در سال جدید حتما تغییر می‌کنم!

12:00 ۱۶۱ روز و ۹ ساعت پیش برترین ها 647 0
                  در سال جدید حتما تغییر می‌کنم!

خیلی از ما در آخرین روزهای سال با فکر کردن به اینکه در سال جدید حتماً تغییراتی اساسی در زندگی ایجاد خواهیم کرد، خیال پردازی‌های زیادی می‌کنیم اما بعد از دو، سه ماه متوجه می‌شویم امسال هم مثل سال‌های قبل فقط در حال ادامه زندگی هستیم و نه تنها در زندگی خانوادگی بلکه در زندگی شخصی و روابط خود پیشرفت چندانی نداریم.

برترین ها

روزنامه ایران - مهسا قوی قلب: خیلی از ما در آخرین روزهای سال با فکر کردن به اینکه در سال جدید حتماً تغییراتی اساسی در زندگی ایجاد خواهیم کرد، خیال پردازی‌های زیادی می‌کنیم اما بعد از دو، سه ماه متوجه می‌شویم امسال هم مثل سال‌های قبل فقط در حال ادامه زندگی هستیم و نه تنها در زندگی خانوادگی بلکه در زندگی شخصی و روابط خود پیشرفت چندانی نداریم. فرشاد رضایی، روان شناس، به ما می‌آموزد چطور رؤیای تغییر را به واقعیت تبدیل کنیم، او می‌گوید: در ابتدای امر نباید دنبال تغییرات رادیکال باشیم چون در حکم یک شوخی است، باید باور کنیم که معجزه‌ای اتفاق نخواهد افتاد پس دنبال تغییرات کلی در خود نباشیم چون ممکن است با شکست خوردن کار از قبل هم بدتر شود.

استانداردهای تغییر در زندگی شخصی

اگر تغییرات کلی یا به قول روان‌شناسان تغییرات رادیکال ممکن و منطقی نیست پس استاندارد تغییر چیست؟

رضایی در ادامه توضیح می‌دهد: باید یاد بگیریم که هدف با آرزو متفاوت است. مثلاً وقتی می‌گوییم که خدایا می‌خواهم در سال جدید پولدار شوم، این جمله یک آرزو است و با هدف فرق دارد، در قدم اول بیایید هدف گذاری‌ها را منطقی کنیم. برای دستیابی به این هدف بهتر است با مدل «smart» آشنا شویم، نام این مدل از حروف اول کلمات کلیدی گرفته شده، «specific» به معنای مشخص و شفاف است. یعنی باید هدف مشخص و شفافی داشته باشیم، «measurable» به معنای اندازه‌گیری است، 

                  در سال جدید حتما تغییر می‌کنم!

مثلاً اگر می‌خواهیم درآمد بالاتری داشته باشیم میزان آن را هم باید مشخص کنیم یا اگر می‌خواهیم رابطه جدیدی برقرار کنیم باید بدانیم که این رابطه با چه فرد یا افرادی قرار است ایجاد شود، «achievable» یعنی قابل حصول و به این معنا است که واقعاً بتوانیم به هدف برسیم. مثلاً وقتی ماشین پراید دارم نمی‌توانم به پورشه فکر کنم، «realistic» هم به این معنا است که هدف‌گذاری نباید خیلی تخیلی و غیرمنطقی باشد یعنی باید در دنیای واقعی قابل دسترس باشد، «time limited» به این معنا است که باید برای هدفی که در نظر داریم محدودیت زمانی تعیین کنیم، به‌عنوان مثال می‌خواهم تا انتهای سال درآمدم را از «x» به «y» برسانم.

