بهترین ورزش برای لاغری چیست؟

04:44 ۶۶ روز و ۵ ساعت پیش ایسنا 821 0
بهترین ورزش برای لاغری چیست؟

عضو انجمن پزشکان ورزشی با بیان این که یکی از بهترین زمان برای چربی‌سوزی، ورزش در صبح و به هنگام ناشتاست، گفت: زیرا به دلیل پایین بودن گلوکز خون بدن مجبور می شود از اسیدهای چرب بیشتری استفاده کند.

ایسنا

حسین سعادت‌مهر در گفت‌وگو با ایسنا، اظهار کرد: تغذیه در کاهش وزن یکی از مهم ترین فاکتورهاست و  با داشتن برنامه غذایی مناسب می‌توانید به راحتی وزن کم کنید. البته اگر بدون ورزش کاهش وزن داشته باشید مشکلاتی نظیر از دست دادن بافت عضلانی، شل شدگی و افتادگی پوست برای شما به وجود خواهد آمد. در کنار برنامه غذایی باید به تمرینات ورزشی متناسب با شرایط بدنی خود بپردازید تا بتوانید از حجم چربی ها کم کرده و به عضلات خود اضافه کنید.
وی با بیان این که برای کاهش وزن و رسیدن به اندامی متناسب و زیبا باید ۵ روز در هفته به فعالیت بدنی بپردازید، افزود: بعد از پیروی از یک برنامه غذایی مناسب شما باید به انجام تمرینات هوازی (تمرینات کانکارنت) بپردازید تا به اصطلاح کالری بسوزانید و لاغر شوید. تمرینات کانکارنت تلفیقی از تمرینات هوازی و تمرینات مقاومتی(کار با وزنه است.) تمرینات کانکارنت به شکل های مختلفی انجام می‌شود. به عنوان نمونه یک روز می‌توانید به تمرینات هوازی بپردازید و روز دیگر به تمرینات مقاومتی و با استفاده از وزنه های سبک با تعداد تکرار بالا ذخایر گلیکوژن عضلات را خالی کنید و سپس به تمرینات هوازی بپردازید.
عضو انجمن پزشکان ورزشی تصریح کرد: بعد از تمرینات مقاومتی به دلیل شرایط مناسب تر سیستم همورال(وجود کورتیزول، بالا بودن هورمون های رشد و اپی نفرین) بدن بهتر از چربی ها استفاده می‌کند و فراخوانی اسیدهای چرب بیشتر می‌شود.
او اضافه کرد: البته یکی از بهترین زمان ها برای چربی سوزی، ورزش در صبح و به صورت ناشتاست. زیرا به دلیل پایین بودن گلوکز خون و کمبود گلوکز، بدن مجبور می‌شود از اسیدهای چرب بیشتری استفاده کند.البته باید توجه داشته باشید که تمرین صبح ناشتا برای تیپ های مختلف بدنی متفاوت است و در برخی از تیپ های بدنی(تیپ های بدنی ترکیبی) تمرین هوازی صبح ناشتا باعث ریزش عضلانی خواهد شد و باید از آمینو اسیدهای لازم جهت جلوگیری از ریزش عضلات استفاده کنید.
سعادت مهر خاطرنشان کرد: برای چربی سوزی بهتر باید بین ۶۰ تا ۸۰ درصد توان قلبی خود را به فعالیت بپردازید که این حداکثر ضربان قلب به فاکتورهایی همچون سابقه ورزشی افراد و شرایط آمادگی جسمانی آنها بستگی دارد.
وی در پایان گفت: افرادی که با اضافه وزن به دویدن می‌پردازند به دلیل آماده نبودن بدن فشار زیادی به مفاصل آنها وارد می‌شود و بعد از گذشت مدتی دچار کمر درد یا زانو درد می‌شوند و متاسفانه ورزش را رها می‌کنند.این افراد بهتر است شدت تمرینات خود را به آرامی افزایش داده و قبل از انجام ورزشهای سنگین عضلات چهارسر ران، همسترینگ و دوقلو خود را تقویت کنند تا فشار کمتری روی مفصل زانو وارد شود. البته در ارتباط با انجام تمرینات مقاومتی برای افراد زیر ۱۸ سال و بالای ۵۰ سال بهتر است این افراد هفته ای ۳جلسه به تمرینات فول بادی(تمرین با وزن بدن) بپردازند.


