۸ حرکت ورزشی برای تناسب اندام

06:22 ۱۸۹ روز و ۲۱ ساعت پیش ایسنا 1,641 0

آمادگی جسمانی یکی از فاکتورهایی است که باعث سلامت فرد می‌شود. با این حال رسیدن به آمادگی جسمانی نیازمند رژیم غذایی مناسب و ورزش است.

ایسنا

به‌ گزارش ‌ایسنا ‌و ‌به نقل ازMNT، ورزش کردن فواید زیادی دارد که عبارتند از : تناسب اندام، خواب بهتر، کاهش احتمال بیماری‌ها ، زندگی طولانی‌تر، روحیه بهتر و افزایش قدرت بدنی.

طبق گزارش دانشگاه مینه سوتا ورزش نکردن باعث افزایش احتمال بیماری‌های قلبی ، فشار خون، دیابت، سرطان و ... می‌شود.

ورزش نکردن باعث افزایش احتمال افسردگی یا استرس می‌شود. برای داشتن اندام متناسب علاوه بر داشتن رژیم غذایی مناسب می‌توان حرکات ورزشی زیر را انجام داد:

۱. شنای سوئدی:

شنای سوئدی باعث افزایش قدرت بالا تنه می‌شود. شنای سوئدی عضلات سینه و شانه را قدرتمند می‌کند. این حرکت شبیه به پرس سینه عمل می‌کند.

برای انجام شنای سوئدی در حالت پلانک قرار بگیرید. گردن را در ناحیه شانه نگه دارید. پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید. آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه داریم.

۸ حرکت ورزشی برای تناسب اندام

۲. پلانک

پلانک ابتدا ساده به نظر می‌آید اما نگه داشتن بدن در حالت پلانک برای چند ‌دقیقه کار آسانی نیست. پلانک قدرت میان تنه، کمر و شکم را افزایش می‌دهد . پلانک کمر درد را کاهش می‌دهد. پلانک انواع مختلف دارد.

۸ حرکت ورزشی برای تناسب اندام

۳. پیاده روی:

با پیاده روی عضلات پاها ورزیده  می‌شوند. همچنین پیاده روی روی عضلات پایینی کمر کار می‌کند. پیاده روی یک ورزش هوازی نیز به شمار می‌رود. بهتر است در هر ست حداقل ۳۰ ‌دقیقه پیاده روی کنید. ۳۰ ‌دقیقه پیاده روی حدود ۱۵۰ کالری می سوزاند.

۴. اسکات:

برای کم کردن چربی‌های دور باسن و ران‌ها اسکات حرکت مناسبی است. اسکات باعث افزایش قدرت میان تنه و انعطاف پذیری نیز  می‌شود. اسکات نیز می‌تواند کمر درد را کاهش دهد. اسکات احتمال آسیب‌دیدگی در زمان پریدن را کاهش می‌دهد. در انجام اسکات مراقب باشید بالا تنه را صاف نگه دارید و به جلو نگاه کنید. پاها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید. بهتر است وزن بدن را بین دو پا تقسیم کنید.

۸ حرکت ورزشی برای تناسب اندام

۵. کرانچ:

با انجام کرانچ می توانید عضلات میان تنه و شکم را قدرتمند کنید. حرکات کرانچ به صاف شدن شکم کمک می‌کند انجام کرانچ تعادل بدن را افزایش می‌دهد. برای انجام کرانچ ساده بر روی زمین دراز بکشید. دست‌ها را پشت سر قرار داد. پاها را بالا نگه دارید و زانوها را ۹۰ درجه  خم کنید. در هر حرکت کرانچ شانه‌ها را چند سانت از زمین جدا کنید و دوباره پایین ببرید. کرانچ انواع مختلف دارد.

۸ حرکت ورزشی برای تناسب اندام

۶. لانگز:

برای انجام حرکت لانگز یک پا را جلوتر از بدن قرار دهید وزن را بر روی پای جلویی بیاندازید.

بالا تنها را صاف نگه دارید با خم کردن زانو بدن را پایین ببرید و دوباره بالا بیاورید. این حرکت عضلات پایین تنه را قدرتمند می‌کند.

۸ حرکت ورزشی برای تناسب اندام

۷. بارفیکس:

به بارفیکس اسکات بالاتنه گفته می‌شود. افرادی که پرورش اندام انجام می‌دهند این حرکت را در برنامه خود دارند.

