بهترین ورزش برای لاغری چیست؟

04:44 ۱۳۴ روز و ۱۵ ساعت پیش ایسنا 1,030 0
بهترین ورزش برای لاغری چیست؟

عضو انجمن پزشکان ورزشی با بیان این که یکی از بهترین زمان برای چربی‌سوزی، ورزش در صبح و به هنگام ناشتاست، گفت: زیرا به دلیل پایین بودن گلوکز خون بدن مجبور می شود از اسیدهای چرب بیشتری استفاده کند.

ایسنا

حسین سعادت‌مهر در گفت‌وگو با ایسنا، اظهار کرد: تغذیه در کاهش وزن یکی از مهم ترین فاکتورهاست و  با داشتن برنامه غذایی مناسب می‌توانید به راحتی وزن کم کنید. البته اگر بدون ورزش کاهش وزن داشته باشید مشکلاتی نظیر از دست دادن بافت عضلانی، شل شدگی و افتادگی پوست برای شما به وجود خواهد آمد. در کنار برنامه غذایی باید به تمرینات ورزشی متناسب با شرایط بدنی خود بپردازید تا بتوانید از حجم چربی ها کم کرده و به عضلات خود اضافه کنید.
وی با بیان این که برای کاهش وزن و رسیدن به اندامی متناسب و زیبا باید ۵ روز در هفته به فعالیت بدنی بپردازید، افزود: بعد از پیروی از یک برنامه غذایی مناسب شما باید به انجام تمرینات هوازی (تمرینات کانکارنت) بپردازید تا به اصطلاح کالری بسوزانید و لاغر شوید. تمرینات کانکارنت تلفیقی از تمرینات هوازی و تمرینات مقاومتی(کار با وزنه است.) تمرینات کانکارنت به شکل های مختلفی انجام می‌شود. به عنوان نمونه یک روز می‌توانید به تمرینات هوازی بپردازید و روز دیگر به تمرینات مقاومتی و با استفاده از وزنه های سبک با تعداد تکرار بالا ذخایر گلیکوژن عضلات را خالی کنید و سپس به تمرینات هوازی بپردازید.
عضو انجمن پزشکان ورزشی تصریح کرد: بعد از تمرینات مقاومتی به دلیل شرایط مناسب تر سیستم همورال(وجود کورتیزول، بالا بودن هورمون های رشد و اپی نفرین) بدن بهتر از چربی ها استفاده می‌کند و فراخوانی اسیدهای چرب بیشتر می‌شود.
او اضافه کرد: البته یکی از بهترین زمان ها برای چربی سوزی، ورزش در صبح و به صورت ناشتاست. زیرا به دلیل پایین بودن گلوکز خون و کمبود گلوکز، بدن مجبور می‌شود از اسیدهای چرب بیشتری استفاده کند.البته باید توجه داشته باشید که تمرین صبح ناشتا برای تیپ های مختلف بدنی متفاوت است و در برخی از تیپ های بدنی(تیپ های بدنی ترکیبی) تمرین هوازی صبح ناشتا باعث ریزش عضلانی خواهد شد و باید از آمینو اسیدهای لازم جهت جلوگیری از ریزش عضلات استفاده کنید.
سعادت مهر خاطرنشان کرد: برای چربی سوزی بهتر باید بین ۶۰ تا ۸۰ درصد توان قلبی خود را به فعالیت بپردازید که این حداکثر ضربان قلب به فاکتورهایی همچون سابقه ورزشی افراد و شرایط آمادگی جسمانی آنها بستگی دارد.
وی در پایان گفت: افرادی که با اضافه وزن به دویدن می‌پردازند به دلیل آماده نبودن بدن فشار زیادی به مفاصل آنها وارد می‌شود و بعد از گذشت مدتی دچار کمر درد یا زانو درد می‌شوند و متاسفانه ورزش را رها می‌کنند.این افراد بهتر است شدت تمرینات خود را به آرامی افزایش داده و قبل از انجام ورزشهای سنگین عضلات چهارسر ران، همسترینگ و دوقلو خود را تقویت کنند تا فشار کمتری روی مفصل زانو وارد شود. البته در ارتباط با انجام تمرینات مقاومتی برای افراد زیر ۱۸ سال و بالای ۵۰ سال بهتر است این افراد هفته ای ۳جلسه به تمرینات فول بادی(تمرین با وزن بدن) بپردازند.


