزاری نشست سران کره شمالی و آمریکا شد
پکن - ایرنا - سخنگوی وزارت امور خارجه چین اظهار کرد علیرغم لغو نشست سران کره شمالی و آمریکا توسط دونالد ترامپ، چین خواستار برگزاری این نشست است.
داعش مسئولیت حمله به بنغازی لیبی را بر عهده گرفت
الجزیره - ایرنا - گروه تروریستی داعش در بیانیه ای در شبکه های اجتماعی، مسئولیت حمله تروریستی بامداد امروز (جمعه) به شهر «بنغازی» واقع در یک هزار کیلومتری شرق طرابلس پایتخت لیبی را بر عهده گرفت.
جاسوس صهیونیست ها در الجزایر به 10 سال زندان محکوم شد
الجزیره-ایرنا- دادگاه شهر بجایه (واقع در 240 کیلومتری شرق پایتخت ) یک الجزایری را به جرم جاسوسی برای رژیم صهیونیستی و تحریک مردم برای نافرمانی مدنی به 10 سال زندان محکوم کرد.

پر بازدید ترین اخبار امروز

سایت فرودگاه مشهد هک شد
مشهد- ایرنا- سایت فرودگاه مشهد دیروز سوم خردادماه برای دقایقی هک شده و توسط هکرها در اختیار قرار گرفت.
شعار ۳۲ تیم حاضر در جام جهانی مشخص شد
سایت فیفا شعارهای حک شده بر روی اتوبوس حامل بازیکنان هر کدام از سی و دو تیم جام جهانی را منتشر کرد.
برگزاری سوگواره «چشمه کوثر» ویژه بانوان
خانه فرهنگ امام علی(ع) همزمان با دهم ماه رمضان، سالروز وفات حضرت خدیجه(س) سوگواره چشمه کوثر را برگزار می کند.
گل استیلی به آمریکا در بین ۵ گل تاریخی آسیایی‌ها در جام جهانی
سایت کنفدراسیون فوتبال آسیا گل تاریخی حمید استیلی به آمریکا را در بین ۵ گل برتر آسیایی‌ها در تاریخ جام‌های جهانی معرفی کرد.
کره‌شمالی: هم‌چنان آماده‌ایم در هر زمانی با آمریکا مذاکره کنیم
پس از اعلام رئیس‌جمهوری آمریکا مبنی بر لغو مذاکرات با رهبر کره شمالی، پیونگ یانگ به این مساله اشاره کرد که این تصمیم در راستای خواسته‌های جهانی نیست و هنوز به دنبال حل این مساله با آمریکاست.
خبیری: مهارت کسب تمرکز مجدد کلید موفقیت ورزشکار است
ورزش تاثیر ژنتیک بر چاقی زنان را کاهش می‌دهد
برنامه ورزشی مناسب برای کاهش سایز
نوروزی: ملی‌پوشان بدون مشورت مکمل مصرف نکنند
قهرمانان به دلیل ناهنجاری‌های اسکلتی و عضلانی مدال خود را از دست می‌دهند
نزدیک افطار از ورزش کردن پرهیز کنید!
والیبالیست‌ها چه غذاهایی مصرف کنند؟
برپایی دوره‌های روانشناسی برای مربیان اعزامی به جاکارتا
تمرینات سلامتی‌کارها باید بیشتر هوازی باشد
آمار مکمل‌های آلوده در کشور بالاست