تغییر سبک زندگی چاره کار است

برخی افراد برای آگاهی از اتفاقی که در آینده پیش می‌آید دست به دامن فالگیر و رمال می‌شوند اما رضایی معتقد است: هیچ فالگیر و رمالی نمی‌تواند آینده خوبی رقم بزند، این ما هستیم که با عقل و منطق می‌توانیم حال خود را بهتر کنیم و باور کنیم که هرگونه تغییری نیازمند تلاش است، در اصل تغییر سبک زندگی راهکار اصلی است، یکی از عادت‌های غلط برخی افراد زمان‌بندی نامناسب خواب است، کسی که ساعت خواب کافی ندارد نمی‌تواند حال خوبی داشته باشد، استاندارد زندگی شهروندان در کشورهای جهان اول 8 ساعت خواب، 8 ساعت کار و 8 ساعت تفریح در طول روز است، البته همه می‌دانیم که بخش آخر یعنی 8 ساعت تفریح در کشور ما و کشورهای مشابه امکان پذیر نیست با وجود این خودمان می‌توانیم به خودمان کمک کنیم.

این روان شناس درباره کمک کردن به خود پیشنهادهایی دارد: تفریحات متعددی در جامعه ما وجود دارد، ورزش، پیاده روی، دویدن و حرکات ریتمیک از جمله کارهایی هستند که به خوب شدن حال روحی کمک شایانی می‌کنند، البته به خاطر داشته باشیم که تلویزیون نگاه کردن یا فیلم دیدن‌های پی در پی که با سکون متوالی همراه است کمکی به بهتر شدن حال روانی افراد نمی‌کند، تفریحاتی از قبیل استفاده از مواد مخدر هم ممکن است بتواند حال و روحیه را خوب کند اما جنبه‌های تخریبی بی‌شمار بر جسم و طبعاً روح مصرف‌کننده عوامل بازدارنده‌ای هستند که هر عقل سلیمی را از مصرف آنها قطعاً بازمی دارد.

برخی گمان می‌کنند با هر وسیله‌ای باید حال روحی را خوب کرد در حالی که ممکن است با مصرف مواد یا قرص‌ها فقط به صورت مقطعی و موقت شادی نصیبمان شود که به پشیزی نمی‌ارزد. رضایی با بیان اینکه برخی اوقات وجود حال بد در هر انسانی طبیعی است اضافه می‌کند: اگر مشکلات روحی در کارهای روزانه اخلال ایجاد کنند و حالات افسردگی بیشتر از دو هفته طول بکشند، تا آنجایی که در روابط خانوادگی یا احساسی و در تحصیل با مشکلات عدیده مواجه شوید باید مراقب باشید و با بهره‌گیری از مداخلات روان شناسی تغییراتی در رابطه با بهبود حالات روحی ایجاد کنید.

از آنجایی که حال خوب یا حال بد در تعیین هدف و رسیدن به آن مهم‌ترین نقش را ایفا می‌کند باید یاد بگیریم چطور می‌توانیم حال روحی خوبی داشته باشیم. همین نکته سبب می‌شود در رسیدن به اهداف و برآورده شده رؤیاها هر روز نزدیک و نزدیک‌تر شویم.