۸. زومبا:

ورزش زومبا نوعی ورزش هوازی است که باعث افزایش انعطاف پذیری بدن می‌شود. در زومبا تقریبا در هر ‌دقیقه ۹.۵ کالری سوزانده می‌شود. زومبا باعث بهبود بخشیدن فشار خون می‌شود.

برای بهتر شدن تناسب اندام مسائل زیر را در رژیم غذایی رعایت کنید:

۱. اگر نمی توانید چای را حذف کنید چای سیاه بنوشید و به آن چیزی ‌اضافه نکنید.

۲. از میان وعده‌های فرآوری نشده استفاده کنید.

۳. به اندازه کافی آب بنوشید.

۴. در هر وعده غذایی سبزیجات مصرف کنید.

۵. به جای کربوهیدارت و شکر، پروتئین و سبزیجات مصرف کنید.

۶. ظرف غذای کوچک تر استفاده کنید.

۷. به جای آب میوه خود میوه را بخورید.


گروه های زیر مجموعه ورزشی

سایر حوزه ها
سایر حوزه ها

آخرین اخبار

تیم‌ملی اسلحه سابر ایران هفتم جهان شد
تیم ملی اسلحه سابر ایران با پیروزی مقابل گرجستان در جایگاه هفتم جام جهانی شمشیربازی قرار گرفت.
زورف با شکست جوکوویچ قهرمان ATP لندن شد
تنیسور ۲۱ ساله آلمانی توانست مرد شماره یک جهان را شکست دهد و برای نخستین بار فاتح تور ATP لندن شود.
نخستین پیروزی یاران معروف در سری آ
در پایان هفته هشتم لیگ والیبال ایتالیا تیم سیه‌نا موفق شد نخستین پیروزیش را کسب کند.
ساوتگیت: به انگلیس ۲۰۱۸ افتخار می‌کنم
گرت ساوتگیت سرمربی تیم ملی انگلیس مدعی شد سبک تیم ملی انگلیس همانند گذشته است.
استقلال هنوز مدارک سوپرجام را به CAS نفرستاده
باشگاه استقلال هنوز مستنداتش را به CAS نفرستاده است.
پاسخ تند ستاره لیورپول به کاپیتان سابق یونایتد
ژردان شقیری، گلزن سوئیسی لیورپول تاکید کرد نظرات گری نویل برای او اهمیتی ندارد.
مدیر سابق یوونتوس در آستانه پیوستن به اینتر
پپ ماروتا، مدیر سابق یوونتوس برای مذاکره با گروه سونینگ که مالک اینتر هستند به چین سفر کرده است.
قهرمانی جهان هم با کی‌روش بی‌ارزش است!
سرمربی اسبق تیم ملی فوتبال ایران گفت: به نظر من با مربی‌ای مثل کی‌روش حتی اگر قهرمان جهان هم بشویم ارزشی ندارد.
صعود باورنکردنی سوئیس با تحقیر بلژیک
سوئیس تیم سوم جام جهانی ۲۰۱۸ را برد و به مرحله نیمه نهایی لیگ ملت‌های اروپا راه یافت.

پر بازدید ترین اخبار امروز

نخستین پیروزی یاران معروف در سری آ
در پایان هفته هشتم لیگ والیبال ایتالیا تیم سیه‌نا موفق شد نخستین پیروزیش را کسب کند.
مدیر سابق یوونتوس در آستانه پیوستن به اینتر
پپ ماروتا، مدیر سابق یوونتوس برای مذاکره با گروه سونینگ که مالک اینتر هستند به چین سفر کرده است.
قهرمانی جهان هم با کی‌روش بی‌ارزش است!
سرمربی اسبق تیم ملی فوتبال ایران گفت: به نظر من با مربی‌ای مثل کی‌روش حتی اگر قهرمان جهان هم بشویم ارزشی ندارد.
صعود باورنکردنی سوئیس با تحقیر بلژیک
سوئیس تیم سوم جام جهانی ۲۰۱۸ را برد و به مرحله نیمه نهایی لیگ ملت‌های اروپا راه یافت.
آیا می‌توان با وجود میگرن ورزش کرد؟
ورزش از پیشرفت سرطان پروستات جلوگیری می کند؟
ورزش در بازه‌های زمانی کوتاه مدت نیز مفید است
برگزاری نخستین دوره بدنسازی کودکان برای مربیان ملی و باشگاهی
ورزش منظم باعث بهبود علائم سندروم پیش از قاعدگی می‌شود