گروه های زیر مجموعه ورزشی

دنیای ورزش
دنیای ورزش

آخرین اخبار

دادگستری علیه شورای شهر ایوان اعلام جرم کرد
ایلام - ایرنا -چند پایگاه خبری رسمی و غیر رسمی روز سه شنبه درخبری که هرکدام ان را به گفت وگو خود با'یک منبع آگاه قضایی ' منتسب کردند از شکایت و اعلام جرم یک مقام مقضایی دادگستری استان ایلام علیه شهردار و اعضای شورای شهر ایوان خبر دادند.
تعهد وزارت تعاون و سازمان تامین اجتماعی برای ساخت مسکن حمایتی برای کارگران
نایب رئیس کمیسیون عمران مجلس از «قرار و تعهدی» خبر داد که بر آن اساس وزارت تعاون، کار و رفاه اجتماعی و سازمان تامین اجتماعی در پروژه‌ای مشترک موظف به ساخت مسکن حمایتی و اجتماعی برای کارگران و اقشار مستضعف شده‌اند.
واکنش تاج به نگرانی کی روش برای ملی پوشان سرباز
رئیس فدراسیون فوتبال درباره نشست با کارلوس کی روش اظهار داشت: جلسه با کی‌روش خوب بود، بحث او بیشتر روی بازیکنان سرباز است که باید حل شود.
دفاع کیهان از سفر ولایتی به مسکو
سفر «فرستاده ویژه» رهبر معظم انقلاب اسلامی به مسکو بعد از شکست مذاکرات دوماهه ایران و اروپا بیانگر آن است که برخلاف تصور پیشین اروپایی‌ها، ایران نه تنها در بن‌بست قرار ندارد بلکه گزینه‌ای مهم‌تر از اروپا نیز در دسترس دارد.
فغانی به ایران بازگشت
اعضای تیم داوری کشورمان پس از حضور در مسابقات جام جهانی روسیه بامداد امروز و با استقبال مسئولین کمیته ملی المپیک، وزارت ورزش و فدراسیون فوتبال وارد میهن اسلامی شدند.
چرا «دربی سوپرجام» برگزار نمی‌شود؟
از همان زمانی که مشخص شد سوپرجام فوتبال ایران باید بین پرسپولیس و استقلال برگزار شود می‌شد حدس زد که به هر بهانه‌ای شده این بازی برگزار نمی‌شود.
آغاز نشست خبری سخنگوی دولت
نشست خبری هفتگی سخنگوی دولت با اهالی رسانه آغاز شد.
350 تعاونی در جشنواره تعاونگران برتر زنجان رقابت می کنند
زنجان - ایرنا - سرپرست مدیریت امور تعاون اداره کل تعاون، کار و رفاه اجتماعی استان زنجان گفت: 350 تعاونی در این استان متقاضی شرکت در سیزدهمین جشنواره تعاونگران برتر شدند که این تعداد 31 درصد تعاونی های فعال زنجان را شامل می شود.
مهاجم واتفورد در رادار الهلال +عکس
گلزن تیم ملی پرو در جام جهانی با پیشنهاد ٢.٥ میلیون یورویی الهلال مواجه شده است.
نحوه بلیت‌‌فروشی مسابقات فصل هجدهم لیگ برتر مشخص شد
صادق درودگر درباره نحوه بلیت‌‌فروشی مسابقات فصل هجدهم لیگ برتر, اظهار داشت: طبق مصوبه هیئت رئیسه سازمان لیگ بلیت‌فروشی مسابقات فصل پیش رو تماماً برعهده باشگاه‌ها خواهد بود.

پر بازدید ترین اخبار امروز

سقوط جوان ۲۰ ساله در حوالی پل طبیعت
دقایقی پیش یک جوان ۲۰ ساله از پل عابرپیاده حوالی پل طبیعت سقوط کرد که سقوط وی در اتوبان مدرس باعث ترافیک در این بزرگراه شده است.
درگیری خونین بین گروه‌های تروریستی در غرب «حماه» سوریه
فعالان معارض در سوریه از درگیری‌های داخل گروهی تروریست‌ها در ریف غربی حماه و کشته شدن تعدادی از آنها خبر دادند.
اقتصاد جهانی بازنده جنگ تجاری آمریکا علیه چین
پکن - ایرنا - شروع نبرد بزرگ تجاری میان چین و آمریکا با ابعادی که بسرعت وسیع تر می شود این نگرانی را به وجود آورده است که نظام تجاری بین المللی و اقتصاد چند جانبه جهان دچار فروپاشی شود.
گل را که خواهد زد؛ ترامپ یا پوتین؟
تهران – ایرنا – دونالد ترامپ رئیس جمهوری آمریکا که با هزاران امید و آرزو به ملاقات ولادیمیر پوتین در هلسینکی رفته بود، با یک توپ فوتبال به کشورش بازگشت. «حالا توپ در زمین آمریکاست.» اما آیا ترامپ توپ را وارد دروازه حریف می کند یا یک گل به خودی به نامش ثبت می شود.
کشته شدن ۱۲ غیرنظامی در حمله مسلحانه در شمال شرقی مالی
مسئولان محلی مالی گزارش دادند که در حمله افراد مسلح در شمال شرقی مالی در نزدیکی نیجر دستکم ۱۲ غیرنظامی کشته شدند.
شیر کاکائو موثرتر از نوشیدنی ورزشی برای ریکاوری ورزشکاران
سوءاستفاده برخی چهره‌ها از اعتماد مردم در مدارس فوتبال!
شنا ورزش مناسب برای کاهش وزن
چه ورزش‌هایی برای افزایش باروری زنان مناسبند؟
پنج توصیه برای ورزش در هوای گرم
چگونه با وجود افسردگی ورزش کنیم