گروه های زیر مجموعه سبک زندگی

لباس و مد
لباس و مد

آخرین اخبار

مخالفت WADA با عضویت مجدد روسیه
نایب‌رئیس نروژی آژانس بین‌المللی ضد دوپینگ به عضویت مجدد روسیه در این نهاد به شدت مخالفت کرد.
صعود مقتدرانه نوجوانان هندبال با بُرد امارات
تیم هندبال نوجوانان ایران با برتری برابر تیم امارات به عنوان صدرنشین گروه خود به دور بعد رقابتهای قهرمانی آسیا صعود کرد.
پیروزی نفس‌گیرِ تیم ملی والیبال ایران مقابل فنلاند
تیم ملی والیبال ایران در آخرین بازی مرحله نخست مسابقات قهرمانی جهان مقابل فنلاند به پیروزی رسید.
عبادی پور، امتیازآورترین بازیکن ایران شد
میلاد عبادی پور، امتیازآورترین بازیکن تیم ملی والیبال ایران در دیدار با فنلاند بود.
اتریش میزبان رقابت‌های جهانی جودو ۲۰۲۱
فدراسیون جهانی جودو،کشور اتریش را به عنوان میزبان رقابت های جهانی این رشته در سال ۲۰۲۱ انتخاب کرد.
بارسلونا میزبان هافبک جنجالی خواهد بود
مارک فن بومل، سرمربی هلندی آیندهوون امشب دوباره به استادیوم نوکمپ بازخواهد گشت.
سری B ایتالیا تعلیق شد
کمیته ملی المپیک ایتالیا دستور تعلیق رقابت‌های لیگ دسته دوم فوتبال این کشور را صادر کرد.
مربی رم: آسنسیو روزی برنده توپ طلا خواهد شد
فردا شب در برنابئو، رم میهمان رئال است و ماجراجویی های جالوروسی در این فصل از لیگ قهرمانان از مادرید شروع خواهد شد.
تشویق برانکو و سیدجلال در تمرین پرسپولیس
تمرین عصر امروز (سه‌شنبه) تیم فوتبال پرسپولیس در ورزشگاه شهید کاظمی برگزار شد.
به گواه تاریخ، PSV حریفی خطرناک برای بارسا
بارسلونا برای نگران بودن نسبت به پی اس وی آیندهوون، به اندازه کافی دلایل تاریخی دارد.

پر بازدید ترین اخبار امروز

خلاقیت هایی که رنگ و بوی آینده را می دهد!
همین حالا هم تکنولوژی‌های فوق العاده‌ای وارد زندگی ما شده اند. مثلا آیا می‌دانستید اتوبوس‌های دوبلین و سنگاپور، پورت یو‌اس‌بی دارند و مسافران می‌توانند دستگاه‌های خود را شارژ کنند؟
۹ عادت افرادی که ذهنی قدرتمند دارند
اگر در زندگی شخصی خود به دنبال موفقیت باشیم، باید تلاش کنیم قدرت ذهنی و روانی خود را به کار گیریم و با دید تازه‌ای به مسائل نگاه کنیم. قبل از هر چیز باید دانست که قدرت ذهنی همانند تمام مهارت ها، اکتسابی و قابل یادگیری است.
بازتاب پیروزی پرسپولیس مقابل الدحیل
برد تیم فوتبال پرسپولیس و صعود به مرحله نیمه نهایی لیگ قهرمانان آسیا در رسانه‌های مختلف قاره آسیا بازتاب داشت.
زمان بررسی استیضاح شریعتمداری در کمیسیون صنایع مجلس مشخص شد
سخنگوی کمیسیون صنایع و معادن مجلس شورای اسلامی از تعیین زمان دقیق جلسه استیضاح وزیر صنعت، معدن و تجارت در این کمیسیون خبر داد.
آیین های سنتی محرم در خوزستان
اهواز - ایرنا - خوزستان در ایام محرم همچون سایر نقاط کشور شاهد برگزاری آیین های مختلف عزاداری سنتی در سوگ سومین امام شیعیان حسین ابن علی(ع) است که هشت آیین آن ثبت ملی شده اند.
۹ عادت افرادی که ذهنی قدرتمند دارند
چرا ممکن است در رابطه‌ی زناشویی احساس تنهایی کنیم؟
چرا انسان عاشق شایعه سازی است؟
همکار عزیز، لطفا نفرت انگیز نباش!
۱۰ فرد سمی که باید به هر قیمتی از آن‌ها دوری کنید
چگونه به سوالات مذهبی کودکان جواب دهیم؟
۱۹ رفتار ساده‌ای که در کشور‌های دیگر بی ادبانه هستند
رد تورم بر نذری؛ غذا‌های مختلف برای ۱۰۰ نفر چقدر در می‌آید؟
ویژگی‌های رفتاری مردان ضعیف چیست؟
۷ توصیه به پدر و مادر‌های دانش آموزان کلاس اولی