گروه های زیر مجموعه ورزشی

سایر حوزه ها
سایر حوزه ها

آخرین اخبار

آخرین وضعیت مجروحان حادثه تروریستی در اهواز اعلام شد
اهواز - ایرنا - معاون درمان دانشگاه علوم پزشکی اهواز آخرین وضعیت مجروحان حادثه تروریستی در رژه نیروهای مسلح روز شنبه در اهواز را اعلام کرد.
بارندگی‌های 24 استان در پایان سال آبی، منفی بود
تهران- ایرنا- پرونده سال آبی 96-1397 دیروز (سی و یکم شهریورماه) در حالی بسته شد که بارندگی ها در 24 استان کشور نسبت به متوسط بلندمدت -50 سال گذشته- منفی ثبت شد.
تیم فوتبال گل گهر سیرجان مقابل آلومینیوم اراک شکست خورد
اراک - ایرنا - تیم فوتبال گل گهرسیرجان شامگاه یکشنبه در جریان رقابت های هفته پنجم مسابقات لیگ دسته یک فوتبال باشگاه های کشورمیهمان تیم آلومینیوم اراک بود که این بازی را واگذار کرد.
اهواز دوباره انتخاب شد - محمدرسول ابراهیمی اسفدن*
بیرجند - ایرنا - اهواز شهر غیرت و شرافت بار دیگر به عنوان منتخبی شیوا مورد هجوم دشمنانی قرار گرفت که مهد انقلابی گری را در مردمان غیور آن خطه یافته اند.
ساخت 2500 مدرسه در شهرک های مسکن مهر هدف گذاری شده است
بندرعباس - ایرنا- قائم مقام وزیر راه و شهرسازی در طرح مسکن مهر گفت: دولت تدبیر و امید ساخت 2 هزار و 500 باب مدرسه در شهرک های مسکونی مهر سطح کشور هدف گذاری کرده است.
بارش های رگباری فردا به مازندران می رسد
ساری-ایرنا- مدیرکل هواشناسی مازندران پیش بینی کرد با عبور موج نوار شمالی، آسمان مازندران فردا دوشنبه به طور موقت شاهد نخستین بارش رگباری پاییزی باشد.
اجبار ساکنان یک روستای فلسطینی برای تخریب خانه های خود
تهران – ایرنا – نظامیان رژیم صهیونیستی به ساکنان یک روستای فلسطینی یک هفته مهلت دادند خانه های خود را تخریب کنند.
امارات دخالت در حمله تروریستی اهواز را تکذیب کرد
دوحه-ایرنا-یک روز بعد از آنکه 'عبدالخالق عبدالله' مشاور ولیعهد ابوظبی ایران را به انجام حملات بیشتر تروریستی تهدید کرد،'انور قرقاش' وزیر مشاور در امور خارجی امارات ادعا کرد که کشورش در حمله تروریستی اهواز دست نداشته است.
اقدامات یک جانبه حزب دموکرات مخالف منافع کردهای عراق است
اربیل- ایرنا- اتحادیه میهنی کردستان عراق در پی سفر نیچروان بارزانی به بغداد با صدور بیانیه ای تند اعلام کرد که این اقدام حزب دموکرات کردستان عراق برخلاف توافقات مشترک برای کار مشترک سیاسی در عراق و در مخالفت با منافع کردهای عراق است.
رقابت بی سابقه کردهای عراق بر سر پست ریاست جمهوری
بغداد – ایرنا – بعد از معرفی 'برهم صالح' به عنوان نامزد حزب اتحادیه میهنی کردستان عراق برای پست ریاست جمهوری و حمایت ضمنی ائتلاف سازندگی (الفتح و دولت قانون) از آن، دیگر جریان های کرد عراقی برای تضمین سهمیه خود در دولت آینده، به تکاپو و رقابت بی سابقه ای افتاده اند.

پر بازدید ترین اخبار امروز

لوگو‌های ترکیبی دیدنی که به طرز هوشمندانه ای طراحی شده اند
رندی سمیکس Rendy Cemix طراح اندونزیایی با ترکیب کردن دو تصویر مختلف با هم لوگوهای ترکیبی زیبایی خلق می کند، در ادامه تعدادی از این لوگوهای دیدنی خلق شده توسط این هنرمند را مشاهده می نمایید.
علائم عجیبی که خبر از یک بیماری جدی می‌دهند
بیشتر اوقات توده‌ها، برآمدگیها، جوش‌ها، کهیر‌ها و نقطه‌های قرمز بی‌خطرند، اما گاهی می‌توانند علامت یک مشکل جدی باشند. در این مطلب برای‌تان می‌گوییم چگونه این تفاوت را تشخیص دهید.
59 مدرسه در مناطق زلزله زده کرمانشاه افتتاح شد
کرمانشاه - ایرنا - 59 مدرسه همزمان با آغاز سال تحصیلی 98 - 97 از طریق ویدئو کنفرانس توسط رئیس جمهوری در مناطق زلزله زده استان کرمانشاه افتتاح شد.
اخلاق حرفه‌ای در مسلخ سو‌گیری‌ رسانه‌های غربی
تهران- ایرنا- پوشش خبری حادثه روز شنبه در اهواز، لکه ننگی بر کارنامه فعالیت رسانه‌هایی بود که با ادعای اخلاق حرفه‌ای، گلوله‌باران بیگناهان را صرفاً یک درگیری‌ مسلحانه جلوه داده و برخی تا آنجا پیش رفتند که با تریبون دادن به تروریست‌ها، در تلاش برای تطهیر آن‌ها برآمدند.
زمین لرزه مازندران تاکنون خسارتی در پی نداشت
ساری - ایرنا- مدیرکل مدیریت بحران استانداری مازندران حدود یک ساعت پس از وقوع زمین لرزه 4.7 ریشتری در مناطقی از این استان اعلام کرد که تاکنون هیچ گزارشی از خسارت احتمالی به این اداره کل گزارش نشده است.
شطرنج سبب پیشگیری از آلزایمر می‌شود
70 درصد مردم ما ورزش نمی‌کنند